Du kannst deine Zähne zu Hause auf natürliche Weise aufhellen, indem du Produkte verwendest, die du im Supermarkt kaufen kannst. Die Wissenschaft, die hinter diesen Methoden steht, ist jedoch nicht sehr ausgeprägt.

Laut einer Umfrage wünschen sich 80 % der amerikanischen Erwachsenen zwischen 18 und 49 Jahren weißere Zähne und die Amerikaner haben 2016 über 1,4 Milliarden Dollar für Zahnweißprodukte für zu Hause ausgegeben (1).

Es gibt viele Produkte, aus denen du wählen kannst, wenn es darum geht, deine Zähne aufzuhellen.

Die meisten Bleichmittel verwenden jedoch Chemikalien, um deine Zähne zu bleichen, was für viele Menschen ein Problem darstellen könnte.

Wenn du dir weißere Zähne wünschst, aber auf Chemikalien verzichten willst, findest du in diesem Artikel viele Möglichkeiten, die sowohl natürlich als auch sicher sind.

Wodurch sehen die Zähne gelb aus?

Mehrere Faktoren führen dazu, dass die Zähne stumpf werden und ihren hellen, weißen Schimmer verlieren.

Bestimmte Lebensmittel können deinen Zahnschmelz, die äußerste Schicht deiner Zähne, verfärben. Außerdem kann sich auf deinen Zähnen Plaque ablagern, der sie gelb erscheinen lässt (2, 3).

Diese Art von Verfärbung kann in der Regel mit regelmäßiger Reinigung und Aufhellungsmitteln behandelt werden.

Manchmal sehen Zähne aber auch gelb aus, weil der harte Zahnschmelz abgetragen ist und das darunter liegende Dentin zum Vorschein kommt. Dentin ist ein natürlich gelbes, knöchernes Gewebe, das unter dem Zahnschmelz liegt (4).

Wie man Zähne natürlich aufhellt

1. Übe Ölziehen

Ölziehen ist ein traditionelles, aus Indien stammendes Heilmittel, das die Mundhygiene verbessern und Giftstoffe aus dem Körper entfernen soll.

Dabei wird Öl im Mund hin und her geschwenkt, um Bakterien zu entfernen, die sich in Plaque verwandeln und die Zähne gelb erscheinen lassen können (5).

Kokosnussöl ist eine beliebte Wahl, weil es einen angenehmen Geschmack hat und viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Kokosnussöl enthält außerdem viel Laurinsäure, die dafür bekannt ist, dass sie Entzündungen hemmt und Bakterien abtötet (6, 7).

Einige Studien haben gezeigt, dass tägliches Ölziehen die Bakterien im Mund reduziert, ebenso wie Plaque und Zahnfleischentzündung (6, 8).

Streptococcus mutans ist eine der wichtigsten Bakterienarten im Mund, die Plaque und Zahnfleischentzündung verursachen. Eine Studie fand heraus, dass das tägliche Spülen mit Kokosöl die Streptococcus mutans nach zwei Wochen und war genauso wirksam wie eine antimikrobielle Mundspülung (9).

Leider gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die beweisen, dass Ölziehen die Zähne aufhellt. Aber es ist eine sichere Methode und einen Versuch wert. Viele Menschen behaupten, dass ihre Zähne nach regelmäßigem Ölziehen weißer und heller sind.

Beim Ölziehen nimmst du 1 Esslöffel (15 ml) Kokosnussöl in den Mund und ziehst und schiebst das Öl durch deine Zähne. Kokosnussöl ist bei Zimmertemperatur fest, deshalb musst du vielleicht ein paar Sekunden warten, bis es geschmolzen ist. Setze das Ölziehen für 15-20 Minuten fort.

Achte darauf, das Kokosöl in eine Toilette oder einen Mülleimer zu spucken, da es in deinen Abflussrohren wieder fest werden und eine Verstopfung verursachen könnte.

Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden zur Zahnaufhellung werden deine Zähne beim Kokosnussölziehen keiner Säure oder anderen Inhaltsstoffen ausgesetzt, die den Zahnschmelz angreifen. Das bedeutet, dass es sicher ist, es täglich anzuwenden.

2. Bürste mit Backpulver

Backpulver hat natürliche aufhellende Eigenschaften, weshalb es ein beliebter Bestandteil von handelsüblicher Zahnpasta ist.

