Jedes Jahr versuchen Millionen von Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, Gewicht zu verlieren (1).
Neben Sport sind Diäten eine der gängigsten Methoden, um Gewicht zu verlieren.
Allerdings sind nicht alle Diäten gleich, was es schwierig machen kann, ein sicheres, nachhaltiges und effektives Abnehmprogramm zu finden.
Die in diesem Artikel vorgestellten Programme wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:
- Qualität der Ernährung
- Nachhaltigkeit
- Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme
- zusätzliche gesundheitliche Vorteile
- Unterstützende Forschung
In diesem Artikel werden 16 der besten Abnehmprogramme für das Jahr 2021 vorgestellt.
Beste insgesamt
1. Mediterrane Ernährung
Die Mittelmeerdiät ist inspiriert von den Essgewohnheiten in Ländern wie Italien, Spanien und Griechenland.
Eine ausgewogene mediterrane Ernährung sollte viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Proteine und gesunde Fette enthalten.
Gleichzeitig werden zugesetzter Zucker und stark verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel eingeschränkt (2).
Obwohl die Diät nicht speziell für die Gewichtsabnahme konzipiert ist, haben viele Studien gezeigt, dass die Einhaltung der Mittelmeerdiät zu einer Gewichtsabnahme führen kann (3, 4, 5).
Eine Analyse von 16 Studien zeigte zum Beispiel, dass diejenigen, die die mediterrane Ernährung mit körperlicher Aktivität und Kalorienbeschränkung kombinierten, deutlich mehr Gewicht verloren als die Kontrollgruppe (6).
Außerdem deuten andere Untersuchungen darauf hin, dass die Mittelmeerdiät dazu beitragen kann, chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen (5, 7).
Ein einfaches Hilfsmittel für den Einstieg in die Mittelmeerdiät ist „The Complete Mediterranean Cookbook“, das eine Vielzahl köstlicher Rezepte und ausführliche Informationen über die Diät enthält.
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2. Pflanzenbasierte Ernährung
Bei einer pflanzlichen Ernährung solltest du dich von pflanzlichen Lebensmitteln ernähren, also von Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Ölen und Hülsenfrüchten.
Anders als bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung wird bei den meisten pflanzlichen Ernährungsformen nicht vollständig auf Fleisch oder tierische Produkte verzichtet. Allerdings werden diese Lebensmittel nur in Maßen genossen und stehen im Allgemeinen nicht im Mittelpunkt der Ernährung (8).
Eine pflanzliche Ernährung ist besonders reich an Ballaststoffen – den Teilen pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die nicht verdaut werden können. Ballaststoffe sorgen dafür, dass du zwischen den Mahlzeiten satt wirst, und fördern so die Gewichtsabnahme (9, 10, 11).
Laut einer Auswertung von 12 Studien haben Menschen, die sich pflanzlich-vegetarisch ernährten, in 18 Wochen durchschnittlich 4,5 Pfund (2 kg) mehr abgenommen als Menschen, die sich nicht vegetarisch ernährten (12).
Eine andere Überprüfung von 32 Studien ergab, dass eine pflanzliche Ernährung im Vergleich zu einer konventionellen Ernährung effektiver bei der Gewichtsabnahme ist und sogar zu größeren Verbesserungen bei der Blutzuckerkontrolle, dem Cholesterinspiegel und Entzündungen führt (13).
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Am besten für Diabetes
3. Kohlenhydratreduzierte Ernährung
Eine kohlenhydratarme Ernährung wird häufig empfohlen, um die Blutzuckereinstellung zu unterstützen und die Gewichtsabnahme bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu fördern (14).
Es gibt viele Arten von kohlenhydratreduzierten Diäten, aber bei den meisten geht es darum, den Verzehr von zucker- oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Desserts, Süßigkeiten, Brot und Nudeln einzuschränken.
