Zink ist ein essentieller Mikronährstoff, der für eine Reihe von wichtigen Prozessen in deinem Körper benötigt wird. Zum Beispiel spielt Zink eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, der Zellteilung und der Protein- und DNA-Synthese (1).
Es gibt zwar viele Nahrungsquellen für Zink, darunter Fleisch und Schalentiere, aber manche Menschen haben ein höheres Risiko, nicht genug Zink zu sich zu nehmen (1).
Schwangere oder stillende Frauen, Vegetarier und Veganer, Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Menschen, die bestimmte Medikamente wie Diuretika einnehmen, und Menschen, die übermäßig viel trinken, haben ein höheres Risiko, einen Zinkmangel zu entwickeln (1, 2).
Sie können von einer Zinkergänzung profitieren (1, 2).
Lies weiter, um unsere Auswahl der besten Zinkpräparate zu erfahren und um Tipps zu erhalten, wie du das richtige Produkt für dich findest.
Ein kurzer Blick auf die besten Zinkpräparate
- Das beste Zinkpräparat insgesamt: Thorne Zink-Picolinat
- Das beste Zinkpräparat im Abonnement: Care/of Zinc
- Das beste chelatierte Zinkpräparat: NOW Zink Glycinat Weichkapseln
- Das beste vegane Zinkpräparat: Garden of Life Vitamin Code Rohzink
- Das beste flüssige Zinkpräparat: Metagenics Zink Drink, Peak Performance Rohes Flüssigzink
- Die besten Zink-Lutschtabletten: Life Extension Enhanced Zink Lutschtabletten
- Das beste organische Zinkpräparat: NutriGold Zink Gold
- Das beste glutenfreie Zinkpräparat: Pure Encapsulations Zink
Wie man Zinkpräparate auswählt
Bei der Auswahl eines Zinkpräparats ist es wichtig, die Art des Zinks, die Dosierung, die Form des Präparats und die Produktqualität zu berücksichtigen.
Art von Zink
Es gibt verschiedene Arten von Zinkpräparaten. Einige, wie Zinkpicolinat und Zinkcitrat, werden möglicherweise besser aufgenommen als andere Formen, wie Zinkoxid (3, 4).
Dosis
Die meisten Zinkpräparate enthalten 15 bis 30 mg Zink pro Portion. Beachte, dass es für Zink eine tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) von 40 mg pro Tag gibt (1).
Wegen der möglichen Nebenwirkungen von zu viel Zink solltest du 40 mg pro Tag nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.
Wenn du zu viel Zink zu dir nimmst, kann das zu negativen Nebenwirkungen führen, wie z. B. einer verminderten Immunfunktion, einem niedrigen Kupfergehalt und einem verminderten HDL (gutes) Cholesterin (1).
Nachtragsformular
Zinkpräparate gibt es in Form von Kapseln, Lutschtabletten und Flüssigkeiten. Für Menschen, die keine Tabletten schlucken können oder wollen, sind flüssige Formen wahrscheinlich die bessere Wahl.
Qualität
Bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel kaufst, solltest du dich über hochwertige, vertrauenswürdige Marken informieren, um sowohl Sicherheit als auch Qualität zu gewährleisten.
Halte Ausschau nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von seriösen Herstellern produziert werden und frei von großen Mengen an Zusatzstoffen wie Füllstoffen, Additiven und Konservierungsmitteln sind.
Ein guter Weg, um die Qualität eines Produkts sicherzustellen, ist, nach Produkten zu suchen, die von einem unabhängigen Unternehmen zertifiziert wurden, wie zum Beispiel NSF International oder Underwriters Laboratories.
Wie wir gewählt haben
Wir haben die Zinkpräparate in dieser Übersichtsarbeit anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:
- Qualität. Wir haben Produkte aufgenommen, die von seriösen Unternehmen hergestellt werden, die die von der Food and Drug Administration (FDA) festgelegten guten Herstellungsprozesse (GMPs) einhalten, hochwertige Inhaltsstoffe verwenden und auf Reinheit und Qualität geprüft werden.
- Form von Zink. Wir haben nach Nahrungsergänzungsmitteln gesucht, die hoch absorbierbare Formen von Zink enthalten, wie Zinkpicolinat oder Zinkcitrat.
