Die aus den Samen des Kakaobaums hergestellte Schokolade regt nachweislich die Ausschüttung von Wohlfühlchemikalien im Gehirn an, darunter Endorphine und Serotonin (1).
Kein Wunder also, dass du dich ab und zu nach einem schokoladigen Snack sehnst.
Aber nicht alle Schokoladenprodukte sind gleich. Viele enthalten viele Kalorien, zusätzlichen Zucker und stark verarbeitete Zutaten.
Egal, ob du Lust auf einen einfachen Schokoriegel oder etwas Knuspriges zum Knabbern hast, beim Kauf eines Schokoladensnacks solltest du auf den Nährstoffgehalt und die Qualität der Zutaten achten.
Die Produkte auf dieser Liste wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:
- Nährstoffgehalt
- Qualität der Inhaltsstoffe
- Gehalt an Zusatzstoffen, wie z. B. Konservierungsmittel und künstliche Aromen und Farbstoffe
- Geschmack
Hier sind die 14 besten „gesunden“ Schokoladensnacks, um deinen Heißhunger auf Süßes zu stillen.
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€ bis €€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
In der Regel liegen die Preise zwischen €0,23 und €2,07 pro Unze (28 Gramm) oder €5 und €64,55 pro Packung, aber das kann variieren, je nachdem, wo du einkaufst und ob du ein Multipack bekommst.
Beachte, dass diese Zusammenstellung eine Vielzahl von Produkten enthält, darunter Kekse, Krokant, Riegel und Getränke, und ein direkter Preisvergleich nicht immer möglich ist.
Leitfaden zur Preisgestaltung:
- € = unter €1 pro Unze (28 Gramm)
- €€ = €1-€2 pro Unze (28 Gramm)
- €€€ = über €2 pro Unze (28 Gramm)
1. Insgesamt am besten: JOJOs Original Guilt-Free-Schokoriegel
Preis: €€
Die Original Guilt-Free Schokoriegel von JOJO sind die beste Option für einen gesunden Schokoladensnack, denn sie sind schokoladig und knusprig und enthalten gleichzeitig viele Proteine und Ballaststoffe, die dich länger satt halten.
Außerdem bestehen sie aus nur fünf hochwertigen Zutaten, darunter dunkle Schokolade, Mandeln, Pistazien, getrocknete Cranberries und Hanfprotein.
Das aus Hanfsamen gewonnene Hanfprotein ist eine der wenigen pflanzlichen Proteinquellen, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthält und somit eine vollständige Proteinquelle darstellt (2, 3).
Neben einer kurzen Zutatenliste sind die Riegel von JOJO vegan, glutenfrei, zertifiziert GMO-frei, sojafrei und paleo-frei.
Ein Riegel (34 Gramm) enthält 180 Kalorien, 13 Gramm Fett, 6 Gramm gesättigte Fettsäuren, 11 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Zucker (einschließlich 8 Gramm zugesetzter Zucker) und 5 Gramm Eiweiß (4).
Diese Riegel gibt es in drei weiteren Geschmacksrichtungen – Erdnussbutter, Hawaii und Himbeere. Alle Riegel enthalten 5 Gramm pflanzliches Eiweiß und weniger als 200 Kalorien.
Gesüßt mit Erythrit, ist der Himbeergeschmack außerdem zuckerfrei und ketofreundlich.
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2-3. Beste dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade enthält einen höheren Kakaoanteil als Milchschokolade – in der Regel mindestens 70% Kakao. Daher ist dunkle Schokolade reich an Polyphenolen, das sind Pflanzenstoffe mit starker antioxidativer Wirkung (5, 6).
Tatsächlich haben Beobachtungsstudien den Verzehr von antioxidantienreicher dunkler Schokolade mit Vorteilen für die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion in Verbindung gebracht (6, 7, 8).
Zartbitterschokolade enthält zwar oft weniger Zucker und Fette als Milchschokolade, aber sie kann trotzdem einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker haben. Deshalb ist es wichtig, vor dem Kauf eines Produkts sowohl auf die Nährwertkennzeichnung als auch auf die Zutatenliste zu achten.
2. Taza 85% Super Dark Chocolate Scheiben
Preis: €€
Taza Chocolate ist ein Unternehmen mit Sitz in Massachusetts, das hochwertige, steingemahlene Schokoladenprodukte herstellt.