Es ist ein mildes Schleifmittel, das dabei helfen kann, oberflächliche Flecken von den Zähnen zu entfernen (10, 11).

Außerdem schafft Natron ein alkalisches Milieu in deinem Mund, das das Wachstum von Bakterien verhindert (10).

Dies ist kein Mittel, das deine Zähne über Nacht aufhellt, aber du solltest mit der Zeit einen Unterschied im Aussehen deiner Zähne bemerken.

Die Wissenschaft hat noch nicht bewiesen, dass das Zähneputzen mit einfachem Natron deine Zähne aufhellt, aber mehrere Studien zeigen, dass Zahnpasta mit Natron die Zahngesundheit verbessern kann und möglicherweise einen aufhellenden Effekt hat.

Eine Studie ergab, dass Zahnpasten mit Backpulver Plaque, Zahnfleischentzündungen und Zahnfleischbluten deutlich wirksamer reduzieren als normale Zahnpasta ohne Backpulver (12).

Darüber hinaus kam eine andere Untersuchung zu dem Schluss, dass Zahnpasten, die Backpulver enthalten, bei der Entfernung von Flecken und der Aufhellung der Zähne wirksamer sein können als andere Zahnpastatypen (13).

Um dieses Mittel anzuwenden, mischst du 1 Teelöffel (6 Gramm) Natron mit 2 Teelöffeln Wasser (5 ml) und putzt deine Zähne mit der Paste. Das kannst du ein paar Mal pro Woche machen.

3. Verwende Wasserstoffperoxyd

Wasserstoffperoxid ist ein natürliches Bleichmittel, das auch Bakterien in deinem Mund abtötet (14).

Tatsächlich verwenden die Menschen Wasserstoffperoxid schon seit Jahren zur Desinfektion von Wunden, weil es Bakterien abtöten kann.

Viele kommerzielle Bleichmittel enthalten Wasserstoffperoxid, allerdings in einer viel höheren Konzentration, als du sie zu Hause verwenden wirst.

Leider gibt es keine Studien, die die Auswirkungen des Spülens oder Bürstens mit Wasserstoffperoxid allein untersucht haben, aber mehrere Studien haben kommerzielle Zahnpasten mit Peroxid untersucht.

Eine Studie ergab, dass eine Zahnpasta mit einem höheren Anteil an Wasserstoffperoxid die Zähne nach 12 Wochen effektiver aufhellte als Zahnpasten mit einem geringeren Anteil (15).

Eine andere Studie ergab, dass eine Zahnpasta mit Wasserstoffperoxid wirksamer als andere Arten von Zahnpasta – einschließlich kohlehaltiger und abrasiver Zahnpasta – bei der Reduzierung von durch Kaffee verursachten Zahnverfärbungen war (16).

Es gibt jedoch einige Fragen bezüglich der Sicherheit von Wasserstoffperoxid.

Während stark verdünnte Konzentrationen sicher zu sein scheinen, können starke Konzentrationen oder übermäßiger Gebrauch zu Zahnfleischreizungen und Zahnempfindlichkeit führen. Es gibt auch Bedenken, dass hohe Dosen Krebs verursachen können, aber das ist nicht bewiesen (14, 17, 18).

Eine Möglichkeit, Wasserstoffperoxid zu verwenden, ist eine Mundspülung, bevor du dir die Zähne putzt. Achte darauf, dass du eine 1,5%ige oder 3%ige Lösung verwendest, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Die gebräuchlichste Konzentration von Wasserstoffperoxid in der Drogerie ist eine 3%ige Lösung. Du kannst diese Konzentration leicht auf 1,5% verdünnen, indem du gleiche Teile Peroxid und Wasser mischst.

Eine andere Möglichkeit, Wasserstoffperoxid zu verwenden, ist, es mit Backpulver zu mischen, um eine Zahnpasta herzustellen. Kombiniere 2 Teelöffel (10 ml) Wasserstoffperoxid mit 1 Teelöffel (6 Gramm) Backpulver und putze deine Zähne vorsichtig mit der Mischung.

Verwende diese selbstgemachte Paste nur ein paar Mal pro Woche, da eine übermäßige Anwendung deinen Zahnschmelz angreifen kann.

