Frontheben und Überzug liegend

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  1. Lege Dich auf eine Flachbank, während Du eine Langhantel im Oberhandgriff mit etwa 40 Zentimeter Handabstand hältst.
  2. Platziere die Hantel auf Deinen Oberschenkeln, strecke Deine Arme und lass die Ellenbogen leicht gebeugt. Das ist Deine Startposition.
  3. Nun hebe das Gewicht und führe es in einem Halbkreis hinter Deinen Kopf. Behalte dabei die Streckung der Arme bei und atme ein. Deine Arme sollten nun parallel zum Boden sein und Deine Handflächen zur Decke zeigen.
  4. Nun führe die Hantel in der umgekehrten Bewegung zurück in die Startposition und atme dabei aus.
  5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Variationen: Du kannst für diese Übung auch zwei Kurzhanteln verwenden.

Frontheben und Überzug liegend
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Marcus Graf

Geschrieben von Marcus Graf

Ich weiß aus eigener Erfahung, dass Fitness nicht immer leicht ist. Auf Athl3tics will ich dir deshalb helfen deine Fitnessziele zu Erreichen. Hier gibts Ernährungspläne, Trainingspläne und jede Menge Fitness Tipps.

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