Metamucil ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das oft zur Behandlung von Verstopfung und zur Förderung der Regelmäßigkeit eingesetzt wird.
Manchmal wird es auch zur Gewichtskontrolle eingesetzt, da es den Appetit zügelt und das Sättigungsgefühl fördert.
Metamucil wird jedoch auch mit verschiedenen unerwünschten Wirkungen in Verbindung gebracht, so dass sich viele fragen, ob es für die Gewichtsabnahme sicher und wirksam ist.
In diesem Artikel erfährst du, ob Metamucil dir beim Abnehmen helfen kann und ob du es zu diesem Zweck verwenden solltest.
Was ist Metamucil?
Metamucil ist ein Ballaststoffpräparat, das aus Flohsamenschalen hergestellt wird, einer Verbindung, die aus den Samen der Plantago ovata, auch bekannt als Blondwegerich (1).
Er gehört zu den löslichen Ballaststoffen, was bedeutet, dass er Wasser absorbiert und eine gelartige Konsistenz bildet, während er durch deinen Verdauungstrakt wandert (2).
Metamucil wird häufig verwendet, um die Gesundheit der Verdauung zu unterstützen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Appetit zu reduzieren und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
Außerdem fördert es die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs, indem es Wasser im Darm bindet und so den Stuhlgang erleichtert (1).
Es ist in Pulver-, Kapsel- und Waffelform erhältlich und kann rezeptfrei gekauft werden.
Zusammenfassung
Metamucil ist ein löslicher Ballaststoff aus Psyllium. Es wird häufig verwendet, um die Gesundheit der Verdauung zu unterstützen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Appetit zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu verbessern.
Kann es bei der Gewichtsabnahme helfen?
Mehrere Studien haben sich mit der möglichen gewichtsreduzierenden Wirkung von Metamucil und Psyllium beschäftigt.
Eine Studie mit 51 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab beispielsweise, dass die Einnahme von Flohsamen Verstopfung, Blutzuckerwerte und Körpergewicht im Vergleich zu einer Kontrollgruppe verringerte (3).
Eine andere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen und stellte fest, dass Psyllium die Blutzuckerkontrolle verbesserte und den Body-Mass-Index (BMI) bei 40 Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte (4).
Studien zeigen auch, dass Psyllium den Appetit reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern kann, was besonders beim Abnehmen von Vorteil sein kann.
Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von löslichen Ballaststoffen – und insbesondere von Psyllium – dazu beitragen kann, dass du dich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlst (5).
In einer anderen kleinen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Metamucil vor dem Frühstück und dem Mittagessen über 3 Tage hinweg zu einer Verringerung des Hungers und des Verlangens zu essen sowie zu einer größeren Sättigung zwischen den Mahlzeiten führte (6).
Trotz dieser potenziellen Vorteile sollten Metamucil oder ähnliche Ballaststoffpräparate nicht zum Abnehmen verwendet werden.
Versuche stattdessen, deine Aufnahme von löslichen Ballaststoffen durch Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu erhöhen. Diese Lebensmittel können dir helfen, deine Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, und sie liefern wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die deine allgemeine Gesundheit verbessern.
Zusammenfassung
Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Metamucil dazu beitragen kann, den Hunger zu reduzieren, das Sättigungsgefühl zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern. Dennoch sollten Metamucil und ähnliche Ballaststoffpräparate nicht zur Gewichtsabnahme verwendet werden.
Mögliche Nebenwirkungen
Obwohl Studien zeigen, dass Metamucil bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, gibt es ein paar Nebenwirkungen zu beachten.
Insbesondere kann es bei manchen Menschen zu leichten Verdauungsproblemen wie Blähungen, Völlegefühl oder Aufstoßen führen (6, 7).
Achte darauf, dass du mit einer niedrigen Dosis beginnst und deine Einnahme schrittweise erhöhst, um unangenehme Nebenwirkungen zu minimieren.
Es ist auch wichtig, dass du genügend Wasser trinkst, wenn du Metamucil einnimmst, denn es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Metamucil ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr schwerwiegende Nebenwirkungen, wie z.B. Darmverschluss, verursachen kann (8).
Wenn du an Diabetes oder einer Magen-Darm-Erkrankung wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leidest, solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du Ballaststoffpräparate wie Metamucil einnimmst.
Du solltest auch mit deinem medizinischen Betreuer sprechen, wenn du andere Medikamente einnimmst, da Metamucil die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinträchtigen kann (9).
Zusammenfassung
Metamucil kann bei manchen Menschen leichte Verdauungsprobleme verursachen und mit bestimmten Medikamenten in Konflikt geraten. Achte darauf, dass du viel Wasser trinkst und deine Dosis langsam erhöhst, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Die Quintessenz
Wenn du deine Ballaststoffzufuhr mit einem löslichen Ballaststoffpräparat wie Metamucil erhöhst, kann das helfen, Hunger und Appetit zu reduzieren und so die Gewichtsabnahme zu fördern.
Allerdings können sie auch mit bestimmten Medikamenten in Konflikt geraten und bei manchen Menschen Verdauungsprobleme wie Blähungen, Aufstoßen und Blähungen verursachen.
Aufgrund dieser Risiken solltest du Metamucil nur nach Rücksprache mit deinem Gesundheitsdienstleister einnehmen.
Außerdem sollten Metamucil und ähnliche Ballaststoffpräparate trotz ihrer potenziellen Vorteile für die Gewichtsabnahme nicht als Abnehmprodukte verwendet werden.
Ein besserer Ansatz wäre es, mehr lösliche Ballaststoffe zu essen, z. B. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.
Diese Lebensmittel können nicht nur die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, sondern liefern auch eine Vielzahl wichtiger Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit fördern.
