- Lege Dich mit der Hüfte an der Kante auf eine flache Bank, halte Dich vorne mit den Händen fest und hebe Deine Beine gestreckt in die Luft.
- Spanne Deine Pobacken und Rückseite der Oberschenkel an und strecke Deine Beine bis sie auf einer Höhe mit Deiner Hüfte sind. Das ist Deine Startposition
- Beginne die Bewegung, indem Du das rechte Bein höher anhebst als das linke.
- Dann senke das rechte Bein, während Du das linke anhebst.
- Wiederhole die Bewegung abwechselnd mit beiden Beinen (als würdest Du kraulschwimmen) bis Du die empfohlene Anzahl an Wiederholungen erreicht hast. Stelle sicher, dass Du die Bewegung kontrolliert durchführst. Tipp: Du atmest normal weiter, während Du diese Übung durchführst
Variationen:Wenn Du fortgeschrittener bist, kannst Du Gewichte an Deinen Fußgelenken nutzen.
https://youtube.com/watch?v=RZMGb8ETymE