Kalzium ist ein lebenswichtiges Mineral – dein Körper kann es nicht selbst herstellen, du musst es also über die Nahrung aufnehmen.
Es ist wichtig für das Wachstum, die Entwicklung, die Funktion des Nervensystems und des Kreislaufs sowie für die Gesundheit der Knochen (1, 2).
Eine unzureichende Kalziumzufuhr in deiner Ernährung kann zu Kalziummangel führen. Das kann zu einer Reihe von Symptomen führen, von denen einige auch deine Zähne betreffen können.
Ich bin mir sicher, dass dir dein Lächeln genauso wichtig ist wie mir, deshalb solltest du diese Auswirkungen von Kalziummangel bedenken. In diesem Artikel erfährst du, wie sich Kalziummangel auf deine Zähne auswirken kann und wie du sicherstellen kannst, dass du genug Kalzium zu dir nimmst.
Symptome von Kalziummangel
Ungefähr 99% des Kalziums in deinem Körper ist in deinen Knochen und Zähnen gespeichert. Es überrascht daher nicht, dass die meisten Symptome von Kalziummangel diese Bereiche betreffen (2).
Spürbare Symptome eines Kalziummangels können sich erst nach Jahren zeigen, weil dein Körper seinen Kalziumhaushalt sehr streng reguliert.
Wenn der Kalziumspiegel im Blut unzureichend ist, kann dein Körper beginnen, Kalzium aus den Knochen in die Blutbahn, die Muskeln und andere intrazelluläre Flüssigkeiten umzuleiten. Im Laufe der Zeit kann dies unter anderem dazu führen, dass deine Knochen und Zähne schwächer werden.
Zähne
Kalziummangel kann deine Knochen brüchiger machen – auch deine Zähne.
Dadurch besteht die Gefahr, dass du deine Zähne verlierst. In einer klinischen Studie mit 145 älteren Erwachsenen wurde sogar ein Zusammenhang zwischen schlechter Kalziumaufnahme und Zahnverlust festgestellt (3).
Während der ersten Studie verloren 13 % der Teilnehmer, die Kalzium- und Vitamin-D-Präparate einnahmen, und 27 %, die ein Placebo erhielten, mindestens einen Zahn (3).
In der 2-Jahres-Nachbeobachtung verloren 40% der Teilnehmer, die mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag zu sich nahmen, und 59% derjenigen, die weniger Kalzium zu sich nahmen, mindestens einen Zahn (3).
Andere Symptome
Neben den Veränderungen an deinen Zähnen kann sich Kalziummangel auch durch andere Symptome bemerkbar machen. Die Symptome sind zwar von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber Kalziummangel kann deinen Körper auf vielfältige Weise beeinträchtigen.
Manche Menschen mit Kalziummangel entwickeln zum Beispiel eine Osteopenie, eine verminderte Knochenmineraldichte. Unbehandelt kann sich daraus Osteoporose entwickeln, eine schwerere Erkrankung, die durch schwache, poröse und bruchanfällige Knochen gekennzeichnet ist (4).
Außerdem haben Untersuchungen gezeigt, dass Frauen mit Osteoporose häufiger Zahnverluste erleiden als Frauen ohne Osteoporose (5, 6, 7).
Andere mögliche Symptome von Kalziummangel sind (8):
- Nagelwechsel
- extreme Ermüdung
- abnormaler Herzschlag
- Appetitlosigkeit
- Taubheit und Kribbeln in den Fingerspitzen
- Muskelkrämpfe
- Krämpfe
Wenn er nicht diagnostiziert und behandelt wird, kann ein schwerer Kalziummangel zu ernsteren gesundheitlichen Komplikationen führen. In extremen Fällen kann ein unbehandelter Kalziummangel tödlich sein (8).
Zusammenfassung
Der größte Teil deines Kalziums ist in deinen Knochen und Zähnen gespeichert. Spürbare Symptome von Kalziummangel können sich erst mit der Zeit entwickeln, aber sie können geschwächte Knochen, Zahnverlust, Nagelveränderungen, Müdigkeit, abnormaler Herzschlag, Krämpfe, Zuckungen oder Erschöpfung umfassen.
Ursachen für Kalziummangel
Kalziummangel kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Zu den häufigsten gehören Nierenversagen, Operationen, bei denen der Magen entfernt oder Teile des Verdauungstrakts verändert wurden, und die längere Einnahme von harntreibenden Medikamenten, die die Flüssigkeitsausscheidung fördern (9, 10, 11).
Eine unzureichende Kalziumzufuhr über einen langen Zeitraum ist der wahrscheinlichste Grund für einen möglichen Kalziummangel – kein Wunder, denn dein Körper kann Kalzium nicht selbst herstellen.
