Während du mit den falschen Lebensmitteln zunehmen kannst, kann die Wahl der richtigen Snacks das Abnehmen fördern.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Naschen von nahrhaften, ballaststoff- und proteinreichen Lebensmitteln das Sättigungsgefühl fördert und die Anzahl der Kalorien, die du am Tag zu dir nimmst, verringern kann (1).
Zum Glück gibt es eine große Auswahl an leckeren, kalorienarmen und dennoch sättigenden Snacks, mit denen du deine Wellness-Ziele erreichen kannst.
Hier sind 32 gesunde, kalorienarme Snack-Ideen.
1. Gemüse und Hummus
Der Verzehr von Gemüse kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit auswirken und das Risiko für viele chronische Krankheiten, wie z. B. Herzerkrankungen, senken. Trotzdem essen die meisten Menschen nicht genug Gemüse (2).
Besonders gut lässt sich Gemüse mit einer Proteinquelle wie Hummus kombinieren – einem cremigen Aufstrich aus Kichererbsen, Tahini, Olivenöl, Salz und Zitronensaft.
Wenn du kalorienarmes, ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli, Radieschen, Sellerie oder Paprika mit eiweißreichem Hummus kombinierst, hast du einen sättigenden Snack für zwischendurch, ohne viele Kalorien zuzuführen.
Zum Vergleich: Eine in Scheiben geschnittene mittelgroße Karotte mit 2 Esslöffeln (30 Gramm) Hummus liefert etwa 100 Kalorien.
2. Apfelscheiben mit natürlicher Erdnussbutter
Auch wenn Äpfel an sich schon eine sättigende und gesunde Wahl sind, ist die Kombination mit natürlicher Erdnussbutter eine noch bessere Option.
Erdnussbutter enthält viel Eiweiß und ist der sättigendste der drei Makronährstoffe – Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Untersuchungen haben gezeigt, dass Erdnussbutter in deiner Ernährung dazu beitragen kann, den Hunger zu reduzieren und ein gesundes Körpergewicht zu halten (3, 4, 5, 6).
Achte darauf, natürliche Erdnussbutter zu wählen, die auf der Zutatenliste nur Erdnüsse und Salz enthält, und verwende die empfohlene Portionsgröße von 2 Esslöffeln (32 Gramm), um einen übermäßigen Kalorienverbrauch zu vermeiden.
Ein kleiner Apfel, der mit 2 Esslöffeln (32 Gramm) Erdnussbutter serviert wird, hat etwa 267 Kalorien.
3. Kokoschips
Kokoschips sind nicht nur lecker, sondern auch reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, was sie zu einem hervorragenden Ersatz für Kartoffelchips macht.
Du kannst Kokosnuss-Chips im Laden kaufen oder online oder mach sie selbst zu Hause.
Einfach ungesüßte, große Kokosflocken mit geschmolzenem Kokosöl vermengen und im Ofen bei 300℉ (150℃) 7-9 Minuten backen.
Die Flocken können vor dem Backen mit Salz und Essig für eine herzhafte Variante oder mit Zimt und Honig für eine süße Version gewürzt werden.
Eine 1/2 Tasse (42 Gramm) Kokoschips hat etwa 315 Kalorien.
4. Hartgekochte Eier
Es gibt einen Grund, warum Eier oft als „Multivitamin der Natur“ bezeichnet werden. Ein großes, hartgekochtes Ei hat nur 78 Kalorien – und enthält dennoch jede Menge Vitamin B12, Vitamin A, Selen, Phosphor, gesunde Fette und über 6 Gramm sättigendes Eiweiß.
Hartgekochte Eier sind ein tragbarer und praktischer Snack, der sich gut mit anderen gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen und Käse kombinieren lässt.
5. Selbstgemachte Energiebälle
Energiebällchen sind mundgerechte Häppchen aus nahrhaften Zutaten wie Hafer, Nüssen, Kokosnuss und Trockenfrüchten. Ein Snack mit Energiebällchen voller Proteine und Ballaststoffe kann dir helfen, deine Gesundheitsziele zu erreichen.
