Die Clean 9 ist ein Diät- und Entgiftungsplan, der verspricht, dir beim schnellen Abnehmen zu helfen.
Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, sind sehr beliebt.
Viele Menschen, die sie ausprobieren, schaffen es jedoch nicht, ihr Gewicht zu halten.
Dies ist ein objektiver Bericht über die Clean 9 Diät.
Was ist die Clean 9 Diät?
Die Clean 9 Diät ist eine neuntägige Detox-Diät zum schnellen Abnehmen.
Es handelt sich um einen kalorienarmen Plan, der sich auf die Verwendung von Mahlzeitenersatzgetränken und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme konzentriert.
Die Befürworter der Diät behaupten, dass sie dazu beiträgt, deinen Körper zu reinigen, dich leichter zu fühlen, besser auszusehen und in nur neun Tagen abzunehmen.
Um die Diät durchzuführen, musst du ein Clean 9 Diätpaket von der Firma Forever Living oder einem ihrer Vertriebspartner kaufen.
Unterm Strich:
Das Clean 9 Diätprogramm ist eine neuntägige, sehr kalorienarme Diät, die dir helfen soll, schnell Gewicht zu verlieren.
Wie man die Clean 9 Diät durchführt
Das Clean 9 Diätpaket enthält:
- Zwei 1-Liter-Flaschen (34 Unzen) Forever Aloe Vera Gel.
- Ein Forever Lite Ultra Mahlzeitenersatz-Getränkepulver (15 Portionen).
- One Forever Therm pflanzliches Ergänzungsmittel (18 Tabletten).
- One Forever Garcinia Plus pflanzliches Ergänzungsmittel (54 Softgels).
- One Forever Fiber (9 Päckchen).
- Ein Shaker.
- Ein Maßband.
- Ein Informationsheft mit einem Trainingsplan.
Die Kosten für das Diätpaket variieren von Land zu Land und von Händler zu Händler. In den Vereinigten Staaten kostet es derzeit etwa 96 Dollar und in Großbritannien 100 Pfund.
Die Clean 9 Diät ist in drei Teile gegliedert.
Erster Teil: Tage 1-2
- Frühstück: 2 Garcinia Plus Softgels und 1/2 Tasse (120 ml) Aloe-Vera-Gel mit einem Glas Wasser.
- Snack: 1 Forever Fiber Stick mit Wasser.
- Mittagessen: 2 Garcinia Plus Softgels, 1/2 Tasse (120 ml) Aloe-Vera-Gel mit einem Glas Wasser, 1 Forever Therm Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (aus 1,25 Tassen Magermilch).
- Abendessen: 2 Garcinia Plus Softgels, 1/2 Tasse Aloe-Vera-Gel mit einem Glas Wasser.
- Abends: 1/2 Tasse Aloe-Vera-Gel mit einem Glas Wasser.
Zweiter Teil: Tage 3-8
- Frühstück: 2 Garcinia Plus Softgels, 1/2 Tasse Aloe Vera Gel mit einem Glas Wasser, 1 Forever Therm Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (mit 1,25 Tassen Magermilch zubereitet).
- Workout: Bewege dich nach dem Frühstück 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität.
- Snack: 1 Forever Fiber Stick mit Wasser.
- Mittagessen: 2 Garcinia Plus Softgels, 1 Forever Therm Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (aus 1,25 Tassen Magermilch).
- Abendessen: 2 Garcinia Plus Softgels und eine 600-Kalorien-Mahlzeit. Männer können zusätzlich 200 Kalorien oder einen zusätzlichen Mahlzeitenersatz-Shake zu sich nehmen.
Teil 3: Tag 9
- Frühstück: 2 Garcinia Plus Softgels, 1/2 Tasse Aloe Vera Gel mit einem Glas Wasser, 1 Forever Therm Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (mit 1,25 Tassen Magermilch zubereitet).
- Workout: Bewege dich nach dem Frühstück 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität.
- Snack: 1 Forever Fiber Stick mit Wasser.
- Mittagessen: 2 Garcinia Plus Softgels, 1 Forever Therm Tablette und eine zuckerarme, 300-Kalorien-Mahlzeit.
- Abendessen: 2 Garcinia Plus Softgels und eine 600-Kalorien-Mahlzeit. Männer können zusätzlich 200 Kalorien oder einen zusätzlichen Mahlzeitenersatz-Shake zu sich nehmen.
Während der gesamten Diät
- Trinke viel Wasser.
- Vermeide sprudelnde und kohlensäurehaltige Getränke.
- Vermeide Salz, verwende stattdessen Kräuter und Gewürze.
- Iss so viele „freie Lebensmittel“ (siehe nächster Abschnitt), wie du brauchst.
- Wiege dich an den Tagen 1, 3, 6 und 9.
Unterm Strich:
An den Tagen 1 und 2 der Clean 9 Diät sind Aloe-Vera-Getränke, pflanzliche Ergänzungsmittel und ein Mahlzeitenersatzgetränk erlaubt. An den Tagen 3 bis 9 ist außerdem eine 600-Kalorien-Mahlzeit pro Tag erlaubt.
