Ausgangsposition:

Zuerst wird ein geeignetes Hantelgewicht ausgesucht. Dann werden die Kurzhanteln im Obergriff erfasst, man kniet sich auf den Boden und legt die Unterarme (auf Schulterhöhe) auf eine Bank, so dass die Handgelenke über die Bank hinausragen (Handflächen nach unten).

Übung:

Aus der Ausgangspositioncurlt man die Kurzhanteln durch das Beugen der Handgelenke nach oben, wobei die Unterarmmuskeln kontrahiert werden. So wird nun eine beliebige Anzahl an Wiederholungen absolviert. Während die Handgelenke nach oben bewegt werden, wird ausgeatmet und in der Abwärtsbewegung wird eingeatmet.

Merke:

Der Oberkörper bleibt aufrecht und der Brustkorb wird nicht gebeugt (kein Buckel gemacht).

Empfehlung:

Es sollte mit leichteren Gewichten begonnen werden.

https://youtube.com/watch?v=excrw_9Lt2A

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