Für selbstgemachte Energiebällchen musst du nur die folgenden Zutaten in einer Küchenmaschine zerkleinern:
- 1/4 Tasse (32 Gramm) Cashews
- 3/4 Tasse (107 Gramm) Mandeln
- 1 1/2 Tasse (240 Gramm) Datteln
- 1/3 Tasse (30 Gramm) geschredderte
ungesüßte Kokosnuss - 1 Esslöffel (15 ml) Kokosnussöl
- 1/4 Tasse (16 Gramm) Kakaopulver
Rolle die Mischung zu Kugeln und bewahre sie im Kühlschrank auf, um einen praktischen, gesunden Snack zu erhalten. Der Kaloriengehalt variiert je nach Zutaten und Größe, aber 1 Energieball hat normalerweise etwa 100 Kalorien.
6. Griechischer Joghurt mit Beeren
Griechischer Joghurt ist vollgepackt mit Eiweiß und wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und Kalium. Beeren hingegen enthalten viele Ballaststoffe und krankheitsbekämpfende Antioxidantien, die Zellschäden in deinem Körper verhindern (7).
Wenn du ungesüßten griechischen Joghurt mit Beeren deiner Wahl garnierst, ist das eine leckere und gesunde Art, den Hunger in Schach zu halten und gleichzeitig deinen Körper zu ernähren.
Ein 200-Gramm-Behälter griechischer Joghurt mit einer 1/2 Tasse (70 Gramm) Blaubeeren liefert 180 Kalorien.
7. Banane mit Nussbutter
Der süße Geschmack von Bananen und der salzige, nussige Geschmack von Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter sind eine hervorragende Snackkombination.
Außerdem macht die Kombination aus Bananen und Nussbutter satt, weil sie den Protein- und Ballaststoffgehalt erhöht.
Schneide eine kleine Banane in Scheiben und bestreiche sie mit 2 Esslöffeln (32 Gramm) Mandelbutter, um einen sättigenden Snack mit nur 280 Kalorien zu erhalten.
8. Geröstete Kürbiskerne
Kürbiskerne sind reich an Nährstoffen wie Eiweiß, Magnesium, Zink, Kalium, Kupfer und Mangan, die alle wichtig sind, damit deine Knochen stark und gesund bleiben (8).
Du kannst Kürbiskerne auch zu Hause rösten, indem du rohe Kürbiskerne in Salz, Pfeffer und Olivenöl schwenkst und dann bei 300℉ (150℃) 40-50 Minuten lang backst, gelegentlich umrührst oder bis sie goldbraun sind. Eine Portion von 1/2 Tasse (32 Gramm) liefert 143 Kalorien.
9. Mit Ziegenkäse gefüllte Feigen
Die Salzigkeit des cremigen Ziegenkäses passt gut zu dem süßen Geschmack und der Bissfestigkeit der Feigen. Ziegenkäse ist eine hervorragende Eiweißquelle, während Feigen viele Ballaststoffe enthalten – eine starke Kombination.
Um diesen sättigenden Snack zuzubereiten, füllst du frische, halbierte Feigen mit einem Klecks Ziegenkäse und beträufelst sie dann mit Olivenöl und Essig. Eine große Feige, gefüllt mit 28 Gramm Ziegenkäse, liefert 150 Kalorien.
10. Kochbananenchips und Guacamole
Kochbananen sind den Bananen ähnlich, haben aber einen stärkeren, neutraleren Geschmack. Wenn sie in Scheiben geschnitten und gekocht werden, sind sie eine gute Alternative zu Kartoffelchips.
Wenn du Kochbananen mit Guacamole – einem Dip aus Avocados, Limettensaft, Zwiebeln, Salz und verschiedenen Kräutern – kombinierst, bist du auf der sicheren Seite, denn beide sind reich an Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Eine Portion Kochbananenchips (28 Gramm) mit einer gekauften Guacamole (28 Gramm) liefert 190 Kalorien.
11. Eiweißhaltige Smoothies
Smoothies sind eine perfekte Möglichkeit, mehr Gemüse, Obst und gesunde Eiweißquellen in deine Ernährung aufzunehmen.