Lebensmittel, die du essen darfst
Bei der Clean 9 Diät können einige Lebensmittel frei gegessen werden, darunter:
Früchte
- Aprikosen
- Äpfel
- Brombeeren
- Blaubeeren
- Boysenbeeren
- Kirschen
- Rote oder violette Trauben
- Grapefruit
- Kiwifrucht
- Orangen
- Pfirsiche
- Birnen
- Pflaumen
- Pflaumen
- Himbeeren
- Erdbeeren
Gemüse
- Artischocken
- Rakete/Arugula
- Spargel
- Belgische Endivie
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Sellerie
- Gurke
- Aubergine
- Frühlingszwiebeln
- Grünkohl
- Lauch
- Kopfsalat (alle Sorten)
- Paprika (alle Sorten)
- Zuckerschoten
- Zuckererbsen
- Sojabohnen
- Spinat
- Grüne Bohnen
- Tomaten
Gemüse (außer Artischocken oder Soja) sollte roh oder leicht gedünstet und ohne Öl oder Dressing verzehrt werden.
Unterm Strich:
Von bestimmten Obst- und Gemüsesorten, die als „freie“ Lebensmittel bezeichnet werden, kannst du so viel essen, wie du willst.
Beweise für die Nahrungsergänzungsmittel
Die Clean 9 Diät umfasst drei Nahrungsergänzungsmittel, die dir angeblich beim Entgiften und Abnehmen helfen.
Aloe Vera Gel
Das wichtigste Ergänzungsmittel in der Clean 9 Diät ist Aloe Vera Gel.
Aloe-Vera-Gel besteht aus dem inneren Gel und dem Fruchtfleisch des Aloe-Blattes. Die Schale und das äußere Blatt werden bei der Verarbeitung entfernt.
Der innere Teil des Blattes besteht zu 98,5-99,5% aus Wasser. Der restliche Teil enthält einige lösliche Ballaststoffe und Zucker.
Außerdem enthält es geringe Mengen an Aminosäuren, Enzymen, Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen, einige organische Säuren und Anthrachinon, ein bekanntes Abführmittel.
Aloe-Vera-Gel wird mit Vorteilen wie einer verbesserten Verdauungsgesundheit und Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. Außerdem soll es antidiabetische, antibakterielle, antioxidative und tumorhemmende Eigenschaften haben (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Die Belege für diese Wirkungen sind jedoch meist anekdotisch oder basieren auf Tierstudien. Es gibt nur sehr wenige qualitativ hochwertige Studien an Menschen, die dies belegen.
Eine Studie an Ratten ergab, dass Aloe Vera als Mittel zur Gewichtsabnahme vielversprechend sein könnte (7).
Es wurde auch eine Humanstudie durchgeführt. Sie verfolgte 136 fettleibige Menschen mit unbehandeltem Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes und ergab, dass diejenigen, die Aloe-Vera-Kapseln einnahmen, 4 % mehr Körperfett verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (8).
Dennoch hatte die Studie einige Mängel, die es unklar machen, ob der Fettverlust durch die Aloe Vera verursacht wurde.
Garcinia Plus
Garcinia Plus-Kapseln enthalten Garcinia Cambogia-Extrakt.
Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, das aus der gleichnamigen Frucht gewonnen wird.
Garcinia cambogia enthält einen hohen Anteil an Hydroxycitronensäure (HCA), die der Hauptwirkstoff ist (9).
Manche behaupten, dass es dir hilft, mehr Fett zu verbrennen, wenn du es als Teil einer Diät und eines Trainingsprogramms einnimmst, und dass es hilft, den Hunger in Schach zu halten, indem es deinen Appetit reduziert.
Tier- und Humanstudien, die diese Behauptungen untersuchten, haben gemischte Ergebnisse erbracht (10).
Eine aktuelle Untersuchung ergab, dass Menschen, die Garcinia cambogia einnahmen, 0,88 kg mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Es gab keinen Gewichtsunterschied, wenn sie nur die zuverlässigsten Studien betrachteten (11).
Insgesamt ist nicht klar, ob Garcinia cambogia den Appetit reduziert und dir bei der Fettverbrennung hilft. Die Beweise sind gemischt (9, 12).
Für immer Therm
Das pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Forever Therm in der Clean 9 Diät soll dir einen Energieschub geben und deinen Stoffwechsel erhöhen.
Die Hauptwirkstoffe in diesem Nahrungsergänzungsmittel sind Himbeerketone und Grüntee-Extrakt.
Der Konsum von grünem Tee wird mit einer Steigerung des Stoffwechsels in Verbindung gebracht (13, 14, 15).
Seine Auswirkungen auf die Fettverbrennung werden jedoch als gering eingeschätzt und gelten möglicherweise nicht für alle Menschen, vor allem wenn du regelmäßig koffeinhaltige Getränke trinkst.
Himbeerketone sind natürliche Verbindungen in roten Himbeeren, die als Mittel zur Gewichtsabnahme untersucht wurden.
