Depressionen und andere Arten von emotionaler Not können dich niederschlagen und am Boden halten. Wenn du durch diesen Nebel aus Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung kriechst, ist es oft schwer, sich vorzustellen, was vor dir liegt.
Menschen, die Schmerzen haben – körperliche oder emotionale – wollen in der Regel alles tun, um diese Schmerzen zu beenden. Wenn du keinen klaren Weg siehst, wie du deine Situation verbessern kannst, scheint Selbstmord die einzige Möglichkeit der Erleichterung zu sein.
Zunächst solltest du wissen, dass Selbstmordgedanken keine Schande sind. Es ist normal, dass man aufhören will zu verletzen. Es ist auch normal, dass man sich gereizt oder sogar verärgert fühlt, wenn Menschen mit guten Absichten versuchen, dir zu erklären, warum Selbstmord nicht die Lösung ist.
Wenn du deine Grenze erreicht hast, bedeutet es nicht mehr viel, das zu hören:
- „Du hast so viel, wofür es sich zu leben lohnt.“
- „So viele Menschen sorgen sich um dich.“
- „Morgen ist ein neuer Tag.“
Als jemand, der sowohl psychische Krisen als auch Selbstmordgedanken erlebt hat, weiß ich aus erster Hand, wie leer und bedeutungslos diese Worte erscheinen können.
Meine eigenen Erfahrungen haben mich zu einer Karriere als Autorin im Bereich psychische Gesundheit geführt und mich dazu inspiriert, Krisenberaterin zu werden. Ich war auch schon da, wo du jetzt bist. Ich weiß, wie es sich anfühlt. Und ich weiß, wie wichtig es ist, von jemandem zu hören, der wirklich tut es bekommen.
Noch vor ein paar Jahren habe ich oft über Selbstmord nachgedacht. Ich hatte zwar keinen konkreten Plan, aber der Gedanke köchelte immer wieder auf dem Herd. Es brauchte Zeit, Mühe und eine Therapie, aber schließlich wurden diese Gedanken leiser. Schließlich verschwanden sie ganz.
Ich glaube, das werden sie auch bei dir. Aber ich weiß auch, dass das vielleicht nicht Grund genug ist, jetzt zu leben, also gebe ich dir noch ein paar andere Dinge mit auf den Weg.
Du bist nicht so allein, wie du dich fühlst
Ich habe mit Menschen gesprochen, die in einer Krise steckten und wirklich glaubten, dass sich niemand für sie interessierte, sodass sie sich schämten oder Angst hatten, sich zu öffnen. Dadurch zogen sie sich nur noch mehr zurück.
Es mag so aussehen, als hätte jeder seine eigenen Sorgen, die ihn beschäftigen. In Wirklichkeit wissen die Leute oft gar nicht, was in deinem Kopf vor sich geht. Aber wenn sie es wüssten, würden sie dir bestimmt gerne zuhören oder dir helfen, die Unterstützung zu finden, die du brauchst.
Wenn es sich zu schwierig anfühlt, mit Menschen zu sprechen, die du kennst, kannst du immer noch mit jemandem reden, der sich kümmert und dir helfen will:
- Schicke eine SMS an die Nummer 741741, um mit einem geschulten Berater Kontakt aufzunehmen, der dir bei der Bewältigung einer unmittelbaren Krise helfen kann.
- Wenn du bereits einen Selbstmordplan im Kopf hast, sende eine Krisenberater oder rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255.
Diese Ressourcen sind 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr und kostenlos verfügbar.
Hotlines können ein lebensrettendes Instrument sein, aber sie sind nicht für jeden geeignet. Zum Glück sind sie nicht deine einzige Option.
Es ist schwer, Lösungen zu sehen, wenn man in Not ist
Wenn du mitten in einer Krise steckst, ist das meist das Einzige, was du sehen kannst.
Auch der Wunsch, Schmerzen zu vermeiden, ist völlig normal. Und wenn du dich von ihm verzehrt fühlst, scheint Selbstmord oft der effizienteste Weg zu sein, um Erleichterung zu bekommen.
Vielleicht fühlst du dich gerade ziemlich trostlos, aber beachte diese Schlüsselwörter:„gerade jetzt.“
Dies ist ein Paradebeispiel für den Tunnelblick – oder die Tendenz, in einer bestimmten Situation nur ein mögliches Ergebnis zu sehen. Das Problem mit dem Tunnelblick ist, dass er lügt.
Egal, ob du einsam bist, mit Missbrauch konfrontiert wirst, kurz davor stehst, arbeitslos oder obdachlos zu werden, keine Situation ist unmöglich. Vielleicht gibt es Lösungen, die du nur noch nicht sehen kannst, und deshalb ist es so wichtig, dass du dir etwas Zeit nimmst.
Sobald du aus dem Krisenmodus herauskommst (leichter gesagt als getan, ich weiß), eröffnen sich dir vielleicht Möglichkeiten, an die du nicht gedacht hast.
