Alkohol macht schläfrig, aber das heißt nicht, dass du gut schläfst

Wenn du zu Alkohol greifst, um dich schläfrig zu machen, könnte das die Qualität deines Schlafs beeinträchtigen.

Wir sagen dir, warum das so ist und geben dir Tipps für einen besseren Schlaf nach einer durchzechten Nacht.

Warum es dich schläfrig macht

Jeder, der sich schon mal ein oder zwei Drinks gegönnt hat, weiß, dass Alkohol sehr schnell schläfrig machen kann.

Das liegt daran, dass Alkohol das zentrale Nervensystem unterdrückt. Er hat eine sedierende Wirkung, die dich entspannt und schläfrig macht, so dass du schneller einschläfst.

Forscherinnen und Forscher haben herausgefunden, dass die beruhigende Wirkung nur für den ersten Teil der Nacht anhält. Menschen, die vor dem Schlafengehen Alkohol konsumieren, wachen in den ersten Stunden des Schlafs nicht so oft auf. Wenn sie es doch tun, dann für kürzere Zeit.

Sobald diese Wirkung nachlässt, hat Alkohol den gegenteiligen Effekt.

Warum er dich auch wach hält

Alkohol hilft dir vielleicht, schneller einzuschlafen, aber das war’s auch schon.

Forschung zeigt, dass Alkohol den Schlaf in der restlichen Nacht stört und die Schlafqualität und -quantität beeinträchtigt.

Alkohol vor dem Schlafengehen führt nachweislich zu einem fragmentierten Schlaf und häufigem Aufwachen. Hierfür gibt es einige Gründe.

Weniger REM-Schlaf

Alkohol wird mit einem verminderten REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) in Verbindung gebracht. Das ist die tiefste Phase des Schlafs. In dieser Phase wird auch geträumt.

Der REM-Schlaf hat eine erholsame Wirkung und spielt eine Rolle für das Gedächtnis und die Konzentration. Schlechter oder unzureichender REM-Schlaf wird nicht nur mit Müdigkeit am nächsten Tag in Verbindung gebracht, sondern auch mit einem höheren Risiko für Krankheiten und einen frühen Tod.

Gestörter zirkadianer Rhythmus

Wenn dein Körper den Alkohol verstoffwechselt und die beruhigende Wirkung nachlässt, kann er deinen zirkadianen Rhythmus stören und dazu führen, dass du häufiger oder früher aufwachst, als du eigentlich ausgeruht bist.

Aufstehen zum Pinkeln

Apropos häufiges Aufwachen: Da ist das häufige Wasserlassen, das mit einer durchzechten Nacht Hand in Hand geht.

Alkohol hat eine harntreibende Wirkung, die dazu führt, dass dein Körper mehr Wasser in Form von Urin abgibt. Trinke viel und du fügst noch mehr Wasser hinzu. mehr Flüssigkeit in den Mix. Das Ergebnis sind viele Abstecher zur Toilette und eine (meist) schlaflose Nacht.

Lebhafte Träume

Wenn du mit Alkohol im Blut ins Bett gehst, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass du lebhafte Träume, Albträume, Schlafwandeln oder andere Parasomnien hast. Das alles führt zu einem Schlaf, der alles andere als erholsam ist.

Wie viel braucht es, um den Schlaf zu beeinflussen?

Wenn es um Alkohol vor dem Schlafengehen geht, ist Maßhalten angesagt.

Ein leichter bis mäßiger Alkoholkonsum (ein oder zwei Standardgetränke) vor dem Schlafengehen hat möglicherweise keine großen Auswirkungen.

Wenn du jedoch die Schwelle zum moderaten Alkoholkonsum überschreitest, bekommst du viel mehr von dem anfänglichen Nicht-REM-Schlaf, aber der Gesamtprozentsatz des REM-Schlafs während der ganzen Nacht sinkt deutlich.

Wenn du dich nur leicht beschwipst fühlst, geht es dir wahrscheinlich gut. Wenn du dich ziemlich betrunken fühlst, schläfst du wahrscheinlich schnell ein, hast aber eine unruhige Nacht.

Was ist mit der Verwendung von Alkohol als Schlafmittel?

Ein Drink kann dir zwar helfen, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen, damit du schneller einschlafen kannst, aber Alkohol ist alles andere als eine zuverlässige oder gar sichere Einschlafhilfe.

Erstens wirkt sich Alkohol auf jeden Menschen anders aus. Das liegt an einer Reihe von Faktoren wie Alter, biologisches Geschlecht und Körperzusammensetzung, um nur einige zu nennen.

Außerdem, Forschung zeigt, dass Menschen innerhalb von drei Nächten eine Toleranz gegenüber dieser alkoholischen Methode entwickeln können, so dass du eine größere Menge Alkohol brauchst, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

Schließlich wurde regelmäßiger Alkoholkonsum verknüpft zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen, vor allem im späteren Leben.

Wenn du häufig Probleme hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Er kann die Ursache für deine Schlaflosigkeit ausschließen und die beste Behandlung für dich empfehlen.

Tipps für den Schlaf nach einer durchzechten Nacht

Wenn du vorhast, eine Nacht mit ein paar Drinks zu verbringen, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, um danach zu schlafen.

Wie du nach dem Trinken schlafen kannst

• Gib deinem Körper Zeit, den Alkohol zu verarbeiten. Es ist schwer zu sagen, wie lange dein Körper braucht, um Alkohol zu verstoffwechseln, aber die allgemeine Faustregel lautet: 1 Stunde für eine Standardgetränk. Das heißt, wenn du drei Getränke zu dir nimmst, solltest du mindestens 3 Stunden vor deiner geplanten Schlafenszeit aufhören.
• Geh vor dem Schlafengehen auf die Toilette. Je nachdem, wie viel du trinkst, kann es sein, dass du in der Nacht noch einmal pinkeln musst. Aber wenn du dich direkt vor dem Schlafengehen erleichterst, verschaffst du dir vielleicht etwas mehr Zeit.
• Halte dich von kohlensäurehaltigen Getränken fern. Alkoholische Getränke mit Kohlensäure werden von deinem Körper schneller aufgenommen, was dich schneller beschwipst machen kann und es dir schwerer macht, einzuschlafen.
• Verzichte auf koffeinhaltige Getränke. Keine Jagerbomben oder Rum und Cola, wenn du schlafen willst! Bei Getränken, die Alkohol und Koffein enthalten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du wach bleibst, noch größer. Außerdem kann die anregende Wirkung von Koffein dazu führen, dass du den Alkohol weniger spürst, so dass du am Ende mehr trinkst.

Die Quintessenz

Ein gelegentlicher Schlummertrunk zur Entspannung ist keine große Sache und kann dir helfen, schneller einzuschlafen. Bedenke aber, dass Alkohol auf jeden Menschen anders wirkt.

Wenn du zu viel trinkst, hat das wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt und du fühlst dich am nächsten Tag groggy und möglicherweise verkatert.

Adrienne Santos-Longhurst lebt als freiberufliche Autorin in Kanada und schreibt seit mehr als zehn Jahren über alles, was mit Gesundheit und Lifestyle zu tun hat. Wenn sie sich nicht in ihrer Schreibwerkstatt verkriecht, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie mit ihrem Mann und den Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollen oder auf dem See planschen und versuchen, das Stand-up-Paddleboard zu beherrschen.