Post-Urlaubs-Blues: Wie du ihn vermeidest oder überwindest

Du bist gerade aus dem Urlaub zurückgekehrt. Vielleicht war es die Reise deines Lebens. Vielleicht war es auch nur ein Wochenendausflug.

Egal, ob du deinen Koffer ausgepackt hast oder nicht, du hast es vielleicht mit einer anderen Art von Gepäck zu tun: Ein anhaltendes Gefühl der Traurigkeit seit dem Moment, in dem du deine Haustür geöffnet hast.

Der Post-Urlaubs-Blues ist real. Aber wenn du darauf achtest, was ihn auslöst, kannst du dich davon erholen – und dabei vielleicht dein Leben neu erfinden.

Warum bekommen wir eine Depression nach dem Urlaub?

Insgesamt sind Ferien gut für deine psychische Gesundheit.

„Wenn wir uns die Gelegenheit geben, die Welt um uns herum zu erkunden, kann das unseren Sinn für Wunder verjüngen und, was noch wichtiger ist, uns helfen, präsenter zu sein“, sagt Melody Ott, LCSW. „Sie müssen nicht viel Geld kosten oder sehr lange dauern, aber unser Geist und unser Körper müssen langsamer werden und sich nach innen wenden.“

In einer Langzeitstudie wurde festgestellt, dass Arbeitsplatzrichtlinien, die 10 Tage bezahlten Urlaub erlauben, mit einem 29 Prozent Rückgang des Depressionsrisikos bei Frauen.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Urlaube Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern.

Aber hier ist die etwas überraschende Schlussfolgerung für viele Forscher: Das Glücksgefühl, das du im Urlaub empfindest, hält normalerweise nicht an. Wenn der Urlaub vorbei ist, kehren die Menschen innerhalb weniger Tage auf ihr Ausgangsniveau zurück.

Wenn das Glücksgefühl nach der Rückkehr in den Alltag verfliegt, ist der Urlaub dann eine Verschwendung von Zeit und Geld? Die Forscher sagen nein. Eine Überprüfung sagte, diese Frage sei wie „die Frage, warum wir schlafen gehen sollten, wenn wir doch wieder müde werden“.

Wie gehst du also mit dem fast unvermeidlichen Tiefpunkt nach einem Urlaub um?

Wie man Traurigkeit nach dem Urlaub verhindert

Wenn du das Gefühl hast, dass dich nach deiner Rückkehr der Blues im Briefkasten erwartet, solltest du schon vor deinem Urlaub ein paar proaktive Maßnahmen ergreifen.

Bevor du das Haus verlässt, räume auf

Es gibt nur wenige Dinge, die entmutigender sind, als in ein Chaos zu geraten.

Vor einem Urlaub kann man leicht denken: „Darum kümmere ich mich, wenn ich zurückkomme.“ Wenn du es schaffst, frische Laken auf dein Bett zu legen, saubere Handtücher in dein Bad zu legen und vielleicht ein neues Buch auf deinen Nachttisch zu stellen, wird sich deine Rückkehr mehr nach „Willkommen zu Hause“ anfühlen.

Plane Übergangstage

Wenn du es mit deinem Budget und deinem Zeitplan vereinbaren kannst, gib dir einen Tag Zeit, bevor du zur Arbeit zurückkehren musst.

Dann hast du Zeit, um einzukaufen, auszupacken, Wäsche zu waschen und dich um alles Unerwartete zu kümmern, das während deiner Abwesenheit eingetreten ist.

Schreib etwas Günstiges und Lustiges in deinen Kalender

Plane vor deiner Reise ein Ereignis, auf das du dich nach deiner Rückkehr freuen kannst, z.B. einen Kinobesuch, ein Mittagessen mit Freunden oder eine Runde Golf. Es muss keine teure Veranstaltung sein, denn viele Budgets sind nach den Urlaubsspritzen knapp.