Taza ist nicht nur glutenfrei, nach dem Non-GMO Project verifiziert und vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) als biologisch zertifiziert, sondern war auch der erste US-Schokoladenhersteller, der ein von einem Dritten zertifiziertes Direkthandelsprogramm eingeführt hat.
Die Direkthandelszertifizierung von Taza stellt sicher, dass die Kakaoprodukte direkt von den Kakaobauern und -bäuerinnen bezogen werden und dass diese fair behandelt und zum Marktpreis oder darüber bezahlt werden.
Diese super dunklen Schokoladenscheiben sind perfekt für alle, die den tiefen, leicht bitteren Geschmack von dunkler Schokolade lieben. Sie werden aus nur zwei Zutaten hergestellt – steingemahlenen Bio-Kakaobohnen und Bio-Rohrzucker.
Eine Portion ist eine halbe Scheibe. Da sie aber 85% Kakao enthält, reicht wahrscheinlich schon ein kleiner Bissen aus, um deinen Schokoladenhunger zu stillen.
Eine halbe Scheibe (38 Gramm) enthält 230 Kalorien, 17 Gramm Fett, 10 Gramm gesättigte Fette, 14 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Zucker und 5 Gramm Eiweiß (9).
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3. barkTHINS Snacking Zartbitterschokolade, Kürbiskern mit Meersalz
Preis: €€
Wenn du einen dunklen Schokoladensnack bevorzugst, den du knabbern kannst, ist die dunkle Schokolade von barkTHINS eine der besten Optionen.
Diese knusprigen und leicht salzigen Schokoladensnacks werden aus drei einfachen Zutaten hergestellt – dunkle Schokolade, Kürbiskerne und Meersalz. Diese Zutaten sind außerdem Fair Trade zertifiziert und gentechnikfrei.
Kürbiskerne knuspern nicht nur gut, sie sind auch eine gute Quelle für verschiedene wichtige Nährstoffe, darunter Mangan, Phosphor, Magnesium, Eisen, Zink und Kupfer (10, 11).
Achte nur auf die Portionsgröße, denn jede Portion enthält 10 Gramm zugesetzten Zucker, das sind etwa 40 % der von der American Heart Association (AHA) empfohlenen Tagesmenge an zugesetztem Zucker für Frauen und 28 % der empfohlenen Menge für Männer (12).
Eine Portion (1,1 Unzen oder 31 Gramm) liefert 160 Kalorien, 12 Gramm Fett, 6 Gramm gesättigte Fette, 14 Gramm Kohlenhydrate, 10 Gramm Zucker (einschließlich 10 Gramm zugesetzter Zucker) und 4 Gramm Eiweiß (13).
BarkTHINS Snacking Zartbitterschokolade, Kürbiskerne mit Meersalz online kaufen.
4. Bester Bio-Keks: Barnana Organic Double Chunk Dark Chocolate Crunchy Banana Cookie Brittle
Preis: €€
Barnana Organic Double Chunk Dark Chocolate Crunchy Banana Cookie Brittle ist ein zertifizierter USDA-Bio-Snack, der nicht gentechnisch verändert wurde und aus recycelten Bananen hergestellt wird. Er ist die perfekte Wahl, wenn du einen knusprigen Snack mit wenig Zucker und Kalorien suchst.
Der Begriff „upgecycelte Bananen“ bezieht sich auf die Verwendung von Bananen, die andernfalls weggeworfen worden wären, weil sie einen Makel oder andere physische Merkmale aufweisen, die sie für den Export unerwünscht machen.
Die Zutatenliste ist zwar etwas länger als bei einigen anderen Produkten auf dieser Liste, aber diese knusprigen Bites werden aus hochwertigen Zutaten hergestellt, darunter Bio-Bananenpüree, Bio-Kokosblütenzucker, glutenfreies Hafermehl, Schokoladenchips und Kokosnussöl.
Dieser Bio-Bananenkrokant aus Zartbitterschokolade ist auch eine gute Wahl für alle, die vegan oder glutenfrei sind.
Eine Portion (1 Unze oder 28 Gramm) liefert 135 Kalorien, 6 Gramm Fett (4 Gramm gesättigte Fettsäuren), 19 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Zucker (einschließlich 2 Gramm zugesetzter Zucker) und 2 Gramm Eiweiß (14).
Dank des Bananenpürees liefert jede Portion auch 160 mg Kalium, das sind 5 % des Tageswerts (DV) (14).