- Dosierung. Wir haben Ergänzungsmittel aufgenommen, die eine sichere und wirksame Menge an Zink enthalten.
- Vetting. Alle enthaltenen Produkte wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.
Hier sind die 9 besten Zinkpräparate, die dir helfen, deinen Nährstoffbedarf zu decken.
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisspannen sind unten mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
In der Regel liegen die Preise zwischen 0,08 und 1,39 Dollar pro Portion oder 5,99 bis 38,90 Dollar pro Behälter, aber das kann variieren, je nachdem, wo du einkaufst.
Leitfaden zur Preisgestaltung
- € = unter €0,25 pro Portion
- €€ = €0,25-€0,50 pro Portion
- €€€ = über €0,50 pro Portion
Beachte, dass die Portionsgrößen variieren. Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln sind zwei Kapseln pro Portion erforderlich, während die Portionsgröße bei anderen 1 Teelöffel (5 ml), 1 ml oder 1 Kapsel, Tablette oder Lutschtablette betragen kann.
Die besten Zinkpräparate von Nutritastic
Bestes Zinkpräparat insgesamt
Thorne Zinkpicolinat
- Preis: €
- Typ: Kapsel
- Form: Zinkpicolinat
- Dosis: 1 Kapsel
Thorne Research ist ein Nahrungsergänzungsmittelhersteller, der Wissenschaftler, Labore und Forschungseinrichtungen für Nahrungsergänzungsmittel unterhält.
Alle Produkte von Thorne werden in einem Labor hergestellt, das die Vorschriften und Standards von NSF International und der Therapeutic Goods Administration (TGA)Das ist eine australische Aufsichtsbehörde, die für die Bewertung der Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zuständig ist.
Außerdem sind die Produkte der Marke NSF Certified for Sport. Das bedeutet, dass die Produkte auf die Abwesenheit von mehr als 200 Substanzen getestet werden, die von vielen großen Sportorganisationen verboten wurden.
Thorne Zinkpicolinat ist aufgrund der hohen Qualitätsstandards des Unternehmens, der Reinheit der Inhaltsstoffe und der Form des verwendeten Zinks eines der besten Zinkpräparate auf dem Markt.
Eine Tablette dieses Nahrungsergänzungsmittels enthält 30 mg Zinkpicolinat. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du eine Tablette pro Tag einnimmst oder wie von einem Arzt empfohlen.
Pro
- von Dritten geprüft
- von Fachleuten im Gesundheitswesen als vertrauenswürdig eingestuft
- glutenfrei
Nachteile
- kann in lokalen Drogerien schwer zu finden sein
Bestes Zinkpräparat im Abonnement
Care/of Zinc
- Preis: €
- Typ: Kapsel
- Form: Zink-Bisglycinat-Chelat
- Dosis: 1 Kapsel
Die Care/of-Website bietet ein Quiz an, mit dem du die Art und Menge der Mikronährstoffe, die du erhältst, individuell bestimmen kannst.
Außerdem wird eine Zinkkapsel aufgeführt, die 15 mg Zinkbisglycinat-Chelat, eine gut absorbierbare Form von Zink, sowie 2 mg Kupfersulfat enthält.
Hochdosierte Zinkpräparate enthalten oft Kupfer, da die Einnahme hoher Mengen Zink die Kupferaufnahme hemmen kann (1).
Profis
- erschwinglicher abonnementbasierter Dienst
- vegan
- glutenfrei
- GVO-frei
Nachteile
- nicht von Dritten getestet oder zertifiziert
Beste chelatierte Zinkergänzung
NOW Zink Glycinat Weichkapseln
- Preis: €
- Typ: softgel
- Form: Zinkglycinat
- Dosis: 1 Weichkapsel
Chelatiertes Zink ist eine Art von Zinkergänzung, bei der ein Chelatbildner verwendet wird, damit dein Körper das Zink besser aufnehmen kann.
Es gibt zwar mehrere Chelat-Zinkpräparate auf dem Markt, aber eine der besten Optionen sind NOW Zinkglycinat Weichkapseln.
