Ausgangsposition:
Zunächst wird ein dem Fitnesslevel und Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann stellt man sich in schulterbreitem Stand auf. Die Rollerstange wird im Obergriff genommen und die Unterarme nach vorn auf Augenhöhe ausgestreckt.
Übung:
Aus derAusgangsposition rollt man nun die an der Rollerstange befestigte Gewichtsscheibe nach oben. Die Arme bleiben dabei ausgestreckt. Wenn der/die an der Gewichtsscheibe befestigte Strick/ Kette aufgerollt ist, lässt man diese wieder abwärts rollen. Beliebig oft wiederholen.
Merke:
Es sollte darauf geachtet werden, dass man richtig steht und den Roller richtig hält. Der Körper darf nicht nach hinten gebeugt werden. Die Arme müssen während der Übungin der gleichen Position gehalten werden.
Die Beanspruchung der Trapezmuskeln ist zu vermeiden (während des Aufrollens dürfen die Arme nicht angehoben werden).
Empfehlung:
Bei dieser Übung ist es empfehlenswert, vor einem Spiegel zu trainieren, um die Technik kontrollieren zu können.
https://youtube.com/watch?v=ai7i5qQGyjA
