Diäten scheitern aus vielen Gründen – einer davon ist, dass die Menschen sich oft darauf konzentrieren, ihre Pfunde loszuwerden, anstatt die harte Arbeit zu leisten, ihre Beziehung zum Essen und zu ihrem Körper zu heilen (1, 2, 3).
Dies kann zu einem Kreislauf aus schnellem Gewichtsverlust und anschließender Gewichtszunahme führen, der auch als Jo-Jo-Diät bezeichnet wird. Das ist kontraproduktiv und kann zu Essstörungen und einem erhöhten Risiko für Sterblichkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen (2, 3, 4, 5).
Zum Glück können positive Affirmationen, also einfache Aussagen, die du dir selbst vorsagst, dir helfen, deine Denkweise zu ändern und Gefühle und Verhalten zu beeinflussen (6, 7).
Sie sind zwar keine Wunderwaffen, aber wenn du diese Affirmationen täglich ein paar Minuten lang wiederholst, können sie helfen, negative Gedankenmuster umzulenken und die Motivation und das Selbstvertrauen zu stärken (6, 7).
Hier sind 7 positive Affirmationen, um dein Wohlbefinden zu verbessern und deine Verbindung zu deinem Körper zu vertiefen.
1. Ich bin gesund und stark
Die Diätkultur sagt uns, dass unsere Körper auf eine bestimmte Art und Weise aussehen sollten, und so können wir uns bei dem Versuch, das Unerreichbare zu erreichen, verlieren.
Aber denk daran, dass das alte Sprichwort gilt: Körper gibt es in allen Formen und Größen. Anstatt einem willkürlichen Ideal und einem bestimmten Aussehen nachzujagen, solltest du dich auf die Funktion konzentrieren. Denn der ideale Körper ist dein Körper in seinem gesündesten Zustand.
Diese Affirmation macht sich die Neuroplastizität deines Gehirns zunutze, also seine Fähigkeit, sich zu verändern und anzupassen. Mit anderen Worten: Wenn du diese Affirmation wiederholst, kann dein Gehirn sie als Tatsache annehmen. Das kann besonders hilfreich sein, wenn du das Gefühl hast, dass die Affirmation etwas anstrebt.
Die Wiederholung dieser und anderer Affirmationen kann also dazu führen, dass dein Gehirn die Bestrebungen als Tatsache ansieht und dadurch dein Gesundheitsverhalten verbessert (6, 7, 8).
Indem du die Fähigkeiten deines Körpers in den Vordergrund stellst, konzentrierst du dich nicht mehr auf die Zahlen auf der Waage oder die Größe deiner Hose. Das kann dir helfen, deine Gedanken auf ein Gewicht auszurichten, das gesund für dich ist.
Zusammenfassung
Die Wiederholung der Affirmation „Ich bin gesund und stark“ kann dein Gehirn dazu bringen, sie als Tatsache anzusehen. Das kann deine Beziehung zu deinem Körper verbessern.
2. Ich schätze, was mein Körper leisten kann
Wenn du dich auf die vielen erstaunlichen Dinge konzentrierst, die dein Körper bereits tut und tun kann, kannst du deine Beziehung zu ihm neu gestalten.
Gewicht und Body-Mass-Index (BMI) können problematisch sein, wenn es darum geht, deine Gesundheit zu messen. Diese Affirmation kann dir dabei helfen, deinen Körper anders zu betrachten, indem du ihn auf seine Funktion statt auf Zahlen auf einer Skala reduzierst (9, 10, 11, 12).
Vielleicht ist es das Baby, das es ausgetragen hat, die Mahlzeit, die es gekocht hat, der Krebs, den es besiegt hat, oder das Lachen, das es trotz aller Widrigkeiten immer wieder hervorbringt. Erkenne einfach die vielen Leistungen an, die es bisher erbracht hat, egal wie groß oder klein.
Anstatt deinen Körper als etwas zu betrachten, das du ständig reparieren musst, konzentriert sich diese Affirmation auf das, was er bereits erreicht hat. Mit anderen Worten: Sie kann dir helfen zu erkennen, dass dein Körper nicht durch eine Diät korrigiert werden muss.
Und hör hier nicht auf. Erstelle eine Liste und kehre von Zeit zu Zeit zu ihr zurück.
Zusammenfassung
Diese Affirmation nimmt den Fokus vom Aussehen weg und konzentriert sich stattdessen auf die Fähigkeiten deines Körpers. Das ist ein gesünderer Ansatz als sich auf die Zahlen auf der Waage zu konzentrieren.
3. Ich bewege mich jeden Tag
Vielleicht ist formeller Sport nichts für dich, und das ist okay. Definiere den Begriff „Training“ einfach als „Bewegung, die sich gut anfühlt“.
Wenn dir der Spinning-Kurs zu anstrengend ist, solltest du Aktivitäten machen, die sich für deinen Körper und deinen Geist gut anfühlen. Vielleicht sind das sanfte Dehnübungen, eine Wanderung auf einem schönen Weg oder Tanzen zu Hause zu guter Musik.
Wenn du deine Einstellung zum Sport änderst, kann dich das dazu ermutigen, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen, was deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern kann (13, 14).
Zusammenfassung
Diese Affirmation hilft dir, deine Wahrnehmung von Bewegung zu verändern. Finde eine Bewegung, die deinem Körper Freude macht.
4. Ich kann schwierige Dinge tun
Diese Affirmation stärkt deine Selbstwirksamkeit, d.h. deine Einschätzung, wie gut du eine bestimmte Aufgabe bewältigen kannst. Eine hohe Selbstwirksamkeit kann Verhaltensänderungen fördern (15, 16, 17, 18).
Auch wenn diese Behauptung für sich alleine steht, kannst du sie auch an deine individuellen Ziele anpassen. Wenn es dir schwer fällt, jeden Tag zu Fuß zu gehen, könntest du deine Behauptung umformulieren und sagen: „Ich kann jeden Tag laufen.“
Wenn du dir diese Ziele setzt, solltest du daran denken, dass sie erreichbar sind und sich schrittweise steigern. Du kannst auch genau festlegen, wie lange du dich verpflichten willst oder wie oft du dein neues gesundheitsbezogenes Verhalten wiederholen willst.
Vermeide zu ehrgeizige Veränderungen, die du wahrscheinlich nicht erreichen kannst. Denke daran, dass du langsame, progressive und nachhaltige Ziele anstrebst, die zur Gewohnheit werden.
Zusammenfassung
Diese Affirmation hilft dir, deine Selbstwirksamkeit zu stärken, und fördert so eine Verhaltensänderung.
5. Ich genieße jeden Bissen
Essen ist eine sinnliche Erfahrung, die deine Sinne über den Geschmack hinaus anspricht. Auch wenn es nicht immer möglich ist, sich hinzusetzen und jeden Bissen zu genießen, ermutige dich, dies so oft wie möglich zu tun.
Beobachte, wie dein Essen aussieht, wie es riecht, wie es schmeckt, wie viele Texturen du wahrnehmen kannst, welche Geräusche es beim Essen macht oder wie es auf deinem Teller angeordnet ist.
Es hat sich herausgestellt, dass das Genießen des Essens dazu beitragen kann, den Überkonsum einzuschränken (19, 20, 21).
Eine Studie hat ergeben, dass eine hohe Aufgabenbelastung mit einer verminderten Geschmacksintensität beim Essen einhergeht. Teilnehmer, die beim Essen Multitasking betrieben, aßen oder tranken auch mehr, um diese verminderte Intensität zu kompensieren (19, 20, 21, 22).
Achtsam zu essen ist eine Übung, die zu erlernen einige Zeit dauern kann. Diese Affirmation kann dich daran erinnern, dass du dich hinsetzen und den Akt der Nahrungsaufnahme genießen solltest.
Zusammenfassung
Wenn du achtsam isst, kannst du den Akt der Ernährung deines Körpers besser genießen. Diese Affirmation hilft dir, dich daran zu erinnern, langsamer zu werden und präsent zu sein.
6. Ich vergebe meinem Körper
Unser Körper kann ein Ort der Scham sein. Schädliche Botschaften, die einen idealen Körpertypus propagieren, werden von der Diätkultur ausgesandt und in den Medien verstärkt. Das kann dazu führen, dass du dich zu groß oder zu klein fühlst oder als ob ein bestimmtes Körperteil nicht so aussieht, wie du es gerne hättest.
Wenn diese Art von Scham ein Teil der Geschichte deines Körpers ist, kann dir dieser Spruch bei deiner Heilungsarbeit helfen. Überlege dir, ob du die Affirmation auf ein bestimmtes Körperteil zuschneiden willst, wenn du das für richtig hältst.
Denke daran, dass positive Affirmationen für deinen Weg vielleicht nicht ausreichen. Ziehe auch in Erwägung, mit einem zugelassenen Berater zu sprechen, der mit dir an deinen Körperbildproblemen arbeitet.
Zusammenfassung
Diätkultur und Medien können unerreichbare Ideale über den perfekten Körper verstärken und sogar Scham hervorrufen. Diese Affirmation hilft, dem entgegenzuwirken.
7. Ich bin freundlich zu mir selbst
Positive Selbstgespräche sind es wert, auf deinem Weg zum Wohlbefinden erforscht zu werden. Selbstgespräche sind der innere Monolog, den du führst, die Art und Weise, wie du in deinem Kopf zu dir selbst sprichst.
Leider ist die Art und Weise, wie wir zu uns selbst sprechen, manchmal weniger großzügig als die Art und Weise, wie wir zu einer anderen Person sprechen würden.
Es sind zwar noch weitere Untersuchungen nötig, aber positive Selbstgespräche können ein Segen für die Gesundheit sein (23).
Wenn du offenkundig und hart mit dir selbst kritisch bist, kann diese Affirmation helfen, Mitgefühl mit dir selbst zu entwickeln.
Zusammenfassung
Diese Affirmation erinnert dich daran, Mitgefühl mit dir selbst zu üben, was dein Wohlbefinden verbessern kann.
Die Quintessenz
Positive Affirmationen können ein guter Anfang sein, um dein Wohlbefinden und deine Beziehung zu deinem Körper zu verbessern.
Die besten Affirmationen sind die, die für dich funktionieren und für dich Sinn machen. Deshalb solltest du sie speziell auf deine Ziele und deine Situation abstimmen.
Sie funktionieren am besten, wenn du sie täglich mehrere Minuten lang wiederholst.
Positive Affirmationen sind zwar keine Wunderwaffen, aber sie können dir zumindest einen Startpunkt für deinen Weg zum Wohlbefinden bieten.
