Die 10 besten Mahlzeitenersatz-Riegel

Die regelmäßige Versorgung deines Körpers mit nahrhaften Mahlzeiten und Snacks ist wichtig für deine allgemeine Gesundheit.

Es kann jedoch vorkommen, dass dir die Zeit fehlt und du einen schnellen Mahlzeitenersatz für unterwegs brauchst. Mahlzeitenersatz-Riegel sind auch eine gute Wahl für Menschen, die auf Reisen sind und keinen Zugang zu gesunden Mahlzeiten haben.

Wenn du dich auf eine Rucksacktour oder eine Wanderung begibst, bist du vielleicht auch auf der Suche nach tragbaren Mahlzeitenriegeln, die dich mit Energie versorgen, während du die Natur erkundest.

Denk daran, dass Mahlzeitenriegel zwar eine gute Wahl sind, wenn du mit leichtem Gepäck unterwegs bist, du dich aber nicht regelmäßig auf sie verlassen solltest, wenn du in der Lage bist, komplette Mahlzeiten zuzubereiten.

Außerdem enthalten viele Riegel, die als Mahlzeitenersatz beworben werden, nicht annähernd genug Kalorien, um eine Mahlzeit zu sein. Das gilt besonders für Rucksacktouristen und Wanderer, die täglich viele Kalorien verbrennen.

Die Riegel auf dieser Liste werden aus Vollwertkost hergestellt und enthalten mindestens 250 Kalorien pro Riegel.

Auch wenn manche Menschen mit dieser Kalorienzahl für eine leichte Mahlzeit oder einen Snack zufrieden sind, brauchen die meisten Menschen je nach Körpergröße und Aktivitätsniveau viel mehr Kalorien pro Mahlzeit, um ihr Gewicht zu halten (1).

Wenn du die Riegel als Ersatz für Frühstück, Mittag- oder Abendessen verwendest, solltest du sie mit anderen Lebensmitteln kombinieren, um sicherzustellen, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst.

Riegel können mit anderen tragbaren Lebensmitteln wie hartgekochten Eiern, Studentenfutter, griechischem Joghurt oder Obst mit Nussbutter oder Käse kombiniert werden, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten.

Hier sind die 10 besten Mahlzeitenersatz-Riegel.

Ein Hinweis zum Preis

Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€ bis €€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.

Leitfaden zur Preisgestaltung

• € = unter €25 pro Multipack
• €€ = €25-€50 pro Multipack
• €€€ = über €50 pro Multipack

Beachte, dass alle Produkte in der Zusammenstellung vergleichbare Preise pro Unze (28 Gramm) von €1,07-€1,75 haben.

Sie werden in der Regel als Multipacks mit 8, 12 oder 15 Stück pro Packung verkauft, je nach Produkt.

Preis: €€

Sans Meal Bars sind eine der besten Vollwertkostoptionen für Mahlzeitenersatzriegel auf dem Markt. Jeder Riegel besteht aus nährstoffreichen Zutaten wie Nüssen, Früchten, Hafer, Eiweiß und Leinsamen. Sie sind außerdem milch-, gluten- und sojafrei.

Außerdem enthalten diese Riegel keinen Zuckerzusatz und haben mehr Kalorien als die meisten anderen Riegel, so dass sie auch als Mahlzeitenersatz geeignet sind.

Hier sind die Nährwertangaben für den PB&J-Riegel:

Preis: €€

Thunderbird Riegel sind Paleo-freundliche Energieriegel, die mit nährstoffreichen Zutaten wie Nüssen, Hanfsamen und Kokosnuss hergestellt werden. Außerdem sind sie mit Datteln gesüßt – nicht mit Zucker.

Diese Riegel sind etwas kalorien- und eiweißarm, daher solltest du sie mit anderen proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern kombinieren, wenn du sie als Mahlzeitenersatz verwendest.

Hier sind die Nährwertangaben für den Hanf-Sonnenblumen-Kürbiskern-Riegel:

Preis: €€

ProBar bietet kalorienreiche Mahlzeitenriegel für unterwegs, die aus gesunden Zutaten wie Hafer, Erdnussbutter, Cashews, Rosinen und Leinsamen bestehen.

