6+ Vorteile des Ölziehens ( + Anleitung zum Ölziehen)

Ölziehen ist eine uralte Praxis, bei der du Öl in deinem Mund schwenkst, um Bakterien zu entfernen und die Mundhygiene zu fördern.

Es wird oft mit Ayurveda, dem traditionellen Medizinsystem aus Indien, in Verbindung gebracht.

Studien legen nahe, dass Ölziehen Bakterien im Mund abtöten und die Zahngesundheit verbessern kann. Einige Alternativmediziner behaupten auch, dass es bei der Behandlung verschiedener Krankheiten helfen kann (1).

Es ist zwar nicht ganz klar, wie Ölziehen funktioniert, aber es wird behauptet, dass es Bakterien aus dem Mund „zieht“. Es könnte auch helfen, indem es dein Zahnfleisch befeuchtet und die Speichelproduktion erhöht, was Bakterien reduzieren kann (2).

Einige Ölsorten enthalten auch Eigenschaften, die auf natürliche Weise Entzündungen und Bakterien reduzieren können, um die Mundgesundheit zu fördern (2).

Die Forschung zum Ölziehen ist jedoch begrenzt und es gibt viele Diskussionen darüber, wie nützlich es wirklich ist.

Dieser Artikel befasst sich mit den wissenschaftlich untermauerten Vorteilen des Ölziehens und erklärt, wie du es am besten anwendest, um den Nutzen zu maximieren.

1. Ölziehens  kann schädliche Bakterien in deinem Mund abtöten

Es gibt ungefähr 700 Arten von Bakterien, die in deinem Mund leben können, und bis zu 350 von ihnen können sich zu jeder Zeit in deinem Mund befinden (3).

Bestimmte Arten von schädlichen Bakterien können zu Problemen wie Karies, schlechtem Atem und Zahnfleischerkrankungen beitragen (4, 5, 6).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ölziehen dazu beitragen kann, die Zahl der schädlichen Bakterien im Mund zu reduzieren.

In einer zweiwöchigen Studie benutzten 20 Kinder entweder eine normale Mundspülung oder machten täglich 10 Minuten lang Ölziehen mit Sesamöl.

Nach nur einer Woche hatten sowohl die Mundspülung als auch das Ölziehen die Anzahl der schädlichen Bakterien im Speichel und im Zahnbelag deutlich reduziert (7).

Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen. 60 Teilnehmer/innen spülten ihren Mund zwei Wochen lang entweder mit Mundwasser, Wasser oder Kokosnussöl. Sowohl die Mundspülung als auch das Kokosnussöl reduzierten die Anzahl der Bakterien im Speichel (8).

Die Verringerung der Anzahl der Bakterien im Mund kann dazu beitragen, die richtige Mundhygiene zu unterstützen und einigen Krankheiten vorzubeugen.

2. Ölziehens  kann helfen, Mundgeruch zu reduzieren

Halitosis, auch bekannt als Mundgeruch, ist ein Leiden, das schätzungsweise 50% der Bevölkerung betrifft.

Es gibt viele mögliche Ursachen für Mundgeruch.

Zu den häufigsten gehören Infektionen, Zahnfleischerkrankungen, schlechte Mundhygiene und Zungenbelag, bei dem sich Bakterien auf der Zunge festsetzen (9).

Die Behandlung umfasst in der Regel die Entfernung der Bakterien, entweder durch Zähneputzen oder durch die Verwendung einer antiseptischen Mundspülung wie Chlorhexidin (10).

Interessanterweise ergab eine Studie, dass Ölziehen bei der Reduzierung von schlechtem Atem genauso wirksam war wie Chlorhexidin.

In dieser Studie spülten 20 Kinder entweder mit Chlorhexidin oder mit Sesamöl. Beides führte zu einem deutlichen Rückgang der Mikroorganismen, die für schlechten Atem verantwortlich sind (11).

Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, könnte Ölziehen als natürliche Alternative zur Reduzierung von schlechtem Atem eingesetzt werden und genauso wirksam sein wie herkömmliche Behandlungen.

3. Ölziehens kann helfen, Karies vorzubeugen

Karies ist ein häufiges Problem, das durch Zahnverfall entsteht.

Schlechte Mundhygiene, der Verzehr von zu viel Zucker und die Ansammlung von Bakterien können Karies verursachen, die zur Bildung von Löchern in den Zähnen, den sogenannten Karies, führt.

Auch Zahnbelag kann Karies verursachen. Plaque bildet einen Belag auf den Zähnen und besteht aus Bakterien, Speichel und Nahrungspartikeln. Die Bakterien beginnen, die Nahrungspartikel zu zersetzen und bilden eine Säure, die den Zahnschmelz zerstört und Karies verursacht (4).

Mehrere Studien haben ergeben, dass Ölziehen dazu beitragen kann, die Anzahl der Bakterien im Mund zu reduzieren und so Karies zu verhindern.

Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass Ölziehen die Anzahl der schädlichen Bakterien im Speichel und im Zahnbelag genauso effektiv verringern kann wie eine Mundspülung (7, 8).

Die Verringerung dieser Bakterienstämme durch Ölziehen könnte dazu beitragen, Karies zu verhindern und das Risiko der Kariesbildung zu verringern.

4. Ölziehens scheint Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit des Zahnfleisches zu verbessern

Gingivitis ist eine Art von Zahnfleischerkrankung, die durch rotes, geschwollenes und leicht blutendes Zahnfleisch gekennzeichnet ist.

