Atkins und WW – früher Weight Watchers – sind zwei etablierte und beliebte Programme zum Abnehmen.
Beide Programme sollen dir helfen, langfristig und nachhaltig abzunehmen, aber sie unterscheiden sich in vielen wichtigen Punkten.
Dieser Artikel bietet einen ausführlichen Vergleich von WW und Atkins.
| WW | Atkins | |
| Grundlagen | – Punktebasiertes System – drei Pläne mit unterschiedlichen Mengen an SmartPoints und ZeroPoint-Lebensmitteln verfügbar – Die Mitgliedschaft beinhaltet den Zugang zur mobilen App mit Optionen für Workshops oder persönliches Coaching |
– Low Carb Ernährung – drei Pläne verfügbar, die unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten enthalten – Detaillierte Anweisungen in Büchern beschrieben – Zubereitete Mahlzeiten und Snacks sind gegen eine zusätzliche Gebühr erhältlich |
| Menüoptionen | – ermutigt zu Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen – alle Lebensmittel innerhalb deines täglichen SmartPoints-Budgets sind erlaubt |
– fördert Low-Carb-Zutaten wie nicht-stärkehaltiges Gemüse, Proteine, Milchprodukte, Nüsse, Samen und gesunde Fette – Zubereitete Mahlzeiten, Snacks und Shakes sind erhältlich |
| Kosten | – Digital: €20,95 pro Monat – Digital 360: 29,95 € pro Monat – Unbegrenzte Workshops + Digital: €44.95 pro Monat – 1-on-1 Coaching + Digital: €54,95 pro Monat |
– keine Kosten, abgesehen von optionalen Gebühren wie Bücher und Fertiggerichte – Gefrorene Mahlzeiten: €3-€5 pro Stück – Shakes und Riegel: €1-€2 pro Portion |
| Effektivität | – kann bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein – fördert körperliche Aktivität und ein gesundes Verhältnis zum Essen |
– kann langfristige Gewichtsabnahme unterstützen – ähnliche Low-Carb- und Keto-Diäten werden mit weniger Hunger und Appetit in Verbindung gebracht |
| Vorteile | – bietet Pläne mit unterschiedlichem Maß an Flexibilität – bietet soziale Unterstützung – ermutigt andere gesunde Gewohnheiten für langfristigen Erfolg |
– kann den Blutzuckerspiegel und die Herzgesundheit verbessern – bietet mehr Struktur als einige andere Programme – keine Abonnements oder Käufe erforderlich |
| Nachteile | – manche Menschen bevorzugen vielleicht mehr Anleitung – kann zeitaufwendig sein – relativ teuer |
– restriktiv und schwer zu befolgen – nicht für jeden geeignet – kann kurzfristige Nebenwirkungen verursachen |
Hier kannst du mit einem der beiden Programme beginnen
Grundlagen der einzelnen Programme
Hier ist ein Überblick darüber, wie jedes Programm funktioniert.
WW
WW ist ein Abnehmprogramm, das in den 1960er Jahren gegründet wurde.
Das Programm arbeitet mit einem Punktesystem, bei dem Lebensmitteln auf der Grundlage ihres Nährwerts eine bestimmte Anzahl von SmartPoints zugewiesen wird und die Nutzer/innen jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Punkten ausgeben können.
Einige Lebensmittel gelten als ZeroPoint-Lebensmittel, was bedeutet, dass sie nicht auf dein tägliches SmartPoints-Budget angerechnet werden.
Mitglieder können ihr tägliches SmartPoints-Budget im Auge behalten, indem sie ihre Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität in der WW-App verfolgen.