4. Iss Obst und Gemüse

Eine Ernährung, die viel Obst und Gemüse enthält, kann sowohl deinem Körper als auch deinen Zähnen gut tun.

Sie sind zwar kein Ersatz für das Zähneputzen, aber knackiges, rohes Obst und Gemüse kann dabei helfen, Plaque beim Kauen abzureiben.

Erdbeeren und Ananas sind zwei Früchte, denen nachgesagt wird, dass sie deine Zähne aufhellen.

Erdbeeren

Das Aufhellen deiner Zähne mit einer Mischung aus Erdbeeren und Backpulver ist ein natürliches Mittel, das durch Prominente populär geworden ist.

Befürworter dieser Methode behaupten, dass die Apfelsäure in den Erdbeeren Verfärbungen auf deinen Zähnen entfernt, während das Natron die Flecken wegpoliert.

Dieses Mittel ist jedoch wissenschaftlich nicht vollständig abgesichert.

Erdbeeren können zwar dabei helfen, deine Zähne zu peelen und sie weißer erscheinen zu lassen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie die Flecken auf deinen Zähnen durchdringen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine Mischung aus Erdbeeren und Backpulver im Vergleich zu handelsüblichen Aufhellungsprodukten nur eine sehr geringe Farbveränderung der Zähne bewirkt (19).

Wenn du dich entscheidest, diese Methode auszuprobieren, solltest du sie nur ein paar Mal pro Woche anwenden.

Obwohl Studien gezeigt haben, dass eine Paste aus Erdbeeren und Backpulver nur minimale Auswirkungen auf den Zahnschmelz hat, könnte eine übermäßige Anwendung Schäden verursachen (20, 21).

Um dieses Mittel anzuwenden, zerdrücke eine frische Erdbeere, vermische sie mit Backpulver und bürste die Mischung auf deine Zähne.

Ananas

Manche behaupten, dass Ananas die Zähne aufhellen kann.

Eine Studie ergab, dass ein Gel mit Bromelain, einem Enzym aus der Ananas, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe Zahnverfärbungen entfernen kann (22).

Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass der Verzehr von Ananas die gleiche Wirkung hat.

5. Zahnverfärbungen vorbeugen, bevor sie entstehen

Auch wenn deine Zähne im Alter natürlich vergilben, gibt es einige Dinge, die helfen können, Zahnverfärbungen zu verhindern.

Färbende Lebensmittel und Getränke einschränken

Kaffee, Rotwein, Limonade und dunkle Beeren sind berüchtigt dafür, die Zähne zu verfärben (2, 3).

Das bedeutet nicht, dass du sie komplett meiden musst, aber du solltest die Zeit, in der diese Stoffe mit deinen Zähnen in Kontakt kommen, begrenzen.

Wenn möglich, trinke Getränke, die für ihre Verfärbung bekannt sind, aus einem Strohhalm, um den direkten Kontakt mit deinen Zähnen zu vermeiden.

Außerdem solltest du dir etwa 60 Minuten nach dem Verzehr eines dieser Lebensmittel oder Getränke die Zähne putzen, um die Auswirkungen auf die Farbe deiner Zähne zu begrenzen.

Vermeide außerdem Rauchen und Kautabak, da beides zu Zahnverfärbungen führen kann (23).

Begrenze deinen Zuckerkonsum

Wenn du weißere Zähne haben willst, solltest du deinen Zuckerkonsum einschränken.

Eine zuckerhaltige Ernährung fördert das Wachstum von Streptococcus mutans, der Hauptbakterientyp, der Plaque und Zahnfleischentzündungen verursacht (24, 25).

Wenn du ein zuckerhaltiges Essen zu dir nimmst, solltest du dir kurz danach die Zähne putzen.

Nimm reichlich Kalzium in deiner Ernährung auf

Ein Teil der Zahnverfärbung wird dadurch verursacht, dass der Zahnschmelz erodiert und das darunter liegende gelbe Dentin freilegt. Deshalb hilft alles, was du tust, um den Zahnschmelz zu stärken, dabei, deine Zähne perlweiß zu halten.

Kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse und Brokkoli können helfen, deine Zähne vor Zahnschmelzerosion zu schützen (24).