Jede Weichkapsel enthält 30 mg Zinkglycinat, eine Form von Zink, die älteren Forschungsstudien zufolge besser aufgenommen werden kann als andere Zinkarten (5).
Alle Nahrungsergänzungsmittel von NOW sind von Underwriters Laboratories zertifiziert und folgen GMPs, um ihre Qualität und Genauigkeit zu gewährleisten.
Außerdem sind diese Nahrungsergänzungsmittel in der Regel günstiger als viele andere hochwertige Marken.
Pro
- hergestellt in von Dritten zertifizierten Einrichtungen
- erschwinglich
Nachteile
- nicht für Veganer geeignet
Bestes veganes Zinkpräparat
Garden of Life Vitamin Code Rohzink
- Preis: €€
- Typ: Kapsel
- Form: Zink aus braunem Reis-Chelat
- Dosis: 2 Kapseln
Auch wenn es nicht immer offensichtlich ist, können einige Nahrungsergänzungsmittel tierische Inhaltsstoffe enthalten, so dass das Produkt für Veganer nicht geeignet ist.
Zu den häufig verwendeten Zutaten, die nicht vegan sind, gehören Verdauungsenzyme wie Lipase, Caprylsäure aus Milch, Gelatine und Magnesiumstearat, das oft aus Schweinefleisch gewonnen wird.
Garden of Life ist eine auf Vollwertkost basierende Nahrungsergänzungsmarke mit Produkten, die biologisch und gentechnikfrei zertifiziert sind.
Vitamin Code Raw Zinc ist eine gute Option für Veganer, da es von Dritten getestet wurde, um sicherzustellen, dass das Produkt sowohl vegan als auch glutenfrei ist.
Jede Portion liefert nicht nur 30 mg pflanzliches Zink, sondern enthält auch Vitamin C, eine Mischung aus rohen Bio-Früchten und -Gemüsen sowie lebende Probiotika und Enzyme zur Unterstützung einer gesunden Verdauung.
Es wird empfohlen, dass Erwachsene eine Portion von zwei Kapseln pro Tag mit oder ohne Mahlzeiten einnehmen.
Für Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben, können die Kapseln auch geöffnet werden, um den Inhalt in ein Glas Wasser oder ein anderes Getränk zu geben.
Pro
- von Dritten getestet
- Bio-zertifiziert
- zertifiziert vegan
- zertifiziert glutenfrei
- nicht GVO-geprüft
Nachteile
- teuer
Bestes flüssiges Zinkpräparat
Metagenics Zink Drink
- Preis: €€€
- Typ: flüssig
- Form: Zinksulfat
- Dosis: 1 Teelöffel (5 mL)
Metagenics ist ein Nahrungsergänzungsmittelhersteller, der sich für Transparenz und Qualität einsetzt.
Jeder Inhaltsstoff und jede Charge von Nahrungsergänzungsmitteln wird auf ihre Qualität geprüft. Du kannst sogar einen detaillierten Testbericht für das jeweilige Nahrungsergänzungsmittel abrufen, das du kaufen möchtest.
Als Teil der Qualitätssicherung werden alle Nahrungsergänzungsmittel von Metagenics United States Pharmacopeia (USP) verifiziert und erfüllen die Sicherheits- und Qualitätsvorschriften der NSF und TGA.
Die USP ist eine Organisation, die strenge Standards für die Qualität und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln festlegt.
Das flüssige Nahrungsergänzungsmittel Zinc Drink des Unternehmens enthält nur Wasser und 15 mg Zinksulfat pro Portion und ist damit frei von jeglichen Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln.
Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du täglich 1 Teelöffel (5 ml) des Zinc Drink zwischen den Mahlzeiten einnimmst. Du kannst das Nahrungsergänzungsmittel allein einnehmen, aber auch in ein Glas Wasser mischen.
Pro
- USP geprüft
- erfüllt die Sicherheits- und Qualitätsvorschriften der NSF und TGA
- non-GMO
- glutenfrei
- vegetarisch
Nachteile
- teuer
Peak Performance Rohes Flüssigzink
- Preis: €€€
- Typ: flüssig
- Form: Zinksulfat
- Dosis: 15 Tropfen (0,5 mL)
Peak Performance Nahrungsergänzungsmittel werden in den Vereinigten Staaten hergestellt und für vielbeschäftigte Sportler und Profis entwickelt.
