Wenn du eine Magenverstimmung hast, ist eine heiße Tasse Tee eine einfache Möglichkeit, deine Symptome zu lindern.
Allerdings kann die Art des Tees einen großen Unterschied machen.
Es hat sich gezeigt, dass bestimmte Teesorten bei Übelkeit, Durchfall und Erbrechen helfen können.
Hier sind 9 Tees, die eine Magenverstimmung lindern.
1. Grüner Tee
Grüner Tee wurde wegen seiner vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteile intensiv erforscht (1).
Historisch gesehen wurde es als natürliches Heilmittel gegen Durchfall und Infektionen von Helicobacter pylori, ein Bakterienstamm, der Magenschmerzen, Übelkeit und Blähungen verursachen kann (2).
Es kann auch andere Magenprobleme lindern.
In einer Studie mit 42 Personen wurde zum Beispiel festgestellt, dass grüner Tee die Häufigkeit und Schwere von Durchfall, der durch eine Strahlentherapie verursacht wurde, deutlich reduziert (3).
In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass grüner Tee und seine Bestandteile auch Magengeschwüre behandeln, die Probleme wie Schmerzen, Blähungen und Verdauungsstörungen verursachen können (4, 5).
Behalte im Hinterkopf, dass es am besten ist, sich auf 1-2 Tassen (240-475 ml) pro Tag zu beschränken, da – ironischerweise – ein übermäßiger Konsum aufgrund des hohen Koffeingehalts mit Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenverstimmung verbunden ist (6, 7).
Zusammenfassung Grüner Tee kann helfen, Magengeschwüre zu heilen und Probleme wie Durchfall zu behandeln, wenn er in Maßen genossen wird.
2. Ingwertee
Ingwertee wird durch Kochen der Ingwerwurzel in Wasser hergestellt.
Diese Wurzel kann bei Verdauungsproblemen wie Übelkeit und Erbrechen unglaublich hilfreich sein.
Einem Bericht zufolge hilft Ingwer gegen morgendliche Übelkeit bei Schwangeren sowie gegen Übelkeit und Erbrechen, die durch eine Chemotherapie ausgelöst werden (8).
In einer anderen Untersuchung wurde festgestellt, dass Ingwer Blähungen, Krämpfe und Verdauungsstörungen lindern und gleichzeitig die Darmtätigkeit unterstützen kann (9).
Obwohl die meisten dieser Studien hochdosierte Ingwerpräparate untersuchten, könnte Ingwertee viele der gleichen Vorteile bieten.
Um ihn zuzubereiten, reibst du eine Knolle geschälten Ingwer und lässt ihn 10-20 Minuten in kochendem Wasser ziehen. Abseihen und pur oder mit etwas Zitrone, Honig oder Cayennepfeffer genießen.
Zusammenfassung Ingwertee kann bei einer Vielzahl von Verdauungsproblemen helfen, darunter Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, Krämpfe und Verdauungsstörungen.
Wie man Ingwer schält
3. Pfefferminztee
Pfefferminztee ist eine häufige Wahl, wenn Magenbeschwerden auftauchen.
Tierstudien zeigen, dass Pfefferminze die Darmmuskulatur entspannen und Schmerzen lindern kann (10).
Außerdem ergab eine Überprüfung von 14 Studien mit 1.927 Personen, dass Pfefferminzöl die Dauer, Häufigkeit und Schwere von Magenschmerzen bei Kindern reduziert (11).
Es hat sich sogar gezeigt, dass dieses Öl chemotherapiebedingte Übelkeit und Erbrechen verhindert (12).
Einige Studien deuten darauf hin, dass allein der Geruch von Pfefferminzöl hilft, Übelkeit und Erbrechen zu verhindern (13, 14).
Obwohl sich diese Studien auf das Öl und nicht auf den Tee selbst konzentrieren, könnte Pfefferminztee ähnliche Vorteile bieten.
Du kannst diesen Tee im Supermarkt kaufen oder selbst zubereiten, indem du zerkleinerte Pfefferminzblätter 7-12 Minuten lang in heißem Wasser ziehen lässt.
Zusammenfassung Pfefferminztee kann bei Magenschmerzen, Übelkeit und Erbrechen helfen. Auch Pfefferminzöl ist sehr beruhigend.
