Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die viele wichtige Funktionen in deinem Körper erfüllen, unter anderem in Bezug auf Entzündungen, Immunität, Herzgesundheit und Gehirnfunktion (1).
Es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren:
- Eicosapentaensäure (EPA)
- Docosahexaensäure (DHA)
- Alpha-Linolensäure (ALA)
EPA und DHA, die vor allem in Fisch vorkommen, sind die biologisch aktiven Formen der Omega-3-Fettsäuren. ALA hingegen kommt in pflanzlichen Lebensmitteln vor und muss in EPA und DHA umgewandelt werden, bevor dein Körper sie nutzen kann (2).
Für diejenigen, die nicht regelmäßig Fisch essen, kann die Einnahme eines Fischölpräparats eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.
Lies weiter, um unsere Auswahl der 14 besten Fischölergänzungsmittel zu sehen.
Wie man ein Fischölpräparat auswählt
Bei der Auswahl eines Fischölergänzungsmittels gibt es mehrere Faktoren zu beachten:
- Qualität des Ergänzungsmittels. Es ist wichtig, dass du die Liste der Inhaltsstoffe genau überprüfst und dich von Nahrungsergänzungsmitteln fernhältst, die Füllstoffe oder künstliche Zutaten enthalten. Im Idealfall suchst du nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie International Fish Oil Standards (IFOS), United States Pharmacopeia (USP), NSF International oder der Therapeutic Goods Association (TGA) geprüft und zertifiziert wurden.
- Dosierung. Achte genau auf die Dosierung, auch auf die Menge an EPA und DHA. Einige Produkte können auch ALA enthalten, eine pflanzliche Form von Omega-3-Fettsäuren, die in geringen Mengen in EPA und DHA umgewandelt wird (2).
- Fischölquelle. Du solltest auch auf die Quelle des Fischöls achten. Idealerweise entscheidest du dich für kleinere, nachhaltig gefangene Fische wie Sardinen und Sardellen, die tendenziell weniger Quecksilber enthalten (3).
- Nachtragstyp. Es gibt auch verschiedene Formen von Fischölergänzungsmitteln, z. B. Softgels, Flüssigkeiten oder Gummibärchen. Manche bevorzugen die Bequemlichkeit und Einfachheit von Kapseln, für andere sind Flüssigkeiten und Gummibärchen vielleicht besser geeignet.
Wie wir gewählt haben
Bei der Auswahl der besten Fischölpräparate haben wir die folgenden Faktoren berücksichtigt:
- Überprüfung. Alle enthaltenen Produkte wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.
- Qualität. Neben der Qualität der Inhaltsstoffe haben wir uns auch die Prüf- und Herstellungsverfahren des Unternehmens angesehen.
- Fischöl-Quelle. Wir haben Nahrungsergänzungsmittel bevorzugt, die Öl von kleineren Fischen enthalten.
- Preis. Wir haben Produkte für verschiedene Budgets aufgenommen.
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€ bis €€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,14 und €0,72 pro Portion bzw. zwischen €19 und €46 pro Dose, aber das kann variieren, je nachdem, wo du einkaufst.
Leitfaden zur Preisgestaltung
- € = unter €0,25 pro Portion
- €€ = €0,25-€0,50 pro Portion
- €€€ = über €0,50 pro Portion
Beachte, dass die Portionsgrößen variieren. Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln sind zwei Softgels oder Gummibärchen pro Portion erforderlich, während die Portionsgröße bei anderen eine Kapsel oder 1 Teelöffel (5 ml) sein kann.
Wir haben die besten Fischölpräparate ausgewählt
Bestbewertete Fischölergänzung
Nordic Naturals Ultimate Omega
- Preis: €€€
- Portionsgröße: 2 Weichkapseln
- DHA pro Portion: 450 mg
- EPA pro Portion: 650 mg
- Portionen pro Behälter: 45
Mit 1.100 mg kombiniertem EPA und DHA in jeder Weichkapsel werden die Nahrungsergänzungsmittel von Nordic Naturals Ultimate Omega ausschließlich aus wild gefangenen Sardinen und Anchovis gewonnen.
Außerdem haben sie einen Zitronengeschmack, der dazu beiträgt, den fischigen Nachgeschmack zu vermeiden, der bei anderen Fischölpräparaten häufig auftritt.
