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Kaffee ist eines der am meisten konsumierten Getränke der Welt, was vor allem an seinem Koffeingehalt liegt.
Normaler Kaffee kann zwar einen Energieschub geben, enthält aber fast keine Kalorien. Die üblichen Zusätze wie Milch, Zucker und andere Aromastoffe sorgen jedoch für weitere Kalorien.
Dieser Artikel gibt einen Überblick darüber, wie viele Kalorien gängige Kaffeegetränke haben.
Kalorien in verschiedenen Kaffeegetränken
Da Kaffee durch das Aufbrühen von Kaffeebohnen hergestellt wird, enthält er hauptsächlich Wasser und daher kaum Kalorien (1).
Allerdings sind nicht alle Kaffeegetränke kalorienarm. Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über die ungefähre Kalorienzahl in verschiedenen Kaffeegetränken (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16).
| Trink | Kalorien pro 8 Unzen (240 mL) |
|---|---|
| Schwarzer Kaffee | 2 |
| Schwarzer Eiskaffee | 2 |
| Espresso | 20 |
| Kaltpressung (Nitro Cold Brew) | 2 |
| Gebrühter Kaffee aus aromatisierten Bohnen | 2 |
| Kaffee mit 1 Esslöffel (15 mL) französischer Vanillecreme | 32 |
| Kaffee mit 1 Esslöffel (15 mL) Magermilch | 7 |
| Kaffee mit 1 Esslöffel (15 mL) Halbfett und 1 Teelöffel Zucker | 38 |
| Fettfreier Milchkaffee | 72 |
| Aromatisierter Milchkaffee | 134 |
| Fettfreier Cappuccino | 46 |
| Fettfreier Macchiato | 52 |
| Fettfreier Mokka | 129 |
| Fettfreies gefrorenes Kaffeegetränk | 146 |
| Kugelsicherer Kaffee mit 2 Tassen (470 ml) Kaffee, 2 Esslöffeln (28 Gramm) Butter und 1 Esslöffel (14 Gramm) Kokosnussöl | etwa 325 |
Hinweis: Wo zutreffend, wurde Kuhmilch verwendet.
Wie du siehst, enthält Espresso pro Unze mehr Kalorien als gebrühter Kaffee, da er konzentrierter ist. Allerdings hat ein Schuss Espresso normalerweise nur 1 Unze (30 ml), was ungefähr 2 Kalorien hat (3).
Außerdem haben Kaffeegetränke, die mit Milch und Zucker zubereitet werden, viel mehr Kalorien als normaler Kaffee. Bedenke, dass die Anzahl der Kalorien in einem Kaffeegetränk mit Milch davon abhängt, welche Art von Milch verwendet wird.
Zusammenfassung
Während normal gebrühter Kaffee fast keine Kalorien enthält, ist Kaffee mit Milchprodukten, Zucker und anderen Aromastoffen viel kalorienreicher.
Kaffeegetränke können sich summieren
Je nachdem, was du in deinen Kaffee tust, und je nach wie viel du davon trinkst, nimmst du vielleicht mehr Kalorien zu dir, als du denkst.
Das gilt vor allem für diejenigen, die mehr als ein paar Esslöffel Sahne oder Milch und viel Zucker verwenden.
Das Trinken von kugelsicherem Kaffee, der durch das Mischen von aufgebrühtem Kaffee mit Butter und Kokosnuss- oder mittelkettigem Triglyceridöl (MCT-Öl) hergestellt wird, kann ebenfalls eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu deinem täglichen Bedarf beitragen.
Wenn du auf deine Kalorienzufuhr achtest oder versuchst, abzunehmen, solltest du Kaffeegetränke mit übermäßigen Mengen an Zucker, Milch, Sahne oder Aromastoffen vermeiden.
Gesüßte Kaffeegetränke enthalten in der Regel nicht nur Kalorien, sondern auch viel zugesetzten Zucker. Der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker kann mit gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und schlechtem Blutzuckermanagement in Verbindung gebracht werden (17).
Zusammenfassung
Das Trinken von Kaffee mit zu viel Milch, Sahne und Zucker kann zu einer übermäßigen Aufnahme von Kalorien und zugesetztem Zucker führen.
Die Quintessenz
Einfacher Kaffee ist extrem kalorienarm. Einige beliebte Kaffeegetränke enthalten jedoch kalorienreiche Zusätze wie Milch, Kaffeesahne und Zucker.
Wenn du diese Getränke in Maßen konsumierst, ist das kein Problem, aber wenn du zu viel davon trinkst, kann das dazu führen, dass du zu viele Kalorien zu dir nimmst.
Wenn du wissen willst, wie viele Kalorien das Kaffeegetränk deiner Wahl hat, sieh dir die Tabelle in diesem Artikel an.