Wenn du dich dabei ertappst, dass du nach der Nutzung sozialer Medien mehrere Minuten (oder sogar Stunden) am Stück verlierst, bist du nicht allein.
Während die sozialen Medien ursprünglich dazu dienten, mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, haben sie sich inzwischen zu einem begehrten Hobby entwickelt, das von allen Altersgruppen genutzt wird.
Du magst soziale Medien genießen und sie täglich nutzen, aber bist du auch „süchtig“ danach?
Es gibt keine offizielle Diagnose für eine „Mediensucht“. Aber die übermäßige Nutzung sozialer Medien ist heute immer häufiger anzutreffen und kann ernsthafte Auswirkungen auf deine körperliche und geistige Gesundheit haben.
Erfahre, wie du eine problematische Nutzung sozialer Medien erkennst und was du dagegen tun kannst.
Was ist Social-Media-Sucht?
Egal, ob du die sozialen Medien nutzt, um mit Freunden und Angehörigen in Kontakt zu treten, Videos anzuschauen oder einfach nur „die Zeit totzuschlagen“, die Beliebtheit dieses Zeitvertreibs hat in den letzten zehn Jahren stark zugenommen.
Das gilt vor allem für Kinder und Jugendliche, aber auch für junge bis mittelalte Erwachsene.
Wie wird also ein scheinbar harmloses Hobby zu einer „Sucht“?
Wie andere Arten von Verhaltenssüchten kann die Nutzung sozialer Medien dein Gehirn auf schädliche Weise beeinflussen. Du kannst soziale Medien zwanghaft und exzessiv nutzen. Du kannst dich so sehr daran gewöhnen, durch Posts, Bilder und Videos zu scrollen, dass es andere Bereiche deines Lebens beeinträchtigt.
Einige Experten schätzen, dass bis zu 10 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten sind süchtig nach sozialen Medien. Da die Nutzung sozialer Medien jedoch allgemein sehr verbreitet ist, könnte die Zahl derer, die an einer Mediensucht leiden, höher sein.
Nicht jeder, der soziale Medien nutzt, entwickelt eine Sucht. Da diese Aktivität jedoch für immer mehr Menschen zugänglich ist, könnten mehr Menschen irgendwann in ihrem Leben eine Sucht nach sozialen Medien entwickeln.
Warum machen soziale Medien so süchtig?
Soziale Medien können wie ein sinnloser und entspannender Spaß erscheinen, aber sie haben tatsächlich einen erheblichen Einfluss auf dein Gehirn.
Jedes Mal, wenn du dich in deine Lieblings-Apps einloggst, steigen die Dopaminsignale in deinem Gehirn. Diese Neurotransmitter werden mit Freude in Verbindung gebracht.
Wenn du nach der Nutzung sozialer Medien mehr Dopamin erhältst, erkennt dein Gehirn diese Aktivität als lohnend an und du solltest sie wiederholen. Eine solche Reaktion kann sich verstärken, wenn du selbst einen Beitrag schreibst und positives Feedback erhältst.
Die positiven Gefühle, die du bei der Nutzung sozialer Medien erlebst, sind nur vorübergehend. Die Art und Weise, wie dein Gehirn auf diese positive Verstärkung reagiert, ist auch bei anderen Süchten zu beobachten.
Wenn das Wohlfühl-Dopamin nachlässt, kehrst du zur Quelle (in diesem Fall zu den sozialen Medien) zurück, um mehr davon zu bekommen.
In manchen Fällen können soziale Medien eine willkommene Ablenkung sein, wenn du aufgrund deiner Arbeit oder einer Krankheit isoliert bist. Je mehr du dich darauf einlässt, desto mehr wird dein Gehirn dir sagen, dass diese Aktivität gegen Einsamkeit hilft (was nicht unbedingt der Fall ist).
Was sind die Schattenseiten der Social-Media-Sucht?
Es ist unwahrscheinlich, dass es schädlich ist, ab und zu in den sozialen Medien aktiv zu sein. Es gibt jedoch auch negative Auswirkungen, die bei übermäßiger Nutzung sozialer Medien zu beachten sind.
