Jod ist ein essentieller Mineralstoff, der eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit und Funktion deiner Schilddrüse spielt.
Die Schilddrüse ist ein schmetterlingsförmiges Organ in deinem Nacken, das bestimmte Hormone produziert, die Wachstum und Stoffwechsel regulieren (1).
Jod fungiert als Baustein der beiden wichtigsten Schilddrüsenhormone – Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4) (2).
Wenn du zu wenig Jod zu dir nimmst, kann das zu einem niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel in deinem Blut führen.
Ein zu niedriger Schilddrüsenhormonspiegel kann zu Symptomen wie geschwollenem Hals, Müdigkeit, trockener Haut, Haarausfall, Schwierigkeiten bei der Regulierung der Körpertemperatur und Gewichtszunahme führen (1).
Jod kommt natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, zum Beispiel in Meeresfrüchten, Milchprodukten, Eiern und Seetang.
Es kann auch in Getreide und einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten sein. Die genaue Menge hängt jedoch vor allem vom Jodgehalt des Bodens ab, in dem die Pflanzen angebaut wurden (1).
Da der Jodgehalt in vielen pflanzlichen Lebensmitteln schwankt, gibt es in einigen Ländern mit Jod angereicherte Lebensmittel, wie z. B. Jodsalz, um einen Mangel zu verhindern.
Dennoch gibt es bestimmte Personengruppen, die ein erhöhtes Risiko für Jodmangel haben, darunter (1):
- Menschen, die schwanger sind
- Menschen, die an Orten leben, wo der Boden jodarm ist
- Menschen, die sich streng vegan oder vegetarisch ernähren
- Menschen, die Jodsalz meiden oder nur begrenzt Zugang zu Jodsalz haben
Wenn du Schwierigkeiten hast, mit deiner Ernährung genügend Jod aufzunehmen, kann dir dein Gesundheitsdienstleister empfehlen, ein Jodpräparat einzunehmen.
Die Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste wurden nach den Kriterien Qualität der Inhaltsstoffe, Preis und Herstellungsstandards ausgewählt.
Hier sind die 10 besten Jodpräparate für 2021.
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€ bis €€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,06 und €2,32 pro Portion bzw. €8 und €69,70 pro Behälter.
Beachte, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren.
Leitfaden zur Preisgestaltung
- € = unter €0,25 pro Portion
- €€ = €0,25-€0,50 pro Portion
- €€€ = über €0,50 pro Portion
Bester Allrounder
Wenn du ein einfaches, hochwertiges Jodpräparat suchst, bist du hier genau richtig, denn es ist eines der besten auf dem Markt.
Preis: €
Jede der Jodkapseln von Pure Encapsulations enthält 225 mcg Jod oder 150% der täglichen Referenzzufuhr (RDI) in einer gut absorbierbaren Form namens Kaliumjodid.
Wenn es um Qualität geht, ist Pure Encapsulations ein Branchenführer. Alle Rohstoffe und Fertigprodukte werden von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft, damit du sicher sein kannst, dass du immer das bekommst, wofür du bezahlt hast.
Diese Kapseln sind vegan und frei von den meisten Hauptallergenen, einschließlich Gluten, Weizen, Ei, Nüssen sowie künstlichen Farbstoffen und Süßungsmitteln.
Preis: €€
Thorne ist eine renommierte Marke, die für die Herstellung einer Vielzahl von hochwertigen, allergikerfreundlichen Nahrungsergänzungsmitteln bekannt ist.
Das Jodpräparat wurde entwickelt, um die Gesundheit der Schilddrüse mit einer Kombination aus 225 mcg Kaliumjodid (150% der RDI) und 500 mg Tyrosin zu unterstützen – eine Aminosäure, die dein Körper zur Produktion von Schilddrüsenhormonen verwendet (2).
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist frei von Zucker, künstlichen Süßungsmitteln und den wichtigsten Allergenen wie Gluten, Weizen, Nüssen, Milchprodukten und Soja.
