Allgemeines und Besonderheiten
- diese plyometrische Fitnessübung kann ideal für ein Ausdauer Training verwendet werden
- sie vereint Kraft mit Schnelligkeit und ist dadurch hervorragende Übung nicht nur für Basketballer
Ausgangsposition
- deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
- Körper ist insgesamt aufrecht, aber leicht nach vorne geneigt
- Arme seitlich und angewinkelt neben dem Körper halten
Richtige Ausführung
- beuge deine Beine wie beim normalen Kniebeugen und neige deinen Oberkörper nach vorne
- deine Oberschenkel sind dann in etwa parallel zum Boden
- Blick stets nach vorne richten und Brust oben halten
- achte möglichst darauf, dass deine Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen, um Verletzungen zu vermeiden
- dabei streckst du dein Gesäß etwas nach hinten heraus
- hole nun mit deinen Armen Schwung und drücke dich explosionsartig vom Boden ab
- springe so weit wie möglich nach oben
- lande anschließend auf dem vorderen Bereich deiner Füße und rolle sie dann bis zu den Fersen ab
- gehe sofort wieder in die gehockte Position über und führe erneut einen Sprung aus
- für ein effektives Training solltest du die Ausführung mit einer entsprechend hohen Anzahl an Wiederholungen durchführen
Tipps zum Training
- stehen dir Kurzhanteln, Kettlebells oder Gewichtsmanschetten zur Verfügung, dann verwende sie als zusätzliches Trainingsgewicht
- alternativ kannst du einen gefüllten Rucksack benutzen, den du mit beiden Händen umgreifst und mit fast ausgestreckten Armen vor deinem Körper hältst
https://youtube.com/watch?v=IAW0IS9Vo18