Außerdem sind alle Nordic Natural-Produkte von Friend of the Sea zertifiziert, einer Organisation, die sicherstellt, dass die Meeresfrüchte aus nachhaltiger Fischerei und Aquakultur stammen.
Für alle Nordic Naturals Produkte ist auch ein Analysezertifikat (COA) erhältlich. Dieses Dokument enthält detaillierte Informationen über die Reinheit, Stärke und Qualität der Nahrungsergänzungsmittel.
Pro
- Zitronengeschmack
- minimale Zutaten
- von Dritten zertifiziert
- Non-GMO verifiziert
- zertifiziert nachhaltig
Nachteile
- teuer
Beste Fischöl-Abonnements
Pflege/von Fischöl Wild at Heart
- Preis: €€€
- Portionsgröße: 2 Weichkapseln
- DHA pro Portion: 220 mg
- EPA pro Portion: 180 mg
- Portionen pro Behälter: 30
Care/of bietet eine Art Cafeteria-Plan für Vitamine an. Du stöberst im Online-Shop und wählst die Zutaten aus, die du haben möchtest. Oder du füllst eine Online-Umfrage aus und lässt den Service für dich personalisierte Ergänzungsmittel auswählen.
Die Nahrungsergänzungsmittel werden in erster Linie über ein Abonnement mit monatlichen Lieferungen angeboten.
Eine der Zutaten, die du auswählen kannst, ist Fish Oil Wild at Heart, das Lachsöl enthält, das nachhaltig aus wildem Alaska-Lachs gewonnen und durch Kaltpressung verarbeitet wird.
Das Lachsöl enthält Omega-3-Fettsäuren, DHA und EPA. Zusätzlich zum Fischöl enthalten die Weichkapseln Gelatine aus Rindern, Glycerin, gemischte Tocopherole und Wasser.
Die Nahrungsergänzungsmittel von Care/of werden während des Herstellungsprozesses dreimal getestet. Sie werden jedoch nicht von Dritten getestet.
Pro
- Wild gefangener Alaska-Lachs
- glutenfrei
- GVO-frei
Nachteile
- nicht von Dritten getestet
- teuer
HUM Nutrition OMG! OMEGA die Große
- Preis: €€€
- Portionsgröße: 2 Weichkapseln
- DHA pro Portion: 400 mg
- EPA pro Portion: 800 mg
- Portionen pro Behälter: 30
HUM Nutrition ist ein Abo-Vitaminservice, der nach einem kurzen Gesundheitsquiz personalisierte Vitaminempfehlungen anbietet. Der Dienst verbindet dich auch mit deinem eigenen Ernährungsberater für Gesundheitsberatung.
Das Produkt OMG! Omega the Great ist ein Fischöl-Softgel, das pro Portion 1.400 mg Omega-3-Fettsäuren enthält, die aus wilden Sardellen gewonnen werden.
Alle Produkte von HUM Nutrition sind von Dritten getestet, gentechnikfrei, glutenfrei und frei von künstlichen Süß- und Farbstoffen.
Du kannst sie auch ohne Abo kaufen, aber es ist viel günstiger, ein 3-Monats-Abo abzuschließen.
Profis
- von Dritten getestet
- glutenfrei
Nachteile
- teuer
- große Kapselgröße
Die besten Fischölpräparate für die Herzgesundheit
Life Extension Super Omega-3
- Preis: €€
- Portionsgröße: 2 Weichkapseln
- DHA pro Portion: 500 mg
- EPA pro Portion: 700 mg
- Portionen pro Behälter: 60
Mit 1.200 mg kombiniertem EPA und DHA in jeder Portion ist das Life Extension Super Omega-3 Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Option, um mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung einzubauen.
Außerdem enthält es antioxidativ wirkendes Olivenextrakt, das einige herzschützende Eigenschaften besitzt. Außerdem sind Sesam-Lignane enthalten, die aufgrund ihrer antimikrobiellen und antioxidativen Eigenschaften dazu beitragen, das Fischöl vor Verderb zu schützen (5, 6).
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird hauptsächlich aus nachhaltig gefangenen Sardellen vor der Küste Chiles hergestellt und ist zertifiziert von IFOSein Programm, das die Qualität und Wirksamkeit von Fischölprodukten bewertet.
Es ist außerdem in verschiedenen Varianten erhältlich, darunter magensaftresistente und leicht zu schluckende Softgels.