Diese kalorienreichen Riegel enthalten zwar 13 Gramm Zucker, sind aber die perfekte Wahl für Wanderer und Rucksacktouristen, die die zusätzlichen Kohlenhydrate für den Tag brauchen.

Hier sind die Nährwertangaben für den Superfruit Slam Bar:

Preis: €

Der Good Lovin Bar stellt Riegel her, die perfekt sind, wenn du auf der Suche nach einem schnellen Snack für unterwegs bist. Diese Riegel sind biozertifiziert und gentechnikfrei und mit Früchten wie Blaubeeren, Datteln und Himbeeren gesüßt.

Good Lovin Bars sind am besten gekühlt oder gefroren. Daher sind sie vielleicht nicht die beste Wahl für Reisende oder Wanderer, obwohl sie sich außerhalb des Kühlschranks etwa 1 Woche halten.

Außerdem haben sie weniger Kalorien und Eiweiß als andere Riegel auf dieser Liste und müssen mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln kombiniert werden, um eine sättigende Mahlzeit zu ergeben.

Hier sind die Nährwertangaben für den paleo-freundlichen Riegel mit Beerengeschmack:

Preis: €€

Perfect Bars gibt es in verschiedenen leckeren Geschmacksrichtungen und sie haben mehr Kalorien als die meisten Proteinriegel, was sie zu einer guten Option für einen Mahlzeitenersatz macht. Sie haben einen hohen Proteingehalt und sind mit sättigenden Zutaten wie Erdnussbutter und Volleipulver hergestellt.

Denk daran, dass Perfect Bars am besten im Kühlschrank aufbewahrt werden, obwohl sie bei Zimmertemperatur bis zu 2 Wochen haltbar sind. Das macht sie allerdings weniger geeignet für Reisen oder Wanderungen, vor allem bei höheren Temperaturen.

Hier sind die Nährwertangaben für den Kokosnuss-Erdnussbutter-Riegel:

Preis: €€

Wie der Name schon sagt, werden die EXO Cricket Energy Bars mit Grillen hergestellt. Grillen und andere Insekten sind eine nachhaltige Proteinquelle. Deshalb verwendet EXO Grillenpulver, um seinen Produkten einen Proteinschub zu geben (2).

Neben dem Cricket-Pulver enthalten diese Riegel auch gesunde Zutaten wie Samen, Gewürze und Früchte. Sie sind außerdem Paleo-fähig.

Hier sind die Nährwertangaben für den Banana Bread Bar:

Preis: €€

Die Energieriegel von Kate’s Real Food sind vollgepackt mit Zutaten, die dich den ganzen Tag über mit Energie versorgen können. Sie sind sättigend und haltbar, was sie zu einer guten Wahl für Wanderer und Rucksacktouristen macht.

Sie enthalten wenig Eiweiß, deshalb solltest du diese Riegel mit eiweißreichen Lebensmitteln wie hartgekochten Eiern, Nüssen oder Dörrfleisch kombinieren.

Hier sind die Nährwertangaben für den Lemon, Coconut & Ginger Bivy Bar:

Preis: €€

Wenn du auf der Suche nach einem nussfreien Riegel bist, sind die Rise Bars eine ausgezeichnete Wahl.
Der Sunflower Cinnamon Protein Rise Bar besteht aus fünf Zutaten: Sonnenblumenkerne, Kokosnussnektar, Erbsenprotein, Zimt und Vanilleextrakt.

Da er weniger als 300 Kalorien hat, solltest du diesen Riegel mit einem anderen sättigenden Lebensmittel kombinieren, damit er als Mahlzeit geeignet ist.

Hier sind die Nährwertangaben für den Sunflower Cinnamon Protein Bar:

Preis: €€

Big Spoon Roasters stellt Energieriegel in köstlichen Geschmacksrichtungen her, darunter Figgy Chai, Cherry Pecan und Apricot Pepita. Diese Riegel sind milch-, soja- und glutenfrei und enthalten nahrhafte Vollwertzutaten wie Erdnüsse, Kürbiskerne und Trockenfrüchte.