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5. Am besten vegan: Enjoy Life Chocolate Protein Bites, Sunseed Butter
Preis: €
Enjoy Life ist ein Lebensmittelunternehmen, das sich der Herstellung von Produkten verschrieben hat, die frei von Gluten und anderen wichtigen Allergenen sind. Sie bieten auch eine große Auswahl an veganen Snacks und Leckereien an.
Hergestellt aus veganer halbsüßer Schokolade, Sonnenblumenprotein, Sonnenblumenbutter sowie Kürbis- und Sonnenblumenkernen, sind diese Schokoladenprotein-Happen nicht nur vegan, sondern auch erdnuss- und baumnussfrei.
Diese Snacks enthalten außerdem wenig FODMAPs – fermentierbare Kohlenhydrate, die bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) Symptome verursachen oder verschlimmern können (15).
Die Enjoy Life Sunseed Butter Chocolate Protein Bites sind in einem 48-Gramm-Beutel (1,7 Unzen) erhältlich, der die Portionskontrolle erleichtert und auch unterwegs eingenommen werden kann.
Jeder Einzelportionsbeutel (48 Gramm) enthält vier Bites und liefert 230 Kalorien, 15 Gramm Fett, 8 Gramm gesättigte Fettsäuren, 23 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 15 Gramm Zucker (7 Gramm zugesetzter Zucker) und 8 Gramm Protein (16).
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6. Bester Schokoriegel: Hu Chocolate Bars
Preis: €€€
Wenn du Lust auf einen Schokoriegel hast, ist HU eine der besten Optionen mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, wie Vanilla Crunch Dark Chocolate und Almond Butter Puffed Quinoa Dark Chocolate.
Die Riegel sind nicht nur paleo, vegan, biozertifiziert (USDA) und sojafrei, sondern auch frei von Zusatzstoffen wie Emulgatoren, Sojalecithin, raffiniertem Zucker und Zuckeralkoholen.
Der Vanilla Crunch Dark Chocolate Riegel zum Beispiel enthält nur sechs Zutaten: Bio-Kakao, unraffinierten Bio-Kokosnusszucker, Bio-Kakaobutter aus fairem Handel, gepuffte Bio-Quinoa, Bio-Vanilleschoten und Meersalz.
Und sie schmecken auch noch köstlich. Eine Portion ist ein halber Riegel (etwa 28 Gramm), aber diese Riegel haben einen intensiven, reichhaltigen Geschmack, der jeden Süßhunger mit nur ein oder zwei Stückchen stillen kann.
Eine Portion (1 Unze oder 28 Gramm) des Vanilla Crunch Dark Chocolate Riegels enthält 180 Kalorien, 13 Gramm Fett, 8 Gramm gesättigte Fettsäuren, 14 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Zucker (7 Gramm zugesetzter Zucker) und 2 Gramm Protein (17).
Beachte, dass der Nährstoffgehalt je nach Geschmack variiert.
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7. Bester Erdnussbutter-Cup: Perfect Snacks Gekühlte Erdnussbutter-Cups, Dunkle Schokolade mit Meersalz
Preis: €€
Erdnussbutter und Schokolade sind eine klassische Geschmackskombination. Doch viele Erdnussbutterbecher enthalten stark verarbeitete Öle und künstliche Zutaten.
Die gekühlten Erdnussbuttertörtchen von Perfect Snacks sind eine der gesündesten Optionen, denn sie bestehen aus hochwertigen, biologischen Zutaten wie Erdnussbutter und fair gehandelter dunkler Schokolade.
Wie die Snack-Riegel enthalten auch die Erdnussbutter-Cups von Perfect Snack ihr typisches getrocknetes Vollwertpulver, das aus Grünkohl, Leinsamen, Apfel, Hagebutte, Orange, Zitrone, Papaya, Tomate, Karotte, Spinat, Sellerie, Alfalfa, Seetang und Dulse besteht.
Diese Erdnussbutter-Cups sind nicht nur frei von künstlichen Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln, sondern enthalten auch weniger Kalorien und Zucker als viele andere ähnliche Erdnussbutter-Cups auf dem Markt (18, 19, 20).
Und weil sie Reisprotein und getrocknetes Volleipulver enthalten, sind sie eine gute Proteinquelle, die dich länger satt hält.