Alle Nahrungsergänzungsmittel von Thorne werden auf Reinheit und Wirksamkeit getestet und die Produktionsstätten sind von mehreren Aufsichtsbehörden zertifiziert, darunter NSF International und die Therapeutic Goods Administration (TGA).
Preis: €
Das Jodpräparat Prolamine von Standard Process liefert 600 mcg Jod oder 400% des RDI und 30 mg Kalzium in jeder Kapsel.
Das Jod stammt aus einer Kombination aus Seetang und dem von Standard Process entwickelten Kaliumjodid- und Maismehl-Vollwertkostkomplex. Es ist vegan und glutenfrei.
Standard Process ist stolz auf seine hohen Herstellungsstandards. Jedes ihrer Nahrungsergänzungsmittel wird durchschnittlich sechsmal auf Reinheit und Wirksamkeit getestet, bevor es auf den Markt kommt.
Beachte, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel etwa 2 % des RDI-Wertes für Kalzium enthält. Das ist für die meisten Menschen nicht schädlich, aber wenn du bereits ein Kalziumpräparat einnimmst, besteht ein geringes Risiko, dass du zu viel davon zu dir nimmst.
Kalziumpräparate können auch die Aufnahme bestimmter verschreibungspflichtiger Schilddrüsenmedikamente beeinträchtigen, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden.
Daher solltest du deinen Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor du sie zu deinem Tagesablauf hinzufügst.
Beste hohe Dosis
Manche Menschen profitieren von einer kurzfristigen Ergänzung mit hohen Joddosen, und hier findest du einige gute Optionen.
Denke daran, dass du nicht versuchen solltest, außergewöhnlich hohe Joddosen einzunehmen, ohne dich von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten zu lassen.
Preis: €
Jede der Seejod-Kapseln von Life Extension enthält 1.000 mcg Jod oder 667% des RDI, das aus einer Kombination von Seetang und Kaliumjodid gewonnen wird.
Alle Inhaltsstoffe von Life Extension werden sorgfältig untersucht und die Endprodukte werden in von NSF International zertifizierten Einrichtungen hergestellt, damit du sicher sein kannst, dass du immer ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel erhältst.
Aus Gründen der Transparenz stellt Life Extension dir auch ein Analysezertifikat für jede Charge von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung, damit du genau sehen kannst, was in dem Produkt enthalten ist, das du gekauft hast.
Preis: €
Swanson’s Triple Jod Complex Supplement liefert eine hohe Dosis von 12.500 mcg Jod oder 8.333% der RDI in Form von Kaliumjodid, Natriumjodid und aus Seetang gewonnenem Jod.
Alle Nahrungsergänzungsmittel von Swanson werden sowohl intern als auch von externen Laboren auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft. Darüber hinaus sind alle Produktionsstätten von der Food and Drug Administration (FDA) zertifiziert.
Preis: €
Das Jod-Synergie-Präparat von Designs for Health enthält 10.000 mcg Jod bzw. 6,670% der RDI in Form von Kaliumjodid sowie 40 mcg Selen, ein Nährstoff, der als Antioxidans wirkt und den Schilddrüsenhormon-Stoffwechsel unterstützt (3).
Es ist vegetarierfreundlich und frei von den meisten wichtigen Allergenen, einschließlich Milchprodukten, Soja und Gluten. Außerdem wird es in einer Glasflasche geliefert, die leicht zu recyceln ist.
Designs for Health ist eine seriöse Marke, die bei jedem Schritt des Herstellungsprozesses strenge Qualitätsstandards einhält. Alle Produkte werden auf Reinheit, Wirksamkeit und Sicherheit getestet und alle Produktionsstätten sind FDA-zertifiziert.
Beste aus Algen gewonnene
Seetang ist eine der reichsten natürlichen, pflanzlichen Jodquellen.
Wenn du es vorziehst, Nahrungsergänzungsmittel aus ganzen Lebensmitteln einzunehmen, solltest du eine dieser Optionen ausprobieren, die ausschließlich Jod aus einer Seetangart enthalten.