Die Kalziumreserven deines Körpers sind begrenzt, also achte darauf, dass du viel Kalzium mit der Nahrung aufnimmst.
Vitamin D ist für die Aufrechterhaltung eines normalen Kalziumspiegels erforderlich. Wenn du nicht genug Vitamin D zu dir nimmst, kann dein Körper das Kalzium nicht richtig aufnehmen, was dein Risiko für einen Kalziummangel erhöhen kann (2, 12).
Zusammenfassung
Ein Kalziummangel kann sich im Laufe der Zeit durch verschiedene Faktoren entwickeln, z. B. durch Erkrankungen, Operationen und eine unzureichende Aufnahme von Kalzium und Vitamin D.
Behandlung und Vorbeugung
Ärzte verschreiben häufig Kalziumpräparate zur Behandlung von Kalziummangel. Zu den gängigsten Formen gehören Kalziumkarbonat und Kalziumzitrat.
Jüngste Studien haben jedoch ergeben, dass Kalziumpräparate kaum Auswirkungen auf die Vorbeugung von Knochenbrüchen haben und sogar Risiken für die Gesundheit von Verdauung, Herz und Nieren bergen können (13, 14).
Wenn du zu wenig Kalzium zu dir nimmst oder Veränderungen in deiner Knochen- oder Zahngesundheit feststellst, solltest du so schnell wie möglich deinen Arzt aufsuchen, um einen Kalziummangel feststellen zu lassen. Eine fachkundige Untersuchung bietet dir eine bessere Prognose, als wenn du versuchst, dich selbst mit Kalziumpräparaten zu behandeln.
Die beste Methode, um deine Zähne gesund zu halten, ist es, Gewohnheiten zu praktizieren, die helfen, Kalziummangel und geschwächte Knochen von vornherein zu vermeiden.
Was deinen Kalziumbedarf angeht, empfehlen die meisten Experten 1.300 mg pro Tag für Kinder zwischen 9 und 18 Jahren und 1.000 bis 1.200 mg pro Tag für Erwachsene, je nach Altersgruppe und Geschlecht (8, 15).
Im Folgenden findest du einige gesunde Alltagsgewohnheiten für deine Zahn- und Skelettgesundheit (2, 16, 17, 18):
- Bürste, Zahnseide und gehe regelmäßig zur zahnärztlichen Untersuchung.
- Vereinbare sofort einen Termin beim Zahnarzt, wenn du Probleme mit deinen Zähnen oder deinem Mund hast.
- Wechsle deine Zahnbürste mindestens alle 3-4 Monate und nach einer Krankheit aus.
- Schränke deinen Alkoholkonsum ein und vermeide das Rauchen.
- Nimm regelmäßig eine Vielzahl von kalziumreichen Lebensmitteln zu dir, z. B. dunkles Blattgemüse, Sardinen, Lachs in Dosen, weiße Bohnen, kalziumhaltigen Tofu, angereicherten Orangensaft und Milch auf Pflanzenbasis sowie Milchprodukte.
- Iss regelmäßig ganze Früchte und Gemüse, da diese reich an Vitamin C und anderen Nährstoffen sind, die die Knochengesundheit unterstützen.
- Behebe und verhindere einen Vitamin-D-Mangel durch angereicherte Lebensmittel, sichere Sonneneinstrahlung und/oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Treibe regelmäßig Sport, z. B. Laufen, Tennis spielen, Treppensteigen oder Krafttraining.
Zusammenfassung
Eine gesunde Lebensweise und Zahnhygiene können helfen, Kalziummangel und seine negativen Auswirkungen auf die Zähne zu verhindern. Wenn du einen Kalziummangel vermutest, solltest du deinen Zahnarzt aufsuchen, um ihn zu untersuchen und Behandlungsmöglichkeiten zu finden.
Die Quintessenz
Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff für deine Gesundheit. Der größte Teil des Kalziums in deinem Körper ist in deinen Knochen und Zähnen gespeichert.
Die Symptome eines Kalziummangels – die durch Faktoren wie eine anhaltend schlechte Ernährung, medizinische und chirurgische Eingriffe und bestimmte Grunderkrankungen verursacht werden können – können sich erst nach einiger Zeit zeigen.
Halte deine Zähne gesund, indem du ausreichend Kalzium mit der Nahrung aufnimmst, dich ausgewogen ernährst, einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhältst, regelmäßig zur zahnärztlichen Untersuchung gehst und täglich deine Mundhygiene betreibst.
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Eine meiner Lieblingsmethoden, um Kalzium aus meiner Ernährung zu bekommen, sind Smoothies, die mit Kalzium und Vitamin D angereicherten Orangensaft, Sojamilch und dunkles Blattgemüse enthalten, zusammen mit verschiedenen gefrorenen Früchten.
