Träumst du vom Aufwachen? Dafür gibt es einen Namen

Dein Wecker schrillt. Du setzt dich auf, reibst dir die Augen, steigst aus dem Bett und torkelst in die Küche, um Kaffee zu kochen und die heulende Katze zu füttern.

Zehn Minuten später schnurrt die Katze und du genießt deinen ersten Schluck Kaffee, als – der Wecker wieder klingelt.

Du liegst im Bett und fragst dich, ob du diesmal wirklich wach bist, vielleicht kneifst du dich sogar, bevor du aufstehst.

Ein falsches Erwachen ist die seltsame Erfahrung, „aufzuwachen“, obwohl du eigentlich noch schläfst. Dabei kann es sich um lebhafte, realistische Bilder handeln, die dich ängstlich und verwirrt zurücklassen.

Manche Menschen erleben auch verschachtelte Träume oder mehr als ein falsches Erwachen bei der gleichen Gelegenheit.

Ist das dasselbe wie eine Schlaflähmung?

Eine Schlaflähmung, die normalerweise beim Einschlafen oder Aufwachen auftritt, ist nicht ganz dasselbe wie ein falsches Erwachen.

Forschung deuten jedoch darauf hin, dass viele Menschen, die das eine erleben, auch das andere erleben.

Bei der Schlaflähmung verlierst du kurzzeitig die Fähigkeit zu sprechen oder deine Muskeln zu bewegen. Es kann auch sein, dass dir das Atmen schwerfällt.

Manche Menschen haben während einer Schlaflähmung auch Halluzinationen. Es kann sein, dass es so aussieht, als ob jemand anderes mit dir im Zimmer ist oder dich auf deinem Bett festhält.

Der entscheidende Unterschied zwischen einer Schlaflähmung und einem falschen Erwachen ist, dass die Schlaflähmung auftritt, wenn du wach bist und nicht träumst.

Schlaflähmung tritt typischerweise auf, wenn du vom REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) in den Wachzustand übergehst. Dein Gehirn wacht auf, aber deine Muskeln bleiben vorübergehend gelähmt, genau wie im REM-Schlaf.

Bedeutet das, dass etwas Schlimmes passieren wird?

Nein, aber je nach Art des falschen Erwachens, das du erlebst, könntest du das Gefühl haben, dass etwas Schlimmes kommt.

Laut der Forscherin Celia Green, PhD, in ihrem Buch „Lucid Dreaming: Das Paradox des Bewusstseins im Schlaf“, gibt es zwei Hauptarten von falschem Erwachen:

• Typ 1. Ein falsches Erwachen des Typs 1 verläuft ziemlich geradlinig. Nachdem du „aufgewacht“ bist, tust du die gleichen Dinge, die du normalerweise tun würdest. Diese Art des Aufwachens fühlt sich oft nicht beängstigend an, obwohl du dich nach dem Aufwachen desorientiert oder etwas beunruhigt fühlen könntest.
• Typ 2. Bei diesem Typ wachst du vielleicht mit einem Gefühl der Vorahnung auf oder bist überzeugt, dass etwas Seltsames oder Schlimmes passieren wird. Diese Art des falschen Erwachens kann einer Schlaflähmung ähneln, vor allem, wenn du träumst, dass du aufwachst und dich nicht bewegen oder vor einer bösartigen Präsenz in deinem Zimmer fliehen kannst. Wenn du machst Wenn du aufwachst, kannst du dich normal bewegen.

Falsches Aufwachen vom Typ 2 kann sich zwar nervenaufreibend anfühlen, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass etwas Schlimmes passieren wird.

Was hat das mit luzidem Träumen zu tun?

Ähnlich wie das luzide Träumen und die Schlaflähmung gehört das falsche Erwachen zu den Misch- oder Überschneidungszuständen zwischen Schlaf und Wachsein.

Viele Menschen, die ein falsches Erwachen erleben, haben auch luzide Träume.

In einem luziden Traum merkst du, dass du träumst. Dieses Wissen ermöglicht es dir, eine gewisse Kontrolle über deine Umgebung zu behalten und sogar den Verlauf des Traums zu verändern.

Es gibt auch einige Beweise die darauf hindeuten, dass luzide Träume häufig mit einem falschen Aufwachen enden. Es kann sogar sein, dass du „aufwachst“ und jemandem deinen Traum beschreibst, bevor du wirklich aufwachst.

Ein falsches Erwachen kann zu einem luziden Traum werden, vor allem, wenn du anfängst, bestimmte Details zu bemerken, die leicht von der Realität abweichen.

Zum Beispiel stehen deine Möbel nicht am gewohnten Platz, deine Lampe geht nicht an oder du schlägst ein Buch auf und stellst fest, dass du die Wörter nicht lesen kannst.

