1. Übungsausführung

Stell dich gerade mit schulterbreit geöffneten Beinen hin.
Beuge einen Arm so, dass der Ellenbogen in Richtung Decke gerichtet ist. Die Hand des gebeugten Armes befindet sich hinter deinem Kopf auf deinem Rücken und du versuchst, so weit wie möglich mit den Fingerspitzen nach unten zu schieben.
Mit der anderen Hand übst du etwas Druck auf deinen gebeugten Ellenbogen aus, bis du einen Dehnungsreiz spürst.

Versuche deinen Oberkörper während dieser Übung möglichst gerade zu halten. Halte vor allem den Kopf hoch, der Blick ist geradeaus nach vorne gerichtet.

2. Seitenwechsel

Halte diese Dehnposition für ca. 20 Sekunden und wechsle dann die Seiten.

https://youtube.com/watch?v=MyhGRJwovlw

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