Die 7 besten Vitamine für gesundes Haar, Haut und Nägel

Wenn du dir gesündere Haare, stärkere Nägel oder eine reinere Haut wünschst, fragst du dich vielleicht, ob es sich lohnt, ein Vitamin für Haare, Haut und Nägel zu kaufen.

Je nach Inhaltsstoffen kann die Einnahme eines dieser Nahrungsergänzungsmittel helfen, deine Haare und Nägel zu stärken oder Hautprobleme wie Akne zu verbessern.

In diesem Artikel findest du eine Liste mit den 7 besten Vitaminen für Haare, Haut und Nägel sowie Tipps, worauf du bei der Auswahl eines Ergänzungsmittels achten solltest.

Ein kurzer Blick auf die besten Vitamine für Haare, Haut und Nägel

• Insgesamt am besten: Nature’s Bounty Extra Strength Haare, Haut und Nägel
• Am günstigsten: Revly Vegan Hair, Skin, & Nails Complex
• Bester Gummibonbon: Olly Undeniable Beauty Haare, Haut und Nägel
• Am besten vegan: Briogeo B. Nun
• Das Beste für die Zeit nach der Geburt: Ritual Postnatales Multivitamin
• Am besten Bio: Garden of Life mykind Organics Pflanzlicher Kollagenaufbaustoff

Wie man Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Nägel und Haut auswählt

Der Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels für Haare, Nägel und Haut kann überwältigend sein. Hier sind ein paar wichtige Faktoren, die du beachten solltest.

Qualität und Wirksamkeit der Inhaltsstoffe

Idealerweise solltest du nach Produkten Ausschau halten, die forschungsgestützte Inhaltsstoffe enthalten und frei von künstlichen Zusätzen und Füllstoffen sind.

Wenn du dich für ein Nahrungsergänzungsmittel interessierst, das eine eigene Mischung enthält, solltest du daran denken, dass die Hersteller die genauen Mengen der in den Mischungen verwendeten Inhaltsstoffe nicht offenlegen. Daher solltest du Produkte vermeiden, die Inhaltsstoffe enthalten, auf die du möglicherweise empfindlich reagierst.

Auch wenn Studien die Wirksamkeit einiger Inhaltsstoffe belegen, ist die Forschung über den Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Haut und Nägel noch recht begrenzt.

Daher gibt es keine Garantie dafür, dass diese Produkte zu nennenswerten Unterschieden bei deinen Haaren, deiner Haut oder deinen Nägeln führen.

Ruf der Marke und Tests durch Dritte

Wenn du Nahrungsergänzungsmittel kaufst, ist es wichtig, dass du von einer vertrauenswürdigen Quelle kaufst.

Für eine zusätzliche Sicherheit solltest du nach Vitaminen Ausschau halten, die von einer unabhängigen Organisation getestet wurden, z. B. USP, NSF, oder ConsumerLab.

Ein Gütesiegel von Dritten garantiert, dass das Produkt die Art und Menge der Inhaltsstoffe enthält, die auf der Flasche angegeben sind.

Mögliche Kontraindikationen

Einige Inhaltsstoffe können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben oder unsicher sein, wenn du schwanger bist oder stillst. Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst, um sicherzugehen, dass ein Produkt für dich sicher ist.

Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel

Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:

• Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
• Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest

Wie wir gewählt haben

Damit du entscheiden kannst, welche Produkte es wert sind, in Betracht gezogen zu werden, hat Nutritastic die besten Vitamine für Haare, Haut und Nägel anhand der folgenden Kriterien untersucht:

• Überprüfung. Alle enthaltenen Produkte wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.
• Wirksame Inhaltsstoffe. Wir haben nach Produkten gesucht, die hochwertige, forschungsgestützte Inhaltsstoffe enthalten.
• Preis. Wir haben Ergänzungen aufgenommen, die für eine breite Palette von Budgets geeignet sind.
• Nutzerbewertungen. Alle Vitamine auf dieser Liste haben überwiegend positive Kundenrezensionen.

Ein Hinweis zum Preis

Allgemeine Preisspannen sind unten mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen auf einen höheren Preis hinweisen.

Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,10-€2,40 pro Portion oder €8,99-€69,99 pro Behälter, aber je nachdem, wo du einkaufst, kann das variieren.

Leitfaden zur Preisgestaltung

• € = unter €0,25 pro Portion
• €€ = €0,25-€0,50 pro Portion
• €€€ = über €0,50 pro Portion

Beachte, dass die Dosierungsempfehlungen von 1-3 Kapseln oder Tabletten 1-3 mal täglich variieren.