Auch hier kann eine Außenperspektive helfen, egal ob sie von einem engen Freund oder einer psychologischen Fachkraft kommt.
Nichts im Leben ist endgültig – bis es vorbei ist
In einer Krise fühlst du dich vielleicht gefangen, weil du keinen Ausweg mehr siehst. Du denkst vielleicht, dass du deine Chance auf das Leben, das du dir gewünscht hast, vertan hast oder eine Freundschaft, die dir wirklich wichtig war, endgültig verloren hast.
Selbstmordgedanken entstehen oft aus Verzweiflung und Hilflosigkeit, aber diese Gefühle müssen keine Dauerzustände sein.
Wenn deine Gefühle dich zu überwältigen drohen, verschaffe dir etwas Abstand, indem du dich stattdessen auf die Fakten konzentrierst.
Hier sind zwei wichtige, mit denen du beginnen kannst:
- Emotionen sind nicht von Dauer. Egal, wie isoliert, hoffnungslos, wütend oder verloren du dich gerade fühlst, du wirst dich nicht immer so fühlen. Gefühle kommen und gehen, und du kannst lernen, besser mit ihnen umzugehen.
- Situationen können sich ändern. Vielleicht hast du es vermasselt oder die falsche Entscheidung getroffen. Aber dein Leben fortzusetzen gibt dir die Macht, die Kontrolle über die Umstände zurückzuerlangen und sie zu verbessern.
Das Wichtigste, was du dir merken musst, ist Folgendes: Solange du am Leben bist, hast du die Chance, etwas zu verändern, aus der Vergangenheit zu lernen und als Mensch zu wachsen.
Du kannst dein Leben sinnvoller gestalten
Viele Menschen, die mit Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, glauben, dass das Leben keinen Sinn hat oder sehen sich selbst als Last.
Vielleicht lebst du mit körperlichen oder psychischen Beschwerden, die deine Lebensqualität beeinträchtigen. Oder vielleicht fällt es dir schwer, zu erkennen, was in deinem Leben richtig – oder sogar gut – gelaufen ist.
Aufzugeben kann sich leichter anfühlen, wenn das Leben sinnlos erscheint. Aber genauso wie der Schmerz dich davon abhält, Lösungen zu sehen, kann er auch den Dingen, die einmal wichtig waren, die Freude und die Bedeutung entziehen.
Dein Leben tut jedoch einen Sinn. Fordere dich selbst heraus, diese Bedeutung zu entdecken – oder erschaffe sie für dich. Sie mag nicht groß oder weltbewegend sein, aber sie ist trotzdem da. Denke an Fähigkeiten, Fertigkeiten und andere Dinge, auf die du stolz bist. Denke an deine Beziehungen zu anderen oder an deine Ziele, die du einmal hattest.
Vielleicht wolltest du schon immer mal reiten, einen Roadtrip machen oder die Wüste besuchen. Oder vielleicht gibt es ein Buch oder ein Musikalbum, auf das du schon lange wartest, oder sogar eine neue Staffel deiner Lieblingsserie. Kein Grund ist zu klein.
Auch Haustiere geben einen Sinn. Mein Kater war einer der Hauptgründe, warum ich nie ganz aufgegeben habe, und das lag nicht nur daran, dass er meine Tage ein bisschen heller machte. Ich machte mir Sorgen, was mit ihm passieren würde, wenn ich sterben würde, denn es ist nicht immer einfach, ein gutes Zuhause für ältere Katzen mit gesundheitlichen Problemen und Verhaltensauffälligkeiten zu finden.
Fehler müssen dich nicht definieren
Es ist normal, dass man ausrastet, wenn man Probleme hat, und Dinge tut oder sagt, die man nicht so meint. Der Schmerz, den du verursachst, kann dazu führen, dass du glaubst, dass die Menschen, die du verletzt hast, ohne dich besser dran sind, was Selbstmordgedanken verstärken kann.
Aber bedenke Folgendes: Sie würden sich nicht verletzt fühlen, wenn sie sich nicht kümmern würden. Lass das ein Beweis dafür sein, dass es ihnen nicht egal ist, und gib dir die Kraft, dich zu entschuldigen, es wiedergutzumachen oder daran zu arbeiten, die Freundschaft zu reparieren.
Versuche, die Dunkelheit, die du fühlst, offen anzusprechen. Nicht jeder weiß, dass Wut und Reizbarkeit oft ein Symptom für Depressionen oder andere psychische Erkrankungen sind.
Vielleicht fühlst du dich so elend, weil du einen großen Fehler gemacht hast, von dem du weißt, dass du ihn nicht wiedergutmachen kannst. Vielleicht hältst du dich für einen schrecklichen Menschen. Die Reue, die du empfindest, deutet jedoch auf das Gegenteil hin: „Schlechten“ Menschen ist es normalerweise egal, wenn sie andere verletzen.
