Im Laufe des Tages beugst du deine Knie viele Male. Diese Bewegung ist für alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder Sitzen auf einem Stuhl notwendig. Du beugst deine Knie auch bei Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten.
Die Abnutzung im Alltag kann deinen Knien einiges abverlangen. Außerdem gibt es in diesem Bereich mehrere Bänder, Sehnen, Muskeln und Knochen. Wenn eine dieser Strukturen beschädigt ist, kann es sein, dass du beim Beugen deines Beins Schmerzen im Knie hast.
Einige Ursachen für Knieschmerzen sind geringfügig und können mit Hausmitteln behandelt werden. Andere wiederum erfordern ärztliche Hilfe. Hier besprechen wir die möglichen Ursachen für Knieschmerzen beim Beugen und die Anzeichen dafür, dass du einen Arzt aufsuchen solltest.
Warum tut mein Knie weh, wenn ich es beuge?
Es gibt verschiedene Ursachen für Knieschmerzen beim Beugen. Mögliche Ursachen sind:
- das patellofemorale Syndrom, das einen dumpfen Schmerz in der Kniekehle verursacht
- Patellasehnenentzündung, die ein Brennen und Schmerzen in oder an der Basis deiner Kniescheibe verursacht
- das Iliotibialband-Syndrom (IT-Band), das brennende Schmerzen außerhalb des Knies verursachen kann, die sich auf die Hüfte oder den Oberschenkel ausbreiten
- Hamstring-Tendinitis, die zu Schmerzen hinter dem Knie und im Oberschenkel führt
- Quadrizeps-Sehnenentzündung, die Schmerzen über oder vor dem Knie verursachen
- Knieschleimbeutelentzündung, die zu Schwellungen, Wärme und Schmerzen über oder unter dem Knie führen kann
- Arthrose, die diffuse Knieschmerzen, Schwellungen und morgendliche Steifheit verursacht
- Verletzungen oder Traumata des Kniegelenks oder der Bänder, die starke Schmerzen, Schwellungen und Schwierigkeiten bei der Bewegung des Knies verursachen können
- Baker-Zyste, die zu Engegefühl und Schwellungen hinter dem Knie führen kann
Der Ort, an dem deine Knieschmerzen auftreten, kann dir helfen, die Ursache festzustellen. Achte darauf, ob du es hast:
Schmerzen in der Kniekehle beim Beugen
Wenn es beim Beugen hinter deinem Knie schmerzt, liegt das wahrscheinlich an:
- Achillessehnenentzündung
- Baker’sche Zyste
- Knieverletzung
Sehr starker Schmerz im Knie beim Beugen
Zu den Erkrankungen, die starke Schmerzen beim Beugen verursachen können, gehören:
- Bänderriss oder Meniskusriss
- Knie- oder Kniescheibenfraktur
- Osteoarthritis
- Patellasehnenentzündung
Schmerzen oberhalb der Kniescheibe beim Beugen
Wenn du beim Beugen Schmerzen oberhalb deines Knies hast, hast du sie vielleicht:
- Quadrizeps-Tendinitis
- Osteoarthritis
- Knieschleimbeutelentzündung
Schmerzen an der Vorderseite der Kniescheibe beim Beugen
Mögliche Ursachen für Schmerzen vor oder über deiner Kniescheibe sind:
- Patellofemorales Schmerzsyndrom
- Patellaspitzensyndrom
- Quadrizepssehnenentzündung
- Knie-Schleimbeutelentzündung
- Kniescheibenfraktur
Hausmittel gegen Schmerzen beim Beugen des Knies
Wenn deine Knieschmerzen nur leicht sind, können Hausmittel Linderung verschaffen. Hier ist, was du tun kannst:
Ändere deine Aktivität
Achte darauf, wie sich deine Knie bei verschiedenen Aktivitäten anfühlen. Wenn eine bestimmte Bewegung deine Knie schmerzen lässt, vermeide sie, bis du dich besser fühlst. Du kannst die Bewegung auch einschränken oder stattdessen Aktivitäten mit geringer Belastung durchführen.
