Handgelenkstrecken mit Kurzhantel über einer Bank

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Ausgangsposition:

Zuerst wird ein geeignetes Hantelgewicht ausgesucht. Dann werden die Kurzhanteln im Obergriff erfasst, man kniet sich auf den Boden und legt die Unterarme (auf Schulterhöhe) auf eine Bank, so dass die Handgelenke über die Bank hinausragen (Handflächen nach unten).

Übung:

Aus der Ausgangspositioncurlt man die Kurzhanteln durch das Beugen der Handgelenke nach oben, wobei die Unterarmmuskeln kontrahiert werden. So wird nun eine beliebige Anzahl an Wiederholungen absolviert. Während die Handgelenke nach oben bewegt werden, wird ausgeatmet und in der Abwärtsbewegung wird eingeatmet.

Merke:

Der Oberkörper bleibt aufrecht und der Brustkorb wird nicht gebeugt (kein Buckel gemacht).

Empfehlung:

Es sollte mit leichteren Gewichten begonnen werden.

Handgelenkstrecken mit Kurzhantel über einer Bank
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Marcus Graf

Geschrieben von Marcus Graf

Ich weiß aus eigener Erfahung, dass Fitness nicht immer leicht ist. Auf Athl3tics will ich dir deshalb helfen deine Fitnessziele zu Erreichen. Hier gibts Ernährungspläne, Trainingspläne und jede Menge Fitness Tipps.

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