4. Schwarzer Tee
Schwarzer Tee hat ähnliche gesundheitliche Vorteile wie grüner Tee, vor allem wenn es darum geht, eine Magenverstimmung zu lindern.
Er kann besonders wirksam bei der Behandlung von Durchfall sein (15).
In einer Studie mit 120 Kindern half die Einnahme einer Schwarztee-Tablette sogar, das Volumen, die Häufigkeit und die Konsistenz des Stuhlgangs zu verbessern (16).
In einer 27-tägigen Studie wurde festgestellt, dass die Gabe von Schwarztee-Extrakt an Ferkel, die mit E. coli reduzierte die Prävalenz von Durchfall um 20% (17, 18).
Die meisten Untersuchungen beziehen sich zwar auf Nahrungsergänzungsmittel, aber der Tee selbst kann bei Magenproblemen helfen. Allerdings solltest du deinen Konsum auf 1-2 Tassen (240-475 ml) pro Tag beschränken, da zu viel Koffein zu Magenbeschwerden führen kann (19).
Zusammenfassung Ähnlich wie grüner Tee kann schwarzer Tee in Maßen konsumiert helfen, Durchfall zu reduzieren.
5. Fencheltee
Fenchel ist eine Pflanze aus der Familie der Karottengewächse mit einem lakritzartigen Geschmack.
Der Tee aus dieser blühenden Pflanze wird bei einer Reihe von Beschwerden eingesetzt, z. B. bei Magenschmerzen, Verstopfung, Blähungen und Durchfall (20).
In einer Studie mit 80 Frauen verringerte die Einnahme eines Fenchelpräparats über mehrere Tage vor und während der Menstruation Symptome wie Übelkeit (21).
In einer Reagenzglasstudie wurde außerdem festgestellt, dass Fenchelextrakt das Wachstum verschiedener Bakterienstämme blockiert, wie z. B. schädliche E. coli (22).
Eine andere Studie mit 159 Personen ergab, dass Fencheltee die Regelmäßigkeit der Verdauung und die Erholung des Darms nach einer Operation fördert (23).
Versuche, Fencheltee zu Hause zuzubereiten, indem du 1 Tasse (240 ml) heißes Wasser mit 1 Teelöffel (2 Gramm) getrockneten Fenchelsamen übergibst. Du kannst auch die Wurzeln oder Blätter der Fenchelpflanze für 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, bevor du sie abseihst.
Zusammenfassung Fencheltee hat antibakterielle Eigenschaften und kann nachweislich Beschwerden wie Übelkeit lindern. Er kann auch Menstruationssymptome lindern und die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs fördern.
6. Lakritztee
Lakritz ist berühmt für seinen ausgeprägt süßen, leicht bitteren Geschmack.
In vielen Formen der traditionellen Medizin wird diese Hülsenfrucht zur Beruhigung von Magenbeschwerden eingesetzt (24).
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Lakritz bei der Heilung von Magengeschwüren hilft, die Symptome wie Magenschmerzen, Übelkeit und Verdauungsstörungen auslösen können – ein Zustand, der Magenbeschwerden und Sodbrennen verursacht (25, 26).
Eine einmonatige Studie mit 54 Personen zeigte, dass die Einnahme von zweimal täglich 75 mg Lakritzextrakt die Verdauungsstörungen deutlich verringert (27).
Dennoch sind weitere Forschungen speziell zu Süßholztee erforderlich.
Dieser Tee kann in vielen Supermärkten gekauft werden, ebenso wie online. Er wird oft mit anderen Zutaten in Kräuterteemischungen kombiniert.
Denke daran, dass Süßholzwurzel mit verschiedenen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht wird und in großen Mengen gefährlich sein kann. Halte dich daher an 1 Tasse (240 ml) Süßholztee pro Tag und konsultiere deinen Arzt, wenn du irgendwelche gesundheitlichen Probleme hast (28).
Zusammenfassung Süßholztee kann helfen, Magengeschwüre zu heilen und Verdauungsstörungen zu lindern, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich. Achte darauf, dass du nicht mehr als 1 Tasse (240 ml) pro Tag trinkst.
7. Kamillentee
Kamillentee ist leicht, geschmackvoll und gilt oft als eine der beruhigendsten Teesorten.
