Barre ist ein sanftes Training, das du zu Hause oder in einem Studio machen kannst, um Kraft und Ausdauer zu trainieren und vieles mehr.
Diese Art von Workout beinhaltet Tanzbewegungen, wie sie im Ballett vorkommen, sowie andere Trainingsformen wie Yoga, Pilates und Aerobic.
Für die Teilnahme an Barre-Kursen brauchst du nur bequeme Trainingskleidung, nackte oder gesockte Füße und ein paar Geräte wie einen Stuhl und eine Matte.
Diese Form des Trainings kann:
- zu deiner allgemeinen Fitness und Gesundheit beitragen
- helfen dir, ein gesundes Gewicht zu halten
- Halte deinen Körper stark
Lies weiter, um mehr über die vielen Vorteile des Barre-Kurses zu erfahren.
Was du von einem Barre-Workout erwarten kannst
Barre-Kurse können je nach Art des Kurses und des Formats viele verschiedene Trainingselemente beinhalten.
Dein Workout umfasst wahrscheinlich Ballettbewegungen wie pliés und relevésund du benutzt eine Stange oder einen anderen hüfthohen Gegenstand, um dich zu stabilisieren.
Diese Übungen basieren auf isometrischen Bewegungen, bei denen du bestimmte Muskeln nacheinander anspannst, ohne sie zu kontrahieren oder zu dehnen.
Dein Barre-Kurs kann auch Bewegungen aus Yoga, Pilates, Zumba oder Aerobic beinhalten. Diese Arten von Übungen können dein Training insgesamt verbessern.
Wie viel du in deinem Barre-Kurs trainierst, hängt von der Länge des Kurses und den anderen Trainingsarten ab.
Wenn sich der Kurs nur auf kleine Muskelbewegungen konzentriert, ist er eher ein Krafttraining. Wenn du zusätzlich Aerobic, Zumba oder andere schnelle Übungen machst, ist es auch ein Kardiotraining.
Ein Barre-Workout ist nur eine von mehreren Möglichkeiten, sich zu bewegen. Am besten ist es, wenn du eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftübungen in dein wöchentliches Trainingsprogramm einbaust. Generell gilt: Für ein ausgewogenes Trainingsprogramm brauchst du jede Woche mehr Ausdauertraining als Krafttraining.
Vorteile, die du durch einen Barre-Kurs erfahren kannst
Hier sind einige der körperlichen Vorteile, die du durch regelmäßiges Barre-Training erfahren kannst.
Stärkung der Muskeln
Ein Vorteil von Barre ist, dass es deine Muskeln stärkt, besonders deine:
- Rumpf
- Arme
- Oberschenkel
- Gesäß
- beckenboden
Die Stärkung deiner Muskeln hilft dir:
- die Muskelmasse im Alter zu erhalten
- kontrolliere dein Gewicht
- Halte deine Gelenke flexibel
- Besseres Gleichgewicht
Eine starke Körpermitte trägt dazu bei, dass dein ganzer Körper gut funktioniert. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann dir helfen, deine Blase zu kontrollieren, und diese Übungen sind besonders wichtig, wenn du schwanger bist.
Muskelausdauer
Durch die regelmäßige Teilnahme an Barre-Kursen wird deine muskuläre Ausdauer gesteigert. Die Ausdauer beeinflusst deinen Herzschlag und dein Atemmuster.
Deine Ausdauer erhöht dein Durchhaltevermögen, sodass du im Alltag ein höheres Aktivitätsniveau beibehalten kannst. Außerdem bist du in der Lage, länger und härter zu trainieren.
Ausdauer senkt auch dein Risiko, an Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten zu erkranken.
Beweglichkeit
Barre-Workouts beinhalten viel Stretching. Das hilft, deine Flexibilität und den Bewegungsumfang deiner Gelenke zu verbessern.
Wenn du beweglich bleibst, fällt es dir leichter, dich den ganzen Tag über zu bewegen. Es kann sogar verhindern, dass du steif wirst, wenn du längere Zeit sitzt.
Erhöhte Knochendichte
Barre-Training kann dir helfen, deine Knochendichte zu erhalten oder zu erhöhen. Eine verringerte Knochendichte kann zu Osteoporose führen, die Knochenschwäche und -brüche verursachen kann.
Körperhaltung
Vielleicht stellst du fest, dass du nach dem Barre-Training gerader sitzt oder stehst. Das könnte ein äußerer Vorteil dieses Trainings sein.
