Trockene Haut kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Austrocknung, Alterung, jahreszeitliche Veränderungen, Allergien und Mikronährstoffmangel (1).
Je nach Ursache deiner trockenen Haut können verschiedene Behandlungsmethoden eingesetzt werden, darunter medizinische Salben und Feuchtigkeitscremes, um die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen.
Auch eine veränderte Lebensweise, wie z. B. mehr Wasser zu trinken und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, kann die Hauttrockenheit verbessern.
Hier sind 8 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für trockene Haut.
1. Vitamin D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für viele Aspekte der Gesundheit wichtig ist, auch für die Gesundheit deiner Haut.
Keratinozyten sind Hautzellen, die den Großteil der äußeren Schicht deiner Haut, der Epidermis, ausmachen.
Keratinozyten sind die einzigen Zellen in deinem Körper, die Vitamin D aus seiner Vorstufe 7-Dehydrocholesterin (7-DHC) bilden und in eine Form umwandeln können, die dein Körper verwerten kann (2).
Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Funktion der Hautbarriere und dem Wachstum der Hautzellen sowie bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems der Haut, das als erste Verteidigungslinie gegen schädliche Krankheitserreger fungiert (2).
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut mit Hautkrankheiten wie Ekzemen und Schuppenflechte zusammenhängt, die beide trockene Haut verursachen können (2).
Außerdem hat sich gezeigt, dass Vitamin-D-Präparate die Symptome von Hautkrankheiten, die trockene, juckende Haut verursachen, wie z. B. Ekzeme, deutlich verbessern können (3).
Außerdem hat die Forschung einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Hautfeuchtigkeit festgestellt.
Eine Studie mit 83 Frauen ergab, dass diejenigen, die einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten, im Durchschnitt eine geringere Hautfeuchtigkeit aufwiesen als Teilnehmerinnen mit einem normalen Vitamin-D-Spiegel, und dass mit steigendem Vitamin-D-Spiegel im Blut auch der Feuchtigkeitsgehalt der Haut zunahm (4).
In einer weiteren kleinen 12-wöchigen Studie mit 50 Frauen wurde beobachtet, dass die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit 600 IE Vitamin D zu einer deutlichen Verbesserung der Hautfeuchtigkeit führte.
Das Nahrungsergänzungsmittel enthielt jedoch eine Kombination von Nährstoffen, so dass unklar ist, ob eine Behandlung mit Vitamin D allein zu demselben positiven Ergebnis geführt hätte (5).
Ein großer Prozentsatz der Bevölkerung hat einen Mangel an Vitamin D. Da dieser Nährstoff für die Hautfeuchtigkeit unerlässlich ist, kann eine Supplementierung gegen trockene Haut helfen (6).
Besprich die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin und suche nach Produkten, die von Dritten getestet wurden, um die beste Qualität zu gewährleisten.
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Zusammenfassung
Die Forschung zeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel das Risiko für trockene Haut erhöhen kann. Daher kann die Zufuhr dieses Nährstoffs dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen.
2. Kollagen
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in deinem Körper und macht 75% des Trockengewichts deiner Haut aus (7).
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten eine Reihe von Vorteilen für deine Haut haben kann, z. B. die Verringerung der Faltentiefe und die Erhöhung der Hautfeuchtigkeit (7).
Eine Studie mit 69 Frauen ergab, dass die Teilnehmerinnen, die 8 Wochen lang 2,5 bis 5 Gramm Kollagen pro Tag zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine deutliche Verbesserung der Hautelastizität und eine erhöhte Hautfeuchtigkeit erfuhren (8).
In einer anderen 12-wöchigen Studie mit 72 Frauen wurde festgestellt, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das 2,5 Gramm Kollagenpeptide zusammen mit einer Mischung aus anderen Inhaltsstoffen wie Vitamin C und Zink enthielt, die Hautfeuchtigkeit und Rauheit im Vergleich zu einer Placebogruppe deutlich verbesserte (9).
Allerdings enthielt das Präparat noch andere Nährstoffe, so dass nicht bekannt ist, ob Kollagen allein die gleiche Wirkung gehabt hätte.
Außerdem wurde die Studie vom Hersteller des Nahrungsergänzungsmittels finanziert, was die Ergebnisse der Studie beeinflusst haben könnte.