Kreiere einen protein- und nährstoffreichen Smoothie, indem du ein Blattgrün wie Grünkohl mit gefrorenen Beeren und einer Kugel Proteinpulver wie Erbsen-, Molken- oder Hanfprotein kombinierst und mit einer Flüssigkeit deiner Wahl wie Wasser oder Nussmilch mixst.
Nussbutter, Chiasamen, Kokosnuss, Kakaonibs und Leinsamen sind weitere Zutaten, die den Smoothies einen zusätzlichen Nährstoffschub geben können. Der Kaloriengehalt kann je nach Zutaten stark variieren.
Für kalorienarme Smoothies solltest du Grünzeug, Beeren und Proteinpulver verwenden und kalorienreiche Zutaten wie Nussbutter und Kokosnuss weglassen.
12. Ameisen auf einem Baumstamm
Ameisen auf einem Baumstamm – oder Selleriestangen mit Erdnussbutter und Rosinen – sind ein beliebter süßer und zugleich schmackhafter Snack, der deinen Hunger stillt.
Sellerie und Rosinen enthalten viele Ballaststoffe, während die Erdnussbutter diesen leckeren Snack mit einer pflanzlichen Proteinquelle abrundet.
Eine große Stange Sellerie (64 Gramm) mit 1 Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbutter und 1 Esslöffel (10 Gramm) Rosinen hat 156 Kalorien.
13. Geflügelsalat auf Gurkenscheiben
Geflügelsalat ist ein schmackhaftes, sättigendes Gericht, das sowohl als Mahlzeit als auch als Snack genossen werden kann. Er kann mit Mayonnaise oder zerdrückter Avocado zubereitet und mit frischen Kräutern oder gehacktem Gemüse wie Frühlingszwiebeln, Petersilie und Sellerie gemischt werden.
Löffle diese eiweißreiche Kombination auf kalorienarme, ballaststoffreiche Gurkenscheiben für einen sättigenden Snack. Eine 1/4 Tasse (58 Gramm) Hähnchensalat mit Mayonnaise und einer halben Gurkenscheibe (118 Gramm) liefert 228 Kalorien.
14. Grünkohlchips
Es steht außer Frage, dass Grünkohl reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien ist. Doch manche Menschen mögen den Geschmack von rohem Grünkohl nicht (9).
Wenn du rohe Grünkohlstücke mit Olivenöl, Salz und Pfeffer anmachst und dann 20 Minuten lang in einem 275℉ (135℃) Ofen backst, erhältst du knusprige Grünkohlchips, die du jederzeit als schnellen Snack genießen kannst. Eine Unze (28 Gramm) gekaufter Grünkohlchips hat etwa 122 Kalorien.
15. Chia-Pudding
Chia-Samen sind kleine, schwarze Samen, die reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Eiweiß, Kalzium und Magnesium sind. Wenn sie in Flüssigkeit eingeweicht werden, dehnen sie sich aus und bilden eine gallertartige Masse, die dich zwischen den Mahlzeiten satt machen kann (10).
Mache Chia-Pudding, indem du diese Zutaten in einer Schüssel vermengst:
- 1/2 Tasse (60 Gramm) Chiasamen
- 1 1/2 Tassen (375 ml) Nussmilch
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Esslöffel (15
ml) Ahornsirup
Stell die Mischung über Nacht in den Kühlschrank und garniere sie mit Beeren, Nussbutter, Samen oder Kokosnuss für einen ausgewogenen Snack. Die meisten selbstgemachten Chia-Pudding-Rezepte haben 200-400 Kalorien pro Tasse (240 ml), je nach den verwendeten Zutaten.
16. Erdbeeren mit Kokosnuss-Schlagsahne
Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, kann die Kombination aus saftigen Erdbeeren und selbstgemachter Kokosnuss-Schlagsahne deinen Heißhunger auf gesunde Weise stillen.
Für selbst gemachte Kokossahne schlägst du einfach eine Dose gekühlte Kokossahne in einem Standmixer, bis sich Spitzen bilden. Die Schlagsahne kann mit Vanilleextrakt oder etwas Ahornsirup aromatisiert werden.