Genieße diese Riegel zusammen mit hartgekochten Eiern oder Gemüse und Hummus für eine komplette Mahlzeit.

Hier sind die Nährwertangaben für den Kirsch-Pekannuss-Riegel:

Preis: €€€

Die GreenBelly Meal 2 Go Riegel wurden von einem Rucksacktouristen entwickelt, der auf langen Rucksacktouren Probleme mit der richtigen Ernährung hatte.

Sie sind sehr kalorien- und kohlenhydratreich und damit eine ausgezeichnete Wahl für Wanderer und Rucksacktouristen, die unterwegs kalorienreiche, tragbare Mahlzeiten zu sich nehmen müssen.

Hier sind die Nährwertangaben für eine Portion Mango-Cashew-Kokos-Riegel mit zwei Riegeln:

Wie man wählt

Beim Kauf von Mahlzeitenersatz-Riegeln ist es wichtig zu überlegen, warum du sie als Mahlzeitenersatz verwendest. Wenn du einfach eine schnelle Alternative brauchst, wenn du wenig Zeit hast, können Riegel eine gute Wahl sein.

Auch für Reisende, Rucksacktouristen oder Wanderer sind Riegel eine bequeme Möglichkeit, sich zu ernähren, wenn die Zubereitung einer Mahlzeit nicht in Frage kommt.

Wenn du jedoch Mahlzeitenersatzriegel verwendest, um Gewicht zu verlieren, solltest du das vielleicht noch einmal überdenken. Wann immer es möglich ist, solltest du dir die Zeit nehmen, ganze, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten, besonders wenn du versuchst, überschüssiges Körperfett zu verlieren.

Obwohl Riegel eine bequeme Option sein können, um sich gelegentlich mit Energie zu versorgen, sind sie nicht unbedingt die beste Wahl, um abzunehmen. Wie bereits erwähnt, haben die meisten Riegel für die meisten Menschen zu wenig Kalorien.

Wenn du zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen einen Riegel mit nur ein paar hundert Kalorien zu dir nimmst, kann das dazu führen, dass du bei den folgenden Mahlzeiten zu viel isst, was deine Abnehmbemühungen zunichte machen kann.

Egal, ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder zunehmen willst, wichtig ist, dass du deinen Körper mit nahrhaften Mahlzeiten versorgst, die die richtige Kalorienzahl für deine Körpergröße und dein Aktivitätsniveau enthalten.

Wenn du Mahlzeitenersatzriegel kaufst, solltest du dich für Produkte entscheiden, die Vollwertprodukte wie Nüsse, Samen und Trockenfrüchte enthalten. Wähle Riegel, die mindestens 250 Kalorien liefern und möglichst keinen Zuckerzusatz enthalten.

Bedenke, dass Produkte für Wanderer und Rucksacktouristen, die viele Kalorien pro Tag benötigen, in der Regel Zuckerzusätze und einen hohen Fettgehalt enthalten, um ihren Energiebedarf zu decken. Unter diesen Umständen ist ein gewisser Zuckerzusatz in Ordnung (3, 4).

Wenn du Riegel unter 300 Kalorien mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln kombinierst, kannst du die Mahlzeit abrunden und sicherstellen, dass du genügend Kalorien sowie Makro- und Mikronährstoffe zu dir nimmst.

Denk daran, dass der Kalorienbedarf je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau sehr unterschiedlich ist. Sprich mit einer Ernährungsberaterin oder einem Ernährungsberater, wenn du dir nicht sicher bist, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nehmen solltest.

Die Quintessenz

Obwohl die Zubereitung kompletter Mahlzeiten immer die beste Option ist, können Mahlzeitenersatzriegel eine gute Wahl sein, wenn du eine schnelle, nahrhafte Energiequelle brauchst.

Wenn du dich für einen Riegel entscheidest, solltest du darauf achten, dass er aus gesunden Zutaten besteht, wie die oben genannten Riegel.