Die stimmungsaufhellende Wirkung der Farbtherapie

Farben haben echte Auswirkungen auf den Menschen, und es ist an der Zeit, dass wir uns das zunutze machen.

Nach etwa einem Monat Quarantäne saß ich in meinem Wohnzimmer und fühlte mich schlecht. Nichts Besonderes war los. Ich fühlte mich einfach „daneben“.

Ich schaute mich in dem Zimmer um. Als ich einzog, hatte ich es in einem neutralen Blaugrau gestrichen. Damals fand ich diese Farbe beruhigend, aber jetzt fühlten sich die Wände trist an.

Tatsächlich fühlte sich alles in diesem Raum traurig an. Alle meine Möbel und meine Einrichtung waren in Blau- und Grautönen gehalten. Das helle Neonlicht an der Decke trug auch nicht dazu bei, dass sich alles besser anfühlte.

Um mich aufzumuntern, machte ich einen Spaziergang. Das Sonnenlicht und die Bäume ließen mich ein wenig besser fühlen.

Ich dachte erst einen Monat später wieder an diese Erfahrung, als ich eine neue Lampe in Rot und Gold erhielt, die ich bestellt hatte. Als ich sie einsteckte, fühlte sich der Raum sofort wärmer und fröhlicher an.

Da wurde mir klar, dass ich mich in der Nähe von wärmeren Farben einfach wohler fühlte, sei es an einem sonnigen Tag in meinem Garten oder in einem mit hellen Farben gestrichenen Zimmer.

Das brachte mich dazu, mich zu fragen, wie Farbe und Licht meine Stimmung und Gesundheit beeinflussen können. So hörte ich zum ersten Mal von der Farbtherapie.

Was ist Farbtherapie?

Die Farbtherapie, auch als Chromotherapie bekannt, basiert auf der Idee, dass Farbe und farbiges Licht bei der Behandlung von körperlicher oder geistiger Gesundheit helfen können. Nach dieser Vorstellung bewirken sie subtile Veränderungen in unserer Stimmung und Biologie.

Die Farbtherapie hat eine lange Geschichte. Aufzeichnungen zeigen, dass die Farb- und Lichttherapie bereits im alten Ägypten, Griechenland, China und Indien praktiziert wurde.

„Unsere Beziehung zur Farbe hat sich mit unseren Kulturen, Religionen und unserem Leben entwickelt“, sagt der Farbtherapie-Experte Walaa Al Muhaiteeb.

„Farbe als Manifestation des Lichts hatte für viele einen göttlichen Status. Ägyptische Heiler trugen blaue Brustpanzer, um ihre Heiligkeit zu unterstreichen. In Griechenland trug Athene ein goldenes Gewand, um ihre Weisheit und Heiligkeit zu symbolisieren“, sagt Al Muhaiteeb.

Heute wird die Farbtherapie größtenteils als komplementär- oder alternativmedizinische Therapie angesehen.

Zum Beispiel werden Spas wie Sunlighten bieten Chromotherapie-Saunen an und behaupten, dass sie ihren Kunden Vorteile bieten.

Saunagäste können blaues Licht wählen, wenn sie sich entspannen oder beruhigen wollen. Sie können rosa Licht wählen, wenn sie entgiften wollen.

Al Muhaiteeb sagt, dass sie ihren Kunden mit Hilfe der Farbtherapie hilft, Ängste abzubauen, Depressionen zu lindern und sich besser mit sich selbst zu verbinden – durch Farbworkshops, Farbatemübungen, Meditationen und Einzelsitzungen.

Die Wissenschaft hinter der Farbtherapie

Die Wahrheit ist, dass die wissenschaftlich fundierte Forschung zur Farbtherapie noch ziemlich begrenzt ist.

Es handelt sich um ein sehr neues Forschungsgebiet, zumindest in der medizinischen Welt. Viele Forscherinnen und Forscher haben mir erzählt, dass sie auf Widerstand gestoßen sind, als sie versuchten, Gelder für Studien über Farbtherapien zu bekommen.

„Ich bin auf viel Widerstand gestoßen, als ich Licht als therapeutischen Ansatz vorgeschlagen habe“, sagt Mohab Ibrahim, PhD, MDist außerordentlicher Professor für Anästhesiologie am University of Arizona College of Medicine in Tucson.

