Verstopfung betrifft bis zu 20% der Erwachsenen weltweit und kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Zu den Symptomen gehören unregelmäßiger Stuhlgang, harter Kot, häufiges Strampeln beim Kacken und das Gefühl der unvollständigen Entleerung (1).
Das Gesundheitspersonal behandelt Verstopfung in der Regel mit Änderungen der Lebensweise, Abführmitteln und Medikamenten.
In bestimmten Fällen kann eine medizinische Fachkraft Behandlungen wie eine Biofeedback-Therapie, eine Operation oder eine transanale Spülung mit einem Wassereinlauf verschreiben (2).
Zusätzlich zu diesen Behandlungen gibt es Hinweise darauf, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Verstopfungssymptome lindern können.
Hier sind 10 Nahrungsergänzungsmittel, die Verstopfung lindern können.
1. Magnesium
Magnesium spielt eine Reihe von wichtigen Rollen in deinem Körper, und bestimmte Formen dieses Minerals können bei Verstopfung helfen.
Untersuchungen haben zum Beispiel gezeigt, dass Magnesiumoxid, Magnesiumzitrat und Magnesiumsulfat die Symptome von Verstopfung verbessern.
In einer hochwertigen 28-Tage-Studie an 34 Frauen mit leichter bis mittelschwerer Verstopfung verbesserte die Einnahme von 1,5 Gramm Magnesiumoxid pro Tag im Vergleich zu einem Placebo die Stuhlkonsistenz, die Lebensqualität und die Zeit, die verdaute Nahrung braucht, um durch den Dickdarm zu wandern, deutlich (3).
Studien haben auch gezeigt, dass Magnesiumzitrat und magnesiumsulfathaltiges Mineralwasser bei Verstopfung helfen (4, 5).
Beachte, dass Magnesiumsulfat verdauungsfördernde Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall verursachen kann.
Außerdem sollten nierenkranke Menschen Magnesiumpräparate meiden – und eine übermäßige Magnesiumzufuhr im Allgemeinen kann zu gefährlichen Komplikationen führen (6).
Daher ist es am besten, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor du Magnesium einnimmst.
Zusammenfassung
Magnesiumpräparate können helfen, die Symptome von Verstopfung zu lindern, sie können aber auch zu Nebenwirkungen führen.
2. Probiotika
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Ungleichgewicht der Darmbakterien zu bestimmten Arten von Verstopfung beitragen kann, darunter das Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) (7).
Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, ein ausgewogenes Darmmikrobiom zu fördern. Daher kann es helfen, Verstopfungssymptome zu reduzieren.
Eine Überprüfung von 14 Studien an Erwachsenen mit chronischer Verstopfung ergab, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Stuhlhäufigkeit, die Stuhlkonsistenz und die Zeit, die die Nahrung braucht, um durch den Dickdarm zu wandern, verbessern (8).
Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass der probiotische Stamm Bifidobacterium lactis war am wirksamsten (8).
Eine Überprüfung von 21 Studien an Menschen mit Verstopfung ergab, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, die Lactobacillus oder Bifidobacterium Arten können die Stuhlfrequenz erhöhen und die Transitzeit der Nahrung durch den Dickdarm verkürzen (9).
Eine Überprüfung von 18 Meta-Analysen ergab jedoch, dass die vorhandenen Studien zu Probiotika und Verstopfung von geringer Qualität sind. Daher ist weitere Forschung notwendig (10).
Zusammenfassung
Forschungsergebnisse legen nahe, dass einige probiotische Stämme, darunter Bifidobacterium lactiskann helfen, die Symptome von Verstopfung zu verbessern. Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich.
3. Faser
Menschen verwenden oft Ballaststoffpräparate, um Verstopfung zu behandeln.
Unlösliche Ballaststoffe wie Weizenkleie tragen dazu bei, die Schleimhaut deines Darms zu stimulieren. Dadurch machen sie den Stuhl weicher und beschleunigen die Transitzeit des Stuhls durch den Dickdarm.
Allerdings sind nicht alle Ballaststoffe geeignet, um Verstopfung zu lindern. Da einige Ballaststoffe die Verstopfungssymptome verschlimmern können, solltest du einen Arzt konsultieren, bevor du ein Ballaststoffpräparat einnimmst (11).
Gel-bildende lösliche Ballaststoffe wie Psyllium binden jedoch viel Wasser und können die Stuhlkonsistenz verbessern. Psyllium ist der Hauptbestandteil des Ballaststoffpräparats Metamucil (12).
Viele Studien haben gezeigt, dass Psyllium Erwachsenen mit Verstopfung hilft, indem es sowohl den Wassergehalt des Stuhls als auch die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht (11).
Auch andere Ballaststoffpräparate, wie Inulin und Glucomannan, können bei Verstopfung helfen. Eine große Übersichtsarbeit ergab, dass Ballaststoffpräparate, einschließlich dieser Arten, die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhls im Vergleich zu einem Placebo deutlich erhöhten (13).
Zusammenfassung
Ballaststoffpräparate wie Psyllium, Inulin und Glucomannan können bei Verstopfung helfen. Einige Arten von Ballaststoffen können jedoch die Verstopfung verschlimmern, daher solltest du dich an einen Arzt wenden, der dir eine bestimmte Art und Dosierung empfiehlt.
4. Carnitin
Carnitin ist ein Nährstoff, der für die Energieproduktion wichtig ist. Ein Mangel an Carnitin kann die Zellfunktionen beeinträchtigen und zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung führen (14).
Menschen mit geistigen und motorischen Behinderungen leiden häufiger als die Allgemeinbevölkerung an einem Carnitinmangel.
Das liegt daran, dass Menschen, die sich nicht selbst ernähren können, auf enterale Ernährung angewiesen sind, bei der eine Ernährungssonde in ihren Verdauungstrakt eingeführt wird. In manchen Fällen kann diese Nahrung wenig Carnitin enthalten (14).
Außerdem nehmen Menschen mit diesen Behinderungen oft Medikamente ein, die die Ausscheidung von Carnitin aus dem Körper erhöhen (14).
Die Forschung bringt Carnitinmangel mit Verstopfung bei Menschen mit schweren motorischen und geistigen Behinderungen in Verbindung. Studien zeigen, dass die Einnahme von Carnitin-Ergänzungspräparaten die Verstopfungssymptome bei diesen Menschen lindern kann.
In einer Studie mit 27 Menschen mit schweren motorischen und geistigen Behinderungen wurde beispielsweise festgestellt, dass der Carnitinspiegel bei denjenigen, die unter Verstopfung litten, signifikant niedriger war und dass niedrige Werte signifikant mit der Schwere der Verstopfung zusammenhingen (14).
Die Studie zeigte auch, dass der Schweregrad der Verstopfung signifikant abnahm, nachdem die Menschen eine Carnitinzufuhr von 4,5-22,5 mg pro Pfund Körpergewicht (10-50 mg/kg) pro Tag erhielten (14).
Zusammenfassung
Ein Mangel an Carnitin wird bei Menschen mit schweren geistigen und motorischen Behinderungen mit Verstopfung in Verbindung gebracht. Carnitin-Ergänzungspräparate können helfen, Verstopfung zu lindern und den Carnitinmangel in diesen Bevölkerungsgruppen zu beheben.
5. Aloe vera
Die Menschen verwenden Aloe vera als natürliches Heilmittel bei vielen Beschwerden, auch bei Verstopfung. Studien zeigen, dass sie die Schleimausscheidung im Dickdarm erhöht und stark abführend wirkt.
Außerdem deuten Studien darauf hin, dass Aloe Vera-Ergänzungsmittel bei Verstopfung helfen können, vor allem, wenn die Verstopfung mit dem Reizdarmsyndrom zusammenhängt.
Eine Überprüfung von 3 Studien mit 151 Menschen mit Reizdarmsyndrom, von denen einige unter Verstopfung litten, ergab, dass Aloe-Vera-Getränke und Tabletten mit Aloe-Extrakt ihre Reizdarmsyndrom-Symptome im Vergleich zu einem Placebo deutlich verbesserten (15).
Die Autoren der Studie stellten außerdem fest, dass Aloe Vera für die kurzfristige Behandlung des Reizdarmsyndroms sicher ist. Die in die Untersuchung einbezogenen Studien berichteten über keine unerwünschten Wirkungen für bis zu 5 Monate. Die Auswirkungen längerer Behandlungszeiträume wurden in dieser Übersichtsarbeit nicht untersucht.
Die Autoren dieser Übersichtsarbeit stellten fest, dass Aloe vera für die kurzfristige Behandlung des Reizdarmsyndroms sicher ist, aber es bestehen Bedenken hinsichtlich der langfristigen Sicherheit von Aloe vera (16).
Daher solltest du einen qualifizierten Arzt konsultieren, bevor du Aloe Vera ausprobierst, und sie nicht über einen längeren Zeitraum anwenden (16).
Zusammenfassung
Einige Studien deuten darauf hin, dass Aloe vera bei Verstopfung helfen kann. Die Forschung ist jedoch begrenzt und die langfristige Sicherheit dieser Pflanze ist nicht bekannt.
6. Senna
Senna ist ein pflanzliches Abführmittel, das häufig zur Linderung von Verstopfungssymptomen eingesetzt wird. Es ist in vielen Abführmitteln enthalten, darunter Ex-Lax und Senokot.
Senna enthält Verbindungen namens Sennoside, die die Bewegung von Stoffen durch deinen Verdauungstrakt sowie die Ansammlung von Darmflüssigkeit fördern und so Verstopfung lindern (17).
In einer hochwertigen 28-Tage-Studie gaben Forscher Menschen mit Verstopfung täglich 1 Gramm Senna. Die Behandlung verbesserte die Stuhlhäufigkeit und die allgemeine Lebensqualität im Vergleich zu einer Placebobehandlung deutlich (18).
Obwohl Senna im Allgemeinen als sicher gilt, kann es zu unerwünschten Wirkungen führen, wenn es über einen längeren Zeitraum in hohen Dosen verwendet wird. Studien zeigen, dass sie Leberschäden verursachen kann, wenn sie in großen Mengen länger als 3 Monate verwendet wird (17).
Zusammenfassung
Senna ist ein häufiger Bestandteil von Abführmitteln und kann eine wirksame Behandlung bei Verstopfung sein. Trotzdem solltest du dich an die empfohlenen Dosierungen halten und eine langfristige Einnahme vermeiden.
7-10. Andere Ergänzungsmittel, die helfen können
Die Forschung legt nahe, dass die folgenden Produkte ebenfalls Verstopfung lindern können:
- Sujiaonori. Diese ballaststoffreiche, essbare grüne Flussalge ist in Japan heimisch. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Behandlung mit Sujiaonori-Pulver die Symptome von Verstopfung lindern und die Verdauungsfunktion verbessern kann (19).
- Lactitol. Dieses Abführmittel wird aus dem Milchzucker Laktose hergestellt. Es erhöht das Stuhlvolumen und die Beweglichkeit des Darms. Eine Überprüfung von 11 Studien ergab, dass Lactitol-Ergänzungsmittel die Verstopfungssymptome verbessern und gut verträglich sind (20).
- CCH1. Diese Formulierung der chinesischen Medizin enthält Panax ginsengIngwer, Chinesische Lakritze, Baizhu, Aconitum carmichaeliiund Rheum tanguticum. Studien deuten darauf hin, dass CCH1 ein wirksames Mittel gegen Verstopfung sein könnte (21).
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW ist eine weitere Rezeptur der chinesischen Medizin, die aus sechs Kräutern besteht. Einige hochwertige Studien haben gezeigt, dass MZRW die Symptome bei älteren Erwachsenen mit chronischer Verstopfung verbessert (22).
Obwohl diese Behandlungen sinnvoll sein können, wenn du nach natürlichen Mitteln gegen Verstopfung suchst, solltest du sie zuerst mit deinem Arzt besprechen. Denn pflanzliche Präparate können mit gängigen Medikamenten reagieren und bei falscher Anwendung unerwünschte Wirkungen haben.
Zusammenfassung
Sujiaonori, Lactitol, CCH1 und MZRW sind Mittel, die die Symptome von Verstopfung lindern können. Um deine Sicherheit zu gewährleisten, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin konsultieren, bevor du sie – oder jedes andere Ergänzungsmittel – zur Behandlung von Verstopfung ausprobierst.
Können Nahrungsergänzungsmittel Verstopfung verursachen?
Während zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel Verstopfung lindern können, können einige auch Verstopfung verursachen oder verschlimmern. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel wurden mit einem erhöhten Risiko für Verstopfung in Verbindung gebracht:
- Eisen. Eisenpräparate können verdauungsfördernde Nebenwirkungen haben, einschließlich Verstopfung. Einige Formen, darunter Eisensulfat, führen eher zu Verstopfung als andere Formen, wie z. B. Eisenbisglycinat-Chelat (23, 24, 25).
- Kalzium. Kalziumkarbonat, eine Form, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden ist, verursacht eher Verstopfung als Kalziumzitrat, das zwar teurer ist, aber weniger wahrscheinlich Verdauungssymptome auslöst (26).
- Berberin. Berberin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in bestimmten Blütenpflanzen enthalten ist. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es gibt Hinweise darauf, dass es in hohen Dosen Verstopfung verursachen kann (27).
- Beta-Sitosterol. Dieser Pflanzenstoff wird als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um Krankheiten wie die gutartige Prostatahyperplasie zu behandeln. Zu den berichteten Nebenwirkungen gehören Verdauungssymptome wie Übelkeit und Verstopfung (28).
- Einige Ballaststoffergänzungen. Obwohl Ballaststoffpräparate häufig zur Behandlung von Verstopfung verschrieben werden, verringern einige Formen von Ballaststoffen – wie zum Beispiel Weizenkleie – den Wassergehalt des Stuhls, was die Verstopfung verschlimmern kann (12).
Beachte, dass andere Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen Verstopfung verursachen können. Wenn du nach der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels plötzlich Verstopfung bekommst, solltest du das Mittel absetzen und deinen Arzt konsultieren.
Zusammenfassung
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, darunter Eisen und bestimmte Arten von Ballaststoffen und Kalzium, können Verstopfung verursachen.
Wann du einen Arzt aufsuchen solltest
Auch wenn die meisten Menschen gelegentlich unter Verstopfung leiden, ist dieser Zustand manchmal ernst und kann ärztliche Hilfe erfordern.
Sie kann ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung sein, z. B. eine Schilddrüsenunterfunktion, Darmkrebs oder eine Darmerkrankung (29).
Eine Verstopfung, die schnell vorübergeht und nicht schwerwiegend ist, ist normalerweise kein Grund zur Sorge.
Wenn sich deine Verstopfung jedoch nicht durch Ernährungsumstellungen wie mehr Wasser trinken und mehr Ballaststoffe zu dir nehmen bessert oder wenn du in deiner Familie an Darmkrebs erkrankt bist, solltest du deinen Arzt aufsuchen.
Wenn du zusätzlich zur Verstopfung eines der folgenden Symptome verspürst, solltest du so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen (29):
- Blutungen aus dem Enddarm
- ständige Bauchschmerzen
- Blut im Stuhl
- Unfähigkeit, Blähungen zu haben
- Schmerzen im unteren Rücken
- Erbrechen
- Fieber
- unerklärlicher Gewichtsverlust
Vielleicht ist es dir unangenehm, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über Verstopfung zu sprechen, aber es ist wichtig, dass du ihn oder sie über alle gesundheitlichen Veränderungen informierst, auch über Veränderungen deines Stuhlgangs, damit er oder sie dich angemessen behandeln kann.
Sie haben wahrscheinlich schon alles gehört und wollen, dass du dich wohl fühlst, wenn du mit ihnen über jedes Symptom sprichst, ganz gleich, um welches es sich handelt.
Zusammenfassung
Während gelegentliche Verstopfung normalerweise kein Grund zur Sorge ist, erfordert chronische Verstopfung eine professionelle Behandlung. Wenn du außerdem Symptome wie Bauchschmerzen, blutigen Stuhl oder Schmerzen im unteren Rücken hast, wende dich so schnell wie möglich an deinen Arzt.
Die Quintessenz
Verstopfung ist eine häufige Erkrankung. Wenn du deine Ernährung umstellst – zum Beispiel bestimmte Lebensmittel isst und bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst – können sich deine Symptome verbessern.
Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Ballaststoffe, Probiotika und Senna können besonders hilfreich sein.
Viele Nahrungsergänzungsmittel stehen jedoch in Wechselwirkung mit bestimmten Medikamenten und können bei falscher Anwendung zu unerwünschten Wirkungen führen. Sprich daher mit deinem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel gegen Verstopfung, um die beste Option für dich zu finden.
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Wusstest du, dass die Lebensmittel, die du isst, Verstopfung verursachen können? Wenn du unter Verstopfung leidest, solltest du Alkohol, verarbeitetes Getreide, Milchprodukte und andere Lebensmittel meiden. In diesem Artikel findest du eine vollständige Liste.