Eine 2019 durchgeführte Überprüfung von 11 Studien kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von 2,5-10 Gramm oralen Kollagenpräparaten pro Tag über einen Zeitraum von 4-24 Wochen die Hautfeuchtigkeit erhöht und Xerose, ein medizinischer Begriff für trockene Haut, behandelt (7).
Wenn du ein Kollagenpräparat gegen deine trockene Haut ausprobieren möchtest, sprich mit deinem Gesundheitsdienstleister, bevor du ein von einem Dritten zertifiziertes Produkt kaufst.
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Zusammenfassung
Es gibt zahlreiche Belege für die Verwendung von Kollagenpräparaten zur Erhöhung der Hautfeuchtigkeit und zur Behandlung trockener Haut.
3. Vitamin C
Vitamin C wirkt als starkes, hautschützendes Antioxidans und ist wichtig für die Kollagenproduktion, was es zu einem wichtigen Nährstoff für die Hautgesundheit macht (10).
Tatsächlich enthält die Haut sehr hohe Mengen an Vitamin C, wobei einige Untersuchungen eine Konzentration von bis zu 64 mg Vitamin C pro 100 Gramm der epidermalen Hautschicht ergaben (10).
Es überrascht nicht, dass Studien gezeigt haben, dass eine Erhöhung des Vitamin C in der Nahrung durch Vitamin-C-Präparate viele Faktoren der Hautgesundheit, einschließlich der Hautfeuchtigkeit, verbessern kann.
Einige Reagenzglasstudien haben ergeben, dass Vitamin C die Barrierefunktion der Haut verbessern und den Wasserverlust verringern kann, was wiederum trockene Haut verhindern kann (10).
Außerdem haben einige Studien gezeigt, dass Vitamin C in Kombination mit anderen Nährstoffen die Hautfeuchtigkeit verbessern kann.
Eine 6-monatige Studie mit 47 Männern zeigte zum Beispiel, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das 54 mg Vitamin C sowie Meeresprotein und eine Kombination anderer Nährstoffe enthielt, die Hautfeuchtigkeit im Vergleich zu einer Placebogruppe deutlich verbesserte (11).
Andere Studien an Frauen haben ähnliche Ergebnisse gezeigt.
Eine Studie mit 152 Frauen ergab, dass die Teilnehmerinnen, die ein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, das 54 mg Vitamin C sowie Zink und Meeresprotein enthielt, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine deutlich geringere Hautrauhigkeit aufwiesen (12).
In den meisten Untersuchungen über die Wirkung von Vitamin C auf trockene Haut wird Vitamin C jedoch mit anderen Nährstoffen kombiniert, so dass sich nicht feststellen lässt, ob der Nährstoff allein die gleiche Wirkung hätte.
Außerdem wurden viele der Studien von den Pharmaunternehmen gesponsert, die das untersuchte Produkt herstellen, was die Studienergebnisse beeinflusst haben könnte.
Unabhängig davon kann die Einnahme von Vitamin C nach dem aktuellen Stand der Forschung die allgemeine Hautgesundheit verbessern und gegen trockene Haut helfen.
Wie bei jeder neuen Nahrungsergänzung solltest du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen, bevor du ein Vitamin-C-Präparat zu deiner Ernährung hinzufügst.
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Zusammenfassung
Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Haut. Einigen Studien zufolge kann die zusätzliche Einnahme von Vitamin C trockene Haut verbessern. Allerdings muss die Wirkung auf trockene Haut noch weiter erforscht werden.
4. Fischöl
Fischöl ist bekannt für seine hautgesundheitsfördernden Eigenschaften.
Es enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei essentielle Fettsäuren, die starke entzündungshemmende und heilende Eigenschaften haben und der Haut nachweislich in vielerlei Hinsicht zugute kommen (13).
Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl können dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen und die Fettsäurebarriere der Haut zu verbessern, was zur Aufrechterhaltung der Hydratation beiträgt.
Eine 90-tägige Studie an Ratten mit acetoninduzierter trockener Haut ergab, dass hochdosierte orale Fischölpräparate die Hautfeuchtigkeit deutlich erhöhten, den Wasserverlust verringerten und den trockenheitsbedingten Juckreiz der Haut linderten, verglichen mit Ratten, die kein Fischöl bekamen (14).
Tatsächlich stellte die Studie fest, dass die Fischölgruppe nach 60 Tagen Behandlung einen Anstieg der Hautfeuchtigkeit um 30 % verzeichnete.