Pro
- von Dritten zertifiziert
- hoher EPA-Gehalt pro Portion
- glutenfrei
- nicht GVO-geprüft
Nachteile
- fischiger Geruch laut Rezensenten
Thorne Omega-3 mit CoQ10
- Preis: €€€
- Portionsgröße: 1 Gelkapsel
- DHA pro Portion: 180 mg
- EPA pro Portion: 450 mg
- Portionen pro Behälter: 90
Dieses hochwertige Fischölergänzungsmittel kombiniert Omega-3-Fettsäuren mit Coenzym Q10 (CoQ10), einem herzgesunden Antioxidans, das vor oxidativen Schäden schützt und zur Energiegewinnung in deinen Zellen beiträgt (7).
Jede Gelkapsel enthält 630 mg kombiniertes EPA und DHA, das nachhaltig aus Kaltwasserfischen gewonnen wird, sowie 30 mg CoQ10.
Es wird von Thorne Research hergestellt, das von der Europäischen Kommission zertifiziert wurde. TGAdie australische Regierungsbehörde, die Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel reguliert.
Alle Produkte von Thorne Research werden außerdem in vier Runden ausgiebig getestet, um sicherzustellen, dass du die bestmögliche Qualität bekommst. Die Produktionsstätte von Thorne ist außerdem von einer unabhängigen Stelle zertifiziert. NFS International zertifiziert.
Profis
- enthält Coenzym Q10
- von Dritten zertifiziert
- glutenfrei
Nachteile
- teuer
Beste erschwingliche Fischöl-Ergänzungen
Amazon Elements Super Omega-3 mit Zitronengeschmack
- Preis: €
- Portionsgröße: 2 Kapseln
- DHA pro Portion: 450 mg
- EPA pro Portion: 650 mg
- Portionen pro Behälter: 60
Amazons Super-Omega-3-Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren aus wild gefangenem Fisch, darunter Sardellen, Sardinen und Makrelen.
Weitere Inhaltsstoffe sind Gelatine, Glycerin und gereinigtes Wasser. Sie enthalten keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder chemischen Konservierungsstoffe und sind gluten- und gentechnikfrei.
Das Fischöl in Super Omega-3 stammt aus Norwegen, und das Produkt wird in den Vereinigten Staaten gemischt und verpackt. Amazon gibt an, dass der Gehalt an Schadstoffen wie Blei, Quecksilber, Cadmium oder Arsen die anerkannten Sicherheitsstandards nicht überschreitet.
Dies ist das Beschaffungsmodell für alle Amazon Elements Nahrungsergänzungsmittel. Die Inhaltsstoffe kommen aus der ganzen Welt, aber die Mischung und Herstellung erfolgt in den Vereinigten Staaten bei Arizona Nutritional Supplements.
ANS hat das Gütesiegel „Current Good Manufacturing Practices“ (CGMP) erhalten, das besagt, dass die Betriebsabläufe des Unternehmens den von der Food and Drug Administration festgelegten Standards für Qualitätskontrolle und Tests entsprechen.
Amazon garantiert, dass alle Nahrungsergänzungsmittel aus der Amazon Elements-Linie auf ihre Wirksamkeit, Reinheit und Unversehrtheit getestet werden. Für jedes Produkt wird ein COA ausgestellt, in dem die Ergebnisse der Tests aufgeführt sind.
Pro
- preiswert
- glutenfrei
- GVO-frei
- wild gefangener kleiner Fisch
- Charge auf Reinheit oder Potenz getestet
Nachteile
- nicht von Dritten getestet
Nature Made Fischöl Plus Vitamin D 1.000 IU
- Preis: €
- Portionsgröße: 2 Weichkapseln
- DHA pro Portion: 600 mg EPA und DHA kombiniert
- EPA pro Portion: 600 mg kombiniertes EPA und DHA
- Portionen pro Behälter: 45
Dieses Nahrungsergänzungsmittel von Nature Made ist eine hochwertige und dennoch erschwingliche Option für alle, die ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D gleichzeitig erhöhen möchten.
Es enthält außerdem 2.000 IE Vitamin D, ein wichtiges Vitamin, das in der Natur nur in wenigen Nahrungsquellen vorkommt (4).
Diese Nahrungsergänzungsmittel werden aus wild gefangenem Fisch hergestellt und gereinigt, um Quecksilber und andere schädliche Verbindungen wie Dioxine, Furane und polychlorierte Biphenyle (PCBs) zu entfernen.