Eine Portion von 1 Tasse (140 Gramm) geschnittener Erdbeeren mit 2 Esslöffeln (30 Gramm) frischer Kokosnuss-Sahne liefert 218 Kalorien.
17. Gebrannte Mandeln mit getrockneten Kirschen
Mandeln sind eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Magnesium, während getrocknete Kirschen reich an Ballaststoffen und Vitamin A sind. Ihre Aromen ergänzen sich und ergeben eine perfekte Kombination.
Aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien haben Kirschen auch eine stark entzündungshemmende Wirkung (11).
Studien am Menschen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Mandeln und Kirschen dazu beitragen kann, das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu senken (12, 13).
Eine 1/4 Tasse (28 Gramm) Mandeln gemischt mit 1/4 Tasse (40 Gramm) getrockneten Kirschen hat 290 Kalorien.
18. Sardinen
Obwohl Sardinen vielleicht nicht das beliebteste Knabberzeug sind, sind sie eine konzentrierte Quelle von Eiweiß, Kalzium, Eisen, Vitamin D, Vitamin B12, Selen und unzähligen anderen wichtigen Nährstoffen.
Außerdem sind sie eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, eine spezielle Art von Fett, die stark entzündungshemmend wirkt und besonders gut für die Herzgesundheit ist. Genieße Sardinen direkt aus der Dose oder belege sie mit herzhaften Crackern für einen sättigenden Snack (14).
Eine Dose (106 Gramm) Sardinen hat nur 151 Kalorien.
19. Hausgemachter Studentenfutter-Mix
Auch wenn gekaufte Studentenfuttermischungen praktisch sind, ist es einfach und kostengünstig, sie selbst herzustellen. Außerdem kannst du so Lieblingsgeschmackskombinationen herstellen, die nicht im Laden erhältlich sind.
Kombiniere Samen, Nüsse und Trockenfrüchte deiner Wahl und füge kleinere Mengen dunkler Schokolade, Kokosnuss, Körner und Gewürze hinzu, bis du die perfekte Mischung zusammengestellt hast. Die meisten Studentenfuttermischungen liefern etwa 140 Kalorien pro 1/4 Tasse (30 Gramm).
20. Caprese-Salat
Die geschmackvolle Kombination aus Mozzarella, saftigen Tomaten und frischem Basilikum wird selbst den wählerischsten Esser begeistern.
Für einen einfachen, aber sättigenden Snack für die Arbeit kombinierst du Mozzarellakugeln, Kirschtomaten und frisches, gehacktes Basilikum in einem Glasgefäß. Gib einen Spritzer natives Olivenöl extra und eine Prise Meersalz darüber und bewahre es im Kühlschrank auf, bis der Hunger kommt.
Ein fertiger Caprese-Salat aus dem Supermarkt ist ebenfalls eine gute Wahl für einen Snack, denn eine 58-Gramm-Portion hat nur 142 Kalorien.
21. Gemüsesuppe
Eine Tasse oder Schüssel Gemüsesuppe als Zwischenmahlzeit kann dazu beitragen, dass du satt wirst und deinen Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen und nützlichen Pflanzenstoffen versorgst.
Studien zeigen, dass der Verzehr von Gemüsesuppen vor den Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme um bis zu 20% reduzieren kann (15).
Nimm Brühe oder pürierte Gemüsesuppen zu dir, um deinen Gemüsekonsum zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr in Grenzen zu halten. Eine 1-Tasse (240 ml) Gemüsesuppe auf Brühebasis hat normalerweise weniger als 100 Kalorien.
22. Mit Thunfischsalat gefüllte Tomaten
Tomaten sind reich an Lycopin, einem starken Antioxidans, das nachweislich die Gesundheit des Herzens fördert und das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Prostatakrebs, verringert (16, 17).
Da Lycopin fettlöslich ist und besser aufgenommen wird, wenn es mit Fettquellen kombiniert wird, ist es eine gute Wahl, Tomaten mit Thunfischsalat mit Olivenöl, Mayonnaise oder Avocado zu füllen.