Außerdem zeigen Forschungsergebnisse, dass eine tägliche Behandlung mit Fischöl in einer Dosierung von 1-14 Gramm EPA und 0-9 Gramm DHA über einen Zeitraum von 6 Wochen bis 6 Monaten die Symptome der Psoriasis – einer chronischen, entzündlichen Hauterkrankung – verbessert, einschließlich Schuppenbildung oder trockener, rissiger Haut (15).
Fischöl verringert außerdem nachweislich Hautentzündungen und schützt vor Sonnenschäden, was es zu einem rundum hautfreundlichen Ergänzungsmittel macht.
Es gibt viele gute, von Dritten zertifizierte Fischölprodukte. Sprich zuerst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um die beste Wahl und Dosierung für deine Bedürfnisse zu finden.
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Zusammenfassung
Fischöl kann helfen, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern und den Feuchtigkeitsverlust zu verringern. Außerdem verbessert es nachweislich die trockene, schuppende Haut von Menschen mit Psoriasis.
5-8. Andere Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung trockener Haut
Zusätzlich zu den oben genannten Nährstoffen haben Studien gezeigt, dass die Einnahme verschiedener anderer Präparate eine wirksame Methode zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit sein kann.
- Probiotika. Eine Studie ergab, dass die Ergänzung von Mäusen und Menschen mit Lactobacillus plantarum Bakterien verbesserte die Hautbarrierefunktion und die Hautfeuchtigkeit nach 8 Wochen. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich (16).
- Hyaluronsäure. Hyaluronsäure wird oft topisch angewendet, um die Hautfeuchtigkeit zu verbessern, aber neuere Forschungen zeigen, dass die Einnahme dieser Verbindung in Kombination mit anderen Nährstoffen die Hautfeuchtigkeit deutlich erhöhen kann (17).
- Aloe vera. Eine Studie mit 64 Frauen ergab, dass eine 12-wöchige Einnahme von Fettsäuren aus Aloe Vera die Hautfeuchtigkeit und die Hautelastizität im Vergleich zu einem Placebo deutlich verbesserte (18).
- Ceramide. Ceramide sind Fettmoleküle, die wichtige Bestandteile einer gesunden Haut sind. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Ceramiden die Hautfeuchtigkeit erhöhen kann, was bei der Behandlung trockener Haut helfen kann (19, 20).
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel die Hautfeuchtigkeit verbessern und trockene Haut behandeln können.
Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor diese Präparate als wirksame Mittel zur natürlichen Linderung trockener Haut empfohlen werden können.
Zusammenfassung
Die Einnahme von Probiotika, Hyaluronsäure, Aloe Vera-Extrakten und Ceramiden kann trockene Haut verbessern, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Zusätzliche Überlegungen
Obwohl die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel helfen kann, trockene Haut zu verbessern, können verschiedene andere Faktoren zur Hauttrockenheit beitragen und sollten berücksichtigt werden.
So ist zum Beispiel Dehydrierung eine häufige Ursache für trockene Haut, so dass eine erhöhte Wasserzufuhr ein gesunder und einfacher Weg sein kann, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern (21).
Eine ungesunde Ernährung, ein Mangel an Mikronährstoffen und eine unzureichende Ernährung können ebenfalls trockene Haut verursachen oder verschlimmern (22, 23).
Außerdem können bestimmte Krankheiten wie Nierenerkrankungen, Magersucht, Schuppenflechte und Schilddrüsenunterfunktion sowie Umweltallergien trockene Haut verursachen (24).
Deshalb ist es wichtig, dass du mit deinem Gesundheitsdienstleister sprichst, wenn du unter sehr trockener, gereizter Haut leidest, um ernstere Erkrankungen auszuschließen.
Zusammenfassung
Trockene Haut kann ein Anzeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Deshalb ist es wichtig, dass du dich an deinen Gesundheitsdienstleister wendest, wenn du unerklärliche, deutlich trockene Haut hast.
Die Quintessenz
Trockene Haut ist ein häufiges Leiden, das durch eine Reihe von Faktoren wie Dehydrierung, allergische Reaktionen und Krankheiten wie Hypothyreose verursacht werden kann.
Die Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme bestimmter Vitamine und anderer Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D, Fischöl, Kollagen und Vitamin C dazu beitragen kann, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern und deine Haut gesund und gepflegt zu halten.
Auch wenn die Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste für Menschen mit trockener Haut hilfreich sein können, ist es wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, wenn du unter unerklärlicher, chronisch trockener Haut leidest, da dies ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein kann.
Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel
Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
- Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest
