Delfin / Butt-Up

Ausgangsposition

begib dich in die Unterarmstütz-Position
deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern
deine Unterarme liegen auf dem Boden auf
strecke deine Beine nach hinten aus und spanne deine Bauchmuskeln an
hebe deine Hüfte an, bis du von Kopf bis zu den Fersen eine Linie ausbildet

Richtige Ausführung

bringe deine Hüfte nun so weit wie möglich nach oben, sodass dein Körper ein umgedrehtes V formt
Position kurz halten
anschließend Hüfte wieder nach unten in den waagerechten Unterarmstütz bringen
achte darauf, dass deine Hüfte dann nicht durchhängt
anschließend Hüfte wieder anheben
mehrmals wiederholen

Tipp

schwieriger wird es wenn sich nur ein Fuß auf dem Boden befindet und du das andere Bein in der Schwebe hältst

Delfin / Butt-Up
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Marcus Graf

Geschrieben von Marcus Graf

Ich weiß aus eigener Erfahung, dass Fitness nicht immer leicht ist. Auf Athl3tics will ich dir deshalb helfen deine Fitnessziele zu Erreichen. Hier gibts Ernährungspläne, Trainingspläne und jede Menge Fitness Tipps.

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