Gering belastende Aktivitäten belasten deine Gelenke weniger. Beispiele dafür sind:
- Radfahren
- Schwimmen
- Wassergymnastik
- Gehen
REIS
Die RICE-Methode ist eine Behandlung für kleinere Muskelverletzungen, die auch das Knie betreffen.
„RICE“ ist ein Akronym und steht für:
- Rest und vermeide es, dein Knie zu belasten. Das hilft den umliegenden Muskeln bei der Heilung.
- Eis um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Wickle das Eis in eine Plastiktüte oder ein sauberes Tuch ein und lege es mehrmals täglich für jeweils 20 Minuten auf die betroffene Stelle.
- Kompresse indem du dein Knie mit einer elastischen Bandage umwickelst, um die Schwellung zu reduzieren. Achte darauf, dass der Verband gut sitzt, aber nicht zu eng ist.
- Erhöhen dein Knie, indem du es höher als dein Herz legst. Tu dies so oft wie möglich, um die Schwellung zu lindern.
Wärme
Wenn du unter Arthritis oder Steifheit leidest, kann die Anwendung von Wärme mehr Linderung bringen. Wärme fördert die Durchblutung.
Freiverkäufliche Medikamente
Um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, kannst du nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) einnehmen. Diese Medikamente sind rezeptfrei erhältlich, du brauchst also kein Rezept.
Zu den gängigen NSAIDs gehören Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve). Halte dich immer an die Anweisungen zur Dosierung und Häufigkeit der Einnahme, es sei denn, du hast einen Arzt oder eine Ärztin.
Massage
Bei einer Massage übt ein Therapeut mit seinen Händen Druck auf deine Muskeln, Sehnen und Bänder aus. Das kann helfen, Knieschmerzen zu lindern und zu behandeln.
Ziehe eine Sportmassage in Betracht, wenn deine Knieschmerzen auf Sport oder Überlastung zurückzuführen sind. Die Sportmassage wird zur Behandlung von Sportverletzungen eingesetzt.
Du kannst es auch versuchen:
- Schwedische Massage
- Triggerpunkt-Massage
- Tiefengewebsmassage
Knie-Übungen
Knieübungen können helfen, Knieschmerzen zu lindern. Dazu gehören Kräftigungsübungen, die die Muskeln ansprechen, die dein Knie stützen. Wenn diese Muskeln gesund und stark sind, wird dein Knie weniger belastet.
Es ist auch wichtig, das Knie zu dehnen. Das Dehnen verringert die Spannung in den umliegenden Muskeln, wodurch der Druck auf das Kniegelenk verringert wird.
Achte darauf, dass du dich langsam bewegst. Wenn eine Übung mehr Schmerzen verursacht, solltest du sie sofort abbrechen.
Medizinische Behandlung
Die beste Behandlung für Knieschmerzen beim Beugen hängt von der Ursache ab. Ein Arzt könnte empfehlen:
Physiotherapie
Eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut kann dir spezielle Übungen für deine Erkrankung zeigen. Diese Übungen sollen die Kraft, Mobilität und Flexibilität deines Knies verbessern.
Orthesen
Orthesen sind Schuheinlagen, die dein Fußgelenk und deinen Fuß stabilisieren. Sie können die Schmerzen lindern, indem sie den Druck auf dein Knie verringern.
Abhängig von deinem Zustand kannst du eine Orthese in einer Drogerie kaufen. Alternativ kann dir dein Arzt auch eine maßgefertigte Schuheinlage empfehlen.
Ruhigstellung
Wenn deine Knieschmerzen auf eine Verletzung zurückzuführen sind, kann es sein, dass dein Arzt dir eine Schiene oder einen Gips anlegt. Dadurch wird dein Knie geschützt und du kannst es nicht bewegen, was die Schmerzen lindert und die Heilung fördert.
Operation
Wenn sich dein Zustand mit nicht-chirurgischen Behandlungen nicht bessert, musst du vielleicht operiert werden.