Preis: €€
Das Jodpräparat von Peak Performance liefert 150 mcg Jod oder 100% des RDI, das ausschließlich aus organischem Seetang gewonnen wird.
Es ist vegan und frei von den meisten Hauptallergenen, einschließlich Baumnüssen, Fisch, Schalentieren, Eiern, Weizen und Gluten.
Dem Produkt werden keine Zusatz-, Füll- oder Süßstoffe zugesetzt. Alle Produkte dieses Unternehmens werden von Dritten auf ihre Reinheit geprüft, wobei der Name des Prüfunternehmens aus Datenschutzgründen nicht bekannt gegeben wird.
Preis: €
NOW ist eine beliebte Marke für Nahrungsergänzungsmittel, die sich durch einen günstigen Preis auszeichnet, ohne Kompromisse bei der Qualität einzugehen.
Das vegane Seetang-Nahrungsergänzungsmittel enthält 150 mcg Jod bzw. 100 % des RDI, das ausschließlich aus biologischem Seetang gewonnen wird.
Alle Produktionsstätten von NOW sind von der FDA zugelassen, und alle Inhaltsstoffe des Nahrungsergänzungsmittels werden strengen Tests auf Reinheit und Potenz unterzogen.
Am besten für die Schwangerschaft
Jod ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft.
Pränatale Nahrungsergänzungsmittel enthalten sehr unterschiedliche Arten und Mengen von Nährstoffen, aber viele enthalten überhaupt kein Jod.
In einem Artikel, der in der Zeitschrift der American Academy of Pediatrics veröffentlicht wurde, heißt es, dass zwar die meisten schwangeren und stillenden Mütter pränatale Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber nur 15-20% davon Jod enthalten (4).
Hier sind zwei hochqualitative Optionen, die das tun.
Preis: €€€
Jede Portion der pränatalen Kapseln von GLOW liefert 150 mcg Jod, das sind 68% der RDI während der Schwangerschaft, zusammen mit mehr als 20 anderen Nährstoffen, die eine gesunde pränatale Entwicklung unterstützen.
GLOW verwendet immer die hochwertigsten und am besten absorbierbaren Nährstoffformen, und alle Produkte werden von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft.
Die US-Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass Schwangere mindestens 220 mcg Jod pro Tag zu sich nehmen (1).
Wenn du dich also für GLOW als pränatales Ergänzungsmittel entscheidest, solltest du trotzdem darauf achten, dass du deinen täglichen Bedarf an Jod durch jodhaltige Lebensmittel deckst.
Nahrungsergänzungsmittel sind dazu da, Nährstofflücken zu schließen, aber eine ausgewogene Ernährung ist immer noch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft.
Preis: €€€
Hinweis: Obwohl dieses Produkt aufgrund seines Listenpreises drei Dollarzeichen erhält, bieten einige Einzelhändler möglicherweise erhebliche Rabatte an.
Die pränatalen Gummibärchen von Smarty Pants sind eine gute Option, wenn du schwanger bist und normale Kapseln nur schwer verträgst.
Alle Produkte von Smarty Pants werden von Dritten auf ihre Reinheit geprüft, sodass du dir keine Sorgen machen musst, dass sie Verunreinigungen oder potenziell schädliche Inhaltsstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.
Smarty Pants gibt sein Drittlabor aus Datenschutzgründen nicht bekannt, aber du kannst auf der Website des Unternehmens Konformitätszertifikate für jedes Nahrungsergänzungsmittel einsehen.
Jede Portion mit 4 Gummibärchen enthält 290 mcg Jod, das sind 132% der RDI während der Schwangerschaft.
Die Gummibärchen sind mit einer Kombination aus Rohrzucker und Tapiokasirup gesüßt, enthalten aber nur 6 Gramm zugesetzten Zucker pro Portion.
Sie sind frei von künstlichen Süßungsmitteln und natürlich gefärbt mit Frucht- und Gemüsesäften. Das Unternehmen bietet auch eine Bio-Version für alle an, die biologische Ergänzungsmittel bevorzugen.
