- Stelle Dich schulterbreit hin und lege Deine Hände auf die Hüfte. Das ist Deine Startposition.
- Nun versuche so viel Luft wie möglich einzuatmen und atme anschließend so viel wie möglich aus, während Du Deinen Bauch so weit wie möglich einziehst. Halte diese Position. Versuch Dir vorzustellen wie Dein Bauchnabel die Wirbelsäule berührt.
- Eine isometrische Kontraktion sollte etwa 20 Sekunden dauern. Versuche während dieser 20 Sekunden Halten, normal weiterzuatmen. Dann atme aus und bring Deinen Bauch zurück in die Startposition.
- Sobald Du diese Übung genug geübt hast, versuche die Endposition länger als 20 Sekunden zu halten. Tipp: Du kannst Dich bis 40 oder 60 Sekunden hocharbeiten.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Sätzen.