„Die Leute würden sagen: Warum nicht an Drogen arbeiten? Es ist einfacher, etwas zu veröffentlichen. Und bis zu einem gewissen Grad stimmt das auch“, sagt er.

Dennoch ist Ibrahim von seiner Arbeit überzeugt.

„Farben haben bestimmte biologische und psychologische Wirkungen auf Menschen, und ich denke, es ist an der Zeit, dass wir uns das zunutze machen“, sagt er.

Bis jetzt kann die medizinische Wissenschaft noch nicht bestätigen, ob Farbe oder farbiges Licht deine körperlichen Beschwerden behandeln oder deine geistige Gesundheit verbessern kann.

Es gibt jedoch einige Belege dafür, dass farbiges Licht Auswirkungen auf unseren Körper, unsere Schmerzen und unsere Stimmung haben kann.

Die Lichttherapie wird zum Beispiel zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung eingesetzt, einer Form der Depression, die typischerweise im Herbst und Winter auftritt.

Die Phototherapie mit blauem Licht wird in Krankenhäusern häufig zur Behandlung der Neugeborenengelbsucht eingesetzt, die bei Säuglingen auftritt. Diese Krankheit verursacht hohe Bilirubinwerte im Blut, wodurch sich Haut und Augen gelb verfärben.

Bei der Behandlung werden die Babys im Schlaf unter blaue Halogen- oder Leuchtstofflampen gelegt, damit ihre Haut und ihr Blut die Lichtwellen aufnehmen können. Diese Lichtwellen helfen ihnen, Bilirubin aus ihrem Körper auszuscheiden.

Darüber hinaus, Forschung deuten darauf hin, dass blaues Licht tagsüber die Gesundheit verbessern kann:

• Wachsamkeit
• Aufmerksamkeit
• Reaktionszeit
• Allgemeine Stimmung

Nachts kann uns blaues Licht jedoch schaden, indem es unsere biologischen Uhren, den zirkadianen Rhythmus, stört. Das liegt daran, dass es Melatonin unterdrückt, das Hormon, das unserem Körper beim Schlafen hilft.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass nächtliches blaues Licht möglicherweise das Risiko erhöht, dass Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeitobwohl dies nicht bestätigt wurde.

Grünes Licht und Schmerzforschung

Ibrahim hat die Auswirkungen von grünem Licht auf Migräne und Fibromyalgie-Schmerzen erforscht.

Er begann mit dieser Forschung, als sein Bruder, der unter häufigen Kopfschmerzen leidet, berichtete, dass er sich besser fühlte, nachdem er Zeit in seinem Garten mit Bäumen und anderen Grünpflanzen verbracht hatte.

Ibrahims Forschungsergebnisse sind zwar noch nicht veröffentlicht, aber er behauptet, dass seine Ergebnisse sehr ermutigend sind. Die Teilnehmer berichten von weniger Migräne pro Monat und weniger starken Fibromyalgie-Schmerzen, nachdem sie 10 Wochen lang täglich grünem LED-Licht ausgesetzt waren, sagt er.

„Bisher haben viele Menschen von den Vorteilen des grünen Lichts berichtet, und niemand hat irgendwelche Nebenwirkungen festgestellt“, sagt er.

„Ich bezweifle, dass die Grünlichttherapie die üblichen Schmerzmittel ersetzen wird, aber wenn wir in der Lage sind, die Einnahme von Schmerzmitteln auch nur um 10 Prozent zu reduzieren, ist das ein großer Erfolg“, sagt er. „Das könnte große Auswirkungen haben [on] auf die Zukunft der Schmerzbekämpfung haben.“

Inzwischen, Padma Gulur, MD, Professorin für Anästhesiologie und Bevölkerungsgesundheit an der Duke University School of Medicine, hat die Auswirkung von farbfilternden Brillen auf das Schmerzniveau erforscht.

Ihre ersten Ergebnisse deuten darauf hin, dass grüne Wellenlängen akute und chronische Schmerzen verringern.