Eine gute Körperhaltung wirkt sich auch positiv auf das aus, was in deinem Körper vor sich geht. Sie kann den Druck auf deine Wirbelsäule verringern und damit das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen reduzieren. Außerdem hilft sie dir, tief durchzuatmen.
Kann ein Barre-Kurs beim Abnehmen helfen?
Du kannst abnehmen, indem du dich wöchentlich mehr bewegst, dich nahrhaft und ausgewogen ernährst und die Zeit, die du täglich sitzt, reduzierst. Die Teilnahme an wöchentlichen – oder sogar noch häufigeren – Barre-Kursen wird zu deinem allgemeinen Aktivitätsniveau beitragen.
Vielleicht möchtest du Barre-Übungen in deinen Abnehmplan aufnehmen, aber diese Art von Training allein wird dir wahrscheinlich nicht helfen, Pfunde zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, musst du deinen gesamten Lebensstil betrachten.
Kannst du Barre-Kurse zu Hause machen?
Ein weiterer Vorteil des Barre-Trainings ist, dass du es überall machen kannst. Du kannst an Kursen von zertifizierten Lehrern im Studio teilnehmen oder verschiedene Online-Videos zu Hause ausprobieren.
Damit sich dein Training zu Hause wie im Studio anfühlt, solltest du dir Geräte wie eine Ballettstange, eine Yogamatte und sogar ein paar Gewichte oder Widerstandsbänder zulegen.
Du kannst aber auch Dinge verwenden, die du bereits zu Hause hast, wie z. B. einen Stuhl anstelle der Stange, eine weiche Decke anstelle der Yogamatte und eine gefüllte Wasserflasche als Gewicht.
Wenn du online Barre-Kurse ausprobieren möchtest, solltest du nach Angeboten suchen, die von zertifizierten Trainern unterrichtet werden, damit du die richtigen Techniken für diese Art von Training lernst. Auf Websites wie YouTube gibt es zwar kostenlose Barre-Workouts, aber kostenpflichtige Kurse bieten dir vielleicht eine persönlichere Erfahrung.
Zu den bekannten Barre-Studios gehören Pure Barre Go, The Bar Method und Barre 3. Erkundige dich bei örtlichen Studios, ob sie auch Online-Kurse anbieten.
Gibt es irgendwelche Nachteile beim Barre-Training?
Barre ist eine hervorragende Trainingsmethode – unabhängig von deiner körperlichen Verfassung – weil es als wenig belastend gilt und modifiziert werden kann.
Vielleicht findest du sogar einen Barre-Kurs, der auf deine speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Du kannst zum Beispiel einen Barre-Kurs für eine bestimmte Altersgruppe, für Schwangere oder für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen oder Verletzungen suchen.
Lass dich von deinem Arzt oder deiner Ärztin beraten, bevor du mit Barre-Übungen beginnst, wenn du dir Sorgen wegen eines zugrunde liegenden Problems machst.
Wie lange dauert es, bis du erste Ergebnisse siehst?
Es wird wahrscheinlich einige Wochen dauern, bis du die ersten Ergebnisse siehst, auch wenn du die Wirkung der Übungen vielleicht schon bald spürst.
Beim Barre-Training werden viele verschiedene Muskeln beansprucht, von denen du einige vielleicht nicht regelmäßig trainierst. Es kann sein, dass du dich nach den ersten Barre-Workouts wund fühlst, aber dieses Unbehagen sollte nach den ersten paar Sitzungen verschwinden, da deine Muskeln stärker und flexibler werden.
Am meisten profitierst du von den Barre-Kursen, wenn du dich regelmäßig pro Woche bewegst und andere gesunde Gewohnheiten pflegst.
Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du Barre in einen umfassenden Gesundheits- und Fitnessplan integrierst
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung, der Verzicht auf ungesunde Verhaltensweisen wie Trinken und Rauchen und ausreichend Schlaf werden die Wirkung deines Trainings noch verstärken.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Regelmäßiges Barre-Training kann dir helfen, Kraft aufzubauen, deine Flexibilität zu erhöhen, deine Haltung zu verbessern und vieles mehr.
Du wirst die Vorteile dieser Art von Training erkennen, wenn du es mit Ausdauertraining und anderen Aspekten eines gesunden Lebensstils kombinierst.
Barre-Training kann deine Gesundheit erhalten, dich auch im Alter stark halten und dein Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken, verringern.