Es sind drei WW-Pläne verfügbar:
- Lila: bietet die niedrigste Anzahl von SmartPoints mit 300+ ZeroPoint-Lebensmitteln
- Blau: bietet eine moderate Anzahl von SmartPoints mit 200+ ZeroPoint-Lebensmitteln
- Grün: bietet die höchste Anzahl an SmartPoints mit 100+ ZeroPoint-Lebensmitteln
WW bietet auch verschiedene Mitgliedschaftsoptionen an, darunter:
- Digital: beinhaltet den Zugriff auf die App, die Tools zur Mahlzeitenplanung, Rezepte, angeleitete Workouts und Community-Unterstützung bietet
- Digital 360: beinhaltet den Zugang zur App sowie Live- und On-Demand-Events, Videos und Podcasts von Digital 360 Coaches
- Unbegrenzte Workshops + Digital: beinhaltet den Zugang zur App und unbegrenzte persönliche oder virtuelle Workshops
- 1-on-1 Coaching + Digital: beinhaltet den Zugang zur App und Einzelsitzungen mit einem WW-Coach
Atkins
Die Atkins-Diät ist ein beliebtes Low-Carb-Abnehmprogramm.
Das Programm bietet verschiedene Pläne mit unterschiedlichen Mengen an Nettokohlenhydraten, die berechnet werden, indem man die Gramm Ballaststoffe von den gesamten Gramm Kohlenhydraten eines Lebensmittels abzieht.
Zu den Plänen gehören:
- Atkins 20. Dieser Plan ist der restriktivste und wird für diejenigen empfohlen, die mehr als 18 kg abnehmen wollen. Er ist in 4 Phasen unterteilt, wobei in der ersten Phase die Nettokohlenhydrate auf nur 20-25 Gramm pro Tag reduziert werden.
- Atkins 40. Dieser Plan bietet mehr Flexibilität für diejenigen, die weniger als 18 kg (40 Pfund) abnehmen wollen, wobei 40 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag erlaubt sind.
- Atkins 100. Dieser Plan wurde für diejenigen entwickelt, die ihr Gewicht halten wollen. Er erlaubt dir, bis zu 100 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag zu konsumieren.
Zusätzlich zum Diätplan bietet Atkins Fertiggerichte und Snacks an, um die Zubereitung der Mahlzeiten zu vereinfachen.
Menü-Optionen
Im Folgenden werden typische Menüs für jedes Programm beschrieben.
WW
Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten verbietet WW keine Lebensmittel. Stattdessen ermutigt es dich, gesunde Entscheidungen zu treffen, indem du Lebensmittel mit einer geringen Anzahl von SmartPoints auswählst.
Jeder WW-Plan enthält eine spezielle Liste von ZeroPoint-Lebensmitteln, die nicht auf dein SmartPoints-Budget angerechnet werden. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel wenig Zucker, aber viele wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und Eiweiß.
Einige der Lebensmittel, die bei WW empfohlen werden, sind:
- Früchte: Äpfel, Orangen, Beeren, Melonen, Pfirsiche und Birnen
- Nicht-stärkehaltiges Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Tomaten und Spargel
- Magere Proteine: Huhn, Truthahn, Eier, Bohnen, Linsen und Tofu
- Vollkorn: Quinoa, brauner Reis, Hafer und Couscous
Du kannst auch andere Lebensmittel in deinen Speiseplan aufnehmen, solange sie in dein tägliches Kontingent an SmartPoints passen.
Atkins
Je nachdem, welchen Atkins-Plan du wählst, kann sich deine Ernährung zwar leicht unterscheiden, aber hier sind einige der Lebensmittel, die das Programm empfiehlt:
- Fleisch: Rind, Schwein, Lamm und Kalb
- Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Makrele und Kabeljau
- Geflügel: Huhn, Truthahn und Ente
- Nicht-stärkehaltiges Gemüse: Spargel, Karotten, Brokkoli, Gurken und Tomaten
- Molkerei: Vollfettmilch, Käse, Butter und Joghurt
- Nüsse: Walnüsse, Pistazien, Mandeln, Erdnüsse und Macadamianüsse
- Saaten: Hanfsamen, Leinsamen und Chiasamen
- Gesunde Fette: Olivenöl, Kokosnussöl und Avocadoöl
Atkins bietet auch eine Auswahl an Fertiggerichten, Riegeln, Shakes und Snacks an. Zu den Tiefkühlgerichten auf der Speisekarte gehören Hühnerrisotto mit Käse, Rinder-Teriyaki und Shrimp-Scampi.
