Ausgangsposition
- nimm mit beiden Händen eine Kurzhantel auf
- deine Handflächen liegen unter der oberen Gewichtsscheibe und tragen das Gewicht (Gewichtsscheibe nicht umgreifen)
- stelle dich schulterbreit mit deinen Füßen auf
- Knie sind leicht gebeugt
- führe die Kurzhantel mit angewinkelten Ellenbogengelenken hinter deinen Kopf
- deine Oberarme sind nah bei deinen Ohren
- die Ellenbogen zeigen nach oben
Richtige Ausführung
- drücke die Hantel nun mit beiden Händen und ohne Schwung nach oben
- deine Oberarme bewegen sich dabei nicht und bleiben nah bei den Ohren
- lasse die Ellenbogen nicht nach außen bzw. vor oder zurückwandern
- die Arme werden in oberer Position nicht vollständig ausgestreckt
- das Gewicht langsam durch das Beugen deiner Ellenbogengelenke nach unten hinter deinen Kopf sinken lassen
- nicht mit dem Gewicht auf dem Nacken absetzen
- Ausführung mehrmals wiederholen
Tipp zum Training
- natürlich kannst du die Übung auch im Sitzen ausführen, dadurch erhöhst du die Stabilität deines Körpers und kannst ein Pendeln vermeiden
https://youtube.com/watch?v=4KtabbZlBzU