So kann ein Produkt, das du einmal am Tag einnehmen musst, trotz eines höheren Preises pro Packung vergleichsweise günstiger sein als ein Produkt, das du mehrmals am Tag einnehmen musst.

Nutritastics Auswahl der besten Vitamine für Haare, Haut und Nägel im Jahr 2021

Insgesamt am besten

Nature’s Bounty Extra Strength Haare, Haut und Nägel

• Preis: €€
• Typ: Softgel-Kapseln
• Altersspanne: 18+
• Dosierung: 3 Softgels pro Portion

Nature’s Bounty Extra Strength Hair, Skin, and Nails ist eine gute Wahl, wenn du ein Multivitaminpräparat suchst, das auch für gesunde Haare, Haut und Nägel geeignet ist.

Zu den vielen Vitaminen, die in diesem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, gehört auch Vitamin A, das die Kollagenproduktion unterstützt und zur Verbesserung von Aknesymptomen beitragen kann. Dieses Produkt enthält auch Vitamin D, das bei Akne hilfreich sein kann (1, 2, 3, 4, 5).

Weitere erwähnenswerte Inhaltsstoffe in Nature’s Bounty Extra Strength Hair, Skin, and Nails sind Kollagen, ein Protein, das für die Elastizität der Haut und die Gesundheit der Nägel wichtig ist, und Zink, ein wichtiger Mineralstoff, der die Kollagenproduktion unterstützt und bei der Behandlung von Akne helfen kann, auch wenn noch mehr Forschung nötig ist (6, 7, 8, 9).

Außerdem sind Schachtelhalm, der dünner werdendes Haar und das Aussehen der Haut verbessern kann, und Hyaluronsäure enthalten, die nachweislich dazu beiträgt, die Feuchtigkeit der Haut zu erhöhen (10, 11, 12).

Para-Aminobenzoesäure (PABA), auch Vitamin B10 genannt, ist ebenfalls enthalten und kann helfen, UVB-Strahlen zu absorbieren, die mit Sonnenbrand und DNA-Schäden in Verbindung gebracht werden. Es kann auch bei der Repigmentierung von ergrauendem Haar helfen, aber die Forschung zu diesem Effekt ist begrenzt (13, 14, 15, 16).

Die Produkte von Nature’s Bounty werden in Einrichtungen hergestellt, die von der USP und Specialized Technology Resources zertifiziert sind, um eine hohe Qualität der Herstellungsmethoden zu gewährleisten.

Pro

• hergestellt in einer von Dritten zertifizierten Einrichtung
• mehr als 35.000 überwiegend positive Online-Bewertungen
• erschwinglich
• nicht GVO-geprüft
• frei von Milchprodukten, Gluten, Laktose, Fisch, Zucker und künstlichen Aromastoffen

Nachteile

• nicht für Veganer geeignet
• nicht von Dritten auf Reinheit und Potenz getestet

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Am günstigsten

Revly Vegan Hair, Skin, & Nails Complex

• Preis: €
• Typ: kapseln
• Altersspanne: 18+
• Dosierung: 1 Kapsel pro Tag

Revly Vegan Hair, Skin, & Nails Complex hat mehrere wissenschaftlich fundierte Inhaltsstoffe zu einem erschwinglichen Preis, so dass es eine gute Wahl ist, wenn du das Beste für dein Geld willst.

Die Liste der Inhaltsstoffe ist ebenfalls sehr umfangreich und enthält unter anderem Methlysulfonylmethan (MSM), das die Hydratation und Elastizität der Haut verbessern kann, und Schachtelhalm, der den Haarausfall reduzieren und das Haar stärken kann (10, 17, 18).

Das Ergänzungsmittel von Revly enthält auch einige weniger gängige Inhaltsstoffe, wie zum Beispiel Gotu Kola.

Gotu Kola ist ein Kraut, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird und nachweislich starke antioxidative Eigenschaften hat. Sie wird auch topisch verwendet, um Dehnungsstreifen zu reduzieren, obwohl die Vorteile einer oralen Einnahme noch weiter erforscht werden müssen (19, 20).

Das Ergänzungsmittel enthält auch Grüntee-Extrakt, der sich in einer Studie als hilfreich bei der Verbesserung von Akneerscheinungen erwiesen hat. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, das Grüntee-Extrakt und verschiedene andere Inhaltsstoffe enthält, bei der Behandlung von Haarausfall wirksam ist (21, 22).