Für mich war der Selbstmord ein letzter Ausweg aus dem Leben, den ich in meiner Hosentasche hatte. Wenn ich zu viele Fehler gemacht habe, wenn niemand mehr mit mir zusammen sein wollte, wenn das Chaos, das ich in meinem Leben angerichtet habe, zu groß war, um es zu beseitigen, habe ich mir eingeredet, dass ich es einfach beenden kann.
Aber je länger ich es hinauszögerte, desto klarer wurde mir, wie ich diese Fehler wiedergutmachen und in Zukunft bessere Entscheidungen treffen konnte. Diese Ziele gaben mir einen Sinn, etwas, auf das ich hinarbeiten konnte, und die Erkenntnis, dass ich mich weiterentwickelt hatte, gab mir noch mehr Kraft, weiterzumachen.
Jeder macht manchmal Fehler, und wenn du dich wegen deiner Fehler schlecht fühlst, zeigt das, dass du es besser machen willst.
Wenn du dir selbst die Chance gibst, deine Fehler wiedergutzumachen, kannst du beweisen, dass du es tatsächlich besser machen kannst – auch wenn du es nur dir selbst beweist. Deine Beziehung zu dir selbst ist schließlich die erste, die du verbessern willst.
Zeit hilft, den Schmerz zu lindern
Du hörst oft, dass Selbstmord eine dauerhafte Lösung für vorübergehende Kämpfe ist.
Ich mag diese Beschreibung nicht, denn nicht alle Probleme sind vorübergehend. Die Zeit löscht deine Erfahrungen nicht aus und verändert die Ereignisse nicht. Wenn du einen geliebten Menschen verloren hast oder ein Trauma erlebt hast, wirst du diesen Kummer weiterhin mit dir herumtragen.
Mein Tiefpunkt kam nach einer schweren Trennung. Mein Ex wollte nicht mehr mit mir reden, obwohl ich noch immer total in ihn verliebt war. Ich war so verzweifelt, dass ich mir kein zukünftiges Glück für mich vorstellen konnte.
Viele meiner Gefühle rührten von meiner eigenen Abhängigkeit und der Tatsache her, dass die Beziehung selbst nicht besonders gesund war. Seitdem habe ich andere, erfüllende und gesunde Beziehungen aufgebaut, aber die Erinnerung an den Schmerz und den Verlust ist immer noch da. Der Unterschied liegt darin, wie ich gelernt habe, mit diesen Gefühlen umzugehen.
Die Dinge werden sich wirklich verbessern, auch wenn du wahrscheinlich daran arbeiten musst. Deine Zukunft wird vielleicht ein bisschen anders aussehen, als du es dir vorgestellt hast, denn nicht alle Schäden können repariert werden.
Aber selbst wenn du den Schaden nicht reparieren kannst, können dich deine Erfahrungen in eine lohnende Zukunft führen. Der einzige Haken? Du musst dem Leben eine Chance geben, dich zu überraschen.
Die Zukunft ist nicht in Stein gemeißelt
Das Leben braucht Mut. Punkt.
Es ist beängstigend, mit Unbekanntem zu leben, jeden Tag aufzuwachen und nicht zu wissen, was er bringt. Der Gedanke an all die Möglichkeiten und potenziellen Fallstricke, die vor dir liegen, kann dich so erschrecken, dass du keinen Schritt tust.
Aber die Wahrheit ist, dass du einfach nicht weißt, was vor dir liegt. Keiner weiß das. Es könnte schlimmer werden – aber es könnte auch einfach besser werden. Wenn du die Herausforderungen, die auf dich zukommen könnten, berücksichtigst, kannst du sie planen.
Wenn deine Angst vor der Zukunft die Oberhand gewinnen will, denke stattdessen an Folgendes: Jeder Tag, der vor dir liegt, ist eine Möglichkeit, ein Klumpen Ton, den du formen kannst. Deine Entscheidungen helfen, den Ton zu formen. Du kannst Dinge anders machen und die Macht über deine Ängste behalten, und ein Therapeut kann dir dabei helfen, die ersten Schritte zu machen.
Du bist wichtig
Und schließlich: Halte durch, denn du bist wichtig. Egal, wie schlecht du dich fühlst, erinnere dich daran.
Das Leben – und die Menschen – können sich immer ändern, und du verdienst eine neue Chance. Dein Leben hat eine neue Chance verdient.
Wenn du in ein paar Jahren zurückblickst (weil du wirst diesen Moment überstehen), fällt es dir vielleicht schwer, dich genau daran zu erinnern, wie unglücklich du warst. Deine Erfahrung mit den dunklen und hässlichen Aspekten des Lebens wird dir helfen, Licht und Schönheit leichter wahrzunehmen – und dir mehr Kapazität geben, sie zu genießen.
Es gibt noch Hoffnung, solange du noch hier bist. Also, bleib hier. Lerne weiter. Wachse weiter. Du hast es in der Hand.
Crystal Raypole hat früher als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sex Positivity und psychische Gesundheit. Vor allem setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen zu verringern.
