Obwohl viele Menschen von Zeit zu Zeit Blähungen haben, kann es unangenehm sein, sich regelmäßig aufgebläht zu fühlen.
Blähungen werden in der Regel durch eine Gasansammlung im Magen verursacht, können aber auch auf andere Ursachen wie Verstopfung, Verdauungsstörungen oder das Reizdarmsyndrom (IBS) zurückzuführen sein.
Zum Glück gibt es eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die Blähungen lindern und die Verdauung verbessern können, damit du dich weiterhin gut fühlst.
Hier sind 7 Nahrungsergänzungsmittel, die gegen Blähungen helfen können.
1. Probiotika
Probiotika sind eine Art von nützlichen Bakterien, die im Darm vorkommen. Sie werden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht (1).
Einige Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Aufnahme von Probiotika die Darmgesundheit unterstützen kann.
Laut einer umfangreichen Auswertung von 70 Studien verbesserten Probiotika bei einigen Menschen mit Reizdarmsyndrom Blähungen und Regelmäßigkeit (2).
Eine andere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen und berichtete, dass Probiotika den Schweregrad verschiedener IBS-Symptome wie Blähungen, Blähungen und Völlegefühl im Bauchraum verringerten (3).
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Probiotika auch bei anderen Verdauungsproblemen helfen können, z. B. bei Durchfall und Colitis ulcerosa (4).
Zusammenfassung
Probiotika verbessern nachweislich die Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Blähungen, Blähungen und Völlegefühl.
2. Ingwer
Ingwer ist ein Kraut, das häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, um Verdauungsbeschwerden zu lindern und Übelkeit, Erbrechen und morgendliche Übelkeit zu behandeln (5).
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Ingwer auch gegen Blähungen helfen kann.
Laut einer älteren Studie beschleunigte Ingwer die Magenentleerung bei Menschen mit Verdauungsstörungen, und dieser Effekt kann helfen, Blähungen zu reduzieren (6).
Eine andere Studie zeigte, dass Ingwer bei 178 Frauen, die per Kaiserschnitt entbunden wurden, im Vergleich zu einem Placebo den Schweregrad der abdominalen Blähungen verringerte (7).
Eine Studie an Ratten ergab außerdem, dass Ingwer die Symptome des Reizdarmsyndroms deutlich verbessert, indem er die Entzündung im Darm verringert (8).
Zusammenfassung
Studien an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass Ingwer dazu beitragen kann, die Magenentleerung zu beschleunigen, den Blähbauch nach einer Operation zu verringern und Darmentzündungen zu reduzieren.
3. Pfefferminzöl
Pfefferminzöl ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Es enthält auch L-Menthol, eine Verbindung, die Muskelkrämpfe im Darm unterdrückt und so bei Verdauungsproblemen hilft (9).
Eine Überprüfung von 12 Studien ergab, dass Pfefferminzöl gut verträglich war und die Symptome des Reizdarmsyndroms im Vergleich zu einem Placebo reduzierte (9).
Eine andere Studie mit 72 Personen mit Reizdarmsyndrom zeigte, dass die dreimal tägliche Einnahme von Pfefferminzöl die Symptome des Reizdarmsyndroms nach 4 Wochen um 40% verringerte (10).
Eine Überprüfung von neun Studien ergab außerdem, dass Pfefferminzöl Bauchschmerzen und andere Symptome des Reizdarmsyndroms bei minimalen Nebenwirkungen deutlich verbessern kann (11).
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Pfefferminzöl für Menschen ohne Reizdarmsyndrom ähnliche Vorteile bietet.
Zusammenfassung
Pfefferminzöl lindert nachweislich mehrere Symptome des Reizdarmsyndroms, darunter Blähungen und Magenschmerzen. Es ist unklar, ob Pfefferminzöl die Blähungen bei Menschen lindert, die nicht an Reizdarmsyndrom leiden.
4. Zimtöl
Zimtöl wird in der traditionellen Medizin zur Behandlung einer Vielzahl von Verdauungsbeschwerden, einschließlich Blähungen (12).
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass die Einnahme einer Kapsel mit Zimtöl die Symptome von Verdauungsstörungen nach 6 Wochen im Vergleich zu einem Placebo deutlich verringerte. Die Teilnehmer hatten zwar weniger Blähungen, der Unterschied war jedoch statistisch nicht signifikant (13).
Zimt enthält auch mehrere entzündungshemmende Verbindungen, wie Zimtaldehyd und Methoxyzimtaldehyd. In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass Zimt bei Mäusen mit Kolitis die Entzündungsmarker senkt, was Blähungen vorbeugen kann (14, 15).
Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen nötig, um zu bestätigen, wie Zimtöl Entzündungen und Blähungen beim Menschen beeinflusst.
Zusammenfassung
Zimtöl enthält mehrere entzündungshemmende Verbindungen und kann helfen, die Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
5. Verdauungsenzyme
Verdauungsenzyme helfen dabei, die Nährstoffe in der Nahrung in kleinere Verbindungen aufzuspalten, um eine gute Verdauung zu fördern.
Obwohl dein Körper selbst Verdauungsenzyme produziert, kann die Einnahme von Verdauungsenzympräparaten in manchen Fällen helfen, Blähungen zu lindern.