Peak Performance Raw Liquid Zinc ist nicht nur frei von den wichtigsten Allergenen wie Soja, Milchprodukten, Weizen, Ei, Schalentieren und Erdnüssen, sondern auch veganfreundlich.
Das Unternehmen behauptet, dass die Partikel in diesem flüssigen Nahrungsergänzungsmittel sehr klein sind, da das Zink in einem Hochdruck- und Niedrigtemperaturverfahren verarbeitet wird, wodurch es vom Körper leichter aufgenommen werden kann.
Ein voller Tropfer liefert 15 mg Zinksulfat, eine Form von Zink, die nachweislich dazu beiträgt, Zinkmangel vorzubeugen, die Symptome schwerer Akne zu lindern und möglicherweise das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) zu verlangsamen (6, 7).
Alle Nahrungsergänzungsmittel von Peak Performance werden von Dritten auf Qualität und Genauigkeit geprüft. Außerdem werden sie nach GMP-Vorschriften und -Standards hergestellt.
Erwachsene nehmen einmal täglich einen vollen Tropfer (1 ml) auf nüchternen Magen oder nach ärztlicher Anweisung ein.
Pro
- von Dritten getestet
- vegan
- major allergenfrei
- glutenfrei
- GVO-frei
Nachteile
- teuer
Beste Zink-Lutschtabletten
Life Extension Enhanced Zink Lutschtabletten
- Preis: €€
- Typ: Lutschtabletten
- Form: Zinkacetat
- Dosis: 1 Lutschtablette
Zink-Lutschtabletten sind kleine Tabletten, die sich langsam in deinem Mund auflösen sollen. Sie werden in der Regel über einen kurzen Zeitraum eingenommen, um die Symptome und die Dauer einer Erkältung zu lindern.
Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 80-92 mg Zink aus Zinklutschtabletten die Dauer der Erkältung um bis zu 33 % verkürzt (8).
Life Extension stellt seit mehr als 40 Jahren qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel her.
Jedes Produkt wird nicht nur in einer NSF-registrierten GMP-Anlage hergestellt, sondern verfügt auch über ein Analysezertifikat (COA), mit dem die Verbraucher die Qualität und Genauigkeit eines bestimmten Produkts bestätigen können.
Life Extension Enhanced Zinc Lozenges enthalten 18,75 mg Zinkacetat, eine Form von Zink, die die Dauer von Erkältungen nachweislich um bis zu 40 % verkürzt, obwohl die Forschungsergebnisse uneinheitlich sind (8, 9).
Erwachsene können alle 2 Stunden bis zu 8 Mal am Tag 1 Lutschtablette einnehmen.
Es wird jedoch nicht empfohlen, die Lutschtabletten mehr als 3 Tage hintereinander zu konsumieren. Beachte auch, dass die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels 8 Mal pro Tag die tägliche UL von 40 mg bei weitem überschreitet.
Außerdem enthalten diese Lutschtabletten 4 Gramm zugesetzten Zucker, das entspricht 1 Teelöffel Zucker pro Lutschtablette, was für ein Nahrungsergänzungsmittel eine erhebliche Menge ist.
Pro
- COA verfügbar
- glutenfrei
- GVO-frei
- vegetarisch
Nachteile
- enthält 4 Gramm zugesetzten Zucker pro Portion
Bestes Bio Zink Ergänzung
NutriGold Zink Gold
- Preis: €€
- Typ: Kapsel
- Form: Zink aus einer biologischen Lebensmittelmischung
- Dosis: 1 Kapsel
Wenn du auf der Suche nach einem organischen Zinkpräparat bist, ist NutriGold Zinc Gold eine der besten Optionen.
Jede Kapsel enthält 15 mg Zink auf Vollwertbasis, das aus einer organischen Keimlingsmischung gewonnen wird, die laut NutriGold magenfreundlicher ist.
Außerdem ist NutriGold zugelassen von ConsumerLabein Unternehmen, das Nahrungsergänzungsmittel testet und die Richtigkeit der Angaben von Nahrungsergänzungsmittelherstellern prüft.