Der Verdacht, dass du nicht wirklich wach bist, könnte dazu führen, dass du versuchst, den Traum auf irgendeine Weise zu manipulieren oder dir selbst zu sagen, dass du aufwachen sollst.

Was ist die Ursache dafür, dass es passiert?

Bislang gibt es nur wenige Untersuchungen über falsches Erwachen, und Experten müssen noch herausfinden, was genau die Ursache dafür ist. Wie bei der Schlaflähmung könnte es sich um einen gestörten REM-Schlaf handeln.

Einige mögliche Erklärungen für falsches Erwachen sind:

• Schlafstörungen, wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe
• Antizipation oder das Wissen, dass du aus einem bestimmten Grund früh aufstehen musst
• Lärm und andere Störungen, die deinen Schlaf unterbrechen, ohne dich vollständig zu wecken

Stress und Ängste in deinem täglichen Leben können sich ebenfalls auf den Schlaf auswirken und möglicherweise in deinen Träumen erscheinen.

Wenn du dir Sorgen über etwas machst, das kurz nach dem Aufwachen passieren wird, träumst du vielleicht davon, wie du aufwachst und dich auf das stressige Ereignis vorbereitest. Zu diesen stressigen Ereignissen können gehören:

• eine schwierige Prüfung
• Termin beim Zahnarzt
• Vorstellungsgespräch

Theorie des Protobewusstseins

Forschung von 2011 bietet eine weitere mögliche Erklärung für falsches Erwachen.

Nach der Theorie des Traum-Protobewusstseins bereitet sich dein Gehirn im REM-Schlaf auf das Bewusstsein vor, indem es seine interne Repräsentation deiner Alltagswelt nutzt.

Dieses Modell dient als Ausgangspunkt für deine Träume, so die Theorie. Aber die meisten Träume enthalten viele andere Elemente, die sie weniger realistisch erscheinen lassen.

Falsches Erwachen könnte passieren, wenn Hyperarousal oder erhöhte Wachsamkeit während des REM-Schlafs dich davon abhält, typischere Träume zu erleben, z. B. solche, in denen du fliegst, fällst oder andere surreale Ereignisse erlebst.

Stattdessen können die Träume auf spezifischeren Erinnerungen an vertraute Umgebungen und den typischen Tagesablauf beruhen.

Sollte ich mir Sorgen machen?

So seltsam sie sich auch anfühlen mögen, falsches Erwachen ist in der Regel kein medizinischer Grund zur Sorge. Es gibt keine Hinweise darauf, dass sie als Symptom einer körperlichen oder geistigen Erkrankung auftreten.

Dennoch lohnt es sich, ungewöhnlichen Ereignissen, die deinen Schlaf regelmäßig stören, auf den Grund zu gehen. Falsches Aufwachen könnte zusammen mit anderen Symptomen auftreten, die eine ernstere Ursache haben.

Sprich mit deinem Gesundheitsdienstleister oder einem Schlafspezialisten, wenn du eines der folgenden Symptome bemerkst:

• Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen
• Müdigkeit oder Erschöpfung nach mehreren Stunden im Bett
• Tagesschläfrigkeit
• häufige Albträume

Eine Verbesserung des nächtlichen Schlafs kann dazu beitragen, die Häufigkeit des falschen Erwachens zu verringern. Hier sind einige allgemeine Tipps für einen besseren Schlaf:

• Schalte dein Telefon und andere elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
• Nutze unseren Schlafrechner, um herauszufinden, wie viel Schlaf du brauchst.
• Nimm dir vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um zur Ruhe zu kommen.

Psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen können ebenfalls zu störenden Träumen beitragen und die Qualität deines Schlafs beeinträchtigen.

Bei psychischen Symptomen, die sich nach ein oder zwei Wochen nicht bessern, solltest du einen Therapeuten aufsuchen, vor allem, wenn die Stimmungsschwankungen zusammen mit körperlichen Symptomen auftreten, wie z. B. Veränderungen deiner Schlafgewohnheiten.

Die Quintessenz

Falsches Erwachen kann sich sehr beunruhigend anfühlen, vor allem wenn es oft vorkommt. Es ist schon schwer genug, einmal aus dem Bett zu kommen, geschweige denn ein zweites Mal (oder drittes oder viertes Mal).

Wie alle Träume werden auch die falschen Erwachungen irgendwann aufhören. Wenn sie zu einem regelmäßigen Ärgernis werden oder dich von einem erholsamen Schlaf abhalten, kann es sinnvoll sein, mit einem Schlafspezialisten zu sprechen.

Crystal Raypole hat früher als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sex Positivity und psychische Gesundheit. Vor allem setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen zu verringern.