Die Nahrungsergänzungsmittel von Nature Made sind außerdem geprüft durch U.S. Pharmacopeia (USP)eine gemeinnützige Organisation, die strenge Standards für die Stärke, Qualität, Verpackung und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln festlegt.
Pro
- von Dritten getestet
- preiswert
- zusätzliches Vitamin D
- glutenfrei
- Wild gefangener kleiner Fisch
Nachteile
- spezifische Mengen an EPA und DHA werden nicht angegeben
Am besten schmeckende Fischölergänzung
Barlean’s Ideal Omega3 Weichkapseln
- Preis: €€€
- Dosis: 1 Weichkapsel
- DHA pro Portion: 250 mg
- EPA pro Portion: 750 mg
- Portionen pro Behälter: 60
Nur eine Weichkapsel Ideal Omega3 enthält 1.000 mg kombiniertes EPA und DHA aus Seelachs, so dass du schnell und einfach deine tägliche Dosis bekommst.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel in pharmazeutischer Qualität hat nicht nur eine 5-Sterne-Bewertung von IFOS erhalten, sondern wurde auch von der Marine Stewardship Council für seine nachhaltigen Fischereipraktiken.
Außerdem ist es in Softgels mit Orangengeschmack erhältlich, um den unangenehmen Geschmack und Geruch von Fischöl zu überdecken.
Pro
- von Dritten zertifiziert
- Orangengeschmack
- Nachhaltige Fischereipraktiken
- Ein-Tages-Formel
Nachteile
- teuer
Beste flüssige Fischöl-Ergänzung
Carlson Labs Das allerfeinste Fischöl
- Preis: €€
- Portionsgröße: 1 Teelöffel (5 mL)
- DHA pro Portion: 500 mg
- EPA pro Portion: 800 mg
- Portionen pro Behälter: 100
Für alle, die lieber flüssiges Fischöl statt Weichkapseln oder Kapseln verwenden, ist dieses Ergänzungsmittel eine gute Wahl.
Jeder Teelöffel (5 ml) enthält 1.600 mg Omega-3-Fettsäuren, davon 1.300 mg EPA und DHA aus wild gefangenen Anchovis, Sardinen und Makrelen.
Es ist nicht nur IFOS-zertifiziert, sondern auch GMO-frei, was bedeutet, dass es frei von gentechnisch veränderten Organismen ist.
Er ist außerdem reich an Vitamin E, einem fettlöslichen Vitamin, das gleichzeitig als Antioxidans wirkt (8).
Außerdem gibt es ihn in den Geschmacksrichtungen Zitrone und Orange, so dass er sich gut in Smoothies oder Säfte mischen lässt.
Pro
- Zitronen- und Orangengeschmack
- minimale Zutaten
- von Dritten zertifiziert
- Non-GMO verifiziert
- wild gefangener kleiner Fisch
- Flüssigformulierung kann für manche einfacher sein
Nachteile
- Deckel kann laut Rezensenten undicht werden
Beste Softgel-Fischöl-Ergänzungen
Innovix Labs Dreifache Stärke Omega-3
- Preis: €
- Portionsgröße: 1 Weichkapsel
- DHA pro Portion: 360 mg
- EPA pro Portion: 480 mg
- Portionen pro Behälter: 200
Mit 900 mg Omega-3-Fettsäuren in einer einzigen Kapsel ist diese dreifache Omega-3-Ergänzung eine hervorragende Option für alle, die ihre Routine vereinfachen wollen.
Die Kapseln von Innovix Labs haben nicht nur eine 5-Sterne-Bewertung von IFOS erhalten, sondern werden auch aus nachhaltig gefangenem Fisch wie Sardellen, Sardinen und Makrelen hergestellt und gereinigt, um schädliche Verbindungen wie Quecksilber zu entfernen.
Die Kapseln sind außerdem mit einer magensaftresistenten Beschichtung versehen, die verhindert, dass sie sich im Magen auflösen, was Nebenwirkungen wie fischiges Aufstoßen und Nachgeschmack minimieren soll.
Pro
- von Dritten zertifiziert
- rülpsfreie magensaftresistente Beschichtung
- Ein-Tages-Formulierung
- Wild gefangener kleiner Fisch
Nachteile
- große Kapselgröße
Viva Naturals Omega-3 Fischöl
- Preis: €€
- Portionsgröße: 2 Weichkapseln
- DHA pro Portion: 480 mg
- EPA pro Portion: 1.400 mg
- Portionen pro Behälter: 90
Diese einfache Fischölformel liefert 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren in jeder Portion, mit 1.880 mg kombiniertem EPA und DHA.
