- Häng Dich im Oberhandgriff (Handflächen zeigen weg von Dir) etwas breiter als schulterbreit an eine Klimmzugstange und halte Deine Beine und Füße aneinander. Tipp: Du kannst Bandagen benutzen, um das Festhalten an der Stange zu erleichtern.
- Nun beuge Deine Knie um 90° und hebe Deine Beine, sodass die Waden senkrecht und die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das ist Deine Startposition.
- Ziehe Deine Biene hoch, während Du ausatmest, bist Du die Stange über Dir fast mit den Schienbeinen berührst. Tipp: Versuche Deine Beine so weit wie möglich auszustrecken, wenn Du oben bist.
- Senke Deine Beine so langsam wie möglich bis Du Deine Startposition erreichst. Tipp: Vermeide zu jeder Zeit Schwingen und das Nutzen von Bewegungsenergie.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Variationen: Um diese Übung anspruchsvoller zu gestalten, kannst Du Gewichte für die Fußgelenke nutzen.
https://youtube.com/watch?v=n0pXiaKvVJM
