Ausgangsposition

  • nimm mit beiden Händen eine Kurzhantel auf
  • deine Handflächen liegen unter der oberen Gewichtsscheibe und tragen das Gewicht (Gewichtsscheibe nicht umgreifen)
  • stelle dich schulterbreit mit deinen Füßen auf
  • Knie sind leicht gebeugt
  • führe die Kurzhantel mit angewinkelten Ellenbogengelenken hinter deinen Kopf
  • deine Oberarme sind nah bei deinen Ohren
  • die Ellenbogen zeigen nach oben

Richtige Ausführung

  • drücke die Hantel nun mit beiden Händen und ohne Schwung nach oben
  • deine Oberarme bewegen sich dabei nicht und bleiben nah bei den Ohren
  • lasse die Ellenbogen nicht nach außen bzw. vor oder zurückwandern
  • die Arme werden in oberer Position nicht vollständig ausgestreckt
  • das Gewicht langsam durch das Beugen deiner Ellenbogengelenke nach unten hinter deinen Kopf sinken lassen
  • nicht mit dem Gewicht auf dem Nacken absetzen
  • Ausführung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • natürlich kannst du die Übung auch im Sitzen ausführen, dadurch erhöhst du die Stabilität deines Körpers und kannst ein Pendeln vermeiden

https://youtube.com/watch?v=4KtabbZlBzU

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