Obwohl einige kohlenhydratreduzierte Diäten, wie die Atkins- oder die ketogene Diät, auch eine deutliche Reduzierung des Kohlenhydratkonsums auf 20-50 Gramm pro Tag erfordern, werden Low-Carb-Diäten als alle Diäten mit weniger als 130 Gramm Kohlenhydraten pro Tag definiert (15, 16).
Eine Studie mit 49 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Blutzuckerspiegel effektiver verbesserte als eine fettarme Ernährung. Darüber hinaus führte sie nach 3 Monaten zu einer Verringerung des Cholesterinspiegels und des Body-Mass-Index (BMI) (17).
Eine andere Studie mit 124 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu einer verbesserten Blutzuckerkontrolle und einem erhöhten Gewichtsverlust führte (18).
Wenn du mehr über kohlenhydratreduzierte Diäten erfahren möchtest, findest du im Internet wertvolle Ressourcen oder diesen Artikel, der dir den Einstieg erleichtert.
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4. Mayo Clinic Diät
Die Mayo Clinic Diät ist ein Ernährungsplan, der ursprünglich von Experten der Mayo Clinic entwickelt wurde, einem gemeinnützigen Krankenhaussystem, das als führend in der medizinischen Forschung gilt.
Bei der Mayo Clinic Diät geht es darum, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, z. B. jeden Tag zu frühstücken, täglich Sport zu treiben und ein Ernährungstagebuch zu führen.
Außerdem fördert sie nährstoffreiche Zutaten wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette, während sie Zuckerzusätze und gesättigte Fette aus Vollmilchprodukten und fettreichem Fleisch einschränkt.
Obwohl es keine von Experten begutachteten Studien zur Mayo Clinic Diät gibt, zeigen Studien, dass eine ballaststoffreiche und fettarme Ernährung die Gewichtsabnahme und Blutzuckerkontrolle unterstützen kann (19, 20).
Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Verringerung des Verzehrs von gesättigten Fetten und zugesetztem Zucker auch die Fähigkeit deines Körpers verbessern kann, Insulin zu nutzen, das Hormon, das für den Transport von Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen verantwortlich ist (21, 22, 23, 24).
Du kannst mehr über die Mayo Clinic Diät auf der Website der Mayo Clinic erfahren oder wertvolle Informationen in Büchern zum Thema finden.
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Das Beste für PCOS
5. Low Carb Ernährung
Bei einer Low-Carb-Diät schränkst du die Aufnahme von Kohlenhydraten ein, einschließlich kohlenhydratreicher Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Süßigkeiten.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine verminderte Insulinempfindlichkeit eine Rolle bei der Entwicklung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) spielen könnte (25).
Daher wird oft eine kohlenhydratarme Ernährung empfohlen, um die Insulinsensitivität zu verbessern und die Symptome von PCOS zu lindern.
Eine Auswertung von acht Studien ergab, dass eine Low-Carb-Diät bei Frauen mit PCOS zu einer Gewichtsabnahme und einer Verbesserung des Hormonspiegels beitragen kann (26).
Darüber hinaus zeigte eine andere Überprüfung von sieben Studien, dass eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beitragen kann, den Hormonhaushalt auszugleichen und die Fruchtbarkeit bei Frauen mit PCOS zu verbessern (27).
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6. Entzündungshemmende Ernährung
Bei einer entzündungshemmenden Ernährung liegt der Schwerpunkt auf Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind, die nachweislich Entzündungen bekämpfen, darunter Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren (28).
Diese Ernährungsweisen sind reich an Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und fettem Fisch. Außerdem werden in der Regel verarbeitete Produkte, frittierte Lebensmittel und zuckergesüßte Getränke eingeschränkt.
Studien zeigen, dass ein erhöhter Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Nüssen beim Abnehmen helfen kann (29, 30, 31).
Eine entzündungshemmende Ernährung kann nicht nur die Gewichtsabnahme fördern, sondern auch dazu beitragen, die Symptome von PCOS zu lindern.
Es wird vermutet, dass hohe Entzündungswerte zu den Symptomen von PCOS beitragen und mit einem erhöhten Spiegel an Androgenen, also männlichen Geschlechtshormonen, in Verbindung stehen können (32).