Eine Portion (2 Tassen oder 40 Gramm) liefert 210 Kalorien, 14 Gramm Fett, 4,5 Gramm gesättigte Fette, 16 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 11 Gramm Zucker (9 Gramm zugesetzter Zucker) und 7 Gramm Eiweiß (18).
Perfect Snacks Gekühlte Erdnussbuttertörtchen, Zartbitterschokolade mit Meersalz online kaufen.
8. Die besten schokoladenüberzogenen Nüsse: SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Covered Almonds
Preis: €€
Mit nur fünf Zutaten sind die SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Covered Almonds so nah an der Hausmannskost wie möglich, ohne dass du diesen knusprigen Snack selbst herstellen musst.
Diese schokoladenüberzogenen Mandeln sind glutenfrei, nicht gentechnisch verändert und frei von künstlichen Konservierungsstoffen, Farbstoffen, Aromen und Süßungsmitteln. Stattdessen enthalten sie nur Mandeln, dunkle Schokolade, Ahornzucker, Meersalz und Kakaopulver.
Mandeln sind unglaublich nahrhafte Baumnüsse, die reich an krankheitsbekämpfenden Antioxidantien, gesunden Fetten und wichtigen Nährstoffen wie Vitamin E und Mangan sind. Außerdem helfen sie nachweislich, den Hunger zu stillen, da sie eine gute Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe sind (21, 22).
Um die Portionierung zu erleichtern, kannst du diese gesünderen schokoladenüberzogenen Mandeln in 43-Gramm-Beuteln (1 1/2 Unzen) für eine Portion kaufen.
Jede 43-Gramm-Portion enthält 240 Kalorien, 16 Gramm Fett, 4 Gramm gesättigte Fettsäuren, 18 Gramm Kohlenhydrate, 10 Gramm Zucker (9 Gramm zugesetzter Zucker) und 7 Gramm Eiweiß sowie 6-10% der empfohlenen Menge an Kalzium, Eisen und Kalium (23).
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9. Beste schokoladenüberzogene Früchte: Nib Mor Bio-Bitterschokolade Snacking Bites, Wild Maine Blueberry
Preis: €€
So lecker schokoladenüberzogene Rosinen oder Blaubeeren auch sein mögen, es ist oft schwierig, die Portionsgröße im Auge zu behalten. So kann es leicht passieren, dass du mehr Kalorien oder Zucker zu dir nimmst, als du eigentlich wolltest.
Nib Mor’s Organic Dark Chocolate Wild Maine Blueberry Snacking Bites kombinieren den Geschmack von schokoladenüberzogenen Früchten mit dem Komfort von einzeln verpackten, mundgerechten Stücken.
Diese fruchtigen Bites bekommen gute Kritiken, weil sie weich, cremig und süß sind und weniger als 100 Kalorien pro Portion haben.
Außerdem bestehen sie nur aus einer Handvoll Bio-Zutaten, darunter Schokoladenlikör, Kakaobutter, Rohrzucker, Blaubeeren, Bio-Sojalecithin und Vanille.
Die Wild Maine Blueberry Snacking Bites von Nib Mor sind nicht nur USDA-bio-zertifiziert, sondern auch glutenfrei, vegan und gentechnikfrei.
Ein vorverpackter Snackbiss (17 Gramm) enthält 80 Kalorien, 7 Gramm Fett, 4 Gramm gesättigte Fettsäuren, 8 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Zucker (5 Gramm zugesetzter Zucker) und 1 Gramm Eiweiß (24).
Nib Mor Bio-Bitterschokolade Snacking Bites, Wild Maine Blueberry online kaufen.
10-11. Die besten Müsli- und Proteinriegel mit Schokolade
Müsli- und Proteinriegel sind beliebte Snackoptionen für unterwegs. Aber nicht alle abgepackten Riegel sind eine gesunde Wahl, denn viele enthalten viel Zucker und wenig Protein und Ballaststoffe.
Zum Glück gibt es einige Optionen auf dem Markt, die deinen Schokoladenhunger stillen und gleichzeitig sättigend und nahrhaft sind.
10. RXBAR, Schoko-Meersalz
Preis: €
RXBARs gehören zu den gesündesten Proteinriegeln, denn sie enthalten viele Ballaststoffe und Proteine, sind frei von Zuckerzusätzen und werden aus nur einer Handvoll Zutaten hergestellt – von denen du wahrscheinlich schon viele in deiner Küche hast.
