Kokosnussöl wird immer wieder für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften gerühmt, und das zu Recht.
Die meisten Menschen kennen die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Kokosnussöl und wissen, dass es Haut und Haare gesund hält, aber es wird auch seit Tausenden von Jahren zur Verbesserung der Zahngesundheit verwendet.
Vor allem in der ayurvedischen Medizin wird er verwendet, um die Zähne zu reinigen und aufzuhellen, Mundgeruch zu reduzieren und die Gesundheit des Zahnfleischs zu verbessern.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über die neuesten Forschungsergebnisse zu Kokosnussöl und wie es deinen Zähnen hilft.
Was ist Kokosnussöl?
Kokosnussöl ist ein Speiseöl, das aus dem Fleisch der Kokosnuss gewonnen wird. Es ist eine der weltweit reichsten pflanzlichen Quellen für gesättigte Fette (1).
Die wichtigste Fettart in Kokosnussöl ist Laurinsäure, ein mittelkettiges Triglycerid (MCT) mit 12 Kohlenstoffatomen (C12), das etwa die Hälfte des Kokosnussöls ausmacht. Außerdem enthält es geringe Mengen an Palmitinsäure (C16) und Myristinsäure (C14) (1).
Interessanterweise werden den Fettsäuren im Kokosnussöl antibakterielle Eigenschaften zugeschrieben, die sich positiv auf deine Mundgesundheit auswirken können. Vor allem Laurinsäure und Monolaurin (eine Monoglyceridform der Laurinsäure) werden antimikrobielle Eigenschaften zugeschrieben (1, 2, 3).
In der ayurvedischen Medizin wird Kokosöl seit Jahrhunderten als antimikrobielles Mittel eingesetzt, um die Zahngesundheit durch das sogenannte „Ölziehen“ zu fördern, das den Mund von Bakterien befreien soll, die zu Karies und Mundgeruch führen (4).
Kokosnussöl ist in den meisten Lebensmittelläden oder online leicht zu finden. Es gibt zwar viele Sorten, aber die meisten Menschen bevorzugen natives Kokosnussöl extra, weil es besser schmeckt und weniger verarbeitet wird.
Zusammenfassung
Kokosnussöl ist ein Speiseöl, das aus dem Fleisch der Kokosnuss gewonnen wird. Es enthält viel Laurinsäure, die antimikrobielle Eigenschaften hat und die Mundgesundheit fördern kann.
Kokosnussöl und Mundgesundheit
Beim Ölziehen wird Kokosnussöl im Mund und um die Zähne herum gespült. Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, kann es die Gesundheit deiner Zähne, deines Zahnfleischs und deiner Mundhöhle unterstützen.
Neben den antimikrobiellen Eigenschaften des Öls wird angenommen, dass es eine verseifende – oder reinigende – Wirkung hat, die das Anhaften von Bakterien und Plaque an den Zähnen verringert (5).
Es kann schädliche Mundbakterien entfernen
Kokosnussöl kann helfen, schädliche Bakterien im Mund zu bekämpfen, die Mundgeruch, Karies und Zahnfleischerkrankungen verursachen können (4, 6).
Es ist besonders wirksam bei der Abtötung eines oralen Bakteriums namens Streptococcus mutans (S. mutans), die eine der Hauptursachen für Karies sind. Es kann auch ein anderes weit verbreitetes Bakterium reduzieren, das als Candida albicans (5, 7).
Eine randomisierte Studie mit 60 Personen ergab eine signifikante Reduzierung der S. mutans Bakterien durch Ölziehen mit Kokosnussöl (10 Milliliter pro Tag) über 2 Wochen hinweg. Dies war vergleichbar mit der Verwendung von Chlorhexidin, einem gängigen antibakteriellen Inhaltsstoff in herkömmlichen Mundspülungen (8).
In einer anderen Studie mit 50 Kindern im Alter von 8 bis 12 Jahren wurde eine signifikante Verringerung der S. mutans Bakterien durch Ölziehen mit Kokosnussöl für 2 bis 3 Minuten täglich über 30 Tage. Die Ergebnisse waren in der Kontrollgruppe mit Chlorhexidin ähnlich, was darauf hindeutet, dass Kokosöl genauso wirksam sein könnte (9).
Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt jedoch nahe, dass aussagekräftigere, randomisierte und kontrollierte Studien erforderlich sind, um Ölziehen als wirksame Behandlung zur Beseitigung von Mundbakterien besser zu verstehen (10).
Es kann Plaque reduzieren und Zahnfleischerkrankungen bekämpfen
Eine Zahnfleischerkrankung, auch Gingivitis genannt, ist eine Entzündung des Zahnfleischs. Die Hauptursache für Zahnfleischerkrankungen ist die Ablagerung von Zahnbelag durch schädliche Bakterien im Mund und wird mit schlechter Mundhygiene in Verbindung gebracht (11).
Aktuelle Forschungen zeigen, dass Kokosnussöl dazu beitragen kann, die Plaquebildung auf deinen Zähnen zu verringern und Entzündungen zu reduzieren, um Zahnfleischerkrankungen zu bekämpfen.
In einer Pilotstudie verringerte das Ölziehen mit Kokosnussöl über 30 Tage hinweg die Plaquebildung und die Anzeichen von Zahnfleischentzündungen bei 60 Teilnehmern mit Plaque-induzierter Zahnfleischerkrankung deutlich (12).
Nach 30 Tagen sank der durchschnittliche Plaque-Wert um 68 % und der durchschnittliche Gingivitis-Wert um 56 %. Allerdings fehlte in der Studie eine Kontrollgruppe (12).
