Ein Aphrodisiakum ist ein Lebensmittel oder eine Droge, die den Sexualtrieb weckt, das Verlangen steigert oder die sexuelle Lust oder Leistung erhöht.
Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, die speziell wegen ihrer libidosteigernden Wirkung vermarktet werden.
Manche Menschen bevorzugen jedoch natürliche Alternativen, da sie im Allgemeinen sicherer sind und weniger Nebenwirkungen haben.
Es sei darauf hingewiesen, dass viele Aphrodisiaka nicht wissenschaftlich belegt sind und dass einige natürliche Produkte negative Auswirkungen haben können. Wenn du ein Präparat ausprobieren willst, sprich zuerst mit deinem Arzt.
Dieser Artikel stellt 7 wissenschaftlich belegte Aphrodisiaka vor, die deine Libido steigern können.
1. Maca
Maca ist ein süßes Wurzelgemüse mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen.
In Südamerika wird sie häufig verwendet, um die Fruchtbarkeit zu steigern, und hat den Spitznamen „das peruanische Viagra“. Sie wächst hauptsächlich in den Bergen Zentralperus und ist mit Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl verwandt (1).
In Tierstudien wurde festgestellt, dass die Libido und die Erektionsfähigkeit von Nagetieren nach dem Verzehr von Maca zunehmen. Vier weitere Studien deuten darauf hin, dass Maca auch die Libido beim Menschen steigern kann (2, 3, 4, 5, 6).
Eine kleine Studie deutet darauf hin, dass Maca helfen kann, den Libidoverlust zu verringern, der häufig als Nebenwirkung bestimmter Antidepressiva auftritt (7).
Die meisten Studien lieferten 1,5-3,5 Gramm Maca pro Tag für 2-12 Wochen (8).
Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer vertrugen diese Dosen im Allgemeinen gut und hatten nur wenige Nebenwirkungen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um sichere Dosierungen und Langzeitwirkungen zu ermitteln.
Zusammenfassung
Maca ist ein süßes Wurzelgemüse, das zur Steigerung der Libido beitragen kann.
2. Tribulus
Tribulus terrestris, auch bekannt als Bindii, ist eine einjährige Pflanze, die in trockenen Klimazonen wächst.
Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten oft, dass sie die Libido steigern kann.
Studien deuten darauf hin, dass es den Testosteronspiegel bei einigen Tieren erhöhen kann, aber die Wissenschaft hat nicht bewiesen, dass es den Testosteronspiegel oder die Fruchtbarkeit beim Menschen erhöhen kann (8, 9).
Es gibt begrenzte Hinweise darauf, dass es die sexuelle Funktion und das Verlangen bei Männern und Frauen steigern kann (10, 11, 12).
Zusammenfassung
Die Tribulus terrestris Pflanze kann die sexuelle Funktion verbessern, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das von einer der ältesten Baumarten – dem Ginkgo biloba Baum.
Die traditionelle chinesische Medizin verwendet ihn zur Behandlung vieler Beschwerden, darunter Depressionen und eine schlechte Sexualfunktion.
Ginkgo biloba soll als Aphrodisiakum wirken, indem es hilft, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutfluss zu erhöhen (13).
Dennoch haben die Studien gemischte Ergebnisse geliefert.
So berichtete eine kleine Studie aus dem Jahr 1998, dass Ginkgo Biloba den Libidoverlust, der durch die Einnahme von Antidepressiva verursacht wird, bei rund 84 % der Teilnehmer/innen verringert.
Sowohl männliche als auch weibliche Teilnehmer gaben an, dass sie nach der täglichen Einnahme von 60-240 mg des Nahrungsergänzungsmittels mehr Lust, Erregung und Orgasmusfähigkeit verspürten, obwohl die Wirkung bei den weiblichen Teilnehmern stärker zu sein schien. Allerdings handelte es sich um eine Studie von geringer Qualität, und die Ergebnisse sind möglicherweise nicht zuverlässig (14).
Eine strengere Folgestudie wurde im Jahr 2004 veröffentlicht. Diese Studie fand keine Verbesserungen bei einer ähnlichen Gruppe von Teilnehmern, die Ginkgo Biloba einnahmen (15).
Ginkgo biloba ist im Allgemeinen gut verträglich, kann aber blutverdünnend wirken. Wenn du also blutverdünnende Medikamente einnimmst, sprich unbedingt mit deinem Arzt, bevor du Ginkgo biloba einnimmst (16).
Zusammenfassung
Ginkgo biloba kann eine aphrodisierende Wirkung haben, aber die Studienergebnisse sind uneinheitlich. Das Kraut kann auch Wechselwirkungen mit Blutverdünnern haben, daher solltest du vor der Einnahme deinen Arzt befragen.
