- Halte stehend eine Langhantel hinter Deinem Rücken auf Höhe der Pobacken schulterbreit fest, die Handflächen zeigen von Dir weg.
- Du solltest geradeaus gucken, während Deine Füße schulterbreit voneinander entfernt sind. Das ist Deine Startposition.
- Atme aus, während Du die Langhantel langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung Richtung Decke bewegst. Merke: Dein Handgelenk sollte der einzige sich bewegende Körperteil sein.
- Halte die Spannung für eine Sekunde und senke die Hantel danach langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wenn Du fertig bist, lege die Langhantel im Squat Rack oder auf dem Boden ab, indem Du Deine Knie beugst. Tipp: Es ist am einfachsten, wenn Du die Hantel entweder aus einer Halterung aufnimmst oder sie Dir von einem Partner reichen lässt.
Variationen: Du kannst diese Übung auch mit Kurzhanteln durchführen. Eine weitere Option ist es, nur eine Kurzhantel abwechselnd zu verwenden, um eine bessere Isolation der Muskeln zu gewährleisten.
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