Eine kleine Tomate, die mit 1 Unze (29 Gramm) Thunfischsalat mit Mayonnaise gefüllt ist, hat etwa 150 Kalorien.
23. Shrimp-Cocktail
Garnelen sind nicht nur kalorienarm – 3 Unzen (85 Gramm) liefern nur 80 Kalorien – sondern auch vollgepackt mit Nährstoffen, darunter Eiweiß, Eisen, Selen und Vitamin B12.
Wenn du ein paar Garnelen mit einer kalorienarmen Cocktailsauce aus Meerrettich, ungesüßtem Ketchup, Zitronensaft, Worcestershire-Sauce und scharfer Sauce isst, ist das ein cleverer Snack, der deinen Hunger in Schach hält.
24. Edamame
Edamame-Bohnen sind ein vegetarierfreundlicher Snack, der eine beeindruckende Menge an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen enthält.
Eine ½-Tasse (75 Gramm) gekochte Edamame liefert nur 105 Kalorien, aber 9 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Ballaststoffe, was diese Bohnen zu einem äußerst gesunden und sättigenden Snack macht.
Genieße Edamame pur mit Meersalz bestreut oder mische sie in einen grünen Salat, um dich mit pflanzlichen Proteinen zu versorgen.
25. Gebratene Kichererbsen
Wie Edamame sind auch Kichererbsen reich an Eiweiß und Ballaststoffen. 1 Unze (28 Gramm) geröstete Kichererbsen enthält 6 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe bei nur 120 Kalorien.
Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von Kichererbsen die Gesundheit fördern kann, indem er den Appetit, die Kalorienaufnahme bei den Mahlzeiten und den Blutzuckerspiegel reduziert (18).
Du kannst deine eigenen Köstlichkeiten zu Hause zubereiten, indem du Kichererbsen aus der Dose mit Olivenöl, Salz und Pfeffer würfelst und sie im Ofen bei 450℉ (230℃) 30-40 Minuten knusprig brätst.
26. Fermentiertes Gemüse
Die Fermentierung ist eine Methode der Lebensmittelkonservierung, die den Nährwert erhöht und zur Produktion von nützlichen Bakterien, den Probiotika, führt.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, wie z. B. Sauerkraut, Kimchi oder fermentierte Karottensticks, kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit auswirken, z. B. durch die Verbesserung der Verdauung und des Immunsystems (19).
Außerdem ist fermentiertes Gemüse lecker und stillt den Heißhunger auf einen knackigen, salzigen Snack. Außerdem sind sie sehr kalorienarm. Eine Unze (28 Gramm) Kimchi hat zum Beispiel nur 10 Kalorien.
27. Jerky
Du kannst zwischen verschiedenen Arten von Jerky wählen, darunter Rind, Huhn, Lachs und sogar veganes Jerky aus Pilzen, Auberginen oder Kokosnuss.
Die meisten Jerky-Sorten haben einen hohen Proteingehalt, wenig Kalorien, sind tragbar und praktisch – und damit eine gute Wahl für den Snack zwischendurch.
Eine 28-Gramm-Portion Rindfleisch-Jerky hat nur 70 Kalorien.
Viele Jerky-Sorten enthalten jedoch viel Salz, deshalb solltest du deine Portionen auf jeweils 28-56 Gramm beschränken.
28. Dunkle Schokolade in Mandelbutter getaucht
Ein nachhaltiger Abnehmplan sollte auch Platz für gesunde Genüsse wie dunkle Schokolade bieten.
Hochwertige Zartbitterschokolade ist reich an wirkungsvollen Inhaltsstoffen wie Polyphenol-Antioxidantien wie Epicatechin, Catechin und Anthocyanen, die stark entzündungshemmend wirken (20).
Kombiniere ein Quadrat (15 Gramm) dunkle Schokolade mit einem Esslöffel (16 Gramm) nährstoffreicher Mandelbutter für eine köstliche Kombination mit nur 165 Kalorien.