4. Roter Ginseng
Ginseng ist ein weiteres beliebtes Kraut in der chinesischen Medizin.
Eine bestimmte Sorte – der rote Ginseng – wird häufig zur Behandlung einer Reihe von Beschwerden bei Männern und Frauen eingesetzt, darunter eine geringe Libido und sexuelle Funktion (9).
Mehrere Studien haben festgestellt, dass roter Ginseng die Erektionsfähigkeit wirksamer verbessert als ein Placebo (17, 18).
In einer kleinen Studie wurde außerdem festgestellt, dass roter Ginseng die sexuelle Erregung in den Wechseljahren verbessern kann (19).
Diese Ergebnisse sind jedoch nicht allgemeingültig, und einige Experten stellen die Aussagekraft dieser Studien in Frage. Sie warnen, dass mehr Forschung nötig ist, bevor man eindeutige Schlussfolgerungen ziehen kann (20, 21).
In den meisten Studien nahmen die Teilnehmer 4-12 Wochen lang täglich 1,8-3 Gramm roten Ginseng ein (17).
Menschen vertragen Ginseng im Allgemeinen gut, aber er kann mit blutverdünnenden Medikamenten und der Behandlung von hormonempfindlichen Krebsarten in Konflikt geraten (22).
In einigen Fällen kann Ginseng auch Kopfschmerzen, Verstopfung oder leichte Magenverstimmungen verursachen (17).
Zusammenfassung
Roter Ginseng ist ein beliebtes Kraut, das den Sexualtrieb und die Erektionsfähigkeit bei Männern und die sexuelle Erregung bei Frauen fördern kann. Um diese Wirkungen zu bestätigen, sind jedoch genauere Studien erforderlich.
5. Bockshornklee
Bockshornklee ist eine einjährige Pflanze, die weltweit angebaut wird.
Seine Samen werden vor allem in südasiatischen Gerichten verwendet, aber er ist auch in der ayurvedischen Medizin als entzündungshemmendes und libidosteigerndes Mittel beliebt.
Und das vielleicht aus gutem Grund – dieses Kraut scheint Verbindungen zu enthalten, die der Körper zur Herstellung von Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron nutzen kann (23).
In einer kleinen Studie berichteten Männer, die 6 Wochen lang täglich 600 mg Bockshornklee-Extrakt eingenommen hatten, von einer erhöhten sexuellen Erregung und mehr Orgasmen.
Allerdings enthielt dieses Ergänzungsmittel auch 17 mg Magnesium, 15 mg Zink und 5 mg Pyridoxin, was zu den Ergebnissen beigetragen haben könnte. Zink ist ein Nährstoff, der eine Schlüsselrolle bei der männlichen Fruchtbarkeit spielt (24, 25).
In ähnlicher Weise untersuchte eine kleine Studie die Auswirkungen einer täglichen Dosis von 600 mg Bockshornklee-Extrakt bei Frauen, die über einen geringen Sexualtrieb berichtet hatten.
Die Studienergebnisse zeigten, dass das sexuelle Verlangen und die sexuelle Erregung in der Bockshornklee-Gruppe am Ende der 8-wöchigen Studie im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich zunahmen (26).
Bockshornklee wird im Allgemeinen gut vertragen, aber er kann mit blutverdünnenden Medikamenten in Wechselwirkung treten und leichte Magenverstimmungen verursachen (27).
Außerdem kann Bockshornklee aufgrund seines Einflusses auf die Sexualhormone auch die Behandlung von hormonempfindlichen Krebsarten beeinträchtigen (9).
Zusammenfassung
Bockshornklee kann das sexuelle Verlangen und die Erregung bei Männern und Frauen steigern. Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten es vermeiden.
6. Pistazien
Die Menschen essen Pistazien schon seit 6.000 v. Chr.
Sie haben einen hohen Nährwert und sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten (28).
Pistazien können eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, z. B. helfen sie, den Blutdruck zu senken, das Gewicht zu kontrollieren und das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern (29, 30, 31).
Sie können auch dazu beitragen, die Symptome einer erektilen Dysfunktion zu verringern.
In einer kleinen Studie erlebten Männer, die drei Wochen lang täglich 100 Gramm Pistazien verzehrten, einen erhöhten Blutfluss zum Penis und festere Erektionen (32).
Experten vermuten, dass diese Wirkungen auf die Fähigkeit der Pistazien zurückzuführen sind, den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern und eine bessere Durchblutung des Körpers zu fördern.
Allerdings wurde in dieser Studie keine Placebogruppe eingesetzt, was die Interpretation der Ergebnisse erschwert. Es sind weitere Studien erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Zusammenfassung
Pistazien scheinen die Durchblutung zu steigern und so zu einer festeren Erektion beizutragen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
7. Safran
Safran ist ein Gewürz, das aus dem Crocus sativus Blume. Sie ist in Südwestasien beheimatet und eines der teuersten Gewürze nach Gewicht.