Eine Studie mit 100 Frauen mit PCOS ergab, dass die Kombination einer kalorienreduzierten, entzündungshemmenden Diät mit regelmäßiger körperlicher Aktivität über einen Zeitraum von 12 Wochen den Gewichtsverlust signifikant erhöhte und den Hormonspiegel, die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus, die Blutzuckerkontrolle und die Fruchtbarkeit verbesserte (33).
Das Buch „The Complete Anti-Inflammatory Diet for Beginners“ von Dorothy Calimeris und Lulu Cook ist eine hervorragende Quelle für weitere Informationen über die entzündungshemmende Ernährung.
Das Beste für die Herzgesundheit
7. DASH-Diät
Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist ein Ernährungsplan, der die Gewichtsabnahme fördern, den Blutdruck senken und vor Herzerkrankungen schützen soll (34).
Die Diät fördert nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
Rotes Fleisch und Lebensmittel, die viel Zucker, Salz oder Fett enthalten, werden dagegen eingeschränkt.
Laut einer Auswertung von 13 Studien haben Teilnehmer, die die DASH-Diät befolgten, mehr Gewicht und Bauchfett verloren als Teilnehmer, die andere kalorienreduzierte Diäten über 8-24 Wochen befolgten (35).
Die DASH-Diät senkt nachweislich auch den Blutdruck, das Gesamtcholesterin und das (schlechte) LDL-Cholesterin – allesamt Risikofaktoren für Herzkrankheiten (36, 37).
Es gibt eine Vielzahl von Büchern und Ressourcen über die DASH-Diät, oder du kannst dir diesen Artikel ansehen, der dir den Einstieg erleichtert.
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8. TLC-Diät
Die TLC-Diät (Therapeutic Lifestyle Changes) ist ein vom National Cholesterol Education Program entwickelter Plan zur Unterstützung eines gesunden Cholesterinspiegels.
Bei der TLC-Diät werden Lebensmittel mit hohem Fett- und Cholesteringehalt eingeschränkt, während Lebensmittel mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen – eine Art von Ballaststoffen, die sich in Wasser auflösen – gefördert werden.
Die Diät empfiehlt außerdem, sich täglich mindestens 30 Minuten mit moderater Intensität zu bewegen.
Eine höhere Aufnahme von löslichen Ballaststoffen und mehr körperliche Aktivität sind zwei gängige Strategien zur Förderung der Gewichtsabnahme (38, 39, 40).
Außerdem haben mehrere ältere Studien herausgefunden, dass die TLC-Diät den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken, den Blutdruck reduzieren und die Immunfunktion verbessern kann (41, 42, 43).
Schau dir diesen kostenlosen Leitfaden für die TLC-Diät an onlinedie vom U.S. Department of Health and Human Services zur Verfügung gestellt wird.
Das Beste für die Menopause
9. Intermittierendes Fasten
Es gibt zwar viele Arten und Varianten des intermittierenden Fastens, aber bei den meisten wird die Nahrungsaufnahme für 14-24 Stunden am Stück eingeschränkt.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten für Frauen in den Wechseljahren besonders vorteilhaft sein kann (44).
Es hat sich gezeigt, dass es die Gewichtsabnahme in ähnlichem Maße steigert wie eine Kalorienreduzierung, und es kann auch die Fettverbrennung ankurbeln (45, 46).
Intermittierendes Fasten kann ebenfalls die Insulinresistenz reduzieren und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen, beides kann besonders in den Wechseljahren von Vorteil sein (47, 48).
Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten die psychische Gesundheit in den Wechseljahren unterstützen kann, indem es das Selbstwertgefühl stärkt und das Stressniveau sowie Angst- und Depressionssymptome reduziert (44).
Einige Studien haben herausgefunden, dass intermittierendes Fasten auf Männer und Frauen unterschiedlich wirken könnte, was darauf hindeutet, dass Frauen empfindlicher auf die Auswirkungen des Fastens reagieren (49, 50).