Diese Produkte sind auf der Website des Unternehmens oder bei einer Vielzahl von Einzelhändlern in den Vereinigten Staaten erhältlich.
Was kosten WW und Atkins?
Hier ist eine Aufschlüsselung, wie viel jedes Programm kostet.
WW
Der Preis von WW hängt von dem spezifischen Plan ab, den du auswählst.
- Digital: €20,95 pro Monat
- Digital 360: 29,95 € pro Monat
- Unbegrenzte Workshops + Digital: €44.95 pro Monat
- 1-on-1 Coaching + Digital: €54,95 pro Monat
Bei den meisten Tarifen erhältst du einen Preisnachlass, wenn du dich für eine 3- oder 6-monatige Mitgliedschaft entscheidest. Vergiss nicht, dass bei jedem Tarif eine Startgebühr von €20 für den ersten Monat anfällt.
Atkins
Du kannst die Atkins-Diät mit Hilfe der Informationen auf der Website des Unternehmens kostenlos durchführen.
Das Unternehmen bietet sogar kostenlose Hilfsmittel an, die dir dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, z. B. Einkaufslisten, Essenspläne, Kohlenhydrat-Zähler und Zugang zu einer Online-Community.
Optional kannst du auch eines der vielen Bücher über die Atkins-Diät kaufen, um genauere Anweisungen zu erhalten.
Vorgefertigte Mahlzeiten und Snacks sind gegen eine zusätzliche Gebühr erhältlich. Tiefgekühlte Mahlzeiten kosten zwischen 3 und 5 US-Dollar, während Atkins-Riegel und Shakes in der Regel 1 bis 2 US-Dollar pro Portion kosten.
Effektivität bei der Gewichtsabnahme
Die Forschung legt nahe, dass sowohl WW als auch Atkins die Gewichtsabnahme fördern.
WW
Mehrere Studien haben ergeben, dass WW bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
In einer Auswertung von 39 Studien wurde beispielsweise festgestellt, dass Personen, die 1 Jahr lang WW nutzten, 2,6 % mehr Gewicht verloren als eine Kontrollgruppe, die gedruckte Gesundheitsinformationen oder weniger als 3 Beratungssitzungen erhielt (1).
Auch eine andere Studie mit 1.269 Personen ergab, dass die Teilnehmer, die sich an WW hielten, innerhalb eines Jahres doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die Selbsthilfematerial und kurze Ernährungsberatung erhielten (2).
Diejenigen, die WW nutzten, nahmen zwar nach 2 Jahren wieder etwas zu, hatten aber insgesamt einen größeren Gewichtsverlust als die Kontrollgruppe (2).
WW fördert nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern ermutigt seine Mitglieder auch zu regelmäßiger körperlicher Betätigung und zu einer positiven Beziehung zum Essen.
Atkins
Die Forschung legt nahe, dass die Atkins-Diät auch die Gewichtsabnahme fördern kann.
Eine Auswertung von 10 Studien verglich 7 populäre Diäten und fand heraus, dass die Atkins-Diät am ehesten zu einer deutlichen Gewichtsabnahme nach 6-12 Monaten führt. Außerdem deuteten 75 % der Studien darauf hin, dass Atkins für eine langfristige Gewichtsabnahme wirksam sein kann (3).
Studien haben auch ergeben, dass Low-Carb- und ketogene Diäten – die Atkins sehr ähnlich sind – die Gewichtsabnahme unterstützen können.
Eine Überprüfung von 13 Studien kam zum Beispiel zu dem Schluss, dass Keto-Diäten für eine langfristige Gewichtsabnahme effektiver sind als fettarme Diäten, selbst wenn die Teilnehmer die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen (4).
Andere Untersuchungen zeigen, dass die Keto-Diät Hunger und Appetit reduzieren kann, was ebenfalls die Gewichtsabnahme unterstützen kann (5, 6).
Weitere Vorteile von WW und Atkins
Hier sind einige der anderen Vorteile, die jedes Programm bietet.
