Eisen ist ein Mineralstoff, der im Hämoglobin, einem Protein, das den Sauerstoff von der Lunge zum Gewebe transportiert, und im Myoglobin, einem anderen Protein, das Sauerstoff für die Muskeln transportiert und speichert, enthalten ist.
Es ist außerdem wichtig für die Entwicklung der Gehirnzellen, das körperliche Wachstum und die Hormonsynthese und unterstützt den Muskelstoffwechsel (1).
Es gibt zwei Arten von Eisen: Häm-Eisen und Nicht-Häm-Eisen. Pflanzen und mit Eisen angereicherte Produkte enthalten nur Nicht-Hämeisen, während tierische Lebensmittel beide Arten enthalten. Einige der reichhaltigsten Eisenquellen sind rotes Fleisch, Organfleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Bohnen und Blattgemüse.
Bei einigen Bevölkerungsgruppen kann die Eisenaufnahme jedoch unzureichend sein, die Absorption beeinträchtigt oder der Eisenbedarf erhöht sein. Daher besteht bei ihnen das Risiko eines Eisenmangels, der unter anderem zu Müdigkeit, Schwindel und Schwäche führen kann (2).
Zu diesen Bevölkerungsgruppen gehören in der Regel Säuglinge und Kinder, Sportler, Menschen mit starken Menstruationsblutungen, Schwangere, Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen oder Krebs und Menschen, die häufig Blut spenden.
Zum Glück gibt es viele Eisen Nahrungsergänzungsmittel, die dir helfen können, deine Eisenspeicher wieder aufzufüllen.
Hier sind die 11 besten Eisen Nahrungsergänzungsmittel.
Wie man ein Eisen Nahrungsergänzungsmittel auswählt
Bei der Wahl eines Eisen Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, ein paar Faktoren zu beachten.
Sind Eisen Nahrungsergänzungsmittel die richtige Wahl für dich?
Du brauchst vielleicht ein Eisen Nahrungsergänzungsmittel, wenn du einen bestehenden Eisenmangel oder niedrige Eisenspeicher behandelst oder wenn du versuchst, einen gesunden Eisenspiegel zu halten.
Du solltest kein Eisen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn du gesunde Eisenspeicher hast, die du mit der Nahrung aufrechterhalten kannst.
Gib deinem Kind niemals ein Eisen Nahrungsergänzungsmittel, es sei denn, eine medizinische Fachkraft empfiehlt es. Kinder sind anfälliger für die Entwicklung einer Eisentoxizität als Erwachsene (3).
Manche Menschen mit Eisenmangelanämie brauchen Eiseninfusionen, wenn sie auf orales Eisen nicht ansprechen, wenn sie Eisen nicht richtig aufnehmen können oder wenn ihre Eisenverluste zu groß sind, um mit oralen Ergänzungsmitteln behandelt zu werden.
Insgesamt solltest du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen, um herauszufinden, ob ein Eisen Nahrungsergänzungsmittel das Richtige für dich ist.
Welche Art von Eisen solltest du einnehmen?
Für diejenigen, die ein Eisen Nahrungsergänzungsmittel brauchen, kann die Wahl des richtigen Produkts überwältigend sein, weil es so viele verschiedene Arten von Eisen Nahrungsergänzungsmittel gibt.
Die beliebtesten Arten sind Eisen- und Eisen(III)-Salze, darunter Eisen(III)-Sulfat, Eisen(II)-Gluconat, Eisen(II)-Sulfat und Eisen(III)-Citrat.
Aufgrund seiner höheren Löslichkeit ist Eisen in der Regel besser bioverfügbar als Eisen(III)-Eisen, was bedeutet, dass es vom Körper leichter aufgenommen werden kann (1).
Du kannst auch andere Formen von Eisen finden, wie Häm-Eisen-Polypeptide (HIP), Carbonyl-Eisen, Eisen-Aminosäure-Chelate und Polysaccharid-Eisen-Komplexe (PIC).
Einige Eisenformen, wie z. B. Eisensulfat, verursachen eher Magen-Darm-Störungen wie Verstopfung als andere Formen, wie z. B. Eisenbisglycinat-Chelat (4, 5).
Wie man Eisen Nahrungsergänzungsmittel einnimmt
Eisenmangelanämie wird in der Regel mit täglichen oralen Eisen Nahrungsergänzungsmittel für mindestens 3 Monate behandelt, um die Eisenspeicher wieder aufzufüllen. Bei manchen Menschen kann das medizinische Fachpersonal empfehlen, die Einnahme von Eisen Nahrungsergänzungsmittel fortzusetzen, auch wenn sich der Hämoglobinwert wieder normalisiert hat (2).
Für Menschen mit Eisenmangel ist die Einnahme eines reinen Eisenpräparats eine gute Idee, da andere Nährstoffe, die häufig in Multivitaminen enthalten sind, wie z. B. Kalzium, die Eisenaufnahme hemmen können.
Außerdem solltest du Eisen Nahrungsergänzungsmittel zwischen den Mahlzeiten einnehmen und sie nicht mit Tee, Kaffee, Milch oder anderen Nahrungsmitteln oder Getränken kombinieren, die die Eisenaufnahme hemmen können (6).
Stattdessen kann es eine gute Idee sein, Eisen zusammen mit einer Vitamin-C-Quelle wie Orangensaft oder Paprika einzunehmen, da dies die Eisenaufnahme verbessern kann (6).
Wenn du ein Eisenpräparat kaufst, achte auf qualitativ hochwertige Produkte, die von glaubwürdigen Organisationen auf Qualität und Reinheit geprüft wurden, z. B. Underwriters Laboratory (UL), United States Pharmacopeia (USP)und NSF International.
Dosierung
Sprich mit einer medizinischen Fachkraft über die richtige Dosierung. Wenn du zu wenig Eisen hast, brauchst du mehr Eisen als die meisten Menschen täglich brauchen.
Die Eisendosierung hängt von der Form des Eisens ab, die du einnimmst. Für Menschen mit Eisenmangel empfehlen Experten in der Regel die Einnahme von Eisen in geteilten Tagesdosen, um eine Gesamtmenge von 100-200 mg elementarem Eisen pro Tag zu erreichen (6).
Neuere Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme kleinerer Eisendosen einmal täglich und die Einnahme von Eisen jeden zweiten Tag zu einer besseren Aufnahme und Verträglichkeit beitragen kann (6).
Außerdem benötigen Personen, die täglich zusätzliches Eisen benötigen, um einen gesunden Eisenspiegel aufrechtzuerhalten, in der Regel eine geringere Eisendosis als Personen mit Eisenmangel.
Wenn du niedrige Eisenspeicher hast, an einem Mangel leidest oder aus irgendeinem Grund zusätzliches Eisen benötigst, kann dir eine medizinische Fachkraft eine Dosierung empfehlen, die deinen Bedürfnissen am besten gerecht wird.
Wie wir gewählt haben
In diesem Artikel werden Eisen Nahrungsergänzungsmittel anhand der folgenden Kriterien untersucht:
- Qualität. Die Eisen Nahrungsergänzungsmittel werden auf Qualität und Reinheit geprüft, idealerweise von einer unabhängigen Organisation.
- Eisenart. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten leicht resorbierbare Formen von Eisen.
- Andere Nährstoffe. Die Nahrungsergänzungsmittel sind frei von Nährstoffen, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen, und können Nährstoffe enthalten, die die Aufnahme verbessern.
- Dosierung. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine wirksame Dosis an Eisen.
- Preis. Wir haben Produkte für eine Vielzahl von Budgets aufgenommen.
- Vetting. Alle enthaltenen Produkte wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,04 und 0,86 Dollar pro Portion bzw. 10,35 bis 42,99 Dollar pro Behälter.
Leitfaden zur Preisgestaltung
- € = unter €0,20 pro Portion
- €€ = €0,20-€0,40 pro Portion
- €€€ = über €0,40 pro Portion
Nutritastics’s Auswahl der besten Eisen Nahrungsergänzungsmittel
Das beste Eisenpräparat gegen Anämie
Thorne Eisen Bisglycinat
- Preis: €€
- Typ: Ferrochel (Eisen-Bisglycinat-Chelat)
- Dosierung: 1 Kapsel pro Tag
Eisenmangelanämie ist eine häufige Erkrankung, die auftritt, wenn der Eisenspiegel in deinem Körper zu niedrig ist (2).
Es gibt viele Ursachen für Eisenmangelanämie, darunter unzureichende Eisenaufnahme, Schwangerschaft, Blutverlust während der Menstruation und Probleme mit der Eisenaufnahme (2).
Manche Menschen bemerken zwar Symptome wie Energielosigkeit und Kurzatmigkeit, aber viele wissen nicht, dass sie an Anämie leiden, bis sie nach einer Routine-Blutuntersuchung eine Diagnose erhalten.
Je nach Schweregrad deines Eisenmangels kann eine medizinische Fachkraft die Einnahme von oralen Eisen Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.
Es gibt zwar viele Produkte zur Auswahl, aber Thorne Iron Bisglycinate ist eines der besten zur Bekämpfung von Anämie, da es von einer der renommiertesten Nahrungsergänzungsmarken hergestellt wird und nur Eisen enthält.
Außerdem enthält jede Kapsel 139 % des Tagesbedarfs an Eisen in Form von Eisenbisglycinat-Chelat – eine Form von Eisen, die dein Körper leicht aufnehmen kann und die weniger Nebenwirkungen im Magen-Darm-Trakt verursacht als andere Formen von Eisen, wie z. B. Eisensulfat (4, 5).
Das Produkt ist außerdem NSF Certified for Sport, was bedeutet, dass es frei von Substanzen ist, die von den meisten Sportorganisationen verboten wurden, und daher für Sportler sicher ist.
Außerdem werden die Einrichtungen von Thorne von mehreren internationalen Organisationen überprüft, darunter die australische Therapeutic Goods Administration, eine Aufsichtsbehörde des australischen Gesundheitsministeriums.
Pro
- von Dritten geprüft
- von Fachleuten im Gesundheitswesen als vertrauenswürdig eingestuft
- NSF-zertifiziert für Sport
- glutenfrei
- frei von künstlichen Farb- und Aromastoffen
- verursacht weniger wahrscheinlich GI-Nebenwirkungen
Nachteile
- kann in lokalen Geschäften schwer zu finden sein
- nicht geeignet für Menschen, die sich vegan ernähren
Das beste günstige Eisenpräparat
Nature Made Eisen 65mg Tabletten
- Preis: €
- Typ: Eisensulfat
- Dosierung: 1 Tablette pro Tag
Nature Made enthält 65 mg Eisen pro Kapsel – das sind 361% des Eisenbedarfs bzw. 325 mg Eisensulfat.
Eisensulfat ist eine gängige Form von ergänzendem Eisen mit hoher Löslichkeit, was bedeutet, dass es Eisenionen schneller freisetzt und daher leichter aufgenommen werden kann (4).
Allerdings kann diese Form von Eisen eher als andere Formen GI-Nebenwirkungen wie Verstopfung verursachen (5).
Das Produkt wurde von der USP verifiziert, einer unabhängigen Organisation, die die Qualität eines Produkts prüft, einschließlich seiner Reinheit, Wirksamkeit und Leistung.
Pro
- von Dritten getestet
- erschwinglich
- liefert eine höhere Dosis an Eisen
- glutenfrei
- keine künstlichen Aromen oder Farbstoffe
Nachteile
- kann GI-Nebenwirkungen wie Verstopfung verursachen
- nicht geeignet für Personen, die eine vegane Ernährung verfolgen
Bestes Eisenpräparat mit Vitamin C
Pure Encapsulations OptiFerin-C
- Preis: €€
- Typ: Eisenbisglycinat
- Dosierung: 1 Kapsel pro Tag
Pure Encapsulations OptiFerin-C enthält 28 mg Eisenbisglycinat und 100 mg Vitamin C.
Vitamin C wird oft zu Eisen Nahrungsergänzungsmittel hinzugefügt, weil es die Aufnahme verbessern kann (7).
Das Präparat ist koscher, vegan und frei von Gluten, Soja und Milchprodukten.
Außerdem wird es in einer CGMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt, was bedeutet, dass die Einrichtungen die von der Food and Drug Administration (FDA) aufgestellten Richtlinien der Current Good Manufacturing Practice einhalten.
Die Produkte von Pure Encapsulations übertreffen die Standards der USP, einer Organisation, die strenge Normen für die Qualität und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln festlegt (8).
Laut der Website des Unternehmens werden die Produkte von Pure Encapsulations von unabhängigen Laboren getestet, darunter Skilliker, Eurofins, Intertek und Advanced Laboratories.
Pro
- hohe Qualitätsstandards
- von Dritten getestet
- zertifiziert glutenfrei
- nicht GVO-geprüft
- vegan
- enthält Vitamin C
Nachteile
- in lokalen Geschäften schwer zu finden
Bestes veganes Eisenpräparat mit Vitamin C
Garden of Life Vitamin Code Roheisen
- Preis: €€€
- Typ: Braunes Reis-Chelat
- Dosierung: 1 Kapsel pro Tag
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron liefert 22 mg vollwertiges Eisen und 25 mg Vitamin C.
Der Begriff „Vollwertiges Eisen“ bedeutet, dass das Eisen aus rohköstlichen Nährstoffen stammt.
Er bedeutet auch, dass das Nahrungsergänzungsmittel ohne große Hitze, synthetische Bindemittel oder Füllstoffe sowie ohne künstliche Aromen, Süßstoffe, Farben oder Zusatzstoffe hergestellt wird.
Außerdem enthält das Produkt eine biologische Obst- und Gemüsemischung sowie eine Probiotika- und Enzymmischung, um die Verdauung zu unterstützen.
Alle Garden of Life Produkte werden in einer FDA-zertifizierten Einrichtung hergestellt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist außerdem vegan, gentechnikfrei, koscher, roh und glutenfrei zertifiziert.
Pro
- zertifiziert vegan-freundlich
- zertifiziert glutenfrei
- nicht GVO-geprüft
- hergestellt in einer FDA-zertifizierten Einrichtung
- enthält Vitamin C
Nachteile
- teuer
- nicht von Dritten auf Reinheit und Genauigkeit geprüft
Beste Eisen Nahrungsergänzungsmittel im Abonnement
Pflege/von Eisen
- Preis: €
- Typ: eisenhaltiges Bisglycinat-Chelat
- Dosierung: 1 Kapsel pro Tag
Care/of ist ein Abo-Vitaminservice, bei dem du ein Quiz machen kannst, um die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die du erhältst, zu personalisieren.
Eine der Ergänzungen, die die Marke anbietet, ist ein Eisenpräparat.
Das Ergänzungsmittel enthält 18 mg Eisen in Form von Eisen-Bisglycinat-Chelat, das weniger wahrscheinlich GI-Symptome wie Verstopfung verursacht als andere Eisenformen wie Eisensulfat (4, 5).
Das Ergänzungsmittel ist außerdem vegan, glutenfrei, nicht gentechnisch verändert und enthält Vitamin C für eine bessere Aufnahme (7).
Profis
- verursacht weniger wahrscheinlich GI-Nebenwirkungen
- vegan
- glutenfrei
- GVO-frei
- enthält Vitamin C
Nachteile
- nicht von Dritten getestet oder zertifiziert
Persona Eisen mit Vitamin C
- Preis: €€
- Typ: Eisen Ferronyl
- Dosierung: 1 Kapsel pro Tag
Persona ist ein weiterer personalisierter Abo-Service, der die Nutzer/innen bittet, ein Quiz auszufüllen und dann Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu verschicken, die auf ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Persona bietet ein Eisenpräparat an, das leicht absorbiert werden kann und den Magen schont.
Es enthält 18 mg Eisen als Ferronyl und enthält Vitamin C für die Aufnahme.
Das Vitamin ist zwar frei von Gluten und anderen wichtigen Allergenen, wird aber in einem Betrieb hergestellt, in dem es zu Kreuzkontaminationen kommen kann. Daher ist es nicht ideal für Menschen mit schweren Lebensmittelallergien oder -empfindlichkeiten.
Pro
- nicht gentechnisch verändert
- vegetarierfreundlich
Nachteile
- nicht von Dritten getestet
- möglicherweise nicht geeignet für Personen mit schweren Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten
Beste Multivitamine mit Eisen
Thorne Basic Prenatal
- Preis: €€€
- Typ: Ferrochel (Eisen-Bisglycinat-Chelat)
- Dosierung: 3 Kapseln pro Tag
Obwohl Thorne Basic Prenatal für schwangere und stillende Frauen entwickelt wurde, kann es auch als Multivitamin für diejenigen verwendet werden, die ein Multivitamin suchen, das mehr als 100% ihres täglichen Eisenbedarfs enthält.
Dieses pränatale Ergänzungspräparat enthält 167% des Tagesbedarfs an Eisen in der hoch bioverfügbaren Form von Ferrochel (Eisenbisglycinat-Chelat). Außerdem enthält es Vitamin C, Zink, Folsäure, Jod, Selen, die Vitamine B6, B12 und D sowie viele weitere Nährstoffe, die für die Gesundheit von Frauen wichtig sind.
Thorne Basic Prenatal ist ein abgerundetes Multivitaminpräparat, das für Frauen im gebärfähigen Alter geeignet ist, die zusätzliches Eisen in ihrer Ernährung benötigen.
Pro
- von Dritten verifiziert
- von Fachleuten im Gesundheitswesen als vertrauenswürdig eingestuft
- glutenfrei
- frei von künstlichen Farb- und Aromastoffen
- enthält eine Reihe von Nährstoffen, die für die Gesundheit von Frauen wichtig sind
Nachteile
- kann in lokalen Geschäften schwer zu finden sein
- wurde für Frauen mit einem höheren Nährstoffbedarf entwickelt und ist möglicherweise nicht für alle Frauen geeignet
Ritual Essential Multivitamin für Frauen ab 18
- Preis: €€€
- Typ: Eisenbisglycinat
- Dosierung: 2 Kapseln pro Tag
Ritual Essential Multivitamin for Women 18+ wurde für Menschen entwickelt, die Lücken in ihrer Ernährung füllen wollen.
Die nach Minze duftenden Kapseln enthalten Eisenbisglycinat, das leichter aufgenommen werden kann und weniger Magen-Darm-Beschwerden verursacht als andere Eisenarten (4, 5).
Das Nahrungsergänzungsmittel enthält außerdem mehrere Nährstoffe, die du über die Nahrung nur schwer aufnehmen kannst, darunter Vitamin D, DHA und Folsäure.
Im Gegensatz zu vielen anderen Multivitaminen enthält es kein Kalzium, das die Eisenaufnahme beeinträchtigen könnte (6).
Denk daran, dass das Multivitamin zwar veganerfreundlich ist, ihm aber einige Nährstoffe fehlen, die Menschen, die sich vegan ernähren, möglicherweise nicht in ausreichendem Maße zu sich nehmen, darunter Jod und Zink (9).
Es enthält auch wenig Magnesium und kein Vitamin C oder viele B-Vitamine außer Folsäure und B12.
Die Vitamine von Ritual sind von Dritten getestet und enthalten Kapseln mit verzögerter Wirkstofffreisetzung für eine bessere Verdauung.
Pro
- von Dritten getestet
- leicht absorbierbare Form von Eisen
- enthält auch Vitamin D, DHA und Folsäure
- vegan-freundlich
- frei von Gluten und wichtigen Allergenen
Nachteile
- kein umfassendes Multivitamin – mehrere wichtige Nährstoffe fehlen
- deckt nur 44% des Eisenbedarfs, was für manche Menschen mit niedrigem Eisengehalt nicht ausreichen könnte
Bestes vegetarisches Eisenpräparat
JETZT Eisen 18 mg
- Preis: €
- Typ: Ferrochel (Eisen-Bisglycinat-Chelat)
- Dosierung: 1 Kapsel pro Tag
NOW ist dafür bekannt, qualitativ hochwertige Produkte zu erschwinglichen Preisen anzubieten.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel liefert 18 mg Eisen pro Kapsel in Form von Eisen-Bisglycinat-Chelat, und jede Flasche enthält 120 Kapseln.
Außerdem ist das Produkt von UL zertifiziert, einer unabhängigen Prüforganisation, die sicherstellt, dass Produkte strenge Sicherheitsstandards erfüllen.
Es ist außerdem koscher, halal und gentechnikfrei zertifiziert.
Obwohl es ohne Gluten oder andere wichtige Allergene hergestellt wird, werden die Nahrungsergänzungsmittel von NOW in Anlagen produziert, in denen Kreuzkontaminationen auftreten können.
Pro
- von Dritten zertifiziert
- leicht zu finden
- erschwinglich
- GVO-frei
- vegetarierfreundlich
Nachteile
- nicht geeignet für Menschen mit schweren Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten
Bestes veganes Eisenpräparat
MegaFood Blood Builder
- Preis: €€€
- Typ: Eisenbisglycinat
- Dosierung: 1 Tablette pro Tag
MegaFood Blood Builder liefert 26 mg Eisen in Form von Eisenbisglycinat sowie 15 mg Vitamin C für eine verbesserte Aufnahme.
Außerdem bietet das Produkt Folsäure und B12, die beide wichtig für die Erhaltung gesunder Blutzellen sind.
Alle MegaFood-Nahrungsergänzungsmittel werden von sechs unabhängigen Prüforganisationen verifiziert. Zu den Zertifizierungen des Unternehmens gehören B Corporation, NSF glutenfrei, nicht gentechnisch verändert, koscher, vegan und Glyphosat-rückstandsfrei.
Beachte jedoch, dass die Produkte nicht von Dritten auf ihre Richtigkeit oder Wirksamkeit geprüft werden.
Pro
- NSF-zertifiziert und glutenfrei
- nicht GVO-geprüft
- zertifiziert vegan
- Drittpartei-verifiziert Glyphosat-Rückstands-frei
Cons
- teuer
- nicht von Dritten auf Genauigkeit geprüft
Bestes kaubares Eisenpräparat
Klaire Labs Kau-Eisen Chelat
- Preis: €€
- Typ: Ferrochel-Eisen-trisglycinat-Chelat
- Dosierung: 1 Kautablette pro Tag
Ähnlich wie flüssige Nahrungsergänzungsmittel sind auch Kautabletten eine bequeme und schmackhafte Art, deine Vitamine und Mineralstoffe einzunehmen.
Klaire Labs Chewable Iron Chelate liefert 30 mg elementares Eisen in Form von Ferrochel-Eisen(III)-Trisglycinat-Chelat, einer gut absorbierbaren Form von Eisen.
Die Tabletten haben einen natürlichen Kirschgeschmack und enthalten weniger Zuckerzusatz als viele andere Kautabletten auf dem Markt.
Dieses Produkt ist frei von gängigen Allergenen wie Milch/Casein, Eiern, Fisch, Schalentieren, Nüssen, Erdnüssen, Weizen, Gluten und Sojabohnen. Außerdem ist es frei von künstlichen Farb-, Aroma- und Konservierungsstoffen.
Die Nahrungsergänzungsmittel von Klaire Labs werden in CGMP-zertifizierten Einrichtungen hergestellt.
Pro
- gute Wahl, wenn du Flüssigkeiten oder Tabletten nicht verträgst
- frei von Hauptallergenen
- frei von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsmitteln
- nicht gentechnisch verändert
- vegetarierfreundlich
Nachteile
- nicht von Dritten getestet
- teuer
Produktvergleich
Hier ist ein kurzer Blick darauf, wie unsere Top-Produkte im Vergleich abschneiden:
| Thorne Eisen Bisglycinat | Naturbelassenes Eisen | Pure Encapsulations OptiFerin-C | Garden of Life Vitamin Code Roheisen | Pflege/von Eisen | Persona Eisen mit Vitamin C | Thorne Basic Prenatal | Ritual Essential Multivitamin für Frauen ab 18 | JETZT Eisen | MegaFood Blood Builder | Klaire Labs Kautabletten Eisen Chelat | |
| Preis | €€ | € | €€ | €€€ | € | €€ | €€€ | €€€ | € | €€€ | €€ |
| Dosis | 1 Kapsel | 1 Tablette | 1 Kapsel | 1 Kapsel | 1 Kapsel | 1 Kapsel | 3 Kapseln | 2 Kapseln | 1 Kapsel | 1 Tablette | 1 Kautablette |
| % DV | 139% | 361% | 156% | 120% | 100% | 100% | 167% | 44% | 100% | 170% | 167% |
| Profis | – von Dritten zertifiziert – NSF-zertifiziert für Sport – glutenfrei – verursacht weniger wahrscheinlich GI-Nebenwirkungen |
– von Dritten getestet – erschwinglich – höhere Dosis – glutenfrei |
– von Dritten getestet – enthält Vitamin C – glutenfrei – GVO-frei – vegan |
– Zutaten aus Vollwertkost – vegan – glutenfrei – GVO-frei – enthält Vitamin C – CGMP-Anlage |
– verursacht weniger wahrscheinlich GI-Nebenwirkungen – vegan – glutenfrei – enthält Vitamin C – nicht gentechnisch verändert |
– Nicht-GVO – vegetarisch – enthält Vitamin C |
– von Dritten getestet – glutenfrei – Qualität pränatal – enthält Vitamin C |
– von Dritten getestet – Multivitamin – vegan – glutenfrei |
– von Dritten getestet – erschwinglich – Vegetarier – GVO-frei – leicht zu finden |
– getestet auf Herbizide und Pestizide – glutenfrei – GVO-frei – vegan – enthält Vitamin C |
– weitgehend allergenfrei – GVO-frei – vegetarisch |
| Nachteile | – in lokalen Geschäften schwer zu finden – nicht vegan-freundlich |
– kann GI-Nebenwirkungen verursachen – nicht vegan-freundlich |
in lokalen Geschäften schwer zu finden | – teuer – nicht von Dritten getestet |
nicht von Dritten getestet oder zertifiziert | nicht von Dritten getestet | ist möglicherweise nicht für alle Menschen geeignet | – deckt nur 44% des Eisenbedarfs – kein umfassendes Multivitamin |
potenzielles Risiko einer Kreuzkontamination | – teuer – nicht von Dritten getestet |
– nicht fremdgeprüft – teuer |
Mögliche Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken
Wie bereits erwähnt, verursachen einige Eisenformen eher GI-Symptome wie Verstopfung als andere.
Eisenpräparate können auch Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben.
Eisenpräparate können zum Beispiel die Aufnahme von Medikamenten zur Behandlung der Parkinson-Krankheit verringern und die Wirksamkeit von Levothyroxin, einem gängigen Medikament zur Behandlung von Schilddrüsenunterfunktion, Kropf und Schilddrüsenkrebs, herabsetzen (1).
Andererseits können einige Medikamente – wie z. B. Protonenpumpenhemmer, die zur Behandlung von saurem Reflux oder Magengeschwüren eingesetzt werden – die Eisenaufnahme verringern, weil sie die Sekretion von Magensäure senken, die eine Schlüsselrolle bei der Eisenaufnahme spielt (1).
Die Einnahme von zu viel Eisen kann zu Nebenwirkungen führen, von denen einige gefährlich sein können.
Zum Beispiel werden Mengen von elementarem Eisen bis zu 9 mg pro Pfund (20 mg pro kg) Körpergewicht in der Regel gut vertragen, aber Dosen von 9-27 mg pro Pfund (20-60 mg pro kg) können leicht bis mäßig giftig sein (7).
Die Einnahme von Dosen, die höher sind als 27 mg pro Pfund (60 mg pro kg), kann gefährliche Symptome verursachen und lebensbedrohlich sein (7).
Deshalb ist es wichtig, die richtige Dosierung mit einem Arzt oder einer Ärztin zu besprechen, bevor du mit der Einnahme von Eisenpräparaten beginnst.
Außerdem ist es wichtig, Eisenpräparate außerhalb der Reichweite von Kindern aufzubewahren, denn Kinder sind anfälliger für Eisenvergiftungen als Erwachsene. Kinder können Eisenpräparate mit Süßigkeiten verwechseln und große Mengen verschlucken, was tödlich sein kann (3).
Wer keine Eisenpräparate einnehmen sollte
Nur Menschen, die einen bestätigten Eisenmangel haben, sollten Eisenpräparate einnehmen.
Daher sollten Menschen mit ausreichenden Eisenspeichern ihren Eisenbedarf weiterhin über die Nahrung decken und nicht über Nahrungsergänzungsmittel.
Wenn du eine Vorerkrankung hast oder Medikamente einnimmst, die Wechselwirkungen mit Eisenpräparaten haben können, solltest du unbedingt mit deinem Arzt sprechen, bevor du zusätzliches Eisen einnimmst.
Auch Kinder sollten Eisenpräparate nur unter der Anleitung und Aufsicht einer medizinischen Fachkraft einnehmen, da die Gefahr einer Eisenvergiftung besteht.
Häufig gestellte Fragen
Wirken Eisentabletten wirklich?
Ja, für die meisten Menschen. Orale Eisenpräparate sind normalerweise die erste Wahl bei der Behandlung von Eisenmangelanämie.
Manche Menschen mit Eisenmangelanämie benötigen jedoch Eiseninfusionen, wenn sie auf orales Eisen nicht ansprechen, wenn sie Eisen nicht richtig aufnehmen können oder wenn ihre Eisenverluste zu groß sind, um mit oralen Eisenpräparaten behandelt zu werden.
Was ist die beste Form der Eisenergänzung? zu nehmen?
Das hängt von deinen spezifischen gesundheitlichen Bedürfnissen ab.
Es gibt viele Formen von bioverfügbarem Eisen auf dem Markt. Die beliebtesten sind Eisen(II)- und Eisen(III)-salze, darunter Eisen(III)-sulfat, Eisen(II)-gluconat, Eisen(II)-sulfat und Eisen(III)-citrat.
Bestimmte Eisenarten, wie Eisen-Bisglycinat-Chelat, verursachen seltener Magen-Darm-Symptome wie Verstopfung als andere Formen, wie z.B. Eisensulfat.
Wie kann ich meinen Eisenspiegel schnell erhöhen?
Es braucht Zeit, um deinen Eisenspiegel zu erhöhen, vor allem wenn dein Blutspiegel niedrig ist. Wenn du einen niedrigen Eisenwert hast, kann eine medizinische Fachkraft einen individuellen Behandlungsplan empfehlen.
In der Regel wird eine Eisenmangelanämie mindestens 3 Monate lang mit täglichen oralen Eisenpräparaten behandelt, um die Eisenspeicher im Gewebe wieder aufzufüllen.
Sollte ich Eisenpräparate einnehmen?
Du solltest Eisenpräparate nur dann einnehmen, wenn sie notwendig sind, um entweder einen bestehenden Eisenmangel oder niedrige Eisenspeicher zu behandeln oder um einen gesunden Eisenspiegel zu erhalten.
Die Einnahme von Eisenpräparaten wird im Allgemeinen nicht empfohlen, wenn du über gesunde Eisenspeicher verfügst, die du mit der Nahrung aufrechterhalten kannst.
Wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft, wenn Sie Ihren Eisenspiegel testen lassen möchten.
Wie viel Eisen sollte ich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu mir nehmen?
Die Menge an Eisen, die du einnehmen kannst, hängt von deinem Eisenspiegel ab.
Für Menschen mit Eisenmangel wird in der Regel empfohlen, Eisen in geteilten Tagesdosen einzunehmen, um 100-200 mg elementares Eisen pro Tag zu erreichen.
Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme kleinerer Eisendosen einmal täglich und die Einnahme von Eisen jeden zweiten Tag zu einer besseren Aufnahme und Verträglichkeit führen kann (6).
Erkundige dich bei einer medizinischen Fachkraft nach genauen Dosierungsanweisungen.
Nimm niemals hochdosierte Eisentabletten ein, es sei denn, sie werden von einer medizinischen Fachkraft empfohlen und überwacht.
Was kann ich mit Eisenpräparaten einnehmen, um Verstopfung zu vermeiden?
Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie du Verstopfungen bei der Einnahme von Eisenpräparaten vermeiden oder lindern kannst. Du kannst versuchen, die empfohlene Dosis auf mehrere kleinere Dosen über den Tag verteilt einzunehmen und für ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu sorgen.
Es ist auch eine gute Idee, mit der Hälfte der empfohlenen Dosis zu beginnen und die Menge über ein paar Tage hinweg langsam zu erhöhen, bis du die empfohlene Dosis erreicht hast.
Achte außerdem auf die Form des Eisens, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel kaufst. Einige Eisenformen, wie Eisensulfat, führen eher zu Verstopfung als andere Formen, wie Eisenbisglycinat-Chelat (4, 5).
Wenn du immer noch unter Verstopfung leidest, kann ein Stuhlweichmacher hilfreich sein. Sprich aber auf jeden Fall mit einer medizinischen Fachkraft, bevor du das versuchst.
Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel
Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
- Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest
Zusammenfassung
Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff, der für den Sauerstofftransport und die Bildung gesunder roter Blutkörperchen notwendig ist.
Obwohl es immer am besten ist, deinen Eisenbedarf durch eine Ernährung mit eisenreichen Vollwertprodukten zu decken, können manchmal Nahrungsergänzungsmittel notwendig werden, um deinen täglichen Eisenbedarf zu decken.
Es gibt viele Arten von Eisen Nahrungsergänzungsmittel, die unterschiedliche Dosen und Formen des Minerals enthalten.
Denk daran, vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren und die oben genannten Faktoren zu berücksichtigen, um ein hochwertiges Produkt auszuwählen.
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