Fliegende am Kabelzug (Flachbank)

Beanspruchte Muskulatur:

M . pectoralis major (großer Brustmuskel): Adduktion und Anteversion des Oberarmes im Schultergelenk
M. deltoideus, pars clavicularis (Deltamuskel, vorderer Anteil): Anteversion des Oberarmes im SchuItergelenk

Ausführung:

Auf die Bank legen. Der Podex und der Kopf bleiben mit der Bank ständig in Kontakt. Bezüglich des Rückens ist ein leichtes Hohlkreuz normal. Bei zu starkem Hohlkreuz: Gewicht reduzieren! Die Griffe, die unten am Kabelzug befestigt sind, mit einem Hammergriff ergreifen. Die Ellenbogen zeigen nach außen und unten. Die Handgelenke bleiben starr und bilden mit den Unterarmen eine Linie. Die Schulterblätter nach hinten ziehen. Diese Positionen während der gesamten Ausführung beibehalten. Die Griffe befinden sich neben der Brustmitte. Nun die beiden Griffe, ohne das die Ellenbogen bewegt werden, mit Hilfe einer halbrunden Bewegung vor dem Körper zusammenführen. Wenn sich beide Griffe berühren die Brust kurz, ca. eine Sekunde lang, anspannen und danach die Arme in die Ausgangsposition bringen. Dabei jedoch darauf achten, dass das Gewicht nicht abgelegt wird; es muss immer Spannung auf den  Muskel liegen.

Fliegende am Kabelzug (Flachbank)
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Marcus Graf

Geschrieben von Marcus Graf

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