Dieses Gewürz wird oft als alternatives Heilmittel verwendet, um Depressionen zu behandeln, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern (33).
Außerdem ist Safran wegen seiner potenziell aphrodisierenden Eigenschaften beliebt, vor allem bei Menschen, die Antidepressiva einnehmen.
In einer Studie wurde beobachtet, dass eine Gruppe von Männern, die 4 Wochen lang 30 mg Safran pro Tag einnahmen, größere Verbesserungen der Erektionsfähigkeit erfuhren als Männer, die ein Placebo erhielten (34).
In einer Folgestudie mit Frauen wurde berichtet, dass die Frauen in der Safran-Gruppe ein höheres Maß an Erregung und eine stärkere Lubrikation erlebten als die Frauen in der Placebo-Gruppe (35).
Studien über die aphrodisierenden Eigenschaften von Safran bei Menschen ohne Depressionen ergaben jedoch widersprüchliche Ergebnisse (36, 37).
Zusammenfassung
Safran kann dazu beitragen, den Sexualtrieb von Menschen zu steigern, die Antidepressiva einnehmen. Die Ergebnisse bei anderen Gruppen sind jedoch uneinheitlich.
Bekannte aphrodisierende Lebensmittel, für die es keine eindeutigen wissenschaftlichen Belege gibt
Es gibt noch einige andere Lebensmittel, denen aphrodisierende Eigenschaften nachgesagt werden, aber es gibt kaum wissenschaftliche Beweise für diese Behauptungen.
Hier sind einige beliebte Beispiele:
- Schokolade: Den Inhaltsstoffen des Kakaos wird oft eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt, vor allem bei Frauen. Studien liefern jedoch kaum Beweise für diese Annahme (38).
- Austern: Während eine Studie berichtet, dass Austern bei Ratten eine libidosteigernde Wirkung haben, gibt es keine Studien, die die libidosteigernden Eigenschaften von Austern beim Menschen belegen (9, 39).
- Keuschheitsbeere: Studien deuten darauf hin, dass diese Frucht den Hormonspiegel beeinflussen und die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) bei Frauen verringern kann. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass sie die Libido ankurbelt (40, 41).
- Honig: Angeblich wird er seit Jahrhunderten verwendet, um Romantik in die Ehe zu bringen. Eine Sorte namens „Mad Honey“ wird sogar als sexuelles Stimulans vermarktet. Allerdings gibt es keine Studien, die dies belegen, und er könnte gefährliche Giftstoffe enthalten (9, 42, 43).
- Epimedium: Es ist auch als geiles Ziegenkraut bekannt und wird in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von Beschwerden wie Erektionsstörungen eingesetzt. Zell- und Tierstudien liefern erste Belege für diese Anwendung, aber Studien am Menschen sind noch nicht abgeschlossen (44, 45).
- Scharfe Chilis: Der Volksglaube besagt, dass Capsaicin, die Substanz, die scharfen Chilis ihre Schärfe verleiht, die Nervenenden auf der Zunge stimuliert und so die Freisetzung von Chemikalien bewirkt, die den Sexualtrieb steigern. Es gibt jedoch keine Studien, die diese Annahme bestätigen.
- Alkohol: Alkohol kann als Aphrodisiakum wirken, indem er sowohl Männern als auch Frauen hilft, sich zu entspannen und in Stimmung zu kommen. Ein hoher Alkoholkonsum kann jedoch die Erregung und die sexuelle Funktion beeinträchtigen, daher ist Mäßigung wichtig (46, 47).
Zusammenfassung
Den oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmitteln wird oft nachgesagt, dass sie das sexuelle Verlangen steigern können. Allerdings gibt es derzeit nur wenige wissenschaftliche Beweise für ihre Verwendung als Aphrodisiakum.
Die Quintessenz
Wenn es darum geht, den Sexualtrieb zu steigern, ist die Liste der Lebensmittel mit potenziell aphrodisierenden Eigenschaften sehr lang.
Doch nur ein kleiner Teil dieser angeblichen Aphrodisiaka ist tatsächlich wissenschaftlich belegt.
Wenn du die wissenschaftlich untermauerten Optionen ausprobieren möchtest, solltest du mit kleinen Mengen beginnen und die Dosierung je nach deiner persönlichen Verträglichkeit erhöhen.
Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass natürliche Aphrodisiaka mit einigen Medikamenten interagieren können.
Wenn du derzeit Medikamente einnimmst, sprich mit deinem Arzt, bevor du diese Lebensmittel und Kräuter ausprobierst.