Es ist nicht nur IFOS-zertifiziert, sondern wird auch aus kleinen, wild gefangenen Fischen wie Makrelen, Sardellen und Sardinen hergestellt, die mit nachhaltigen Fangmethoden gefangen wurden.
Das Öl wird außerdem einem Reinigungsprozess unterzogen, der dazu beiträgt, dass es keinen Fischgeruch oder Nachgeschmack hat.
Pro
- von Dritten zertifiziert
- hochdosiertes Omega-3
- wild gefangener kleiner Fisch
Nachteile
- fischiger Geruch laut Rezensenten
Bester Gummitier
Nature Made Fischöl Gummibärchen
- Preis: €€
- Portionsgröße: 2 Gummibärchen
- DHA pro Portion: 47,5 mg
- EPA pro Portion: 9,5 mg
- Portionen pro Behälter: 75
Wenn dir der Gedanke, eine Softgel zu schlucken, schwer im Magen liegt, sind diese Gummibärchen eine tolle Alternative, um deine Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.
Sie enthalten 57 mg kombiniertes EPA und DHA pro Portion und werden aus wild gefangenem Meeresfisch gewonnen.
Sie sind außerdem von der USP verifiziert und frei von synthetischen Farb- und Geschmacksstoffen.
Beachte jedoch, dass diese Gummibärchen eine viel geringere Dosis an Omega-3-Fettsäuren enthalten als die meisten anderen Fischölpräparate. Außerdem enthalten diese Gummibärchen drei Gramm Zuckerzusatz pro Portion.
Anstatt dich auf diese Gummibärchen zu verlassen, um deinen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken, solltest du sie mit einer ausgewogenen Ernährung mit vielen Lebensmitteln kombinieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Pro
- von Dritten getestet
- gummiartige Form, leicht einzunehmen
Nachteile
- relativ geringe Menge an DHA und EPA
- enthält zugesetzten Zucker
Bester Lebertran
Nordic Naturals Arktischer Lebertran
- Preis: €€€
- Portionsgröße: 1 Teelöffel (5 mL)
- DHA pro Portion: 510 mg
- EPA pro Portion: 340 mg
- Portionen pro Behälter: 48
Lebertran ist eine einzigartige Art von Fischöl, das aus den Lebern von Kabeljau gepresst wird und neben den Omega-3-Fettsäuren eine reiche Quelle für die fettlöslichen Vitamine A, D und E ist (9).
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird ausschließlich aus wildem arktischen Kabeljau aus der Norwegischen See gewonnen und ist sowohl in flüssiger als auch in Softgel-Form erhältlich. Es liefert 600-850 mg kombiniertes EPA und DHA, je nachdem, für welches Produkt du dich entscheidest.
Die Nahrungsergänzungsmittel von Nordic Naturals werden nachhaltig produziert, sind gentechnikfrei und von unabhängigen Organisationen zertifiziert, z. B. Freund des Meeres und Europäische Pharmakopöe.
Es sind auch verschiedene Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter geschmacksneutral, Orange, Erdbeere und Zitrone.
Pro
- von Dritten getestet
- Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen
- Erhältlich in flüssiger Form oder als Kapseln
- nicht GVO-geprüft
- Wild gefangener arktischer Kabeljau
Cons
- teuer
Beste Fischöl-Ergänzung für Kinder
Barlean’s Omega Pals Chirpin‘ Slurpin‘ Lemonade Fischöl
- Preis: €€€
- Portionsgröße: 1,5 Teelöffel (7,5 mL)
- DHA pro Portion: 210 mg
- EPA pro Portion: 330 mg
- Portionen pro Behälter: 29
Suchst du nach einem Fischöl, das dein Kind ohne zu murren einnehmen würde? Das Omega Pals Fischöl von Barlean’s gibt es in verschiedenen kindgerechten Geschmacksrichtungen, wie Limonade, Mandarine, Zitrus und Erdbeer-Banane.
Außerdem enthält es 540 mg DHA und EPA in Kombination.
Das Produkt ist für Kinder im Alter von 1 Jahr und älter gedacht.
Es ist wichtig, dass Kinder genügend Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, zu sich nehmen, denn es ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und die Gesundheit der Augen (10).