Daher könnten Frauen von einem entspannteren Ansatz beim Fasten profitieren, z. B. indem sie nur ein paar Mal pro Woche intermittierend fasten, während des Fastens nur wenige Kalorien zu sich nehmen oder die Fastenzeit auf 14-16 Stunden am Stück begrenzen.
Achte darauf, dass du dich auch außerhalb der Fastenzeiten gesund und ausgewogen ernährst, um die potenziellen Vorteile zu maximieren.
Mehr über intermittierendes Fasten und wie du es in deinen Alltag einbauen kannst, erfährst du in „Fasten. Schlemmen. Repeat.“ von Gin Stephens.
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Das Beste für die Gesundheit der Schilddrüse
10. Pescatarische Ernährung
Die pescatarische Ernährung ist eine überwiegend pflanzliche Ernährung, die Fisch und Meeresfrüchte einschließt.
Es gibt verschiedene Varianten der pescatarischen Ernährung, aber die meisten schließen Fleisch und Geflügel von der Ernährung aus, beinhalten aber andere tierische Produkte wie Fisch, Eier, Milchprodukte und Honig.
Studien legen nahe, dass Pescatarier im Vergleich zu Nicht-Vegetariern einen niedrigeren BMI und eine bessere Ernährungsqualität haben (51, 52, 53).
Die Diät kann auch für Menschen mit Schilddrüsenproblemen wie Hypothyreose besonders vorteilhaft sein, da sie den Verzehr von Meeresfrüchten fördert, die reich an Selen sind, einem Mineral, das für die Produktion von Schilddrüsenhormonen wichtig ist (54).
Außerdem können Fische wie Kabeljau und Thunfisch vor Jodmangel schützen, einem weiteren Faktor, der zu Schilddrüsenproblemen beitragen kann (55, 56).
Bedenke jedoch, dass diese Diät nicht unbedingt für alle Schilddrüsenerkrankungen geeignet ist. Menschen mit Erkrankungen wie Hashimoto oder Morbus Basedow profitieren möglicherweise von einem individuellen, auf ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährungsplan.
In vielen Büchern findest du weitere Informationen über die pescatarische Ernährung sowie Mahlzeitenpläne und Rezepte, die dir den Einstieg erleichtern.
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Das Beste für Vegetarier
11. Ornish-Diät
Die Ornish-Diät ist eine fettarme, pflanzliche Ernährungsweise, die nährstoffreiche Zutaten wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte bevorzugt.
Obwohl die Ornish-Diät nicht in erster Linie auf die Gewichtskontrolle abzielt, haben mehrere Studien ergeben, dass sie für eine langfristige Gewichtsabnahme wirksam sein kann.
Eine Studie mit 311 Frauen zeigte zum Beispiel, dass die Teilnehmerinnen, die die Ornish-Diät 12 Monate lang befolgten, durchschnittlich 2,2 kg abnahmen (57).
In einer anderen kleinen Studie wurde festgestellt, dass die Ornish-Diät effektiver zur Gewichtsabnahme beiträgt als andere beliebte Diätpläne wie Atkins und die ZONE-Diät, was zu einem Gewichtsverlust von 7,5 Pfund (3,3 kg) nach einem Jahr führte (58).
Bedenke, dass die Ornish-Diät die Fettzufuhr stark einschränkt und den Verzehr einiger gesunder Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Öle begrenzt. Daher ist eine sorgfältige Planung notwendig, um sicherzustellen, dass du deinen Nährstoffbedarf mit der Ornish-Diät deckst.
Weitere Informationen über die Ornish-Diät findest du in dem Buch „UnDo It! How Simple Lifestyle Changes Can Reverse Most Chronic Diseases“ von Dean und Annie Ornish.
Am besten für ältere Erwachsene
12. Jenny Craig
Jenny Craig ist ein beliebtes Programm, das abgepackte, portionsgerechte Mahlzeiten liefert, um das Abnehmen zu vereinfachen.
