Trizepsdrücken stehend mit Kurzhantel

Ausgangsposition

• nimm mit beiden Händen eine Kurzhantel auf
• deine Handflächen liegen unter der oberen Gewichtsscheibe und tragen das Gewicht (Gewichtsscheibe nicht umgreifen)
• stelle dich schulterbreit mit deinen Füßen auf
• Knie sind leicht gebeugt
• führe die Kurzhantel mit angewinkelten Ellenbogengelenken hinter deinen Kopf
• deine Oberarme sind nah bei deinen Ohren
• die Ellenbogen zeigen nach oben

Richtige Ausführung

• drücke die Hantel nun mit beiden Händen und ohne Schwung nach oben
• deine Oberarme bewegen sich dabei nicht und bleiben nah bei den Ohren
• lasse die Ellenbogen nicht nach außen bzw. vor oder zurückwandern
• die Arme werden in oberer Position nicht vollständig ausgestreckt
• das Gewicht langsam durch das Beugen deiner Ellenbogengelenke nach unten hinter deinen Kopf sinken lassen
• nicht mit dem Gewicht auf dem Nacken absetzen
• Ausführung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• natürlich kannst du die Übung auch im Sitzen ausführen, dadurch erhöhst du die Stabilität deines Körpers und kannst ein Pendeln vermeiden