Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Fitnessübung stärkt deine Rumpfmuskulatur (Core) und trainiert deine Koordination

Ausgangsposition

  • setze dich mit deinem Po auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • Beine zu 90 Grad anwinkeln und Fersen auf dem Boden absetzen
  • Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten lehnen und Rücken gerade halten
  • Arme gerade vor dem Bauch ausstrecken und Handflächen zusammen
  • Körper ausbalancieren und das Gleichgewicht halten

Richtige Ausführung

  • Körper nun vollständig anspannen und den Oberkörper so weit wie möglich zur Seite drehen
  • die Bewegung findet im Rumpf statt
  • Hüfte und Beine bleiben nahezu unbewegt
  • nun drehst du dich kontrolliert zur entgegengesetzten Seite
  • Kopf stets in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Ausführung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • den Schwierigkeitsgrad dieser Körpergewichtsübung erhöhst du, wenn du deine Füße etwas über dem Boden hältst

https://youtube.com/watch?v=CZhUhJcDxp0

Teilen
Avatar-Foto

Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen! Mit Tausenden von Nutzern sind wir bereits auf einem guten Weg, dies zu erreichen.

Antworten

Starte deinen Ernährungsplan
5 Zutaten, ohne Kochen. Spare Zeit und Geld.
👉 Zum Ernährungsplan 👉