Ausgangsposition:

Zuerst wird das richtige Gewicht vorbereitet. Die Langhantel wird unter Anwendung eines schulterbreitenObergriffs erfasst. Nun kniet man sich auf den Boden und legt die Unterarme auf eine Bank und lässt die Handgelenke über diese hinausragen (Handflächen nach unten).

Übung:

Aus derAusgangsposition wird die Hantel durch das Beugen der Handgelenke nach oben gecurlt und die Unterarmmuskeln kontrahiert. So wird eine beliebige Anzahl an Wiederholungen durchgeführt. Während man die Handgelenke nach oben bewegt, wird ausgeatmet und in der Abwärtsbewegung wird eingeatmet.

Merke:

Es sollte sichergestellt werden, dass der Oberkörper angespannt ist und der Brustkorb nicht gebeugt wird (kein Buckel).

Empfehlung:

Es sollte mit einem leichteren Gewicht begonnen werden.

https://youtube.com/watch?v=w2O_lXk_FLs

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