Zu den möglichen Nachteilen von sozialen Medien gehören:
- ein geringes Selbstwertgefühl, das durch die falsche Wahrnehmung hervorgerufen werden kann, dass das Leben anderer „besser“ ist als das eigene
- verstärkte Isolation und Einsamkeit
- Ängste oder Depressionen
- Beginn der sozialen Angststörung
- die Angst, etwas zu verpassen (FOMO), was zu einer noch stärkeren Nutzung der sozialen Medien führen kann
- gestörter Schlafrhythmus, besonders wenn du soziale Medien direkt vor dem Schlafengehen nutzt
- verminderte körperliche Aktivität, was sich auf deine allgemeine Gesundheit auswirken kann
- schlechte Noten oder Arbeitsleistung
- Ignorieren der Beziehungen in deinem „echten“ Leben
- verminderte Fähigkeit, sich in andere einzufühlen
Wie erkennst du, ob du süchtig nach sozialen Medien bist?
Eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann dir dabei helfen, herauszufinden, ob du wirklich süchtig nach sozialen Medien bist oder ob du sie einfach nur gerne und viel benutzt.
Es gibt jedoch ein paar wichtige Unterschiede zwischen einer Mediensucht und einer Angewohnheit, die dir Spaß macht. Dazu gehören:
- negative Auswirkungen auf deinen Job oder deine Schularbeiten durch die übermäßige Nutzung sozialer Medien (z. B. Scrollen durch deine Apps bei der Arbeit oder statt zu lernen)
- verstärkte Nutzung bei anderen Aktivitäten, z. B. beim Abhängen mit Freunden und Familie oder beim Essen
- verstärkte Nutzung sozialer Medien als Mittel zur Bewältigung von Problemen
- Unruhe und Reizbarkeit, wenn du keine sozialen Medien nutzt
- Wut, wenn die Nutzung sozialer Medien reduziert wird
- Du denkst über soziale Medien nach, wenn du sie nicht nutzt, und zwar so sehr, dass du dich ihnen als Erstes zuwendest, wenn du die Gelegenheit dazu hast.
Wie kannst du die Nutzung sozialer Medien reduzieren?
Egal, ob du süchtig nach sozialen Medien bist oder einfach nur mehr Apps verwendest als nötig, die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, deine Nutzung zu reduzieren.
Die folgenden Tipps helfen dir, ein gesünderes Gleichgewicht im Umgang mit sozialen Medien zu finden:
- Lösche deine Social Media Apps von deinem Smartphone. Du kannst zwar immer noch von deinem Computer aus auf sie zugreifen, aber wenn du sie von deinem Smartphone löschst, kannst du die Zeit, die du mit sozialen Medien verbringst, insgesamt reduzieren.
- Schalte dein persönliches Telefon während der Arbeit, in der Schule, beim Essen und in der Freizeit aus. Du kannst auch die Einstellungen in jeder Social Media App so anpassen, dass du bestimmte Benachrichtigungen ausschalten kannst.
- Lege eine bestimmte Zeit pro Tag für die sozialen Medien fest. Schalte einen Timer ein, damit du dich daran halten kannst.
- Lass dein Telefon, dein Tablet und deinen Computer nicht in deinem Schlafzimmer liegen.
- Nimm ein neues Hobby auf, das nichts mit Technik zu tun hat. Beispiele dafür sind Sport, Kunst, Kochkurse und mehr.
- Triff dich mit deinen Freunden und deiner Familie, wenn möglich persönlich.
Es ist auch wichtig, dass du regelmäßig Pausen von den sozialen Medien einlegst, um dich im echten Leben zurechtzufinden.
Je nach deinen Bedürfnissen kann deine Pause einen Tag pro Woche, einen ganzen Monat oder eine ganze Saison lang dauern. Überlasse die Kontrolle über diese Entscheidung dir selbst – nicht deinem Social-Media-Konto.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Soziale Medien sind heute zunehmend allgegenwärtig, aber das bedeutet nicht, dass du automatisch eine Sucht danach entwickeln wirst.
Indem du regelmäßig Pausen einlegst und dir und deinen Kindern klare Grenzen setzt, kannst du eine übermäßige Abhängigkeit von den sozialen Medien verhindern, bevor sie schädlich wird.
Wenn du den Verdacht hast, dass du süchtig nach sozialen Medien bist, gibt es Möglichkeiten, wie du sie behandeln kannst, um dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Zögere nicht, eine Fachkraft für psychische Gesundheit um Hilfe bei dieser Art von Sucht zu bitten.