Bislang wurden fast alle Studien über Himbeerketone an Tieren oder im Reagenzglas durchgeführt. In diesen Studien wurden sie mit der Fettverbrennung in Verbindung gebracht, allerdings nur in sehr hohen Dosen (16, 17, 18, 19).
Es wäre unmöglich, eine äquivalente Dosis in menschlichen Zellen zu erreichen, ohne das 100-fache der sicheren Höchstdosis einzunehmen, die nicht empfohlen.
Nur eine einzige klinische Studie hat die Wirkung von Himbeerketon bei Menschen untersucht. Diese Studie zeigte eine gewisse Gewichtsabnahme (20).
Diese Studie stützt jedoch nicht wirklich die Behauptungen über Himbeerketone, da auch Diät, Sport und andere Nahrungsergänzungsmittel verwendet wurden (20).
Unterm Strich:
Es ist nicht klar, ob die Nahrungsergänzungsmittel der Clean 9 Diät dir helfen, Gewicht zu verlieren oder deinen Appetit zu reduzieren. Die Beweise sind gemischt.
Funktioniert die Clean 9 Diät?
Wie bei allen kommerziellen Diätprogrammen gibt es auch bei der Clean 9 Diät viele Einzelberichte über Erfolg und Misserfolg.
Zurzeit gibt es jedoch nur sehr wenige wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit dieser Art von Diäten untersuchen.
Obwohl die Clean 9 Diät nicht offiziell untersucht wurde, ist der Plan sehr kalorienarm, so dass du wahrscheinlich kurzfristig Gewicht verlieren wirst (21, 22, 23).
Ein Teil des verlorenen Gewichts ist jedoch wahrscheinlich auf den Verlust von Wasser und gespeicherten Kohlenhydraten zurückzuführen und nicht auf Körperfett.
Wenn du deine Ernährung nicht langfristig umstellst, wirst du wahrscheinlich wieder zunehmen, sobald du anfängst, normal zu essen (24, 25, 26, 27).
Was den Entgiftungsaspekt dieser Diät angeht, so berichten viele Menschen von einem Energieschub und einem besseren Wohlbefinden nach einer Entgiftungsphase. Das liegt höchstwahrscheinlich am Verzicht auf Alkohol und andere ungesunde Lebensmittel und nicht an irgendwelchen speziellen „Entgiftungseffekten“.
Unterm Strich:
Wenn du dich an die Diät hältst, wirst du kurzfristig etwas Gewicht verlieren. Ob du den Gewichtsverlust auf Dauer beibehältst, hängt von deinem Lebensstil ab.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Es gibt ein paar Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken, die du beachten solltest, wenn du dich entscheidest, die Clean 9 Diät auszuprobieren.
Menschen, die eine sehr kalorienarme Diät machen, können unter Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindelgefühl leiden (28).
Obwohl Aloe Vera im Allgemeinen gut verträglich ist und als sicher gilt, kann sie bei manchen Menschen einige unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen (29).
Einige der Nebenwirkungen von Aloe Vera, die der FDA gemeldet wurden, sind Magenprobleme, Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit. In seltenen Fällen wurde von allergischen Reaktionen und bei dauerhaftem Gebrauch auch von Lebertoxizität berichtet (30).
Auch in der Schwangerschaft und Stillzeit wird davon abgeraten, da es bei Schwangeren zu vorzeitigen Wehen und bei Stillenden zu Magenverstimmungen führen kann (31).
Die Clean-9-Diät sollte auch bei Diabetikern mit Vorsicht angewendet werden, da sie sehr kalorien- und kohlenhydratarm ist und die Aloe-Vera-Gele den Blutzucker senken können (32, 33, 34).
Bei den anderen Nahrungsergänzungsmitteln sind keine Nebenwirkungen bekannt. Allerdings sind auch bei diesen Kräutern die Nebenwirkungen und sicheren Dosierungen nicht sehr gut untersucht.
Unterm Strich:
Die Clean 9 Diät sollte für die meisten Menschen sicher sein. Manche Menschen sollten sie jedoch meiden, darunter schwangere und stillende Frauen.
Botschaft zum Mitnehmen
Wenn du dich daran hältst, können sehr kalorienarme Diäten dir kurzfristig helfen, Gewicht zu verlieren.
Die Clean 9 Diät ist nicht anders. Ihr strukturierter Plan und ihre Regeln können manchen Menschen helfen, mit einer gesunden Ernährung zu beginnen.
Allerdings ist dieser Plan teuer, und es gibt nur wenige Belege für die Verwendung des Ergänzungspakets.
Außerdem nehmen die meisten Menschen, die eine solche Diät machen, am Ende das Gewicht wieder zu.
In Anbetracht der begrenzten Beweise und der hohen Kosten würde ich persönlich mein Geld sparen.
Die Clean 9 Diät mag für einige Menschen nützlich sein, die für einen besonderen Anlass schnell abnehmen wollen, aber sie ist keine Lösung für eine langfristige Gesundheit.
