Marcus Graf
- Wähle ein Gewicht und halte das Griffstück des Kabelzugs mit Deiner rechten Hand.
- Knicke an der Hüfte ein bis Dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Deine Beine sollten leicht gebeugt und Deine linke Hand auf Deinem unteren linken Oberschenkel platziert sein. Dein rechter Arm sollte vor Dir von Deiner Schulter hängen, mit einer leichten Beuge am Ellenbogen. Das ist Deine Startposition.
- Hebe Deinen rechten Arm, den Ellenbogen leicht gebeugt, zur Seite bis der Arm parallel zum Boden und auf einer Linie mit Deinem rechten Ohr ist. Atme aus, währen Du diesen Schritt ausführst.
- Senke das Gewicht langsam zurück zur Startposition während Du einatmest.
- Wiederhole die Schritte für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führe die Übung anschließend mit dem anderen Arm durch.
Variationen: Du kannst diese Übung auch mit Kurzhanteln oder Thera-Bändern durchführen.