In Anbetracht der Opioid-Epidemie und der Nebenwirkungen vieler Schmerzmittel sagt Gulur, dass es einen dringenden Bedarf an nicht-pharmakologischen Optionen zur Schmerzbehandlung gibt.

„Wir stehen noch ganz am Anfang… aber [green light] könnte eine einigermaßen sichere und wirksame Alternative zu Medikamenten bedeuten, die Patienten bei ihren Schmerzen hilft“, erklärt sie.

DIY-Farbtherapie

Die Forschung ist zwar noch im Gange, aber es spricht nichts dagegen, Farbe in kleinen Schritten einzusetzen, um deine Stimmung zu heben oder deinen Schlaf zu verbessern.

Schütze deinen Rhythmus

Um zu verhindern, dass das blaue Licht deines Telefons oder Computers deinen Tagesrhythmus stört, schalte sie einige Stunden vor dem Schlafengehen aus.

Es gibt Software, die dabei helfen kann, z. B. Flux. Flux ändert die Farbe der Beleuchtung deines Computers je nach Tageszeit, indem es nachts warme Farben und tagsüber Sonnenlichtfarben auslöst.

Du kannst auch eine Anti-Blaulicht-Brille ausprobieren, die dich vor dem Licht schützt, das dein Computer, dein Smartphone, dein Tablet und deine Fernsehbildschirme ausstrahlen. Informiere dich vor dem Kauf, um sicherzugehen, dass die Brille, die du auswählst, tatsächlich blaues Licht blockiert.

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Nächtliches Licht

Wenn du ein Nachtlicht brauchst, verwende schwache rote Lichter. Laut Forschungkann rotes Licht den zirkadianen Rhythmus weniger beeinflussen als blaues Licht.

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Pausen im Freien

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren oder wach zu bleiben, solltest du einen Spaziergang im Freien machen, wo du viel natürliches blaues Licht bekommst. Der Kontakt mit grünen Pflanzen kann auch ein natürlicher Weg sein, um Stress abzubauen.

Dekoriere mit Farben

Du kannst auch tun, was ich getan habe, und Farben in deinem Zuhause verwenden, um deine Stimmung zu verbessern. Schließlich empfehlen Innenarchitekten das schon seit Jahren.

„In der Welt der Innenfarben wird die Farbtherapie einfach durch die Auswahl einer Wandfarbe angewandt, die zu dir persönlich spricht und eine Stimmung erzeugt, die du für den Raum erreichen möchtest“, sagt Sue Kim, Farbmarketingmanagerin beim Farbenhersteller Valspar.

„Farben, die Ruhe und Ausgeglichenheit ausstrahlen, eignen sich hervorragend für Bäder und Schlafzimmer, also für Räume, die typischerweise der Entspannung dienen“, sagt Kim.

„Lebendige, anregende Farben werden in Küchen und Esszimmern verwendet, also in Räumen, in denen viel los ist und in denen man sich trifft.“

Experiment

Es ist auch nichts falsch daran, Spas zu besuchen oder dir lustige LED-Lichter für dein Zuhause zu besorgen. Auch das Lackieren deiner Nägel oder das Färben deiner Haare kann eine Art Farbtherapie sein.

Vorsichtsmaßnahmen

Ibrahim betont schnell, dass seine Forschung noch sehr vorläufig ist. Er befürchtet, dass die Menschen das grüne Licht zur Behandlung ihrer Kopfschmerzen verwenden, bevor sie einen Arzt aufsuchen. Er hat zwar keine Nebenwirkungen festgestellt, aber er muss noch viel mehr Forschung betreiben.

Wenn du Augenprobleme hast, rät er dir, deinen Augenarzt aufzusuchen.

Ibrahim weist außerdem darauf hin, dass du deinen Arzt aufsuchen solltest, wenn du plötzlich starke Migräne oder Kopfschmerzen bekommst, die du vorher nicht hattest, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.

Die Quintessenz

Wir wissen immer noch nicht, wie sich Farben und Licht auf unsere Gesundheit auswirken, aber die Forscherinnen und Forscher finden immer mehr Informationen heraus.

In der Zwischenzeit kann es nicht schaden, Farben in deinem Zuhause zu verwenden, wenn sie deine Laune heben.