Ausgangsposition:
Zunächst wird ein dem Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich auf eine Schrägbank und stellt die Füße fest auf den Boden. Die SZ-Stange wird im Obergriff (Handflächen nach unten) so eng wie möglich gehalten. Beim Hinlegen wird die SZ-Hantel über der Brust positioniert.
Übung:
Durch das Beugen der Ellenbogen wird die SZ-Stange nun gesenkt, bis sie sich kurz vor der Stirn befindet. Die Ellenbogen werden in einer schulterbreiten Stellung fixiert. Die Handgelenke bleiben starr. Beim Senken der Hantel wird ein-, beim Strecken der Arme ausgeatmet.
Merke:
Bei dieser Übung ist es besonders wichtig, sich bei der Auswahl des Gewichts nicht selbst zu überschätzen. Die Ellenbogen sind in der richtigen Stellung fixiert. Es dürfen keine Seitwärtsbewegungen gemacht werden. Das Überdehnen des unteren Rückens sollte vermieden werden; sowohl die Brust wie auch der gesamte Oberkörper bleiben während der Übung angespannt und gerade. Es sollte sichergestellt werden, dass die Hände sich in der korrekten Stellung befinden, weiterhin sollte übermäßige Dorsalflexion in den Handgelenken vermieden werden.
Empfehlung:
Bei dieser Übung ist es empfehlenswert einen Helfer hinzuzuziehen, insbesondere dann, wenn man mit schwereren Gewichten trainiert. Die Anzahl der Wiederholungen sollte dem Trainingstyp entsprechend ausgewählt werden.
https://youtube.com/watch?v=qLqin08q-o4