Letztendlich sind noch weitere Studien erforderlich.

Pro

• positive Bewertungen mit Anekdoten über Haar- und Nagelwachstum und verbesserte Haut
• budgetfreundlich
• vegan
• glutenfrei

Nachteile

• einige Bewertungen, die keine spürbaren Verbesserungen bei Haaren, Haut oder Nägeln feststellen
• keine Informationen darüber verfügbar, ob das Produkt von Dritten getestet wurde

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Beste Gummis

Olly Undeniable Beauty Haare, Haut und Nägel

• Preis: €€
• Typ: Gummibärchen
• Altersbereich: 18+
• Dosierung: 2 Gummibärchen pro Tag

Diese leuchtend roten Gummibonbons mit Grapefruit-Geschmack sind natürlich gefärbt mit Süßkartoffel-, Apfel-, Rettich-, Kirsch-, Heidelbeer- und Karottensaft.

Was die wirksamen Inhaltsstoffe angeht, so enthält Olly’s Supplement Vitamin C, das deine Haut vor UV-Schäden schützt und die Kollagensynthese anregt (23).

Außerdem enthält es Vitamin E, das dein Haar vor UV-Strahlung schützen und bei der Behandlung von Ekzemen helfen kann (24, 25, 26).

Ein einzigartiger Inhaltsstoff in diesen Gummis ist Keratin, ein Protein, das die wichtigste Strukturkomponente deiner Haare, Haut und Nägel ist. Die Wirksamkeit von Keratin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch nicht ausreichend erforscht.

Pro

• von Dritten getestet, um Sicherheit und Qualität zu gewährleisten
• mehr als 16.000 überwiegend positive Online-Bewertungen
• viele positive Kritiken über den Geschmack der Gummibärchen
• glutenfrei
• keine künstlichen Aromen oder Farbstoffe

Nachteile

• Unangenehmer Geruch, laut einiger Rezensenten
• nicht für Veganer geeignet
• enthält 2 Gramm zugesetzten Zucker pro Portion

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Am besten vegan

Briogeo B. Nun

• Preis: €€€
• Typ: Weichkapseln
• Altersspanne: 18+
• Dosierung: 2 Weichkapseln pro Tag

Das B. Well Nahrungsergänzungsmittel von Briogeo ist eines der besten, wenn du nach einer veganen Option suchst, denn es ist auch grausamfrei, d.h. das Produkt wurde nicht an Tieren getestet.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält eine Art von Omega-3-Fettsäure namens Docosahexaensäure (DHA), die das Haarwachstum fördern, die Haardichte verbessern und Haarausfall reduzieren kann (27, 28).

Aufgrund ihrer starken antioxidativen Eigenschaften können Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen, die durch Akne verursachten Entzündungen zu reduzieren, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich (27, 28, 29)

Weitere erwähnenswerte Inhaltsstoffe in diesem Ergänzungsmittel sind Natriumhyaluronat, Kieselerde, Zink und Vitamin C (8, 9, 23, 30, 31).

Profis

• nicht an Tieren getestet
• viele positive Bewertungen mit Kunden, die von stärkerem, glänzenderem Haar berichten
• vegan
• glutenfrei

Nachteile

• nicht von Dritten getestet
• relativ teuer

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Das Beste für die Zeit nach der Geburt

Ritual Postnatales Multivitamin

• Preis: €€€
• Typ: kapseln
• Altersspanne: 18+
• Dosierung: 2 Kapseln pro Tag

Wöchnerinnen brauchen viele Nährstoffe, um ihre Genesung zu unterstützen und um Muttermilch für ihr Kind zu produzieren, wenn sie sich zum Stillen entscheiden.

Außerdem kommt es im ersten Jahr nach der Geburt aufgrund der Hormonumstellung oft zu vermehrtem Haarausfall (32).

Das Nahrungsergänzungsmittel von Ritual hilft dir nicht nur, deinen postnatalen Nährstoffbedarf zu decken, sondern enthält auch Inhaltsstoffe, die sich positiv auf deine Haare, Haut und Nägel auswirken, darunter Zink und die Vitamine C und D (4, 5, 8, 9, 23)

Dieses postnatale Vitamin enthält auch DHA, das zur Förderung des Haarwachstums, zur Verbesserung der Haardichte und zur Reduzierung von Haarausfall beitragen kann (27, 28, 29).

Außerdem können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel bei perinatalen Depressionen helfen und die Gehirnentwicklung von Säuglingen unterstützen (33, 34).