Allerdings gibt es derzeit keine spezifischen Richtlinien für die DHA-Aufnahme. Stattdessen gibt es Richtlinien für die Gesamtaufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die wie folgt lauten (1):
- 1-3 Jahre alt: 700 mg
- 4-8 Jahre alt: 900 mg
- 9-13 Jahre alt: 1.000 oder 1.200 mg für Mädchen bzw. Jungen
Pro
- formuliert für Kinder ab 1 Jahr und älter
- Kinderfreundliche Geschmacksrichtungen
- GVO-frei
- glutenfrei
- zuckerfrei
- keine künstlichen Aromen oder Farbstoffe
Nachteile
- teuer
- nicht von Dritten getestet
Produktvergleich
Hier ist ein kurzer Blick darauf, wie unsere Top-Produkte im Vergleich abschneiden:
| Nordic Naturals Ultimate Omega | Pflege/von Fischöl Wild at Heart | HUM Nutrition OMG! OMEGA das Große | Life Extension Super Omega-3 | Thorne Omega-3 mit CoQ10 | Amazon Elements Super Omega-3 mit Zitronengeschmack | Nature Made Fischöl Plus Vitamin D | Barlean’s Ideal Omega3 Softgel | Carlson Labs Das allerfeinste Fischöl | Innovix Labs Dreifache Stärke Omega-3 | Viva Naturals Omega-3 Fischöl | Nature Made Fischöl Gummibärchen | Nordic Naturals Arktischer Lebertran | Barlean’s Omega Pals Chirpin‘ Slurpin‘ Fischöl | |
| Preis | €€€ | €€€ | €€€ | €€ | €€€ | € | € | €€€ | €€ | € | €€ | €€ | €€€ | €€€ |
| Portionsgröße | 2 Weichkapseln | 2 Weichkapseln | 2 Weichkapseln | 2 Weichkapseln | 1 Gelkapsel | 2 Kapseln | 2 Weichkapseln | 1 Weichkapsel | 1 Teelöffel (5 mL) | 1 Weichkapsel | 2 Weichkapseln | 2 Gummibärchen | 1 Teelöffel (5 mL) | 1,5 Teelöffel (7,5 mL) |
| Von Dritten getestet | ja | nein | ja | ja | ja | nein | ja | ja | ja | ja | ja | ja | ja | nein |
| Pro | – zertifiziert nachhaltig – Zitronengeschmack – GVO-frei – minimale Inhaltsstoffe |
– Wild gefangener Alaska-Lachs – glutenfrei – GVO-frei |
– glutenfrei – GVO-frei |
– hohe Menge an EPA pro Portion – glutenfrei – GVO-frei |
– enthält CoQ10 – glutenfrei |
– chargengeprüft auf Reinheit – preiswert – glutenfrei – GVO-frei – wild gefangene kleine Fische |
– preiswert – enthält Vitamin D – glutenfrei – wild gefangener kleiner Fisch |
– Nachhaltige Fischereipraktiken – Orangengeschmack |
– wild gefangener kleiner Fisch – GVO-frei – Zitronen- und Orangengeschmack – minimale Zutaten |
– rülpsfreie magensaftresistente Beschichtung – wild gefangener kleiner Fisch |
– hochdosiertes Omega-3 – wild gefangener kleiner Fisch |
– wild gefangener Fisch – Gummiform |
– verschiedene Geschmacksrichtungen – flüssig oder in Kapselform – GVO-frei – Wild gefangener arktischer Kabeljau |
– formuliert für Kinder ab 1 – Kinderfreundliche Geschmacksrichtungen – GVO-frei – glutenfrei – zuckerfrei |
| Nachteile | teuer | – nicht von Dritten getestet – teuer |
– teuer – große Kapselgröße |
fischiger Geruch | teuer | nicht von Dritten getestet | spezifische Mengen an EPA und DHA werden nicht angegeben | teuer | Kappe kann undicht werden | große Kapselgröße | fischiger Geruch | – kleinere Omega-3-Dosis – enthält zugesetzten Zucker |
teuer | – nicht von Dritten getestet – teuer |
Häufig gestellte Fragen
Was bewirkt Fischöl eigentlich bei dir?