Er wird oft verwendet, um die Verdauungsmuskeln zu entspannen und Probleme wie Blähungen, Verdauungsstörungen, Reisekrankheit, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall zu behandeln (29).
In einer Studie mit 65 Frauen verringerte die Einnahme von zweimal täglich 500 mg Kamillenextrakt die Häufigkeit von Erbrechen, das durch die Chemotherapie verursacht wurde, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe (30).
Eine Studie an Ratten ergab außerdem, dass Kamillenextrakt Durchfall verhindert (31).
Während in diesen Studien hohe Mengen an Kamillenextrakt getestet wurden, kann der Tee aus diesen gänseblümchenartigen Blüten auch Magenprobleme lindern.
Für die Zubereitung lässt du einen fertigen Teebeutel oder 1 Esslöffel (2 Gramm) getrocknete Kamillenblätter in 1 Tasse (237 ml) heißem Wasser 5 Minuten lang ziehen.
Zusammenfassung Kamillentee kann helfen, Erbrechen und Durchfall sowie verschiedene andere Verdauungsprobleme zu verhindern.
8. Heiliger Basilikumtee
Das Heilige Basilikum, auch bekannt als Tulsi, ist ein kraftvolles Kraut, das seit langem für seine medizinischen Eigenschaften verehrt wird.
Obwohl es nicht so verbreitet ist wie andere Tees, ist es eine gute Option, um eine Magenverstimmung zu lindern.
In mehreren Tierstudien wurde festgestellt, dass heiliges Basilikum vor Magengeschwüren schützt, die eine Vielzahl von Symptomen wie Magenschmerzen, Sodbrennen und Übelkeit verursachen können (32).
In einer Tierstudie reduzierte heiliges Basilikum das Auftreten von Magengeschwüren und heilte bestehende Geschwüre innerhalb von 20 Tagen nach der Behandlung vollständig ab (33).
Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich.
Teebeutel mit Heiligem Basilikum gibt es in vielen Bioläden, aber auch in online. Du kannst auch getrocknetes Basilikumpulver verwenden, um eine frische Tasse selbst zuzubereiten.
Zusammenfassung Tierversuche zeigen, dass Basilikum vor Magengeschwüren schützen kann und Symptome wie Magenschmerzen, Sodbrennen und Übelkeit reduziert.
9. Pfefferminztee
Wie die Pfefferminze kann auch die Krauseminze bei Verdauungsbeschwerden helfen.
Sie enthält einen Wirkstoff namens Carvon, der die Muskelkontraktionen in deinem Verdauungstrakt reduziert (34).
In einer 8-wöchigen Studie erhielten 32 Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) neben Medikamenten gegen Durchfall oder Verstopfung ein Produkt mit Minze, Koriander und Melisse.
Diejenigen, die das Minzprodukt einnahmen, berichteten über deutlich weniger Magenschmerzen, Unwohlsein und Blähungen als die Teilnehmer der Kontrollgruppe (35).
Das Präparat enthielt jedoch mehrere Inhaltsstoffe, nicht nur Minze.
Außerdem wurde in einer Reagenzglasstudie festgestellt, dass die Minze das Wachstum verschiedener Bakterienstämme hemmt, die zu lebensmittelbedingten Krankheiten und Magenbeschwerden beitragen können (36).
Dennoch ist mehr Forschung am Menschen nötig.
Pfefferminztee lässt sich leicht zu Hause zubereiten. Bringe einfach 1 Tasse (240 ml) Wasser zum Kochen, nimm es vom Herd und gib eine Handvoll Minzblätter dazu. Lass den Tee 5 Minuten ziehen, seihe ihn dann ab und serviere ihn.
Zusammenfassung Pfefferminztee kann helfen, Magenschmerzen und Blähungen zu lindern. Außerdem kann er bestimmte Bakterienstämme abtöten, die für Lebensmittelvergiftungen verantwortlich sind.
Die Quintessenz
Die Forschung zeigt, dass Tee viele gesundheitsfördernde Eigenschaften hat.
Viele Teesorten können sogar helfen, eine Magenverstimmung zu lindern.
Egal, ob du unter Übelkeit, Verdauungsstörungen, Blähungen oder Krämpfen leidest, mit einem dieser leckeren Getränke kannst du dich wieder besser fühlen.