Jedes Produkt ist außerdem von Dritten getestet und als gentechnikfrei und vegan zertifiziert.
Erwachsene sollten täglich 1 Kapsel einnehmen oder wie von einem Arzt verordnet.
Pro
- ConsumerLab genehmigt
- von Dritten getestet
- Bio-zertifiziert
- zertifiziert vegan
- nicht GVO-geprüft
Nachteile
- teuer
Beste glutenfreie Zink-Ergänzung
Pure Encapsulations Zink
- Preis: €
- Typ: Kapsel
- Form: Zinkpicolinat
- Dosis: 1 Kapsel
Wenn du auf der Suche nach einem glutenfreien Zinkpräparat bist, ist Pure Encapsulations eine der besten Optionen für dich.
Die Produkte werden nicht nur in einer NSF-registrierten GMP-Anlage hergestellt, sondern auch von der Europäischen Kommission als glutenfrei zertifiziert. Gluten-Free Certification Organization (GFCO).
Außerdem enthalten sie Zinkpicolinat, um die Verdauung und Aufnahme zu optimieren.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, täglich eine 30-mg-Zinkpicolinat-Kapsel mit dem Essen einzunehmen.
Pro
- hergestellt in einer von Dritten zertifizierten Einrichtung
- Die Tests übertreffen die von der USP festgelegten Standards
- zertifiziert glutenfrei
- GVO-frei
- vegan
- erschwinglich
Nachteile
- in lokalen Drogerien schwer zu finden
Häufig gestellte Fragen
Wozu sind Zinkpräparate gut?
Studien zeigen, dass Zinkergänzungen die Wundheilung und die Immunreaktion verbessern, bestimmte Aspekte der Hautgesundheit verbessern, die Dauer und Schwere von Atemwegsinfektionen verringern und Marker für oxidativen Stress senken können (10, 11, 12, 13, 14).
Bedenke, dass Zinkergänzungen zwar für manche Menschen hilfreich sein können, aber nicht jeder eine Zinkergänzung braucht.
Welches ist die beste Form von Zink, die man als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen kann?
Derzeit gibt es einen Mangel an aktuellen Studien, die die Absorptionsfähigkeit von Zinkpräparaten untersuchen.
Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass bestimmte Formen wie Zinkpicolinat, Zinkbisglycinat und Zinkcitrat besser absorbiert werden als andere, wie z. B. Zinkoxid (3, 4, 5).
Wie viel Zink ist zu viel?
Der UL für Zink ist derzeit auf 40 mg pro Tag festgelegt. Vermeide es, 40 mg pro Tag zu überschreiten, es sei denn, du stehst unter ärztlicher Aufsicht (1).
Die Einnahme von zu viel Zink kann zu negativen Nebenwirkungen führen, wie z. B. einer verminderten Immunfunktion, einem niedrigen Kupfergehalt und einem verringerten HDL (guten) Cholesterinspiegel (1).
Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Zinkpräparaten?
Die Einnahme von zu viel Zink aus hochdosierten Zinkpräparaten kann zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Durchfall, Bauchkrämpfen und Kopfschmerzen führen.
Außerdem kann die Einnahme von zu viel Zink über einen längeren Zeitraum negative Nebenwirkungen haben, wie z. B. eine verminderte Immunfunktion, niedrige Kupferwerte und einen verringerten HDL-Cholesterinspiegel (1).
Nützliche Einkaufsführer für Nahrungsergänzungsmittel
Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
- Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest
Die Quintessenz
Zink ist ein lebenswichtiger Nährstoff, den du über deine Ernährung in ausreichender Menge aufnehmen musst. Da jedoch nicht jeder seinen Bedarf allein über die Nahrung decken kann, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, das Risiko eines Zinkmangels zu verringern.
Natürlich sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich. Es ist wichtig, dass du dich für hochwertige Produkte entscheidest, die auf ihre Qualität und Richtigkeit geprüft wurden.
Wenn du dir Sorgen um deine Zinkzufuhr machst, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um herauszufinden, ob ein Zinkpräparat eine gute Option ist und um die optimale Dosis zu bestimmen.