Die Bakterien im Zahnbelag sind eine der Hauptursachen für Gingivitis, da sie Zahnfleischbluten und Entzündungen verursachen können (12).

Glücklicherweise kann Ölziehen ein wirksames Mittel sein, um die Gesundheit des Zahnfleischs zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Es wirkt vor allem, indem es die schädlichen Bakterien und den Zahnbelag im Mund reduziert, die zu Zahnfleischerkrankungen beitragen, wie zum Beispiel Streptococcus mutans.

Die Verwendung bestimmter Öle mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Kokosnussöl kann ebenfalls helfen, die mit Zahnfleischerkrankungen verbundenen Entzündungen zu reduzieren (13).

In einer Studie begannen 60 Teilnehmer mit Zahnfleischentzündung 30 Tage lang mit dem Ölziehen mit Kokosnussöl. Nach einer Woche hatten sie weniger Plaque und zeigten eine Verbesserung der Zahnfleischgesundheit (14).

Eine andere Studie an 20 Jungen mit Zahnfleischentzündung verglich die Wirksamkeit von Ölziehen mit Sesamöl und einer Standard-Mundspülung.

Beide Gruppen zeigten einen Rückgang der Plaque, eine Verbesserung der Gingivitis und eine Verringerung der Anzahl schädlicher Bakterien im Mund (15).

Auch wenn mehr Beweise nötig sind, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Ölziehen eine wirksame Zusatzbehandlung sein könnte, um die Bildung von Plaque zu verhindern und gesundes Zahnfleisch zu fördern.

5. Ölziehens kann weitere Vorteile haben

Obwohl die Befürworter des Ölziehens behaupten, dass es auch bei einer Vielzahl anderer, oben nicht genannter Krankheiten helfen kann, ist die Forschung über die Vorteile des Ölziehens begrenzt.

Die entzündungshemmende Wirkung des Ölziehens könnte sich jedoch positiv auf bestimmte Erkrankungen auswirken, die mit Entzündungen einhergehen.

Es gibt zwar keine Studien, die die Wirksamkeit des Ölziehens bei diesen Erkrankungen untersucht haben, aber angesichts der entzündungshemmenden Wirkung könnte es eine Möglichkeit sein.

Außerdem gibt es vereinzelte Hinweise darauf, dass Ölziehen ein natürlicher Weg sein könnte, um deine Zähne aufzuhellen.

Manche behaupten, dass es in der Lage ist, Flecken von der Oberfläche der Zähne zu ziehen, was zu einem Aufhellungseffekt führt, obwohl es keine wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, die dies belegen.

6. Ölziehens ist günstig und einfach in deine Routine einzubauen

Zwei der größten Vorteile des Ölziehens sind, dass es so einfach ist und dass du es leicht in dein tägliches Programm integrieren kannst.

Außerdem brauchst du nur eine einzige Zutat, die du in deiner Küche finden kannst, du musst also nichts kaufen.

Traditionell wird für das Ölziehen Sesamöl verwendet, aber es können auch andere Öle verwendet werden.

Kokosnussöl zum Beispiel besitzt starke entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, die beim Ölziehen besonders nützlich sein können. Auch Olivenöl ist dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften eine beliebte Wahl (16, 17).

Um anzufangen, nimm dir jeden Tag 20 Minuten Zeit für das Ölziehen und nutze die zusätzliche Zeit für Multitasking zu Hause, während du gleichzeitig deine Mundhygiene verbesserst.

Wie man Ölziehen in 4 einfachen Schritten anwendet

Ölziehen ist ganz einfach und erfordert nur ein paar einfache Schritte.

Hier sind die 4 einfachen Schritte, um Ölziehen zu machen:

1. Miss einen Esslöffel Öl ab, z.B. Kokosnuss-, Sesam- oder Olivenöl.
2. Spüle es 15-20 Minuten lang im Mund hin und her und pass auf, dass du nichts verschluckst.
3. Spucke das Öl in einen Abfalleimer, wenn du fertig bist. Vermeide es, es in das Waschbecken oder die Toilette zu spucken, da sich dadurch Öl ansammeln kann, was zu Verstopfungen führen kann.
4. Spüle deinen Mund gut mit Wasser aus, bevor du etwas isst oder trinkst.

Wiederhole diese Schritte ein paar Mal pro Woche oder bis zu drei Mal täglich. Du kannst dich auch steigern, indem du mit 5 Minuten anfängst und die Dauer steigerst, bis du in der Lage bist, 15-20 Minuten lang zu spülen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen die meisten, dies morgens auf nüchternen Magen zu tun, aber das kannst du auch an deine persönlichen Vorlieben anpassen (2).

Die Quintessenz

Einige Studien deuten darauf hin, dass Ölziehen schädliche Bakterien im Mund reduzieren, die Bildung von Plaque verhindern und sowohl die Gesundheit des Zahnfleisches als auch die Mundhygiene verbessern kann.

Die Forschung ist jedoch relativ begrenzt.

Beachte außerdem, dass es nicht anstelle der traditionellen Mundhygienepraktiken wie Zähneputzen, Zahnseide, Routineuntersuchungen und der Konsultation deines Zahnarztes bei Mundhygieneproblemen verwendet werden sollte.

Als ergänzende Behandlung kann Ölziehen jedoch ein sicheres und wirksames natürliches Mittel zur Verbesserung deiner Mundgesundheit sein.