6. Unterschätze nicht den Wert von Zähneputzen und Zahnseide

Auch wenn einige Zahnverfärbungen natürlich mit dem Alter kommen, sind sie größtenteils das Ergebnis von Plaqueablagerungen.

Regelmäßiges Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide können dazu beitragen, dass deine Zähne weiß bleiben, indem sie die Bakterien in deinem Mund reduzieren und die Bildung von Zahnbelag verhindern.

Zahnpasta entfernt sanft Flecken auf deinen Zähnen, und Zahnseide entfernt Bakterien, die zu Plaque führen (25).

Regelmäßige Zahnreinigungen können auch dazu beitragen, dass deine Zähne sauber und weiß bleiben.

Andere Methoden, die nicht bewiesen sind

Es gibt noch ein paar andere natürliche Zahnaufhellungsmethoden, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass sie sicher oder wirksam sind.

Einige der unbewiesenen Methoden sind:

  • Aktivkohle. Das Bürsten mit pulverisierter Aktivkohle zieht angeblich Giftstoffe aus dem Mund und entfernt Flecken von den Zähnen, obwohl Untersuchungen zeigen, dass dies wahrscheinlich unwirksam ist (26).
  • Kaolin-Ton. Befürworter dieser Methode behaupten, dass das Bürsten mit Tonerde hilft, Flecken von den Zähnen zu entfernen.
  • Fruchtschalen. Wenn du Orangen-, Zitronen- oder Bananenschalen auf deine Zähne reibst, sollen sie weißer werden.
  • Apfelessig. Es gibt keine Beweise dafür, dass die Verwendung von Apfelessig als Mundspülung die Zähne weißer macht. Im Gegenteil, er schwächt den Zahnschmelz und kann Karies fördern (27).

Befürworter dieser Methoden behaupten, dass sie die Zähne deutlich weißer machen, aber ihre Wirksamkeit wurde in keiner Studie untersucht. Das bedeutet auch, dass sie nicht auf Nebenwirkungen bei der Anwendung an den Zähnen getestet wurden.

Häufig gestellte Fragen

Wie kann man seine Zähne am besten aufhellen?

Wie du deine Zähne am besten aufhellst, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter deine persönlichen Vorlieben, deine Ziele und dein Budget.

Viele der oben genannten Methoden können wirksam sein, um deine Zähne aufzuhellen. Dazu gehören Ölziehen, die Verwendung von Backpulver oder Wasserstoffperoxid, eine gesunde Ernährung und die Einschränkung von Lebensmitteln oder Getränken, die die Zähne verfärben.

Wie kann ich meine Zähne schnell aufhellen?

Es gibt viele Zahnaufhellungsprodukte, mit denen du deine Zähne schnell aufhellen kannst. Sie enthalten in der Regel Peroxid und können zu Hause verwendet oder von deinem Zahnarzt angewendet werden (28).

Gibt es einen Ersatz für das Zähneputzen?

Obwohl Praktiken wie Zahnseide und Ölziehen deine Zahnpflegeroutine sinnvoll ergänzen können, ist Zähneputzen ebenfalls wichtig. Die American Dental Association (ADA) empfiehlt sogar, zweimal täglich zwei Minuten lang mit einer Zahnbürste mit weichen Borsten die Zähne zu putzen (29).

Was sind die häufigsten Fehler beim Zähneputzen?

Nach Angaben der ADA gehören zu den häufigsten Fehlern beim Zähneputzen, dass man zu stark putzt, nicht lange genug putzt, die Zähne direkt nach dem Essen putzt und die Zahnbürste zu lange aufbewahrt, ohne sie zu wechseln (30).

Die Quintessenz

Es gibt verschiedene natürliche Methoden, um deine Zähne aufzuhellen. Die meisten dieser Mittel entfernen sanft die oberflächlichen Verfärbungen auf deinen Zähnen.

Die meisten Zahnärzte bieten jedoch Aufhellungsbehandlungen an, die viel stärker sind als diese natürlichen Mittel. Dabei werden die Zähne gebleicht, was bei starken Zahnverfärbungen effektiver sein kann. Ein übermäßiger Gebrauch von Bleichmitteln kann deine Zähne schädigen.

Erkundige dich immer bei deinem Zahnarzt oder deiner Zahnärztin, welche Möglichkeiten du hast und welche für dich am besten geeignet sind.

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