Jenny Craig eignet sich besonders gut für viele ältere Erwachsene, da es einfach und leicht zu befolgen ist und keine umfangreiche Planung oder Vorbereitung erfordert.
Die Pläne sind auf deine speziellen Abnehmziele zugeschnitten, enthalten aber in der Regel 1.200 bis 2.300 Kalorien pro Tag.
Eine umfangreiche Auswertung von 39 Studien ergab, dass die Teilnehmer von Jenny Craig nach einem Jahr fast 5 % mehr Gewicht verloren als die Teilnehmer einer Kontrollgruppe und die Teilnehmer, die an einer Verhaltensberatung teilgenommen hatten (59).
In einer anderen Studie mit 133 übergewichtigen Frauen verloren die Teilnehmerinnen, die sich an Jenny Craig hielten, in 12 Wochen durchschnittlich 11,5 Pfund (5,3 kg) (60).
13. MIND-Diät
Die MIND-Diät (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) kombiniert bestimmte Aspekte der Mittelmeer- und der DASH-Diät, um dem geistigen Verfall entgegenzuwirken.
Bei der MIND-Diät werden Lebensmittel wie Obst, Gemüse, gesunde Fette und Vollkornprodukte gefördert, während Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten oder Transfetten eingeschränkt werden.
Obwohl die Auswirkungen der MIND-Diät auf die Gewichtskontrolle nur begrenzt erforscht sind, wurden sowohl die Mittelmeer- als auch die DASH-Diät mit einem erhöhten Gewichtsverlust in Verbindung gebracht (6, 35).
Außerdem zeigen Studien, dass die MIND-Diät dazu beitragen kann, die Gehirnfunktion im Alter zu erhalten und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer zu senken (61, 62).
Für den Anfang gibt es „The MIND Diet Plan and Cookbook“ von Julie Andrews mit Einkaufslisten, Essensplänen und Rezepten, die die Gesundheit des Gehirns fördern.
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Am besten für Paare
14. WW (früher Weight Watchers)
WW, ehemals Weight Watchers, ist ein Diätprogramm, das auf einem Punktesystem basiert, um eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme zu fördern.
Lebensmitteln und Getränken wird ein SmartPoints-Wert zugewiesen, und die Mitglieder erhalten jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Punkten, die sie verwenden können.
Je nachdem, welchen Plan du wählst, gibt es auch 100 bis über 300 ZeroPoints-Lebensmittel, also Lebensmittel, die nicht auf dein tägliches SmartPoints-Budget angerechnet werden.
WW kann eine gute Option für Paare sein, die abnehmen wollen, denn das Programm ist flexibel und erlaubt es euch trotzdem, gemeinsam auszugehen und eure Lieblingsspeisen zu genießen.
WW bietet sogar ein Pärchenpaket an, bei dem eine Doppelmitgliedschaft zu einem vergünstigten Preis möglich ist.
Eine große Auswertung von 39 Studien ergab, dass Weight Watchers-Teilnehmer über ein Jahr hinweg mindestens 2,6 % mehr Gewicht verloren als eine Kontrollgruppe oder diejenigen, die eine Verhaltensberatung erhielten (59).
Eine andere Studie mit 1.267 Personen ergab, dass diejenigen, die Weight Watchers ein Jahr lang folgten, mehr Gewicht verloren und auch nach zwei Jahren noch einen größeren Gewichtsverlust hatten als diejenigen, die Selbsthilfematerialien oder kurze Ernährungsberatung erhielten (63).
Allerdings wurde diese Studie von Weight Watchers finanziert, was die Ergebnisse beeinflusst haben könnte.
Weitere Informationen über WW und wie du mitmachen kannst, findest du auf der Website von WW.
Das Beste für ein kleines Budget
15. Vegetarische Ernährung
Die Umstellung auf eine vegetarische Ernährung ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Geld zu sparen.
Tatsächlich können pflanzliche Eiweißquellen wie Bohnen, Linsen, Tofu und Tempeh in Dosen eine kostengünstige Alternative zu Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten sein.