Dieses geplante Ereignis muss nicht sofort stattfinden. Die Woche nach dem Urlaub kann sich mit aufgestauter Arbeit und Haushaltsterminen füllen. Ein Monat in der Zukunft könnte ideal sein. Es wird dich daran erinnern, dass der Spaß nicht vorbei ist, nur weil die Reise vorbei ist.

Pack ein Reisetagebuch ein

Erinnerungen verblassen – sogar die lebendigen. Wenn du während deines Urlaubs jeden Tag ein paar Minuten damit verbringst, deine Abenteuer und Missgeschicke aufzuschreiben, hast du eine Aufzeichnung, auf die du noch Jahre später zurückblicken kannst.

Schreibe auf, worüber du nachgedacht hast und was dich bewegt hat; halte die Momente fest, die dir das Herz aufgehalten haben. Es ist dein Urlaub und dein Tagebuch.

Plane viel Auszeit ein

In einem Studie aus dem Jahr 2010verglichen Forscher das Glücksgefühl niederländischer Urlauber vor und nach dem Urlaub. Sie fanden heraus, dass die einzige Gruppe, deren Glücksgefühl auch Wochen nach der Reise noch höher war, die Urlauber waren, die einen „sehr entspannten Urlaub“ hatten.

Es ist zwar verlockend, jeden Moment mit Abenteuern und Aktivitäten zu füllen – vor allem, wenn du dein hart verdientes Geld für deinen Urlaub ausgibst – aber dein Wohlbefinden kann länger anhalten, wenn du einen erholsamen Urlaub planst.

Wie du die Enttäuschung nach dem Urlaub überwinden kannst, wenn sie schon da ist

Aber was ist, wenn du bereits zu Hause bist und dich ein wenig deprimiert fühlst? Gute Nachrichten, Reisende. Es gibt viele wirksame Möglichkeiten, den Post-Urlaubs-Blues zu lindern. Hier sind einige Strategien, die du ausprobieren kannst.

Triff dich mit Freunden und Familie

Wenn du dich in deinem Urlaub nach mehr Sinn in deinem Leben gesehnt hast, wende dich an die Menschen, die dir wichtig sind.

Triff dich mit alten Freunden und Familienmitgliedern, um gemeinsam zu essen oder zu reden. Vielleicht spürst du, wie sich deine Welt neu zentriert.

„Verbindungen sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, und der Urlaub ist oft eine Zeit tiefer Verbundenheit mit den Menschen, die wir besuchen oder mit denen wir reisen. Es ist wichtig, das Gefühl der Verbundenheit auch danach aufrechtzuerhalten.

„Sei dir bewusst, dass die Verbindung vielleicht nicht mehr so aussieht wie auf deiner Reise. Wenn du merkst, dass du dich abgehängt fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um herauszufinden, ob die Verbindung wirklich abgenommen hat oder ob sie in der täglichen Realität einfach anders aussieht“, sagt Ott.

Entgiftung

Im Urlaub neigen wir dazu, uns etwas zu gönnen: Wein, reichhaltiges Essen, dekadente Desserts. Eine sanfte „Entgiftung“ kann dir helfen, dich körperlich und geistig besser zu fühlen.

Achte darauf, dass du viel Wasser trinkst, wenn du mit dem Flugzeug reist. Flugzeugkabinen sind bekannt Reisende zu dehydrieren. Und wenn du unter einem Jetlag leidest, kann Melatonin dir helfen, deinen Schlafrhythmus anzupassen.

Dokumentiere und teile deine Erinnerungen

Wenn du noch nicht aus dem Urlaub zurück bist, kannst du die Erfahrung verlängern, indem du deine Urlaubsfotos ausdruckst, ordnest, hochlädst und teilst. Wenn du ein Reisetagebuch geführt hast, kannst du auch ein paar Notizen machen oder Einträge in dein Reisetagebuch aufnehmen.

Wenn du künstlerisch veranlagt bist, kannst du deinen Urlaubsort noch einmal Revue passieren lassen, indem du ihn malst, bildhauerisch bearbeitest oder erinnerungswürdige Szenen zeichnest.