In der Regel ist eine Operation nur in schweren Fällen notwendig. Es gibt viele Arten von Operationen, die bei Knieproblemen eingesetzt werden. Hier sind ein paar Beispiele:
- Rekonstruktion des vorderen Kreuzbandes (ACL), eine Operation zur Reparatur eines gerissenen ACL
- Meniskektomie oder Meniskusreparatur, zur Behandlung eines gerissenen Meniskus
- Knie-Totalersatz
- Tibia-Tuberkel-Transfer, ein Verfahren zur Verbesserung der Kniestabilität
Wann du einen Arzt aufsuchen solltest
Leichte Knieschmerzen beim Beugen sind normalerweise kein Grund zur Sorge. Du solltest jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn du die folgenden Beschwerden hast:
- starke Knieschmerzen
- chronische Knieschmerzen
- Unfähigkeit, dein Knie zu beugen oder zu strecken
- Hinken
- Schwellung oder Rötung im Knie
- Knieschwäche
- Knackende oder knirschende Geräusche in Verbindung mit Schmerzen
- Fieber
Du solltest auch einen Arzt aufsuchen, wenn du kürzlich eine Knieverletzung hattest, die mit einem knackenden Geräusch, einer Schwellung oder der Unfähigkeit, das Bein zu belasten, einhergeht.
Diagnose der Ursachen von Knieschmerzen
Ein Arzt oder eine Ärztin wird die folgenden Tests durchführen, um die Ursache deiner Knieschmerzen zu diagnostizieren:
- körperliche Untersuchung, bei der der Arzt auf Gelenkschwellungen, Instabilität und Anzeichen von Schwellungen achten kann
- Bildgebende Untersuchungen wie eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung, um die Knochen und das Gewebe in deinem Knie zu analysieren
- Bluttests, mit denen dein Arzt nach Anzeichen für systemische Entzündungserkrankungen wie rheumatoide Arthritis (RA) oder Infektionen suchen kann
Erholung
In der Regel dauert es etwa 6 Wochen, um sich von einer Knieverletzung zu erholen.
Wenn du operiert werden musst, kann die Genesungszeit zwischen 8 Wochen und 12 Monaten betragen.
Die gesamte Genesungszeit hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von
- der Schwere deines Zustands
- Art der Operation oder Verletzung
- dein allgemeiner Gesundheitszustand
- deine Kraft und dein Aktivitätsniveau vor der Operation
- dein Alter
- dein Behandlungsplan
Während du dich erholst, brauchst du Physiotherapie, um die Kraft und Funktion deines Knies wiederherzustellen. Nach der ersten Genesungsphase wirst du die Physiotherapie fortsetzen.
Vorbeugung von Knieschmerzen
Es ist möglich, dein Risiko für Knieschmerzen zu verhindern oder zu verringern. Beachte die folgenden Tipps:
- Vermeide oder beschränke Bewegungen, die Knieschmerzen verursachen. So verhinderst du am besten eine Überlastung, die zu stärkeren Schmerzen oder Verletzungen führen kann.
- Treibe Sport mit geringer Belastung wie Radfahren oder Schwimmen. Sportliche Aktivitäten mit geringer Belastung sind eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gleichzeitig den Druck auf dein Knie zu verringern.
- Nimm ab, wenn du übergewichtig bist. Zusätzliches Gewicht kann dein Knie zusätzlich belasten und das Risiko von Knieschmerzen erhöhen.
- Wärme dich vor dem Sport auf und kühle dich ab. Das schützt deine Muskeln und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
- Nimm Krafttraining in dein Trainingsprogramm auf. Konzentriere dich auf die Stärkung der Muskeln, die dein Kniegelenk stützen.
- Dehne dich regelmäßig, um verspannte Muskeln zu lockern und deine Beweglichkeit zu verbessern.
- Benutze Knieschoner, wenn du an deinen Knien arbeitest. Knieschoner schützen deine Kniescheiben und verringern den Druck.
Zum Mitnehmen
Wenn dein Knie beim Beugen deines Beins schmerzt, solltest du es ruhig angehen lassen. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass deine Beine eine Pause brauchen. Auch Hausmittel wie Dehnungen oder Eispackungen können die Schmerzen lindern.
Geh zum Arzt, wenn die Schmerzen stark oder anhaltend sind. Er kann feststellen, was die Ursache für deine Symptome ist und dir helfen, sie zu lindern.