Wie man wählt
Wenn du dich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheidest, solltest du eine Reihe von Faktoren berücksichtigen, z. B. den Preis, die Qualität, den Gehalt an Inhaltsstoffen und die Dosierung.
Bestimmte Marken sind teurer als andere, aber der Preis ist nicht unbedingt ein guter Indikator für Qualität.
In einigen Ländern, wie z. B. in den USA, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng reguliert wie Medikamente.
Daher ist es am sichersten, sich an Nahrungsergänzungsmittel zu halten, die von seriösen Unternehmen hergestellt werden, die hohe Herstellungsstandards einhalten und ihre Produkte routinemäßig auf Reinheit und Wirksamkeit testen.
Du solltest dir auch das Etikett mit den Inhaltsstoffen ansehen. Wenn es bestimmte Inhaltsstoffe gibt, die du vermeiden willst, wie z. B. zugesetzten Zucker, tierische Produkte, künstliche Süßstoffe oder Allergene, solltest du vor dem Kauf immer die Liste der Inhaltsstoffe prüfen.
Schließlich solltest du auch die Dosierung überprüfen.
Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft mehr als die empfohlene Tagesmenge eines Nährstoffs, deshalb solltest du darauf achten, dass du nicht versehentlich zu viel zu dir nimmst.
Umgekehrt solltest du, wenn dir dein Gesundheitsdienstleister die Einnahme einer hohen Dosis empfiehlt, darauf achten, dass du eine ausreichende Menge nimmst, um deinen Bedarf zu decken.
Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel
Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
- Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest
Sicherheitsvorkehrungen
Es ist wichtig, dass du vor der Einnahme von Jodpräparaten deinen Gesundheitsdienstleister konsultierst, da eine Überdosierung zu sehr ernsten Nebenwirkungen führen kann.
Ein zu hoher Jodkonsum kann zu ähnlichen Symptomen wie Jodmangel führen, z. B. Schwellungen am Hals, Müdigkeit und Gewichtszunahme. Zu den ernsteren Nebenwirkungen gehören Schilddrüsenentzündungen und Schilddrüsenkrebs (1).
Eine akute Jodvergiftung ist selten, kann aber auftreten, wenn hohe Dosen ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden. Zu den Symptomen einer Jodvergiftung gehören Übelkeit, Erbrechen, Fieber, Durchfall, ein geschwächter Herzschlag und Brennen in Mund und Rachen (1).
Die RDI für Jod für gesunde Erwachsene beträgt 150 mcg. Wenn du schwanger bist oder stillst, erhöht sich die Tagesdosis auf 220 mcg bzw. 290 mcg (1).
Jod kann negative Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten haben, z. B. mit Diuretika, bestimmten Arten von blutdrucksenkenden Medikamenten und solchen, die zur Behandlung einer Schilddrüsenüberfunktion eingesetzt werden (1).
Die meisten schwerwiegenden unerwünschten Wirkungen treten auf, wenn die Jodzufuhr über einen längeren Zeitraum 1.100 mcg pro Tag oder 733 % der RDI überschreitet. Daher solltest du nicht versuchen, ohne ärztliche Aufsicht höhere Dosen als die empfohlene Tagesmenge einzunehmen (1).
Die Quintessenz
Jod ist ein essentieller Mineralstoff, der die ordnungsgemäße Funktion deiner Schilddrüse unterstützt.
Deine Schilddrüse spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Hormonen, die das Wachstum und den Stoffwechsel deines Lebens regulieren.
Wenn du vermutest, dass du zu wenig Jod zu dir nimmst oder das Risiko hast, einen Jodmangel zu entwickeln, solltest du deinen Gesundheitsdienstleister konsultieren, um zu entscheiden, ob ein Jodpräparat für dich geeignet ist.
Es gibt unzählige Ergänzungspräparate auf dem Markt. Wenn du dich für ein Präparat entscheidest, das für dich am besten geeignet ist, solltest du vor dem Kauf immer den Preis, die Inhaltsstoffe, die Dosierung und die Gesamtqualität berücksichtigen.