Eine andere Pilotstudie zeigte ebenfalls eine signifikante Verringerung des Plaque-Indexes und des Blutungsindexes (Zahnfleischbluten), nachdem 30 Tage lang täglich 20 Minuten lang Öl gezogen wurde (13).
Eine randomisierte 7-Tage-Studie schließlich kam zu ähnlichen Ergebnissen nach täglich 10 Minuten Ölziehen mit Kokosnussöl. Die Kontrollgruppe (Mineralwasserspülung) hatte jedoch ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass regelmäßiges Spülen des Mundes eine größere Rolle bei der Verringerung der Plaquebildung spielen könnte (14).
Diese Studien zeigen zwar vielversprechende Ergebnisse, aber es werden noch größere, randomisierte und kontrollierte klinische Studien benötigt.
Es kann Mundgeruch verhindern
Halitosis, besser bekannt als Mundgeruch, ist ein häufiges Problem der Mundgesundheit. Bestimmte Krankheiten und Medikamente können Mundgeruch verschlimmern, aber bis zu 85 % des Mundgeruchs wird durch schlechte Mundhygiene und Mundgesundheit verursacht (15).
Gingivitis, Karies, Zungenbelag, Speisereste und eine Ansammlung von Bakterien können zu dem unangenehmen Mundgeruch führen (15).
Wenn du mit schlechtem Atem zu kämpfen hast, kann Ölziehen mit Kokosnussöl helfen. Kokosnussöl enthält antimikrobielle Eigenschaften, die den Mund von geruchsverursachenden Bakterien befreien können. Außerdem kann es helfen, die Ablagerung von Speiseresten auf den Zähnen, den inneren Wangen und der Zunge zu reduzieren (16).
In einer randomisierten Pilotstudie wurde nach dem Ölziehen mit Sesamöl eine signifikante Verringerung der organoleptischen Atembeurteilung und der selbst eingeschätzten Atemwerte beobachtet. Kokosnussöl enthält ähnliche verseifende und antimikrobielle Eigenschaften wie Sesamöl, was zu ähnlichen Ergebnissen führen könnte (17, 18).
Allerdings sind randomisierte, kontrollierte Studien speziell zu Kokosnussöl erforderlich.
Zusammenfassung
Die antibakteriellen Eigenschaften von Kokosnussöl können schädliche Mundbakterien reduzieren, die zu Karies, Plaquebildung und Mundgeruch führen. Es sind jedoch noch weitere Forschungen erforderlich.
Wie man mit Kokosnussöl Öl zieht
Ölziehen ist ein wachsender Trend, aber es ist kein neues Konzept. Tatsächlich begann die Praxis des Ölziehens in Indien schon vor Tausenden von Jahren.
Beim Ölziehen lässt du 15 bis 20 Minuten lang Öl in deinem Mund zischen und spuckst es dann aus. Mit anderen Worten: Es ist, als würde man Öl als Mundspülung benutzen.
So wird es gemacht:
- Nimm einen Esslöffel Kokosnussöl in deinen Mund.
- Spüle das Öl 15-20 Minuten lang hin und her und schiebe und ziehe es zwischen den Zähnen.
- Spucke das Öl aus (in den Mülleimer, da es die Abflussrohre verstopfen kann).
- Putze dir die Zähne.
Die Fettsäuren im Öl ziehen Bakterien an und fangen sie ein. Jedes Mal, wenn du Ölziehst, entfernst du also schädliche Bakterien und Plaque aus deinem Mund.
Am besten machst du das gleich am Morgen, bevor du etwas isst oder trinkst.
Hier findest du genauere Informationen darüber, wie Ölziehen deine Zahngesundheit verbessern kann.
Zusammenfassung
Beim Ölziehen spülst du 15-20 Minuten lang Öl in deinem Mund und spuckst es dann aus. Dadurch werden schädliche Bakterien und Zahnbelag entfernt.
Tipps zur Mundhygiene
Ölziehen mit Kokosnussöl kann zwar eine gute Ergänzung deiner Mundhygiene-Routine sein, sollte aber kein Ersatz für die normale Mundpflege sein.
Der beste Weg, um einen gesunden Mund zu erhalten, ist es, zweimal täglich die Zähne zu putzen und Zahnseide zu benutzen und eine fluoridhaltige Zahnpasta zu verwenden. Kratze oder bürste auch deine Zunge und die Innenseite der Wangen mit deiner Zahnbürste oder einem sanften Zungenschaber.
Außerdem sind das Trinken von Wasser über den Tag verteilt, die Einschränkung von zuckerhaltigen Getränken und Lebensmitteln, der Verzicht auf das Rauchen, eine nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige Besuche beim Zahnarzt alles wirksame Strategien für einen gesunden Mund.
Zusammenfassung
Kokosöl kann zwar einen gesunden Mund unterstützen, sollte aber nicht die üblichen Mundhygienemaßnahmen ersetzen. Zu den wirksamen Strategien gehören zweimal tägliches Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide, die Verwendung einer fluoridhaltigen Zahnpasta, eine nährstoffreiche Ernährung und der Verzicht auf das Rauchen.
Die Quintessenz
Kokosnussöl wird seit Jahrhunderten als wirksame Mundhygiene verwendet.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ölziehen mit Kokosnussöl (10 bis 20 Minuten Öl im Mund schwenken) schlechte Bakterien im Mund reduzieren, Zahnfleischentzündungen und Karies vorbeugen und schlechten Atem beseitigen kann. Es sind jedoch noch weitere Forschungen nötig.
Wenn du Kokosnussöl für einen gesunden Mund verwenden möchtest, solltest du es zusammen mit anderen Mundhygienemaßnahmen wie Zähneputzen und Zahnseide verwenden.