Denk daran, dass es wichtig ist, mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel in deine Routine aufnimmst, besonders wenn du stillst.

Pro

• von Dritten auf Sicherheit und Qualität geprüft
• ist magenfreundlich und kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden
• Detaillierte Informationen über die Herkunft der Inhaltsstoffe verfügbar
• non-GMO
• vegan
• frei von Gluten, Hauptallergenen, Füllstoffen und Konservierungsmitteln

Nachteile

• relativ teuer
• erfordert ein Abonnement
• kein umfassendes postnatales Multivitamin

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Beste Eigenkreation

Persona Ernährung

• Preis: €€€
• Typ: kapseln
• Altersspanne: 18+
• Dosierung: 1 Kapsel pro Tag für die meisten Nahrungsergänzungsmittel

Persona Nutrition ist ein Vitamin-Lieferservice, bei dem du selbst entscheiden kannst, welche Nahrungsergänzungsmittel du in deine tägliche Routine einbauen möchtest.

Zusätzlich zu den einzelnen Vitaminen und Mineralien bietet Persona verschiedene Nährstoffmischungen an, die auf bestimmte Bedürfnisse wie die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln abgestimmt sind.

Ein Produkt, das besonders hilfreich sein kann, ist das Nahrungsergänzungsmittel Beauty Sleep von Persona. Es enthält Hyaluronsäure und Fischkollagen, die beide dazu beitragen können, die Hydratation und Elastizität der Haut zu verbessern (6, 35).

Das Präparat enthält außerdem Schachtelhalmextrakt, der den Haarausfall reduzieren kann, und L-Theanin, eine Aminosäure, die den Schlaf fördern kann (10, 36).

Als Ergänzung zum Beauty Sleep Supplement bietet Persona ein Beauty Wake Supplement an, das die gleichen Inhaltsstoffe enthält, allerdings mit Koffein anstelle von L-Theanin.

Persona bietet auch ein spezielles Vitamin für Haare, Haut und Nägel an, das Biotin, Pantothensäure (Vitamin B5), Zink, Kupfer und eine eigene Mischung aus Kollagen, Natriumhyaluronat und Leinsamen enthält.

Bedenke aber, dass mehr nicht unbedingt besser ist, wenn es um Vitamine geht. Bevor du mehrere Produkte einnimmst, solltest du die Etiketten sorgfältig auf sich überschneidende Inhaltsstoffe überprüfen.

Pro

• mehrere Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln verfügbar
• umfangreiche interne Produkttests

Nachteile

• nicht von Dritten getestet
• nicht alle Produkte sind für Veganer geeignet
• sind möglicherweise nicht ideal, wenn du empfindlich auf bestimmte Inhaltsstoffe reagierst, da die genauen Mengen nicht immer angegeben sind

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Beste Bio

Garden of Life mykind Organics Bio-Pflanzenkollagen-Aufbau

• Preis: €€€
• Typ: Tabletten
• Altersbereich: 18+
• Dosierung: 2 Tabletten pro Tag

Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel bevorzugst, das Zutaten aus Vollwertkost enthält und vollständig aus gemischten Früchten, Gemüsen und Kräutern hergestellt wird, dann könnte Garden of Life mykind Organics Plant Collagen Builder für dich interessant sein.

Zu den wichtigsten Inhaltsstoffen dieses Nahrungsergänzungsmittels gehören Zink und Vitamin C, die beide zu gesundem Haar und gesunder Haut beitragen können (8, 9, 23).

Es enthält auch Grüntee-Extrakt, der möglicherweise zur Verbesserung von Haut und Haar beiträgt, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig (21, 22).

Profis

• aus vollwertigen Zutaten hergestellt
• Bio-zertifiziert
• zertifiziert vegan
• NSF-zertifiziert glutenfrei
• nicht GVO-geprüft
• frei von Soja, künstlichen Füllstoffen und Konservierungsmitteln
• mehr als 5.000 überwiegend positive Kundenrezensionen online

Nachteile

• nicht von Dritten auf Reinheit und Potenz getestet

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Produktvergleich

Hier ist ein kurzer Blick darauf, wie unsere Top-Produkte im Vergleich abschneiden:

	Nature’s Bounty	Revly	Olly	Briogeo B. Gut	Ritual Postnatal	Persona	Garden of Live
Preisspanne	€€	€	€€	€€€	€€€	€€€	€€€
Dosis pro Portion	3 Softgel-Kapseln	1 Kapsel	2 Gummibärchen	2 Softgel-Kapseln	2 Kapseln	1 Kapsel	2 Tabletten
Von Dritten getestet	nein	nein	ja	nein	ja	nein	nein
Profis	– nicht GVO-geprüft – frei von Milchprodukten, Gluten, Laktose, Fisch und künstlichen Aromastoffen	– vegan – glutenfrei – erschwinglich	– glutenfrei – natürlich aromatisiert und gefärbt – wohlschmeckend	– vegan – glutenfrei – grausam-frei	– GVO-frei – vegan – glutenfrei – frei von Füllstoffen und Konservierungsmitteln	Mix-and-Match-Optionen	– Vollwertkost-Zutaten – Bio-zertifiziert – zertifiziert vegan – zertifiziert glutenfrei – GVO-frei – frei von Füllstoffen und Konservierungsmitteln
Nachteile	nicht vegan-freundlich	gemischte Kritiken	– nicht vegan-freundlich – enthält zugesetzten Zucker	– nicht von Dritten getestet – teuer	– teuer – fehlt es an mehreren Nährstoffen, die in anderen Nachnahrungsmitteln enthalten sind – erfordert ein Abonnement	– nicht von Dritten getestet – genaue Inhaltsstoffmengen nicht immer angegeben	nicht von Dritten getestet

Häufige Inhaltsstoffe in Vitaminen für Haare, Haut und Nägel

Hier findest du Inhaltsstoffe, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Haut und Nägel enthalten sind, und einen kurzen Überblick über ihre Wirksamkeit.

Biotin

Einer der beliebtesten Inhaltsstoffe in Vitaminen für Haare, Haut und Nägel ist Biotin, ein B-Vitamin, das das Haar- und Nagelwachstum fördern soll.

Es gibt zwar Belege dafür, dass Biotin bei Personen mit Biotinmangel eingesetzt werden kann, aber die Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit für Haare und Nägel in der Allgemeinbevölkerung sind uneinheitlich (37, 38, 39).

Trotz des Mangels an stichhaltigen Beweisen ist Biotin häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Haut und Nägel enthalten – und das oft in hohen Dosen (40).

Auch wenn hohe Biotindosen nachweislich nicht toxisch sind, können sie die Laborergebnisse beeinflussen, was zu einer Fehldiagnose eines Gesundheitszustands oder einer unangemessenen Behandlung eines bestehenden Zustands führen kann (41).

Vitamine A, D und E

Die Vitamine A, D und E sind fettlösliche Vitamine, die aufgrund ihres potenziellen Nutzens, insbesondere für Haare und Haut, häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Haut und Nägel enthalten sind (42).

Da A, D und E fettlösliche Vitamine sind, werden überschüssige Mengen eher gespeichert als ausgeschieden. Daher können diese Vitamine giftig sein, wenn sie in großen Mengen eingenommen werden.

Vermeide es, diese Vitamine in Dosen zu konsumieren, die über der tolerierbaren Obergrenze (UL) liegen, es sei denn, du lässt dich von einer medizinischen Fachkraft beraten.

Die ULs für die Vitamine A, D und E lauten wie folgt (43, 44, 45):

• Vitamin A: 10.000 IU (3.000 mcg)
• Vitamin D: 4.000 IU (100 mcg)
• Vitamin E: 1.100 IU (1.000 mg)

Wenn du einen Vitamin-D-Mangel hast, kann es sein, dass dein Arzt dir ein Ergänzungsmittel mit mehr als 4.000 IE empfiehlt, um deinen Blutspiegel ausreichend zu erhöhen.

Methlysulfonylmethan (MSM)

MSM ist eine weitere häufige Zutat, da Studien darauf hindeuten, dass es sich positiv auf die Hautgesundheit auswirken kann.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 mit 50 Teilnehmerinnen ergab, dass die tägliche Einnahme von 400 mg MSM in Kombination mit 200 mg Hyaluronsäure und 500 mg L-Carnosin über einen Zeitraum von zwei Monaten die Hautfeuchtigkeit um 15,2 % und die Hautelastizität um 22,6 % verbesserte (17).

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2020 wurde außerdem festgestellt, dass selbst eine geringe Dosis MSM die Elastizität und den Feuchtigkeitsgehalt der Haut verbessert. Es war auch wirksam bei der Verringerung der sichtbaren Zeichen der Hautalterung wie Hautrauhigkeit und Gesichtsfalten (18).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend klingen, ist die Forschung über die Wirksamkeit von MSM für Haare, Haut und Nägel insgesamt begrenzt.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist eine natürlich vorkommende Substanz, die dazu beiträgt, den Wasserhaushalt deines Körpers aufrechtzuerhalten.