Vor allem der Schoko-Meersalz-Riegel ist bei Schokoladenliebhabern beliebt, denn er hat einen tiefen, reichen Schokoladengeschmack mit einem Hauch von Salz. Außerdem enthält er beeindruckende 12 Gramm Eiweiß pro Riegel (52 Gramm), was ihn zu einem sättigenden Snack oder einer Option nach dem Training macht (25).
Was die Zutaten betrifft, so besteht dieser Riegel aus nur acht hochwertigen Lebensmitteln, darunter Datteln, Eiweiß, Cashews, Mandeln, Schokolade, Kakao, natürliche Aromen und Meersalz.
Ein Riegel (52 Gramm) enthält 210 Kalorien, 9 Gramm Fett, 2 Gramm gesättigte Fettsäuren, 23 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 13 Gramm Zucker (0 Gramm zugesetzter Zucker) und 12 Gramm Eiweiß (25).
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11. Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Bars, Schokolade Meersalz
Preis: €€
Wenn du in der Stimmung für einen knusprigen Müsliriegel bist, sind die Chocolate Sea Salt Ancient Grain Granola Bars von Purely Elizabeth die beste Wahl.
Diese süßen und salzigen Riegel werden mit Bio-Kokosblütenzucker gesüßt und bestehen aus nur einer Handvoll hochwertiger Zutaten, wie z. B. fair gehandelten dunklen Schokoladenstücken, gepuffter Amaranth, Quinoaflocken, glutenfreiem Hafer, Chiasamen, rohem Kokosöl und Zimt.
Sie enthalten außerdem einen Stamm probiotischer Kulturen, die den Backprozess überstehen. Probiotika sind hilfreiche Darmbakterien, die nachweislich die allgemeine Gesundheit unterstützen, einschließlich deines Immunsystems, deines Verdauungssystems und deiner Herzgesundheit (26).
Ein Riegel (30 Gramm) liefert 130 Kalorien, 6 Gramm Fett, 3,5 Gramm gesättigte Fette, 19 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Zucker (6 Gramm zugesetzter Zucker) und 3 Gramm Eiweiß (27).
Diese Schoko-Müsliriegel sind außerdem vegan, glutenfrei und GMO-frei.
Purely Elizabeth Ancient Grains Müsliriegel, Schoko-Meersalz online kaufen.
12. Beste Option ohne Zuckerzusatz: HighKey Mini Cookies, Schoko-Minze
Preis: €€€
Wenn du an Typ-2-Diabetes leidest oder dich ketogen ernährst, sind die HighKey Mini Chocolate Mint Cookies einer der besten gesunden Schokoladensnacks, denn sie enthalten kaum Kohlenhydrate und sind frei von Zuckerzusätzen.
HighKey ist ein Lebensmittelunternehmen, das ketofreundliche Snacks, Frühstücksflocken und Backmischungen herstellt – darunter auch diese knusprigen Schoko-Minz-Kekse.
Die HighKey Mini Chocolate Mint Cookies enthalten nicht nur wenig Kohlenhydrate, sondern sind auch gluten- und getreidefrei.
Die Kekse bestehen aus einer Basis aus Mandelmehl, Kokosöl und natürlichen Süßungsmitteln wie Erythrit, Mönchsfrucht und Stevia. Sie sind außerdem frei von Konservierungsstoffen und künstlichen Farb- und Aromastoffen.
Eine Portion (7 Mini-Kekse oder 28 Gramm) enthält 130 Kalorien, 13 Gramm Fett, 7 Gramm gesättigte Fettsäuren, 11 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker, 8 Gramm Erythrit und 3 Gramm Protein (28).
HighKey Mini Cookies, Schoko-Minze online kaufen.
13. Beste gefrorene Leckerei: Yasso Frozen Greek Yogurt Bars, Chocolate Fudge
Preis: €€
Die Yasso Chocolate Fudge Frozen Greek Yogurt Bars sind die beste Wahl, wenn du Lust auf etwas Kaltes und Schokoladiges hast.
Hergestellt aus nur einer Handvoll Zutaten, einschließlich fettfreiem griechischem Joghurt, haben diese Schoko-Fudge-Riegel weniger Kalorien und mehr Eiweiß als viele ähnliche Produkte auf dem Markt.
Außerdem sind diese gefrorenen griechischen Joghurt-Riegel im Gegensatz zu Eiscreme vorportioniert, was es einfacher macht, deinen Schokoladengenuss mit deinen Ernährungszielen für den Tag zu vereinbaren.
Obwohl diese Riegel weniger Kalorien haben, sind sie dank ihrer cremigen, geschmeidigen Konsistenz und dem Schokoladengeschmack immer noch sättigend.
Ein Riegel (65 Gramm) hat 80 Kalorien, 0 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 12 Gramm Zucker (davon 8 Gramm Zuckerzusatz) und 6 Gramm Eiweiß (29).
Shop für Yasso Gefrorene Griechische Joghurt-Riegel, Schoko-Karamell online kaufen.
14. Bestes Schokoladengetränk: Elmhurst Chocolate Milked Oats
Preis: €
Elmhurst ist ein Unternehmen für pflanzliche Getränke, das dafür bekannt ist, Produkte mit einem Minimum an Zusatzstoffen herzustellen.
Seine Chocolate Milked Oats sind da keine Ausnahme. Sie enthalten nur sechs einfache Zutaten: gefiltertes Wasser, Vollkornhafer, Rohrzucker, Kakao, natürliche Aromen und Salz.
Dieses Getränk auf Haferbasis ist nicht nur frei von Kaugummi und Emulgatoren, sondern auch vegan, glutenfrei und GMO-frei. Außerdem ist es in haltbaren Behältern erhältlich, so dass man es leicht auf Vorrat kaufen kann.
Das Beste ist, dass Elmhurst’s Chocolate Milked Oats weniger Zuckerzusatz enthält als viele andere Milchalternativen mit Geschmack auf dem Markt. Trotzdem bekommt sie gute Kritiken für ihren reichhaltigen Schokoladengeschmack, den man direkt aus dem Kühlschrank oder erhitzt genießen kann.
Acht Unzen (240 ml) dieser Schokoladenmilch auf Haferbasis liefern 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 0,5 Gramm gesättigte Fettsäuren, 19 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Zucker (einschließlich 4 Gramm zugesetzter Zucker) und 3 Gramm Protein (30).
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Wie du einen gesünderen Schokoladensnack wählst
Welcher Schokoladensnack am besten zu dir passt, hängt von deinen Ernährungsbedürfnissen und Vorlieben ab. Da Schokolade oft Milchprodukte enthält, sollten Veganer/innen oder Menschen mit einer Laktoseintoleranz oder Milchallergie nach Produkten suchen, die als vegan oder milchfrei zertifiziert sind.
Außerdem sind einige Produkte reichhaltiger und sollten in kleinen Mengen genossen werden, während andere weniger Kalorien haben und in größeren Mengen genossen werden können.
Unabhängig davon, welche Art von Produkt du kaufen möchtest, solltest du nach einem Produkt suchen, das wenig Zuckerzusatz enthält und aus hochwertigen Zutaten besteht.
Idealerweise suchst du nach einem Produkt, das keine oder nur geringe Mengen unnötiger Zusatzstoffe enthält, da diese darauf hindeuten können, dass das Produkt stärker verarbeitet ist.
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an stark verarbeiteten Lebensmitteln wird mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Gesamtmortalität in Verbindung gebracht (31, 32, 33, 34).
Auch wenn einige Schokoladensnacks gesünder sind als andere, ist es trotzdem wichtig, auf die Portionsgröße zu achten, denn Kalorien und Zucker können sich schnell summieren.
Zusammenfassung
Beim Einkauf von Schokoladensnacks solltest du auf den Nährstoffgehalt, die Qualität der Zutaten und deine Ernährungsbedürfnisse achten. Damit du nicht zu viele Kalorien und Zucker zu dir nimmst, solltest du deine Portionen kontrollieren.
Die Quintessenz
Auch wenn Schokolade nicht immer als gesunde Wahl gilt, gibt es doch einige Produkte auf dem Markt, die sowohl deinen Schokoladenhunger stillen als auch eine nahrhafte und gesunde Alternative darstellen.
Generell solltest du nach Snacks Ausschau halten, die wenig Zucker und nahrhafte Zutaten wie Mandeln oder gepuffte Quinoa enthalten, die zusätzliche Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe liefern.
Am wichtigsten ist, dass du dich für einen Snack entscheidest, dessen Portionsgröße, Geschmack und Beschaffenheit deinen Heißhunger vollständig stillt.