29. Grüner Salat mit Eiweiß
Ein grüner Salat mit buntem Gemüse und einer kräftigen Eiweißquelle ist einer der gesündesten Snacks, die du essen kannst.
Kombiniere dunkles Blattgemüse wie Rucola oder Spinat mit farbenfrohem, nicht stärkehaltigem Gemüse wie Paprika, Zwiebeln oder Radieschen. Füge dann eine sättigende Proteinquelle wie hartgekochte Eier, Kürbiskerne oder gegrillten Lachs hinzu.
Gib natives Olivenöl und Balsamicoessig darüber oder mach dein eigenes Dressing mit gesunden Fetten, indem du 1/4 Avocado mit Olivenöl, griechischem Joghurt, Zitronensaft, gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer vermengst.
Der Kaloriengehalt von grünen Salaten kann je nach Belag und Dressing sehr unterschiedlich sein.
Für einen kalorienarmen Salat solltest du dich an Blattgemüse, nicht stärkehaltiges Gemüse und magere Eiweißquellen wie gegrilltes Hähnchen halten und ein kalorienarmes Dressing wie Balsamico-Vinaigrette darüber geben.
30. Gurken-Räucherlachs-Happen
Die Kombination aus kalorienarmen, ballaststoffreichen Gurkenscheiben und schmackhaftem Räucherlachs ist eine leckere Art, sich zwischendurch zu ernähren. Lachs ist eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D (21, 22).
Einfach eine halbe in Scheiben geschnittene Gurke (118 Gramm) mit 1 Esslöffel (17 Gramm) Frischkäse und 2 Unzen (55 Gramm) in Scheiben geschnittenem Räucherlachs belegen. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer beträufeln und genießen. Dieser Snack hat etwa 103 Kalorien.
31. Mini-Frittata-Muffins
Mini-Ei-Frittata-Muffins sind ein sättigendes Frühstück, das zu jeder Tageszeit als Snack genossen werden kann.
Vermische verquirlte Eier mit gehacktem und gekochtem Gemüse deiner Wahl, geriebenem Käse und Gewürzen. Fülle die Mischung in eine gefettete Muffinform und backe sie bei 350℉ (175℃) für 20-30 Minuten.
Lass sie abkühlen, nimm die Mini-Frittatas aus der Muffinform und packe sie als gesunden Snack für den Arbeitstag in dein Mittagessen. Die meisten Rezepte für Mini-Frittata-Muffins liefern etwa 100 Kalorien pro Frittata, je nach Zutaten.
32. Selbstgemachte Proteinriegel
Viele Eiweißriegel, die in Lebensmittelgeschäften verkauft werden, sind mit zugesetztem Zucker und anderen ungesunden Zusatzstoffen verpackt.
Du kannst jedoch ganz einfach deine eigenen Proteinriegel mit gesünderen Zutaten nach unzähligen Rezepten herstellen in Büchern und online, die du nach deinem Geschmack anpassen kannst.
Halte Ausschau nach Rezepten, die gesunde Zutaten wie Nüsse, Samen, Nussbutter, Trockenfrüchte und Kokosnuss enthalten und natürlich mit etwas Honig oder Ahornsirup gesüßt sind.
Der Kaloriengehalt von selbstgemachten Proteinriegeln kann sehr unterschiedlich sein, aber viele Rezepte liefern etwa 200 Kalorien pro Riegel.
Die Quintessenz
Ein Snack mit Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind, kann deine Gesundheit verbessern und dir sogar dabei helfen, beim Abnehmen auf Kurs zu bleiben.
Leckere Snacks wie selbstgemachte Energiebällchen, Nussbutter mit Obst, Gemüse mit Hummus und selbstgemachter Studentenfuttermix sind nur einige der vielen gesunden Kombinationen, die dich den ganzen Tag über satt machen.
Probiere ein paar der oben aufgeführten leckeren Optionen aus, um deinen Körper auf gesunde Weise mit Energie zu versorgen.
Alle Nährwertangaben für die in diesem Artikel aufgeführten Lebensmittel stammen von der USDA-Lebensmitteldatenbank.