Schreibe Bewertungen, um anderen Reisenden zu helfen

Solange du deine Erfahrungen noch frisch im Gedächtnis hast, kannst du in Online-Reisediensten Bewertungen schreiben und Tipps und Hinweise hinterlassen, die den Urlaub anderer verbessern könnten.

Das wird nicht nur deine Erinnerungen festigen, sondern dein Rat könnte auch ein lokales Geschäft ankurbeln oder jemanden davor bewahren, die gleichen Fehler zu machen wie du.

Raus in die Natur

Studien haben gezeigt, dass die meisten Menschen bis zu 90 Prozent ihres Lebens innerhalb von Gebäuden.

Wenn Menschen Zeit in der Natur verbringen, Forschung zeigt, dass sich ihre Stimmung verbessert und das Stressniveau sinkt. Sie schlafen besser. Und auch ihre körperliche Gesundheit verbessert sich.

Regelmäßige kurze Spaziergänge in der Natur können sogar die gleiche beruhigende und erholsame Wirkung haben wie ein guter Urlaub.

Bring die Natur ins Haus

Viele der gesundheitlichen Vorteile der Natur erreichen uns über unsere Sinne. Forscherinnen und Forscher haben herausgefunden, dass das Sehen, Hören, Riechen und sogar Schmecken von Naturelementen therapeutische Wirkung hat.

Wenn du ein Fenster öffnest, um den Vögeln zuzuhören oder das gemähte Gras zu riechen, einen kleinen Kräutergarten auf der Veranda anlegst, einen Arm voll Tulpen mit nach Hause bringst und sogar ätherische Öle verwendest, kann das deine Stimmung heben und dein Zuhause einladender machen.

Aufräumen, umorganisieren oder entrümpeln, wo du wohnst

Wenn sich deine Wohnung stressig anfühlt, vollgestopft ist oder sich in einem chronischen Zustand der Verwahrlosung befindet, kann sie negativ beeinflussen deine Stimmung. Eine Veränderung des Raums, selbst in kleinen Dingen, kann deinen Gemütszustand verbessern.

Wenn du dich von der Idee des Entrümpelns überwältigt fühlst, ist es in Ordnung, dich auf eine kleine Aufgabe zu konzentrieren. Es ist auch in Ordnung, wenn du andere in deine Bemühungen einbeziehst.

Führe eine neue Praxis ein

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen auf eine Praxis oder einen Brauch stoßen, den sie mit nach Hause nehmen wollen. Andere Kulturen zu entdecken, ist schließlich einer der Gründe, warum Menschen reisen.

Vielleicht beschließt du, eine andere Sprache weiter zu lernen. Vielleicht möchtest du eine neue Art zu kochen, zu essen, Sport zu treiben, im Garten zu arbeiten, einzukaufen oder dich anzuziehen. Vielleicht entscheidest du dich, mit weniger materiellen Besitztümern zu leben.

Welche Praktiken dir auf deinen Reisen auch immer gefallen haben, überlege, wie du sie in dein jetziges Leben einbauen kannst. (Natürlich solltest du das auch tun mit Respekt, und nicht veruntreuen.)

Unterbrich deine Routinen

Einer der Vorteile des Reisens ist es, etwas Unerwartetes zu entdecken – und zu Hause fühlt es sich vielleicht so vertraut an, dass es anfängt, dich zu langweilen.

Um das Gefühl, ein Besucher zu sein, wiederzubeleben, erkunde den Ort, an dem du lebst, als wärst du ein Urlauber.

Besuche ein Museum, das du noch nie besucht hast. Verabschiede dich von deinen bewährten Lieblingsrestaurants und probiere etwas Neues aus. Lies Reiseführer für deine Heimatstadt und betrachte sie mit neuen Augen.

