Positionieren Sie eine Flachbank vor einen tiefen Seilzug
Umgreifen Sie mit beiden Händen eine kurzen geraden oder V-förmigen Griff und setzen Sie sich, mit dem Rücken zum Zugturm auf die Trainingsbank
Bringen Sie den Griff über Ihren Kopf, sodass sich Ober- und Unterarme in einer Linie befinden, welche senkrecht zum Boden weist
Ihre Handflächen zeigen dabei nach vorne und Ihre Hände sollten etwa schulterweit voneinander entfernt sein
Lassen Sie den Griff nun langsam nach unten, bis Ihre Ellbogengelenke maximal gebeugt sind und sich die Griffstange hinter Ihrem Kopf befindet
Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Oberarm während der gesamten Bewegung fixiert bleiben und dabei weiterhin senkrecht zum Boden weisen
Führen Sie den Griff in gleicher Form zurück und wiederholen Sie die Bewegung
https://youtube.com/watch?v=R9xOsrBo8qs