WW
WW ist einfach und leicht zu befolgen. Im Gegensatz zu vielen anderen Programmen kannst du dein eigenes Menü erstellen und deine Lieblingsspeisen in Maßen genießen.
Du kannst auch aus verschiedenen Plänen mit unterschiedlichem Grad an Flexibilität wählen.
Der grüne Plan ist zum Beispiel eine gute Option für diejenigen, die mehr Anleitung und Struktur bevorzugen, während die lila und blauen Pläne – die mehr ZeroPoint-Lebensmittel bieten – besser für diejenigen geeignet sind, die etwas mehr Spielraum haben wollen.
WW bietet auch Mitgliedschaftspläne an, die ein persönliches Coaching oder Gruppenworkshops vorsehen, was für diejenigen ideal sein kann, die von zusätzlicher sozialer Unterstützung profitieren.
Außerdem fördert WW andere gesunde Gewohnheiten, wie z. B. einen festen Schlafrhythmus und regelmäßige körperliche Aktivität, die dir helfen können, dein Gewicht zu halten.
Atkins
Die Atkins-Diät wird mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen.
Einige Studien haben ergeben, dass sie die Blutzuckerkontrolle verbessern und bestimmte Risikofaktoren für Herzkrankheiten verringern kann (7, 8).
Die Atkins-Diät bietet auch klare Richtlinien, die für diejenigen nützlich sein können, die ein stärker strukturiertes Programm bevorzugen. Außerdem bietet das Unternehmen verschiedene Stufen von Kohlenhydratbeschränkungen an, so dass es einfach ist, einen Plan zu finden, der auf deine Ziele und Vorlieben abgestimmt ist.
Die Diät ist außerdem eine der budgetfreundlichsten Diäten auf dem Markt, da sie keine Nahrungsergänzungsmittel oder Abo-Pläne für den Einstieg erfordert.
Die Nachteile von WW und Atkins
Hier sind einige der Nachteile, die bei beiden Programmen zu beachten sind.
WW
Obwohl viele Menschen die Flexibilität genießen, die WW bietet, ist es vielleicht nicht die beste Wahl für diejenigen, die mehr Struktur und Anleitung bevorzugen.
Wenn du einen Plan mit einer geringeren Anzahl von ZeroPoint-Lebensmitteln wählst, bei dem du deine SmartPoints-Aufnahme sorgfältiger verfolgen musst, kann das Programm etwas zeitaufwändig sein.
Da das Programm keine Lebensmittel ausschließt, könntest du außerdem zahlreiche ungesunde Lebensmittel mit hohem Zucker-, Natrium- oder Fettgehalt essen und trotzdem innerhalb deines SmartPoint-Budgets bleiben.
Schließlich kann WW relativ teuer sein, je nachdem, welchen Plan du wählst und wie lange du dabei bleibst.
Atkins
Bei der Atkins-Diät werden viele gesunde Lebensmittelgruppen weggelassen, darunter nährstoffreiche Zutaten wie Vollkornprodukte, Obst und stärkehaltiges Gemüse.
Je nachdem, für welchen Plan du dich entscheidest, kann es sein, dass du ihn als zu restriktiv oder schwierig empfindest, ihn einzuhalten.
Außerdem kann der Atkins 20 Plan für ältere Erwachsene, Schwangere, Stillende oder Menschen mit bestimmten Krankheiten ungeeignet sein. Das liegt daran, dass der Plan zu kalorien- und nährstoffarm ist (9).
Ketogene Diäten, einschließlich des Atkins 20 Plans, können zu Beginn auch grippeähnliche Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Müdigkeit hervorrufen, die aber in der Regel nach ein paar Tagen wieder verschwinden (10).
Die Quintessenz
WW und Atkins sind zwei beliebte Diäten, die darauf abzielen, den Gewichtsverlust zu erhöhen.
Atkins ist eine Low-Carb-Diät, die detaillierte Richtlinien enthält und bei der du keine Produkte oder Mitgliedschaftspläne kaufen musst.
WW hingegen ist flexibler und einfacher zu befolgen und bietet Optionen für zusätzliche soziale Unterstützung. Allerdings ist sie teurer als Atkins.