Eine vegetarische Ernährung kann auch eine einfache Möglichkeit sein, die Gewichtsabnahme zu fördern.
Eine Auswertung von 12 Studien ergab, dass Menschen, die sich vegetarisch ernährten, über einen Zeitraum von durchschnittlich 18 Wochen deutlich mehr Gewicht verloren als Menschen, die sich nicht vegetarisch ernährten (12).
In einer anderen Übersichtsarbeit zeigten 75 % der einbezogenen Studien, dass eine vegetarische Ernährung im Vergleich zu einer nicht-vegetarischen Ernährung mit einer besseren Gesamtqualität der Ernährung verbunden war (64).
Unzählige Bücher können weitere Informationen über vegetarische Ernährung und ihre möglichen gesundheitlichen Vorteile liefern.
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Das Beste für die Bequemlichkeit
16. BistroMD
BistroMD ist ein Lieferservice für Mahlzeiten, der speziell darauf ausgerichtet ist, eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu fördern.
Das Programm wurde von der Ärztin für Adipositas, Dr. Caroline J. Cederquist, entwickelt und bietet mehr als 150 von Köchen zubereitete Mahlzeiten, die in nur 5 Minuten oder weniger zubereitet werden können.
Du kannst aus Plänen für Frühstück, Mittag- oder Abendessen wählen und deine Lieblingsrezepte zu einem individuellen Mahlzeitenplan zusammenstellen.
Glutenfreie Mahlzeiten und Programme für Herzgesundheit, Diabetes und Menopause sind ebenfalls erhältlich.
Obwohl es keine Studien über die Wirksamkeit von BistroMD gibt, bietet das Programm kalorienarme und proteinreiche Mahlzeiten, die helfen können, den Appetit zu zügeln und die Gewichtsabnahme zu fördern (65, 66, 67).
Das Programm bietet außerdem Zugang zu einer Online-Community und individuelle Unterstützung durch einen registrierten Diätassistenten, der dir hilft, deine Abnehmziele zu erreichen.
Auf der Website von BistroMD kannst du mehr über das Programm erfahren und dich anmelden.
Wie man wählt
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die du berücksichtigen musst, wenn du eine Diät oder ein Abnehmprogramm findest, das für dich funktioniert.
Erstens solltest du nach einer Diät suchen, die sich leicht an deinen Lebensstil und deine Essensvorlieben anpassen lässt, um einen langfristigen Erfolg zu gewährleisten.
Außerdem solltest du dich für Programme entscheiden, die wissenschaftlich fundiert sind und nachweislich zum Abnehmen beitragen.
Diätprogramme sollten auch realistisch und nachhaltig sein. Nimm Abstand von Diäten, die zu restriktiv sind oder eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen.
Du solltest auch bei Programmen vorsichtig sein, die von dir verlangen, dass du teure Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel kaufst, um Ergebnisse zu erzielen.
Idealerweise sollten die Programme auch andere gesunde Lebensgewohnheiten wie regelmäßige körperliche Aktivität und achtsame Ernährung einbeziehen, die eine langfristige Gewichtsabnahme fördern und die allgemeine Gesundheit unterstützen können.
Wenn du unter anderen gesundheitlichen Problemen leidest oder Medikamente einnimmst, solltest du unbedingt mit einer vertrauenswürdigen medizinischen Fachkraft sprechen, bevor du deine Ernährung umstellst.
Die Quintessenz
Es gibt viele Abnehmprogramme, so dass es einfach ist, etwas zu finden, das für dich funktionieren kann.
Wenn du dich für eine Diät entscheidest, solltest du nach einem Programm suchen, das realistisch und nachhaltig ist und das von der Forschung unterstützt wird.
Achte darauf, dass du auch andere gesunde Gewohnheiten einbeziehst, z. B. regelmäßige körperliche Aktivität und achtsame Ernährung in deine tägliche Routine einbauen, um den Gewichtsverlust zu maximieren und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