Fischöl ist eine Quelle von Omega-3-Fetten, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können sich daher positiv auf viele Krankheiten auswirken, von denen angenommen wird, dass sie mit chronischen Entzündungen zusammenhängen – insbesondere Herzkrankheiten. EPA und DHA können auch dazu beitragen, hohe Triglyceridwerte zu senken, die ein Risikofaktor für Herzkrankheiten sind (1, 11).
Außerdem spielen Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle für die Sehkraft und die Gesundheit der Augen, da sie für die Augenentwicklung benötigt werden und bei der Behandlung von trockenen Augen helfen können (13).
Omega-3-Fettsäuren sind auch wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Im Säuglings- und Kindesalter sind sie notwendig, um die neurologische Entwicklung zu fördern (1, 10).
Bei Erwachsenen kann eine Omega-3-Supplementierung auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Schlaganfall und kognitivem Abbau spielen (14).
Ist Fischöl gut für dein Haar?
Es gibt noch nicht viele Forschungsergebnisse über Fischöl für die Haare, aber eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass fermentiertes Fischöl das Haarwachstum fördern könnte, unter anderem wegen seines DHA-Gehalts (15).
Es ist jedoch noch mehr Forschung nötig, um die Auswirkungen von Fischöl auf die Gesundheit der Haare vollständig zu verstehen.
Solltest du jeden Tag Fischöl einnehmen?
Du kannst jeden Tag Fischöl einnehmen. Hohe Dosen von Fischöl über einen längeren Zeitraum (mit mindestens 900 mg EPA und 600 mg DHA) können jedoch aufgrund der starken entzündungshemmenden Wirkung von Omega-3-Fettsäuren das Immunsystem unterdrücken (1).
Es ist wichtig, dass du dich vor dem Kauf über die Dosierung von EPA und DHA in deinem Fischöl informierst, damit du kein Öl kaufst, das zu diesem Effekt führen könnte.
Wie viel Fischöl solltest du einnehmen?
Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen die Einnahme von 250-500 mg kombiniertem EPA und DHA pro Tag, mit leichten Abweichungen je nach Alter und Gesundheitszustand (16, 17).
Für ALA liegt die empfohlene Tagesdosis bei 1,1 Gramm pro Tag für Frauen und 1,6 Gramm pro Tag für Männer (2).
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Fischöl?
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Fischöl ist derjenige, der für dich am günstigsten und am einfachsten zu merken ist. Das liegt daran, dass Fischöl keine sofortigen Vorteile bietet. Das Wichtigste ist also, dass du es regelmäßig einnimmst (18).
Wenn du Nebenwirkungen von Fischölpräparaten wie Übelkeit oder Sodbrennen hast, kannst du das Präparat besser vertragen, wenn du es in zwei kleinere Dosen über den Tag verteilst.
Egal ob du es morgens, nachmittags oder abends einnimmst, es wird empfohlen, ein Fischölpräparat zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, damit es optimal aufgenommen wird (19).
Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von Fischölpräparaten haben?
Die häufigste Nebenwirkung von Fischölpräparaten sind fischige Rülpser, aber es gibt inzwischen mehrere „rülpsfreie“ Fischölprodukte auf dem Markt, die behaupten, diese unangenehme, aber harmlose Nebenwirkung zu verringern.
Wenn du nach der Einnahme von Fischöl Übelkeit oder Erbrechen verspürst, überprüfe das Verfallsdatum. Das Öl kann verderben und ranzig werden. Erwäge, das Ergänzungsmittel mit einer Mahlzeit einzunehmen, um unangenehme Nebenwirkungen zu verringern.
Welche Medikamente sollten nicht zusammen mit Fischöl eingenommen werden?
In hohen Dosen können Omega-3-Produkte und Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel blutverdünnende Wirkungen haben. Deshalb sollten sie nicht eingenommen werden, wenn du blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (oder andere gerinnungshemmende Mittel) einnimmst, ohne die Zustimmung deines Arztes (1).
Zusammenfassung
Es gibt viele Arten von Omega-3-Ergänzungsmitteln, jedes aus einer anderen Quelle und mit unterschiedlichen Kombinationen von Inhaltsstoffen.
Außerdem gibt es sie in verschiedenen Formen, z. B. als Kapseln, Flüssigkeiten oder Gummibärchen.
Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du ein Fischölpräparat findest, das für dich geeignet ist, und es zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung einnimmst, um seine Vorteile zu maximieren.
Wenn es um Fischöl geht, ist mehr nicht immer besser. Eine übermäßige Einnahme kann sogar mehr schaden als nützen.