Hyaluronsäure wird häufig in Hautpflegeprodukten verwendet, aber auch die orale Einnahme von 120 mg Hyaluronsäure pro Tag trägt nachweislich zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit bei, insbesondere bei Menschen mit trockener Haut (11, 12).

Kollagen

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in deinem Körper.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von KollagenNahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren und die Hautfeuchtigkeit und -elastizität zu verbessern (6).

Es könnte auch bei der Verbesserung brüchiger Nägel und der Vorbeugung von Haarschäden hilfreich sein, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich (7, 46).

Schachtelhalm (Kieselerde)

Schachtelhalm ist ein Farn, der Kieselsäure enthält, ein starkes Antioxidans, das zum Schutz vor Zellschäden durch freie Radikale beiträgt.

Daher könnte Schachtelhalm bei der Verringerung von Haarausfall und -ausdünnung hilfreich sein, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich (10).

Außerdem können SchachtelhalmNahrungsergänzungsmittel mit einigen Medikamenten interagieren. Sprich also unbedingt mit deinem Arzt, bevor du dieses Präparat in deine Routine einbaust (47).

Häufig gestellte Fragen

Ist es sicher, täglich Haar-, Haut- und Nagelvitamine einzunehmen?

Nahrungsergänzungsmittel wie Haar-, Haut- und Nagelvitamine werden von der Food and Drug Administration (FDA) nicht so reguliert wie Medikamente.

Die FDA prüft nicht, ob ein Nahrungsergänzungsmittel die Art und Menge der Inhaltsstoffe enthält, die auf dem Etikett angegeben sind. Deshalb ist es am besten, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft wurden (48).

Denke auch daran, dass diese Ergänzungsmittel nicht für alle Menschen sicher sind (49).

Da viele dieser Nahrungsergänzungsmittel hohe Dosen einiger Nährstoffe enthalten, ist eine Vergiftung möglich, vor allem wenn du bereits andere Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. Multivitamine, einnimmst.

Außerdem können einige Inhaltsstoffe in Haar-, Haut- und Nagelvitaminen mit bestimmten Medikamenten interagieren oder sind während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert (49).

Es ist wichtig, dass du jedes neue Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt besprichst, bevor du es einnimmst.

Wirken Vitamine für Haare, Haut und Nägel?

Für einige Inhaltsstoffe, die häufig in Haar-, Haut- und Nagelvitaminen enthalten sind, wie Kollagen und Hyaluronsäure, gibt es mehr wissenschaftliche Belege für ihre Wirksamkeit als für andere (6, 11, 12).

Dennoch ist es wichtig zu bedenken, dass die Forschung zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln insgesamt begrenzt ist. Daher sind noch mehr fundierte Studien erforderlich, bevor wir mit Sicherheit sagen können, ob die Vitamine für Haare, Nägel und Haut wirksam sind.

Helfen Haar-, Haut- und Nagelvitamine beim Haarwachstum?

Es gibt einige Forschungsergebnisse, die die Verwendung bestimmter Inhaltsstoffe für das Haarwachstum und die Gesundheit unterstützen, z. B. Schachtelhalm und DHA-Omega-3-Fettsäuren. Allerdings gibt es derzeit nicht genügend Beweise, um diese Vorteile zu bestätigen (10, 27, 28).

Wie lange dauert es, bis Vitamine für Haare, Haut und Nägel wirken?

Obwohl die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Haar-, Haut- und Nagelvitamine noch nicht schlüssig sind, reichten die Studien, in denen positive Wirkungen einzelner Inhaltsstoffe, die häufig in diesen Produkten enthalten sind, festgestellt wurden, von 40 Tagen bis zu 6 Monaten (6, 10, 11, 27).

Fazit

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich, aber einige enthalten Inhaltsstoffe, die sich positiv auf deine Haare, Haut und Nägel auswirken können.

Bei der großen Auswahl ist es wichtig, dass du dich vorher informierst, damit du weißt, welches Produkt am besten zu dir passt.

Vor allem, wenn du andere Nahrungsergänzungsmittel oder verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst, solltest du unbedingt mit einem Arzt sprechen, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst.

Schließlich solltest du daran denken, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht dazu gedacht sind, andere gesunde Lebensgewohnheiten zu ersetzen, wie z. B. eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf, die alle zu gesünderen Haaren, Haut und Nägeln beitragen.