Ziehe eine Veränderung durch, die du dir während deiner Abwesenheit überlegt hast

Urlaube können zum Nachdenken anregen und manchmal sogar das Leben verändern. Wenn wir aus unseren gewohnten Bahnen und Routinen heraus sind, gewinnen wir eine neue Perspektive.

Wenn du dich dabei ertappt hast, dass du über deinen Lebenszweck, deine Ziele, deine Beziehungen, deine Rolle in der Gemeinschaft oder deine Lebensqualität nachdenkst, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, um kleine Schritte in Richtung des Lebens zu machen, das du dir aufbauen willst.

Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die sich verändern wollen, erfolgreicher sind, wenn sie kleine, zielgerichtete Aktionen durchführen.

Praktiziere Dankbarkeit und Achtsamkeit

„Der Urlaub ist eine wunderbare Gelegenheit, sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren und die Art von positiven Gedanken zu entwickeln, die uns helfen können, unsere Gefühle zu verändern und unser Verhalten zu verbessern“, sagt Ott.

Du kannst die Gewohnheiten der Dankbarkeit und Achtsamkeit nach deiner Rückkehr weiter ausbauen.

So sinnvoll es auch sein kann, dem Alltag zu entfliehen, so wichtig ist es auch, über das Leben nachzudenken, das du dir geschaffen hast.

Das Praktizieren von Dankbarkeit und Achtsamkeit hat sich gezeigt. Depressionen und Stress zu reduzieren und ein Gefühl des Wohlbefindens zu fördern.

Wenn die Depression nach dem Urlaub noch anhält

„Wir kehren oft ausgeruht und glücklich aus dem Urlaub zurück, aber es ist wichtig zu merken, wenn wir anfangen, das Gefühl der Verbundenheit zu verlieren oder uns zu isolieren“, sagt Ott.

„Es ist zwar normal, sich nach dem Urlaub gereizt oder launisch zu fühlen, aber diese Gefühle sollten nicht über einen längeren Zeitraum anhalten“, sagt sie.

Wenn dein Unwohlsein nach dem Urlaub nicht nach ein paar Tagen besser wird, solltest du vielleicht mit einem Therapeuten sprechen.

„Manchmal helfen ein paar Sitzungen, um wieder auf die Beine zu kommen, aber vielleicht erfährst du auch, dass hinter deinen Gefühlen ein größeres Problem steckt, z. B. Unzufriedenheit bei der Arbeit oder Überforderung mit deinen Aufgaben“, sagt Ott.

Ein guter Therapeut kann dir Strategien an die Hand geben, die dir helfen, wieder auf die Beine zu kommen.

Hier erfährst du, wie du für jeden Geldbeutel eine Therapie findest.

Hilfe bei Depressionen zu suchen, ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist eine gute Selbstfürsorge.

Depressionen sind eine ernstzunehmende Erkrankung, und es gibt Mittel, die dir helfen können.

Wenn du sofort mit jemandem sprechen möchtest, kannst du dir online Hilfe bei der National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) oder rufe die SAMHSA-Helpline unter 800-622-HELP (4357) an.

Die wichtigsten Erkenntnisse

Es ist völlig normal, nach einem Urlaub ein Gefühl der Enttäuschung zu verspüren, egal wie lange oder wie schön der Urlaub war.

Um den Post-Urlaubs-Blues zu vermeiden, solltest du der Erholung Priorität einräumen und dir Zeit geben, dich nach deiner Rückkehr zu erholen.

Sobald du wieder im Sattel sitzt, kannst du die Traurigkeit nach dem Urlaub minimieren, indem du deine Erinnerungen mit anderen teilst, auf deine Gesundheit achtest, deine Heimatstadt erkundest und Veränderungen vornimmst, damit sich dein Leben entspannter und sinnvoller anfühlt.

Wenn du Hilfe bei Depressionen brauchst – egal ob sie mit einer Reise zusammenhängen oder nicht – wende dich an jemanden, dem du vertraust. Wir sind alle Reisende, und du bist nicht allein.