Eine kleine Studie hat gezeigt, dass Verdauungsenzyme bei der Behandlung von häufigen Magen-Darm-Problemen wie Blähungen, Übelkeit und Verdauungsstörungen genauso wirksam sind wie ein verschreibungspflichtiges Medikament (16).
In einer anderen Studie mit 40 Personen wurde berichtet, dass Verdauungsenzyme mehrere Symptome von Verdauungsstörungen, einschließlich Blähungen, deutlich reduzieren (17).
Bestimmte Verdauungsenzyme, wie z. B. Laktase, können bei Menschen mit Laktoseintoleranz ebenfalls zur Vorbeugung von Symptomen beitragen.
Laktoseintoleranz ist eine häufige Erkrankung, die zu Blähungen, Völlegefühl und Magenschmerzen führt, wenn Lebensmittel verzehrt werden, die Laktose – eine Zuckerart, die in Milch enthalten ist – enthalten (18).
Zusammenfassung
Verdauungsenzyme können helfen, Verdauungsprobleme wie Blähungen zu behandeln. Bestimmte Enzyme, wie z. B. Laktase, können für Menschen mit Laktoseintoleranz nützlich sein. Du solltest aber auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, bevor du ein Verdauungsenzym zu deinem Programm hinzufügst.
6. Flohsamen
Psyllium ist ein Ballaststoff, der aus Plantago ovata, ein Kraut, das in vielen Teilen Südasiens, Europas und Nordamerikas angebaut wird (19).
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln sorgt es dafür, dass dein Stuhl fester wird, um Verstopfung zu lindern, die eine häufige Ursache für Blähungen ist.
Laut einer Studie mit 51 Menschen mit Typ-2-Diabetes und Verstopfung verbesserte die zweimal tägliche Einnahme von 10 Gramm Psyllium die Symptome der Verstopfung und senkte den Blutzuckerspiegel, den Cholesterinspiegel und das Körpergewicht im Vergleich zu einer Kontrollgruppe (20).
Eine andere kleine Studie fand heraus, dass Psyllium Wasser in den Stuhl zieht, um die Passage zu erleichtern und Verstopfung zu verhindern (21).
Außerdem hat eine Tierstudie gezeigt, dass Psyllium die Entzündung im Darm deutlich verringert, was helfen kann, Blähungen und Verdauungsprobleme zu lindern (22).
Zusammenfassung
Flohsamenfasern können helfen, Verstopfung vorzubeugen und Entzündungen im Darm zu reduzieren, was wiederum Blähungen verringern kann.
7. Vitamin D
Deine Hautzellen produzieren Vitamin D – auch bekannt als Sonnenscheinvitamin – wenn sie der Sonne ausgesetzt sind. Leider enthalten nur sehr wenige Lebensmittel diesen Nährstoff von Natur aus, was es schwierig machen kann, deinen Bedarf zu decken (23).
Wenn du einen Mangel an Vitamin D hast, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine einfache Möglichkeit sein, deinen Bedarf zu decken – und es kann möglicherweise Blähungen vorbeugen.
Eine Studie, an der 90 Personen mit Reizdarmsyndrom teilnahmen, ergab, dass die Einnahme von 50.000 IE Vitamin D alle zwei Wochen über einen Zeitraum von sechs Monaten zu einer deutlichen Verbesserung von Magenschmerzen, Blähungen, Blähungen und anderen gastrointestinalen Symptomen führte. (24).
In einer anderen Studie wurden 44 Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) untersucht, die einen Vitamin-D-Mangel aufwiesen.
Die Studie ergab, dass die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats über einen Zeitraum von 4 Monaten verschiedene Entzündungsmarker verringerte und die PMS-Symptome verbesserte, zu denen häufig Bauchschmerzen, Krämpfe, Verstopfung und Blähungen gehören (25).
Andererseits zeigte eine Studie mit 74 Personen mit Reizdarmsyndrom, dass die Einnahme von 50.000 IE Vitamin D pro Woche über einen Zeitraum von 9 Wochen den Schweregrad der Symptome und die Lebensqualität verbesserte, aber keinen Einfluss auf die Blähungen hatte, verglichen mit den Teilnehmern einer Kontrollgruppe (26).
Es ist wichtig zu wissen, dass die tolerierbare Obergrenze für die Vitamin-D-Zufuhr für Erwachsene bei 4.000 IE täglich liegt (27).
Es sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie Vitamin-D-Präparate Blähungen beeinflussen können, insbesondere bei Menschen ohne Mangelerscheinungen.
Zusammenfassung
Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats helfen kann, Blähungen zu reduzieren, wenn du einen Mangel an diesem Nährstoff hast.
Die Quintessenz
Obwohl Blähungen unangenehm sein können, können viele Nahrungsergänzungsmittel dir helfen, dich wieder wie du selbst zu fühlen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können nicht nur Blähungen reduzieren, sondern auch andere Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung und Magenschmerzen lindern.
Wenn deine Blähungen nicht verschwinden oder von anderen Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder ungewolltem Gewichtsverlust begleitet werden, solltest du mit deinem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob eine zusätzliche Behandlung notwendig ist.
Nur eine Sache
Probier das heute aus: Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln kannst du auch deine Ernährung umstellen, um Blähungen zu bekämpfen. In diesem Artikel findest du einige Lebensmittel, die dir helfen können, die Blähungen zu bekämpfen und deine Darmgesundheit zu verbessern!
