Stellen Sie sich aufrrecht hin, die Beine fast schulterweit auseinander und die Knie leicht gebeugt.

Umgreifen Sie mit jeder Hand eine Hantel und halten Sie diese mit leicht gebeugten Ellenbogen vor Ihren Oberschenkeln (Handflächen zeigen zu Ihren Beinen)

Ziehen Sie die Hanteln nun nach oben bis sich diese vor Ihren Schultern befinden

Während der Bewegung müssen Sie darauf achten, dass Ihre Ellenbogen stets höher als Ihre Handgelenke sind und, dass die Hanteln nah an Ihrem Körper bleiben

Führen Sie die Hanteln in gleicher Weise zurück und wiederholen Sie die Bewegung

Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade

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