Allgemeines und Besonderheiten
- diese Fitnessübung stärkt deine Rumpfmuskulatur (Core) und trainiert deine Koordination
Ausgangsposition
- setze dich mit deinem Po auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- Beine zu 90 Grad anwinkeln und Fersen auf dem Boden absetzen
- Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten lehnen und Rücken gerade halten
- Arme gerade vor dem Bauch ausstrecken und Handflächen zusammen
- Körper ausbalancieren und das Gleichgewicht halten
Richtige Ausführung
- Körper nun vollständig anspannen und den Oberkörper so weit wie möglich zur Seite drehen
- die Bewegung findet im Rumpf statt
- Hüfte und Beine bleiben nahezu unbewegt
- nun drehst du dich kontrolliert zur entgegengesetzten Seite
- Kopf stets in Verlängerung der Wirbelsäule halten
- Ausführung mehrmals wiederholen
Tipp zum Training
- den Schwierigkeitsgrad dieser Körpergewichtsübung erhöhst du, wenn du deine Füße etwas über dem Boden hältst
https://youtube.com/watch?v=CZhUhJcDxp0
