Ausgangsposition:
Zunächst wird unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels und Trainingstyps ein geeignetes Gewicht ausgewählt.
Übung:
Aus der Ausgangspositionwird die Maschine mit beiden Armen parallel über den Kopf bewegt, indem man die Ellenbogen streckt. In gleicher Weise kehrt man anschließend in die Ausgangsposition zurück. In der unteren (Start-) Position wird ein-, in der Aufwärtsbewegung ausgeatmet.
Merke:
Das richtige Gewicht sollte unter Berücksichtigung der eigenen Fähigkeiten, des Fitnesslevels und Trainingstyps ausgewählt werden. Um die Technik gut erlernen zu können, sollte mit einem geringeren Gewicht begonnen werden. Die Rückkehr in die Ausgangsposition wird in einer langsamen, kontrollierten Bewegung und nicht durch schnelle Entspannung der Muskelspannung erzielt. Die Beanspruchung der Trapezmuskeln ist zu vermeiden. Der Oberkörper wird beim Anheben fixiert, damit eine Beugung im unteren Rücken vermieden wird.
Empfehlung:
Bei dieser Übung ist es ratsam, einen Trainer oder Partner hinzuzuziehen, wenn man mit schwereren Gewichten trainiert.
